Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de começar a semana de deload.

Tudo amrap, descanso máximo de 30 segundos, treino de menos de 30 minutos.

 

Primeiro bloco.

Supino fechado e rosca martelo

4 rounds

Segundo bloco 

Rosca Scott barra w com dois drop/ tríceps francês halter / rosca Scott concentrada com. Halter.

4 rounds.

 

Academia tava naquele esquema de FDP usando dois crossover ao mesmo tempo.

Daí fiz o terceiro bloco de rosca pegada invertida barra reta, francês unilateral com halteres e rosca concentrada halteres

4 rounds

 

Segue plano

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de começar a semana de deload.

Tudo amrap, descanso máximo de 30 segundos, treino de menos de 30 minutos.

 

Primeiro bloco.

Supino fechado e rosca martelo

4 rounds

Segundo bloco 

Rosca Scott barra w com dois drop/ tríceps francês halter / rosca Scott concentrada com. Halter.

4 rounds.

 

Academia tava naquele esquema de FDP usando dois crossover ao mesmo tempo.

Daí fiz o terceiro bloco de rosca pegada invertida barra reta, francês unilateral com halteres e rosca concentrada halteres

4 rounds

 

Segue plano

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

 

Usar dois cross over tem que ser muito filho da puta

2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Usar dois cross over tem que ser muito filho da puta

Sim.

Corno tava fazendo tríceps em um e peito no outro

 

43 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sim.

Corno tava fazendo tríceps em um e peito no outro

 

Cara e so trocar o negocio , tem gente muito folgada nesse mundo ta doido...

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de começar a semana de deload.

Segue o ritmo.

37 minutos atrás, Fefe disse:

Segue o ritmo.

mah, oê

ritmo, é ritmo de festa (x12)

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Sim.

Corno tava fazendo tríceps em um e peito no outro

Fala, meu povo, bom dia

 

Segundo dia da semana de deload

Dia de pernas.

Treino rápido descanso máximo de 20 segundos e as vezes menos.

Primeiro exercício

Agachamento frontal

6x3. Faz 3 reps, 5 respiradas profundas e faz a próxima série

 

Segundo exercício

Snatch grip stiff/ panturrilhas pegada snatch

Termina o stiff e sem soltar a barra faz panturrilhas

5 séries sem contar reps

 

Terceiro exercício

Leg pesado pernas mais abertas com panturrilhas leg.

4 séries

 

Segue jejum, segue plano

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

Dessa vez sem gente utilizando vários equipamentos ao mesmo tempo? 😅

1 hora atrás, Torf disse:

Dessa vez sem gente utilizando vários equipamentos ao mesmo tempo? 😅

quando fico perto do peso livre não tem tanto

só umas mina que às vezes fazem agacho em ss com leg press

...mas não são da tchurminha mucho loka que vai bater papo

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

6x3. Faz 3 reps, 5 respiradas profundas e faz a próxima série

Bom esquema.  Deve dar um suadouro tremendo. 

2 minutos atrás, Fefe disse:

Bom esquema.  Deve dar um suadouro tremendo. 

Digamos que isso é cárdio com peso.

Povo chama de cluster set.

É o irmão do lado da força do rest and pause 

 

 

17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

cluster set.

Gosto mais que lasanha!

fala, meu povo, bom dia.

 

hoje foi full teta, naquele esquema de treino rápido, descanso máximo de 30 segundos etc

 

primeiro exercício

supino halter unilateral pesado ( isso faz verificar se a força tá equilibrada, tentem)

4 séries

 

segundo exercício

fly press banco inclinação 30º 4 séries

 

terceiro exercício

supino inclinado barra 21 - igual 21 pra bíceps, mas pra teta- só experimentem

3 séries

 

quart exercício - dropão widowmaker no paeck deck, de 110 kg até 5 kg

 

segue plano, segue jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

supino inclinado barra 21 - igual 21 pra bíceps, mas pra teta- só experimentem

Muito bom!

20 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Muito bom!

Tetou ai ? kk

 

22 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Tetou ai ? kk

 

Já fiz nas antigas e é bom!!!

Vou até fazer novamente no próximo treino de peita.

