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Willian Brener

Willian Brener - Blast 'n Blast

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        Salve pessoal! Depois de muito tempo resolvi criar meu diário. Aqui vou relatar um pouco da minha rotina do dia a dia.Em específico, o relato será basicamente sobre quais grupamentos musculares vou fazer no treino diariamente, quais ae's estou/vou utilizar e quantas kcals estão minha dieta. Não vai ser aquela coisa totalmente detalhada porque estou com consultoria do Stein aqui do fórum e como já havia dito em um dos meus relatos, não vou expor o trampo do cara.

 

Bom, vamos lá! Quem sou eu?
    Me chamo Willian Brener, tenho 24 anos de idade, resido atualmente em Goiânia e moro sozinho. Tenho 176 cm de altura e atualmente estou pesando 91 kgs. Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise).

    Basicamente eu comecei a treinar em 2012, quando me mudei para outra cidade e dei início ao curso o qual me formei, era bem magrinho nessa época, coisa de 60 quilos e 29 de braceta. De 2012 pra cá, tive apenas 3 anos de constância(2012 à 2015) e quando comecei a trabalhar o negócio desandou. Em Agosto de 2018, decidi retornar à essa vida com o intuito de já entrar em blast e parar só quando não conseguir bancar mais essa vida, afinal de contas, minha meta hoje em dia não é construir família e sim curtir o máximo que posso da melhor forma possível.

 

O que eu vou postar aqui diariamente?

    Vou postar quais drogas estou utilizando e como meu corpo reage com elas, qual a quantidade total de calorias que eu consegui bater durante o dia, quais suplementos estou utilizando, qual grupamento muscular eu treinei e por fim as complicações e fatos que ocorrerem no meu dia a dia.

 

Alguns dados sobre minha progressão:

(Já vou dar os créditos ao @Richard Thomas por ter me disponibilizado as planilhas para controle... Vlw barbudo, é nois)

4wffiey.png

(Dados em relação ao cutting que eu comecei em Agosto de 2018 e "finalizei" dia 15 de Janeiro de 2019)

 

Como está a dieta?

Total de calorias diárias está acima de 3.500 Kcal, onde não há nenhuma frescurite igual meu cutting passado onde eu consultei com nutricionista e nutrólogo.

 

Como está o treino?

Treino ABCD, sem frescurites igual a dieta com muita carga sempre visando a execução e não inflar ego.

A: Costas + Femoral + Trapézio

B: Peito + Ombro

C : Quadríceps + Bíceps + Antebraço 

D : Tríceps + Ombro 

 

O que eu uso atualmente?

Suplemento: Whey Concentrado Growth + Creatina Growth (proporção de 40g/8g ao dia de cada)

AE's: Enantato de Testosterona + Undecilenato de Boldenona(Frequência de aplicação é dia sim e dia não - Sobre as dosagens, estou acima de 500 mg em ambas as drogas)

Auxiliares: Anastrozol e se começar a ter gineco, entro com tamoxifeno.

 

Qual meu objetivo hoje?

    Não quero shape freak, não me iludo com essas coisas porque sei que é algo quase impossível, demanda dinheiro e genética, ou seja, não é qualquer um que consegue chegar e manter algo do tipo. Quero algo acima do normal, um shape com qualidade e seco, que inclusive é a meta até o final de ano. 

    Em relação ao uso de esteroides, vai depender do Stein se eu continuo em blast(Eu queria muito continuar) ou finalizando o bulk de agora eu já passo pra cruise(Não quero rsrsrs).

 

 

É isso ai pessoal, vou relatar diariamente sobre o que anda ocorrendo, só não vou detalhar dosagens e quantidade, pelo menos por agora não.

 

Editado por Willian Brener (veja o histórico de edições)

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18 minutos atrás, Willian Brener disse:

Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise).

 

Como assim contraditório guerreiro? Blast x Cruise é vida e saúde rapaz

 

Está bem acompanhando o mestre Stein manja horrores, e se manter simples é a melhor coisa, frescurite só enche o saco rs

 

Qual a divisão atual do ABCD? Enfase em algum grupo específico?

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5 minutos atrás, RDU disse:

Como assim contraditório guerreiro? Blast x Cruise é vida e saúde rapaz

 

Está bem acompanhando o mestre Stein manja horrores, e se manter simples é a melhor coisa, frescurite só enche o saco rs

 

Qual a divisão atual do ABCD? Enfase em algum grupo específico?

