Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00]

Avaliando o tempo que terei disponível à partir de semana que vem, será algo na ordem de 20 a 30 minutos por dia, de forma que usarei uma divisão de treino que já provei funcionar

 

Segunda : Braços completos

Terça: Pernas

Quarta: Peito

Quinta: Costas

Sexta: Ombros e coxa se der tempo

 

Sábado 1hora e meia de luta

 

Voltarei com cautela, pra recuperar controle dos ombros de boas, sem muita tchaptchura até sentir que a carcaça tá bem

o macete é que no dia de peito os triceps vão tomar no olho da goiaba de novo e o mesmo vai rolar com bíceps no dia de costas, isso ajuda a rodar sangue 

 

e bora vencer

[Fefe]

Em 02/08/2023 em 08:22, Power_tr00 disse:

será algo na ordem de 20 a 30 minutos por dia, de f

Isso ainda me assusta 

[Power_tr00]

Fala, pessoal, como estão as coisas?

 

Sábado rolou treino de luta, com os agora 90 minutos de aula - fiz tanto abdominal na parte de condicionamento que deu um puta pump e a primeira e segunda fileira ficaram marcando até o final da noite de domingo (minha filha de 8 anos fez a aula anterior, a infantil, e tb ficou com esse pump huahuahua) De qualquer forma mesmo com meu bf bem elevado (fiz dexa semana passada, deu 22% de gordura e 80,73 kg de massa magra - Esposa treinando do jeito que falava pra ela treinar tá com 70 kg de massa magra huahuahua chupem essa manga! sem citar um artigo, sem falar do gentil e sem usar o termo "meta análise" convencendo a esposa a treinar do jeito que eu acho o certo só na base do "acho que vai dar bão" deixei ela com mais massa magra que muito nego da altura dela (que é igual a minha)) - detalhe, esposa só toma óleo de peixe e café verde, acha o resto desnecessário

 

Voltando à luta, rolou, além do aquecimento do the monho uns treinos de clinch e saída de montada com atacante usando faca. Meu ombro tava ruim, sem dor, mas zoado, levei uma americana bem dada, ouvi o estalo, achei que tinha fodido de vez o ombro, mas o doido botou meu ombro no lugar com isso, pqp no tanto que devia estar fodido pra levar uma americana e ele voltar pro lugar kkkkkkkkkk - coloco o treino no google fit e dá a meta de cardio da semana, pq na hora de explicar o esforço há a opção "dificuldade de falar frases curtas" são 90 minutos em que a gente acha bom fazer prancha pq nela podemos ficar parados

 

 

Tô feliz demais, hoje treinei, bíceps e tríceps em 20 minutos - sem bullshitagem de descanso longo e essas coisas de pereba seguidor de Gentil - A inflamação na cabeça longa do bíceps deve ter saído pq não senti nada de ruim, fui na maciota, menos carga e cuidando da execução pra sentir se tudo tava no trilho

vou seguir treinando assim - treino de 3 dias espalhados em 5 (seriam 3 treinos de sólidos 40-45 minutos espalhados na semana pra servir ao tempo que tenho disponível

 

Pump nas bracetas obtido, zero dores, daqui pra frente é só pra frente que vou

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Fefe]

Em 07/08/2023 em 10:02, Power_tr00 disse:

Fala, pessoal, como estão as coisas?

 

Sábado rolou treino de luta, com os agora 90 minutos de aula - fiz tanto abdominal na parte de condicionamento que deu um puta pump e a primeira e segunda fileira ficaram marcando até o final da noite de domingo (minha filha de 8 anos fez a aula anterior, a infantil, e tb ficou com esse pump huahuahua) De qualquer forma mesmo com meu bf bem elevado (fiz dexa semana passada, deu 22% de gordura e 80,73 kg de massa magra - Esposa treinando do jeito que falava pra ela treinar tá com 70 kg de massa magra huahuahua chupem essa manga! sem citar um artigo, sem falar do gentil e sem usar o termo "meta análise" convencendo a esposa a treinar do jeito que eu acho o certo só na base do "acho que vai dar bão" deixei ela com mais massa magra que muito nego da altura dela (que é igual a minha)) - detalhe, esposa só toma óleo de peixe e café verde, acha o resto desnecessário