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi costas. Treino de menos de 30 minutos, descanso máximo de 30 segundos de descanso entre as séries

 

Primeiro bloco

Puxador pegada neutra aberta/ puxador frente pegada pronada fechada/ pullover pulley

4 rounds

 

Segundo bloco.

Remada baixa pegada neutra, pronada e supinada. 3 rounds

 

Terceiro exercício

Remada curvada.

9 séries 4 com 55kg, 5 com 95kg

 

Quarto exercício

Remada trx suspension.

3 séries até falhar 

 

Segue jejum, segue o jogo

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

 

fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi dia de ombros trapz, fechando, assim, a semana de deload BB, semana que vem retomo o 7x5

treino padrão, menos de 30 minutos, descanso máximo de 30 segundos

 

primeiro bloco

hang power clean/ohp

4 rounds

 

segundo bloco

arnold press sentado

4 séries até falhar

 

terceiro exercício

desenvolvimento unilateral com halter

3 séries até a falha

 

quarto exerício

encolhimento smith pela frente encolhimento smith por trás

4 SS

 

quinto exercício

encolhimento halteres

3 séries

 

 

segue jogo, segue plano, treino em jejum

 

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Tá  brincando de desenhar a cebola, hein!

1 minuto atrás, Fefe disse:

Tá  brincando de desenhar a cebola, hein!

preciso dar um gás nos ombros

fazer eles ganharem uma carninha

acho que botar uma ombreta sempre é bom

 

 

Dia de ombros é puro prazer. Não abro mão.

Brabissímo como sempre!

Fala, meu povo, bom dia;

 

hoje foi dia de remar, dando inicio ao segundo ciclo (opa! mão estou falando daquele que vcs curtem, ao menos não agora) de treino

de volta à semana 7x5

hoje foi dia de remar, 7 séries de 5 repetições

 

como ficou a macumba?

 

5@95kg

5@95kg

5@115kg

5@115kg

5@120kg

5@135kg - aqui igualei o PR do dia em que faria apenas 2 reps só que com 5

5@140 kg - aqui mandei aquele PR ir catar coquinho NOVO ALL TIME PR

 

depois baixei pra 95kg e mandei 5x5 pra dar uma maltratada extra

segue jejum, segue plano

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia;

 

hoje foi dia de remar, dando inicio ao segundo ciclo (opa! mão estou falando daquele que vcs curtem, ao menos não agora) de treino

de volta à semana 7x5

hoje foi dia de remar, 7 séries de 5 repetições

 

como ficou a macumba?

 

5@95kg

5@95kg

5@115kg

5@115kg

5@120kg

5@135kg - aqui igualei o PR do dia em que faria apenas 2 reps só que com 5

5@140 kg - aqui mandei aquele PR ir catar coquinho NOVO ALL TIME PR

 

depois baixei pra 95kg e mandei 5x5 pra dar uma maltratada extra

segue jejum, segue plano

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

Remar com 3 bolacha de 20 de cada lado é diferenciado demais

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia;

 

hoje foi dia de remar, dando inicio ao segundo ciclo (opa! mão estou falando daquele que vcs curtem, ao menos não agora) de treino

de volta à semana 7x5

hoje foi dia de remar, 7 séries de 5 repetições

 

como ficou a macumba?

 

5@95kg

5@95kg

5@115kg

5@115kg

5@120kg

5@135kg - aqui igualei o PR do dia em que faria apenas 2 reps só que com 5

5@140 kg - aqui mandei aquele PR ir catar coquinho NOVO ALL TIME PR

 

depois baixei pra 95kg e mandei 5x5 pra dar uma maltratada extra

segue jejum, segue plano

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

que remada voce faz? Curvada?

6 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

que remada voce faz? Curvada?

Essa mesmo

 

14 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Remar com 3 bolacha de 20 de cada lado é diferenciado demais

quem me dera

tava sem a barra de 20 kg, tive de usar a de 15

foram duas de 20, duas de 10 e uma de 2,5 kg por lado kkkk

anilha gorda de academia, quase tive de passar fita isolante pra prender na barra

32 minutos atrás, Power_tr00 disse:

ao menos não agora

Não sei pq me agradei em ler isso KKKKKK

Agora, IsaqueJúniorBuilder disse:

Não sei pq me agradei em ler isso KKKKKK

Kkkk.

Talvez ano que vem ou no outro

Tô definindo se faço e como faço