Eae monstro! Tá tudo bem contigo?

Eu ri dessa ai do BxC KKKKKKK

Tô curtindo a consultoria com ele, porque ele não enjoou de mim até então kkkk

 

5 minutos atrás, RDU disse:

Qual a divisão atual do ABCD? Enfase em algum grupo específico?

Então, o foco é toda posterior e ombros aparentemente... Divisão ficou assim:

 

A: Costas + Femoral + Trapézio

B: Peito + Ombro

C :  Quadríceps + Bíceps + Antebraço

D : Tríceps + Ombro

Editado por Willian Brener (veja o histórico de edições)

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Gostei da divisão da pra dar um foco bom nos ombros

 

Questão do BxC é real, da pra ficar mt tempo conversando o quanto errado é ciclar + tpc e parar, é um lixo para o organismo, por isso é aquela, se entrar, não sai mais não hehe

 

E quanto mais temos conhecimentos mais indicado é ter um terceiro no meio nos auxiliando e vendo onde possamos estar vacilando, então mesmo com bom conhecimento um bom cara auxiliando faz uma baita diferença

 

Toca o barco que o projeto é assustar as velhinhas na praça

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2 horas atrás, Willian Brener disse:

        Salve pessoal! Depois de muito tempo resolvi criar meu diário. Aqui vou relatar um pouco da minha rotina do dia a dia.Em específico, o relato será basicamente sobre quais grupamentos musculares vou fazer no treino diariamente, quais ae's estou/vou utilizar e quantas kcals estão minha dieta. Não vai ser aquela coisa totalmente detalhada porque estou com consultoria do Stein aqui do fórum e como já havia dito em um dos meus relatos, não vou expor o trampo do cara.

 

Bom, vamos lá! Quem sou eu?
    Me chamo Willian Brener, tenho 24 anos de idade, resido atualmente em Goiânia e moro sozinho. Tenho 176 cm de altura e atualmente estou pesando 91 kgs. Trabalho com análise e desenvolvimento de sistemas à uns 4 anos, ramo que meio que me forçou à entrar nessa vida de dieta e treino, pois a maioria dos profissionais de tal área são todos ruins de saúde, algo que eu não queria pra minha vida(Meio contraditório pra quem está fazendo blast e cruise).

    Basicamente eu comecei a treinar em 2012, quando me mudei para outra cidade e dei início ao curso o qual me formei, era bem magrinho nessa época, coisa de 60 quilos e 29 de braceta. De 2012 pra cá, tive apenas 3 anos de constância(2012 à 2015) e quando comecei a trabalhar o negócio desandou. Em Agosto de 2018, decidi retornar à essa vida com o intuito de já entrar em blast e parar só quando não conseguir bancar mais essa vida, afinal de contas, minha meta hoje em dia não é construir família e sim curtir o máximo que posso da melhor forma possível.

 

O que eu vou postar aqui diariamente?

    Vou postar quais drogas estou utilizando e como meu corpo reage com elas, qual a quantidade total de calorias que eu consegui bater durante o dia, quais suplementos estou utilizando, qual grupamento muscular eu treinei e por fim as complicações e fatos que ocorrerem no meu dia a dia.

 

Alguns dados sobre minha progressão:

(Já vou dar os créditos ao @Richard Thomas por ter me disponibilizado as planilhas para controle... Vlw barbudo, é nois)

4wffiey.png

(Dados em relação ao cutting que eu comecei em Agosto de 2018 e "finalizei" dia 15 de Janeiro de 2019)

 

Como está a dieta?

Total de calorias diárias está acima de 3.500 Kcal, onde não há nenhuma frescurite igual meu cutting passado onde eu consultei com nutricionista e nutrólogo.

 

Como está o treino?

Treino ABCD, sem frescurites igual a dieta com muita carga sempre visando a execução e não inflar ego.

A: Costas + Femoral + Trapézio

B: Peito + Ombro

C : Quadríceps + Bíceps + Antebraço 

D : Tríceps + Ombro 

 

O que eu uso atualmente?

Suplemento: Whey Concentrado Growth + Creatina Growth (proporção de 40g/8g ao dia de cada)

AE's: Enantato de Testosterona + Undecilenato de Boldenona(Frequência de aplicação é dia sim e dia não - Sobre as dosagens, estou acima de 500 mg em ambas as drogas)

Auxiliares: Anastrozol e se começar a ter gineco, entro com tamoxifeno.