 

Voltando à luta, rolou, além do aquecimento do the monho uns treinos de clinch e saída de montada com atacante usando faca. Meu ombro tava ruim, sem dor, mas zoado, levei uma americana bem dada, ouvi o estalo, achei que tinha fodido de vez o ombro, mas o doido botou meu ombro no lugar com isso, pqp no tanto que devia estar fodido pra levar uma americana e ele voltar pro lugar kkkkkkkkkk - coloco o treino no google fit e dá a meta de cardio da semana, pq na hora de explicar o esforço há a opção "dificuldade de falar frases curtas" são 90 minutos em que a gente acha bom fazer prancha pq nela podemos ficar parados

 

 

Tô feliz demais, hoje treinei, bíceps e tríceps em 20 minutos - sem bullshitagem de descanso longo e essas coisas de pereba

Voltando ao treino resistido. 

Agora vai dar bom .

[Power_tr00]

Hoje rolou treino tb...Pernas

 

dois dias direto sem dores kkkk

 

Bem simples, aquecimento e 3 x 9 com 80 kg, pouco, mas foi o que deu pra botar sem me lascar

depois pequei um toco de madeira, subi carga pra 120kg e fiz panturrilhas na barra mesmo, 4x15

depois flexora e extensora com super slow e iso tensão, pra subir pump e lembrar pras pernas quem é que manda nessa budega.

sobrou 3 minutos e fiz tear appart e dislocates com uma teraband até dar os 20 minutos que tinha pra treinar

 

segue jogo

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

e treino foi em jejum, claro

[Fefe]

Em 08/08/2023 em 12:46, Power_tr00 disse:

fiz tear appart e dislocates com uma teraband 

Traduz

[Power_tr00]

Em 08/08/2023 em 14:37, Fefe disse:

Traduz

tear apart 

Dislocate - vai da esquerda pra direita e volta

Teraband é banda elástica

[Power_tr00]

hoje vou tirar dia pra descansar

dormir mais cedo e repousar a mente

pra amanhã siar babando no treino e chutar bundas

[Power_tr00]

Hoje rolou treino de luta 

 

90 minutos que pareceram 180

 

Quando depois das flexões e abs já tavamos pegando pneus sabia que iria dar merda

 

Foi treino de trocação franca com cada um das duplas com um dos pés presos dentro do pneu. Podia rodear esquivar mas não fugir.

Depois rolou treino de reversão em guarda

Colega por cima com manoplas dando lambadas na cabeça enquanto vc tentava sair de baixo e virar o jogo, hora em que trovava... Depois desafio

Um na guarda outro debaixo... 10 segundos pra sair debaixo ou evadir ou os dois levavam surra de bastão de espuma (não machucam, mas ardem demais.) 

Nesse desafio eu fui várias vezes pq sou bem empolgado e fiz uns 3 colegas baterem antes dos 10 segundos

 

Depois rolou clinch com queda e progressão no solo

Já tava morto e escorregadio de suor

Divertido demais ...

Tomei pancada e devolvi na boa .

 

Terapia da semana feita...

E semana que vem tem aço frio sendo erguido

[RnKS]

Mano, se não me falha a memória vc citou que está praticando krav maga.

 

Tu acha que o propósito de ser algo voltado com foco em defesa pessoal é cumprido??

 

Penso muito em fazer pelo foco ser defesa pessoal e acho muito loko os vídeos dos cara desarmando faca kkk  pelos seus relatos os treinos são bem divertidos.

[Power_tr00]

Em 12/08/2023 em 20:38, RnKS disse:

Mano, se não me falha a memória vc citou que está praticando krav maga.

 

Tu acha que o propósito de ser algo voltado com foco em defesa pessoal é cumprido??

 

Penso muito em fazer pelo foco ser defesa pessoal e acho muito loko os vídeos dos cara desarmando faca kkk  pelos seus relatos os treinos são bem divertidos.

Cara, pra defesa pessoal ajuda. 

 

Negócio é saber que tem ser ser ruim pra defesa funcionar na rua...

Se ficar preocupado  com o rebosteio que pode vir depois, nem com arma de fogo vc se protege.

Isto posto, vale treinar pra ver

[Power_tr00]

Em 12/08/2023 em 15:47, Power_tr00 disse:

Hoje rolou treino de luta 

 

90 minutos que pareceram 180

 

Quando depois das flexões e abs já tavamos pegando pneus sabia que iria dar merda

 

Foi treino de trocação franca com cada um das duplas com um dos pés presos dentro do pneu. Podia rodear esquivar mas não fugir.

Depois rolou treino de reversão em guarda

Colega por cima com manoplas dando lambadas na cabeça enquanto vc tentava sair de baixo e virar o jogo, hora em que trovava... Depois desafio

Um na guarda outro debaixo... 10 segundos pra sair debaixo ou evadir ou os dois levavam surra de bastão de espuma (não machucam, mas ardem demais.) 

Nesse desafio eu fui várias vezes pq sou bem empolgado e fiz uns 3 colegas baterem antes dos 10 segundos

 

Depois rolou clinch com queda e progressão no solo

Já tava morto e escorregadio de suor

Divertido demais ...

Tomei pancada e devolvi na boa .

 

Terapia da semana feita...

E semana que vem tem aço frio sendo erguido

Lembrei de uma coisa

Professor começou a ameaçar que que ele pegasse fazendo corpo mole faria dupla comigo hahahahahaha

Tô virando o bicho papão hahahahaha

[Power_tr00]

Segunda e terça é feriado por aqui. Sem treinar e aproveitando pra descansar um pouco.

[Power_tr00]

nessa semana irei a campinas a trabalho e não devo treinar - talvez na quinta e sexta faça algo

 

sábado rolou luta

Treino técnico após um aquecimento do capeta puxado

chutes de tudo quanto é jeito, seguidos de mobilidade e para fechar sparring levei um tustão na coxa que tá doendo até hoje...

muito bom

porradaria é vida, ninguém quer fazer mal quando está devidamente amaciado na pancada

[T. Wall]

Em 14/08/2023 em 05:50, Power_tr00 disse:

Foi treino de trocação franca com cada um das duplas com um dos pés presos dentro do pneu. Podia rodear esquivar mas não fugir.

Esse tipo de treino de curta distância é o meu preferido, porque sou pesadão! hehehe!

 

Em 21/08/2023 em 09:58, Power_tr00 disse:

porradaria é vida, ninguém quer fazer mal quando está devidamente amaciado na pancada

 

Isso é muito real.

 

Começar a fazer luta diminuiu meu estresse em 1000%.

Segue vencendo.

[Power_tr00]

Em 21/08/2023 em 10:15, T. Wall disse:

Esse tipo de treino de curta distância é o meu preferido, porque sou pesadão! hehehe!

 

 

Isso é muito real.

 

Começar a fazer luta diminuiu meu estresse em 1000%.

Segue vencendo.

Eu esquivo mal

 Compenso atacando mais. Depois de acostumar a levar luvada na cara a gente aprende a nem piscar

 

Calço luvas e aqueço a cara batendo nela

 

E lutar é mais barato que terapia e ainda queima mais calorias 

[Power_tr00]

Sexta rolou de ir ao hospital

Ciático tava atacando

Tomei uma injeção e fui pra casa 

 

Sábado acordei melhor e fui pra luta

Ainda bem que cheguei mais cedo

Tinham esquecido água do climatizador ligada e vazou.