 

Qual meu objetivo hoje?

    Não quero shape freak, não me iludo com essas coisas porque sei que é algo quase impossível, demanda dinheiro e genética, ou seja, não é qualquer um que consegue chegar e manter algo do tipo. Quero algo acima do normal, um shape com qualidade e seco, que inclusive é a meta até o final de ano. 

    Em relação ao uso de esteroides, vai depender do Stein se eu continuo em blast(Eu queria muito continuar) ou finalizando o bulk de agora eu já passo pra cruise(Não quero rsrsrs).

 

 

É isso ai pessoal, vou relatar diariamente sobre o que anda ocorrendo, só não vou detalhar dosagens e quantidade, pelo menos por agora não.

 

 

Não posta foto não, se não você atrapalha o desafio dos meninos....

 

Brincadeiras a parte, acompanhando por aqui também.

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25 minutos atrás, tmz disse:

Não posta foto não, se não você atrapalha o desafio dos meninos....

Relaxa, não vou espantar ninguém ainda KKKKK

 

25 minutos atrás, tmz disse:

Brincadeiras a parte, acompanhando por aqui também.

TMJ

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Dia 15/02/2019

 

Dieta

07:30 - Passei na padaria hoje que tem perto do meu serviço e tem tipo um self service de café da manhã e coloquei no prato cerca de 250 g de ovo mexido, 1 pão com mussarela e presunto e pra iniciar o dia mesmo uma xícara de café preto com açúcar.

12:00 - Preparei essa marmita do almoço bem caprichada, foram mais ou menos 550 g de comida.

15:30 - Não comi nada hoje, pois não levei o "lanche da tarde" que é basicamente fruta, whey e aveia.

18:50 - Resolvi comer de pós treino o que era pra ser o "lanche da tarde", joguei tudo no liquidificador com água tomei.

20:30 - Prato com 600 g de comida, arroz, saladinha e proteína.

23:00 - Provavelmente o mesmo da anterior(Não fiz essa ref ainda).

 

Treino

Rapaz, hoje foi muito sinistro, costas + femoral + trapézio... Dei uma reduzida no peso pois senti que poderia trabalhar mais ainda nos movimentos para pegar o máximo do músculo e o resultado foi que eu estava correto. Estou me sentindo meio incomodado pois a barriga deu uma crescidinha nesse meio tempo, mas fazer o que? É preciso kk.

 

Recursos

Hoje tem mais uma aplicação de 1 ml de enantato + 1 ml de boldenona, vou tentar mandar no glúteo(Nunca mandei nesse danado), vamos ver se dá boa, acho que não tem segredo, afinal é só encontrar a parte mais alta do danado e dar a pinada.

 

 

 

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8 horas atrás, veigajj disse:

Será q to na primeira página? kk

Acompanhando

Hahaha Tmj

 

3 horas atrás, Lucas Santos disse:

Bora mano, esse é nosso ano.

Acompanhando aqui!

Esse ano ele vem mano!!! Tmj

 

1 hora atrás, RafahM disse:

NOME DO TOPICO meio boiolinha, tu ve isso e ainda vê a fotinha do criador e fica '' hmmmmmmm granola''

 

voaaaa porquin alemao 

 

 

VAI TOMA NO CU...PERDI A 1 PAGINA

Rachei o bico seu prego KKKKKKKKKKKKKKKKK Mudei o título ai, tava sem ideia kkk

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Dia 16/02/2019

 

Dieta

07:30 - (Jejum)

12:00 - Arroz + frango 300 gramas de cada/40 g de whey + 80 gramas de aveia + morango congelado

15:30 - Joguei 250 gramas de ovos com aveia + 1 pão francês, mussarela e presunto.

18:50 - Macarrão + Carne moída (500 g total)

20:30 - Arroz + Frango (500 g total)

23:00 - Mandei outro shake aqui de whey, fruta e aveia.

 

Treino

Treino foi extremamente foda, mandei quadríceps, bíceps e antebraço... Até que enfim consegui agachar com 150 kg sem errar na execução e fazer 4 repetições... Leg press nos 300 kg bem basicão... Bíceps eu não estou pegando peso por conta da epicondilite, porém, quadríceps eu destruí.