Foi uma hora e meia secando tatame e levantando tudo pra ficar bem seco

Depois rolou treino de clinch com quedas que sempre gosto

Dessa vez levei mais finalização do que finalizei, mas tava bom

 

Depois foi treino de condicionamento

Sequência rápida de jab direto, chutes com as duas pernas e burpee

Quando terminei sentei num canto e negociei pra minha alma achar o caminho de volta

 

Segunda feira eu volto ao aço 

[Power_tr00]

Sabadeira, dia de luta, dia de glória

 

Treino começa com aquele aquecimento sem noção

Fiz uma prancha de 4 minutos...

 

Depois foi só sparring de trocação pura.

 

A guarda de bare knuckle boxe tá ficando melhor pra manter oponentes à distância. Mas como quase todos são mais altos do que eu eu preciso mudar pra guarda peekaboo pra entrar e lutar dentro do alcance... Mais uns meses e acho que domino essa transição de boas...

Uma dica. Vai pro sparring, tire um minuto ou dois pra ir batendo na sua cara com as luvas... Isso te prepara pra impacto. 

Melhorei muito meu anti jogo de travar chutes com a perna da frente... Terapia feita com sucesso

 

E notei que cheguei em casa com pump nos ombros de tanto manter guarda alta.

[Power_tr00]

Segunda sem treino, semana que vem devo retomar o treino

 

pump de panturrilhas do treino de luta

DMT nos abs e ombros

 

estou ficando mais longilíneo, povo na luta tá assustado como ando secando

 

 

[Power_tr00]

Dia de luta

Aula era pra ser 90 minutos e foi 120

Tô morto com farofa

 

Corridinha de 3 minutos

E daí soube que seria dor

Prancha esforço máximo.

Fiz 4m40s de prancha

Uma colega fez 10

 

Depois foi complex

20 polichinelos

20 agachamentos

20 flexões de braços

20 abs canivete

Depois repete mais 4x sem descansar e acabou

Partiu pra treino técnico com facas e depois trocação franca

Levei uns bem dados no nariz

Dei outros tantos

Depois foi treinar como tirar bêbado de balada sem agredir muito

 

Joguei um colega pra fora do tatame na base da brutalidade e loucura pura

Depois eu fui o bêbado chato e não me tiraram do lugar kkk

 

Morri mas passo bem e tô cheio de mordida de égua do treino

 

 

[Power_tr00]

Pessoal, segunda da semana passada tive uns problemas, devo voltar ao aço na segunda

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Sábado teve treino de luta

Usei umas dicas que peguei do Mark Bell para correr mantendo boca fechada e lingua no ceu da boca, e do nada não perdi o gás hora nenhuma no aquecimento - corrida com obstáculos uns 15 minutos disso

depois, agachamentos, 50 deles, seguidos de 50 flexões, 100 abs diversos, outros 50 abs em mandala

depois manoplas com jab direto, chute coxa chute rosto 20 de cada lado, treino técnico de soltura de apresamento e treino técnico com quedas e progressões

no treino de soltura eu levei uma queda e errei o ukemi e poquei a cabeça no chão , mas levantei e continuei, resto do dia deu dor, mas levei de boa

ontem tive um quase colapso por causa do calor, mas tô recuperado, desidratei e sofri com isso

hoje teria treino, mas pelo susto de ontem fiquei quieto

 

e amanhã tem aço

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[T. Wall]

Em 25/09/2023 em 09:35, Power_tr00 disse:

ontem tive um quase colapso por causa do calor, mas tô recuperado, desidratei e sofri com isso

 Caralho, mano, se cuida!

 

Esse calor tá brabo mesmo para quem mora mais ao centro do país. Aqui a gente já tá meio "acostumado" com o calor...

[Power_tr00]

Em 27/09/2023 em 12:18, T. Wall disse:

 Caralho, mano, se cuida!