 

Recursos

1 ml de bold + 1 ml de enantato.

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Acompanhando.

Cara também sou da área de T.I e entendo bem oque nos aguardaria se continuássemos sedentários. Bons ganhos!

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3 minutos atrás, nyckojames disse:

Acompanhando.

Cara também sou da área de T.I e entendo bem oque nos aguardaria se continuássemos sedentários. Bons ganhos!

Tmj Danilão! T.I é foda, dia todo num PC com a pança encostada na mesa kkk Braaabo

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Essa rotina de quem fica sentadinho dia todo é bem complicada pq não gera só barriguinha e ganho de peso, mas os ombros caem para frente, os isquiotibiais encurtam, o quadril acaba entrando em anteversão, a cabeça desalinha da coluna e por aí vai.

Eu passei por tudo isso, mesmo treinando sempre, pq faltava conscientização.  Portanto, não basta treinar e fazer dieta.  Tem que sentar correto, levantar e se esticar e sobretudo alongar muito para evitar que o corpo entorte.

Ser fit dá trabalho real.

 

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9 minutos atrás, Fefe disse:

Essa rotina de quem fica sentadinho dia todo é bem complicada pq não gera só barriguinha e ganho de peso, mas os ombros caem para frente, os isquiotibiais encurtam, o quadril acaba entrando em anteversão, a cabeça desalinha da coluna e por aí vai.

Eu passei por tudo isso, mesmo treinando sempre, pq faltava conscientização.  Portanto, não basta treinar e fazer dieta.  Tem que sentar correto, levantar e se esticar e sobretudo alongar muito para evitar que o corpo entorte.

Ser fit dá trabalho real.

 

Falou tudo hehehe

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44 minutos atrás, Willian Brener disse:

consegui agachar com 150 kg sem errar na execução e fazer 4 repetições... Leg press nos 300 kg bem basicão

ce eh loko....chego nem perto de um mano desse treinando...pra cima monster

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1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

ce eh loko....chego nem perto de um mano desse treinando...pra cima monster

Ê barbudo KKKKKKKKK Deus tá vendo

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3 minutos atrás, Willian Brener disse:

Ê barbudo KKKKKKKKK Deus tá vendo

kkkkkkkkk ta vendo eu em choque de chegar perto de um monstro desse kkkkk

antes um covarde vivo, que um heroi morto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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Boa noite pessoal!

 

Dei uma sumida rápida essa semana, pois lá no órgão, estamos em troca de contrato e está um caos. Basicamente com exceção de hoje, estou firme na dieta e aplicações! Hoje eu fui no Outback com o pessoal do serviço, pois todos vamos nos afastar por uns 20 dias do trampo até essa troca de contrato terminar, então, à partir de hoje declaro a temporada de férias e dedicação nível hard aberta. Dia 24 entrarei em cruise de acordo com o Stein pra depois segundo ele, usando estas mesmas palavras "EXORCIZAR O CAPIROTO!".

 

Dia 18/02/2019

 

Dieta

07:30 - Passei na padaria como de costume, mandei 250 g de ovo com pão, um pouco de manteiga, mussarela e presunto.

12:00 - Arroz branco/frango

15:30 - Aveia + Whey + Fruta

18:50 - Arroz branco/frango

21:30 - Arroz branco/frango

 

Treino - Dorsal/posterior de coxa/trapézio

Estava muito decido a fazer este treino e com muito sangue no olho, porém, esqueci a porra do strap em casa dae dei uma desanimada, pois ainda estou trabalhando a questão da força da pegada que é um lixo.

 

Recursos

1 ml de bold + 1 ml de enantato.

 

 

Dia 19/02/2019

 

Dieta

07:30 - 250 g de ovo com pão, um pouco de manteiga, mussarela e presunto + uma fatia de bolo de chocolate

12:00 - Arroz + frango + pouquinho de queijo ralado por cima (500 g total)

15:30 - Whey + Aveia + Fruta

18:50 - Macarrão + Carne moída (500 g total)

21:30 - Arroz + Frango (500 g total)

 

Treino - Quadríceps/Bíceps

Estava decido a fazer peito, porém, acho que todo mundo resolveu fazer peito nesse dia, acabei de mudei para quadríceps e bíceps. Fiz um teste, usei anilhas de 2 kg na sola do calcanhar quando for fazer agachamento, ajuda muito, nossinhora.