 

Esse calor tá brabo mesmo para quem mora mais ao centro do país. Aqui a gente já tá meio "acostumado" com o calor...

calor me derruba

meu somatipo é totalmente não tropical

[T. Wall]

Em 27/09/2023 em 12:55, Power_tr00 disse:

calor me derruba

meu somatipo é totalmente não tropical

 

Eu sou o contrário, tenho todas as ites que vc imaginar (rinite, sinusite e asma), então calor é o ideal para mim.

[Power_tr00]

Sábado rolou luta

Aquecimento foi clinch com queda e solo

Todos contra todos.

 

Depois calçamos luvas

5 rounds de 40 segundos full power atacando saco de pancada por 20 de descanso

Rodando pelos 4 sacos do CT e pela torre de pneus

Na torre tava socando tão forte que ela ficou na horizontal por 40 segundos

Depois, já morto com farofa

Rolou sparring de 3 rounds de 1:30m por 20 segundos de descanso amarrado pela cintura no colega pra não fugir

 

Desci a mão com vontade e levei demais TB

dei um chute tão encaixado nas costelas do colega que parei o sparring pra pedir desculpas e perguntar se tava tudo bem, cara seguiu jogo

Sparring é algo que cria laços de amizade duradouros

Academia

Resenha

E depois fila da farmácia pra comprar analgésico e relaxante muscular

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Editado Outubro 2, 2023 às 10:29 por Power_tr00

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Após um longo e tenebroso inverno voltei ao aço, desde o meio de julho, quase 3 meses sem treinar...

ontem esposa e filha falaram que meus ombros parecem maiores, 

fui olhar no espelho e acho que o peso que perdi segurando a dieta me deixou com mais qualidade - braçõs tão ficando veiudos, primeira e segunda linha de abs tão marcando

 

voltando ao treino, rolou peitola

 

foi treino de 16 minutos descanso de no maximo 20 segundos, era o tempo de mudar carga e ir

 

 

supino chão

20@60kg

12@100kg

3x2@140kg

4x5@120kg

4x10@100kg

e começa a saga da variação

com 80 kg

3x10 pegada ultra aberta

2x10 pegada ultra fechada

baixei pra 60

20 ultra aberta

20 fechado

20 ultra aberta

e acabou,

daí foi banho, levar filha pra escola e vir pro trabalho

pros encantados com tonelagem

18.240 kg totais erguidos

 

 

amanhã rola costas

quinta pernas

sexta braços e ombros

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

tinha mais de 3 meses que não treinada peito por conta da zica no ombro

tava fazendo 4x180kg no supino chão, considero a perda de força irrisória, nos últimos 3 meses só tava lutando

Editado Outubro 3, 2023 às 14:44 por Power_tr00

[Power_tr00]

FAla, meu povo, bom dia!

hoje rolou costas

 

16 minutos de treino, descansos curtos

primeiro exercício

remada curvada

12@60kg

8@100kg

2x5@120kg

10@100kg

2x10@60kg

e montar barra pra remar come tempo demais, não vai rolar remada direto não

 

depois, remada máquina unilateral 3x5@100kg por lado

 

alongamento em suspensão

 

zefini

segue plano, segue jogo, segue jejum

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[T. Wall]

Em 04/10/2023 em 09:47, Power_tr00 disse:

zefini

segue plano, segue jogo, segue jejum

Como que tá sendo esse jejum?

[Power_tr00]

Em 05/10/2023 em 09:47, T. Wall disse:

Como que tá sendo esse jejum?

faço ultima refeição en casam por volta das 1930/20h

e depois só como no almoço no outro dia

 

foi algo que comecei por necessidade

ia treinar 530

comia antes

vomitava

tomava shake antes, vomitava

tomava yogurte grego antes

vomitava

fui treinar de bucho vazio com um monte de doce na sacola pro caso de dar ruim

doces ficaram velhos na sacola pq não precisei deles e não vomitei mais

daí foi jejum direto