 

Recursos

dia não

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12 horas atrás, Willian Brener disse:

"EXORCIZAR O CAPIROTO!".

o sangue de jesus tem poder...tem poder...tem poder

12 horas atrás, Willian Brener disse:

Estava muito decido a fazer este treino e com muito sangue no olho, porém, esqueci a porra do strap em casa dae dei uma desanimada, pois ainda estou trabalhando a questão da força da pegada que é um lixo.

mas conseguiu treinar de boa man? rendeu bem?

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Como sempre, cheguei atrasado, que merda.

Perdi a primeira página e quase a segunda tbm kkkkkkk

 

Acompanhando mano lógico ne

 

Poderei ver de perto a transformação desse megazord

Editado por Luan Leal (veja o histórico de edições)

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15 horas atrás, Willian Brener disse:

Fiz um teste, usei anilhas de 2 kg na sola do calcanhar quando for fazer agachamento, ajuda muito, nossinhora.

Tem certeza que ajuda?

Até onde sei se te deu conforto, pode ser por falta de mobilidade do quadril, ausência de força nos glúteos, eretores de coluna encurtados e dorsiflexão .

É um caso a ser avaliado.

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Em 21/02/2019 em 10:16, Richard Thomas disse:

mas conseguiu treinar de boa man? rendeu bem?

Rendeu demais, não foquei em carga e mais em repetição, mesmo o grande boss pedindo pra ficar entre 6 e 12 repetições

 

Em 21/02/2019 em 12:58, Fefe disse:

Tem certeza que ajuda?

Até onde sei se te deu conforto, pode ser por falta de mobilidade do quadril, ausência de força nos glúteos, eretores de coluna encurtados e dorsiflexão .

É um caso a ser avaliado.

Olha, eu acho que tu disse tudo rsrsrs O que você faria nessa situação? Quais exercícios incluiria para ajudar? Aqueceria por mais tempo?

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Dia 18/02/2019

 

Dieta

09:00 - 250 g de ovos mexidos

12:00 - Arroz + frango 300 gramas de cada

15:30 - Whey, aveia e mamão 

20:00 - Macarrão + Carne moída (500 g total)

23:30 - Arroz + Frango (500 g total)

 

Treino - Dorsal + Posterior de coxa

Treino hoje foi na academia da cidade onde meus pais moram. Pessoal aqui de fato não está acostumado a ver alguém fazendo um treino com técnica bem aplicada kkkkk ficam até te olhando esquisito. Hoje estava com meus streps, ou seja, muuuito proveitoso o treino(Sei que preciso me tornar independente deles o mais rápido possível).

 

Recursos

Dia não 

 

 

Dia 19/02/2019

 

Dieta

O mesmo de ontem praticamente.

 

Treino - Quadríceps + bíceps

Novamente treino na minha cidade natal, acho que vou ficar aqui mais uma semana. Treino foi muito bom, faltou peso na academia. Aconteceu um bagulho engraçado, quase caí quando tirei a barra com peso do hack do agachamento kkkkkkk foi por pouco, ia passar um vexame e ainda era perigoso machucar, putz 

 

Recursos

1 ml de bold + 1 ml de enantato.

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1 hora atrás, Lucas Santos disse:

Sei que vc fica até mais triste nesses dias kkkkkkkkk

( ͡° ͜ʖ ͡°)

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Em 22/02/2019 em 16:39, Willian Brener disse:

Olha, eu acho que tu disse tudo rsrsrs O que você faria nessa situação? Quais exercícios incluiria para ajudar? Aqueceria por mais tempo?

Eu passei por algo semelhante e venho há um longo tempo de alongamentos pré-treino.

Não sou profissional da área, mas vc teria que alongar da cabeça aos pés.  Não se assuste, pq é possível e é exatamente o que faço todo dia antes de treinar.

Dê atenção especial ao alongamento dos paravertebrais,  dos isquitibiais, dos quadríceps,  da panturrilha, a mobilidade dos pés, sem esquecer dos demais.

Se vc fizer, vai começar a notar o conforto que dá, sem contar que os exercícios ficam mais bem executados.

 

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Salve monstros e monstras!

Desde domingo estou passando um perrengue com uma inflamação que eu to achando que é por conta do Testenat da Lander, acho que é a única explicação que achei até então. Nunca tinha me ocorrido de ficar um vergão no local da aplicação(Não sentia dor ao pressionar). Tive uma conversa à umas semanas atrás com o @Endryls e ele me recomendou fortemente compressa e depois massagem e assim venho fazendo, pode se dizer que apliquei no meio do vasto lateral e a vermelhidão está no fim do vasto lateral, sei lá que porra tá rolando, sei que está melhorando. Meio que comecei a ter medo de aplicações igual o @Luan Leal por conta dessa porcaria de inflamação, sei lá, espero que não fique traumatizado.

Dieta segue a mesma coisa, pedi uns ajustes hoje pra tirar a paz do Stein e assim foi feito como sempre sem demora, basicamente foi adicionar feijão e farinha de mandioca em algumas refeições.

Minhas considerações em relação ao atual protocolo são, não houve ganhos brutos, acho que ganhei muita retenção, porém, melhorei pontos como ombros, pernas e braços... Vamos ver como ficarão quando eu secar essa carcaça.

Já comecei os alongamentos que a @Fefe me passou por conta da minha falta de mobilidade, vamos ver no que resolve..

2019 quero que seja um ano que eu comece praticamente novo, de forma correta, sem estar com os fodendos 31% de BF que estava ano passado, esse ano o shape vem!

 

 

Dia 25/02/2019

Dieta

07:00 - 250 g de ovos mexidos + Farinha de mandioca

12:00 - Arroz + frango

15:30 - Albumina, aveia e banana

20:00 - Macarrão + Carne moída

23:30 - Arroz + Frango + Feijão(Deu quase 1 kg essa refeição)

 

Treino - Dorsal + Posterior de coxa

Nada de mais, treino bem puxado, basicamente focando sempre na execução do movimento. Pessoal da cidade ainda me olha torto quando faço movimentos com a escápula KKKKKK É muito engraçado

 

Recursos

Era dia de 2 ml de drogas, mas posterguei para a terça por falta de coragem devido à aplicação que inflamou.

 

 

Dia 26/02/2019

Dieta

O mesmo de ontem praticamente.

 

Treino - Peito + Ombro

Graças à Deus Stein colocou treino de peito na terça, na segunda é impossível treinar peito aqui na cidade, impossível mesmo, me dá agonia de chegar e ver 4 nego revezando supino. Basicamente o treino foi padrão, muito peso, 3 séries de 6 a 12 repetições, padrãozão mesmo. Tive dificuldade de usar o banco de supino, puta banco ruim, pqp.

 

Recursos

Hoje tenho que mandar 2 ml nem que seja na marra.

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23 horas atrás, Willian Brener disse:

Salve monstros e monstras!

Desde domingo estou passando um perrengue com uma inflamação que eu to achando que é por conta do Testenat da Lander, acho que é a única explicação que achei até então. Nunca tinha me ocorrido de ficar um vergão no local da aplicação(Não sentia dor ao pressionar). Tive uma conversa à umas semanas atrás com o @Endryls e ele me recomendou fortemente compressa e depois massagem e assim venho fazendo, pode se dizer que apliquei no meio do vasto lateral e a vermelhidão está no fim do vasto lateral, sei lá que porra tá rolando, sei que está melhorando. Meio que comecei a ter medo de aplicações igual o @Luan Leal por conta dessa porcaria de inflamação, sei lá, espero que não fique traumatizado.

Dieta segue a mesma coisa, pedi uns ajustes hoje pra tirar a paz do Stein e assim foi feito como sempre sem demora, basicamente foi adicionar feijão e farinha de mandioca em algumas refeições.

Minhas considerações em relação ao atual protocolo são, não houve ganhos brutos, acho que ganhei muita retenção, porém, melhorei pontos como ombros, pernas e braços... Vamos ver como ficarão quando eu secar essa carcaça.

Já comecei os alongamentos que a @Fefe me passou por conta da minha falta de mobilidade, vamos ver no que resolve..

2019 quero que seja um ano que eu comece praticamente novo, de forma correta, sem estar com os fodendos 31% de BF que estava ano passado, esse ano o shape vem!

 

 

Dia 25/02/2019

Dieta

07:00 - 250 g de ovos mexidos + Farinha de mandioca

12:00 - Arroz + frango

15:30 - Albumina, aveia e banana

20:00 - Macarrão + Carne moída

23:30 - Arroz + Frango + Feijão(Deu quase 1 kg essa refeição)

 

Treino - Dorsal + Posterior de coxa

Nada de mais, treino bem puxado, basicamente focando sempre na execução do movimento. Pessoal da cidade ainda me olha torto quando faço movimentos com a escápula KKKKKK É muito engraçado

 

Recursos

Era dia de 2 ml de drogas, mas posterguei para a terça por falta de coragem devido à aplicação que inflamou.

 

 

Dia 26/02/2019

Dieta

O mesmo de ontem praticamente.

 

Treino - Peito + Ombro

Graças à Deus Stein colocou treino de peito na terça, na segunda é impossível treinar peito aqui na cidade, impossível mesmo, me dá agonia de chegar e ver 4 nego revezando supino. Basicamente o treino foi padrão, muito peso, 3 séries de 6 a 12 repetições, padrãozão mesmo. Tive dificuldade de usar o banco de supino, puta banco ruim, pqp.

 

Recursos

Hoje tenho que mandar 2 ml nem que seja na marra.

Você foi meu tutor nas aplicações no vasto e tá com receio agora? 

Manda pra dentro pow, se quiser te passo o segredo pra mandar nos delts kkkk

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    Boa tarde pessoal!!!

 

    Como estou de férias de tudo, nem ligo o PC, só entro em contato com o pessoal do fórum através do whatsapp, então vou fazer um resumão:

 

    Dieta segue a mesma, não estou saindo dela por estar na casa de meus pais e os mesmos estão de dieta devido à problemas de saúde, então querendo ou não, isso ajuda muito. Basicamente estou comendo ovos, mingau de farinha de arroz com aveia com albumina e frutas, praticamente 1 kg de arroz no dia e quase 1 kg de carne magra. Recentemente pedi para o Stein adicionar feijão e assim foi feito, estou comendo em uma relação de 1 g de feijão para 1 g de arroz cozido.

 

    Em relação ao treino, falei com o grande Boss novamente para ajustar o treino de tríceps, pois está gerando um grande incômodo no cotovelo, fazendo com que eu não consiga fazer mais que 2 exercícios no treino de tríceps, logo mais ele me envia um novo treino, não estou com pressa. Aproveitei e avisei que o treino tá ficando muito fácil kkkk Confesso que penei nas 2 primeiras semanas igual eu havia previsto, porém, agora está bem tranquilo pra não dizer fácil.

 

    Última aplicação de 1 ml de boldenona e 1 ml de enantato será amanha e aí eu já entro em cruise, inclusive o Stein já me passou a dosagem e vai ser de 250 mg de testo na semana(Graças à Deus). Vasto melhorou da inflamação, acho que foi a pior nesses 7 meses, foi coisa bem séria mesmo, ainda bem que minha mãe me ajudou a cuidar(Mãe é foda né? pqp). Nessa última semana praticamente usei 1,7 gramas na semana(Me julguem!) de esteroides e cara, não é lá essa coisa espantosa que eu vejo o pessoal falando.

 

    Em relação às considerações do protocolo de bulk, só tenho uma coisa à dizer... Foi muito bom! Melhorou muito parte inferior, ombros e braços, coisa de loco mesmo. Me senti muito forte em todos os treinos e nada de fraqueza, foi um protocolo TOP! Poderia ser melhor? CLARO!!! Faltei sim com algumas refeições por ser muita comida e não conseguir comer todas elas no dia e meu BF está alto, coisa de 20-22%, o que não torna o protocolo tão eficiente e eficaz, porém, foi muito bom, eu gostei. Acho que futuramente as coisas vão dar certo, pois acho que no próximo cutting, se eu conseguir baixar 10% de bf novamente, vou ficar na casa dos 10-12% e meus amigos, acho que vai ficar sinistro. 

 

    Estou fazendo os alongamentos que a @Fefe me passou quando acordo e no pré treino e cara... Melhorou demais!!! No meu último agachamento consegui até aumentar a carga e não usei anilha como calço, não vou parar de alongar e ver o que rola, vou testar depois e ver se o Stiff melhorou também(Não está no protocolo, por isso não sei se melhorou).

 

    No mais é isso, as coisas estão indo muito bem, super tranquilas... Nada de bad de bold, nada de psico zuado, estou achando até estranho kkkk Creio que vá demorar um pouco pra entrar em blast novamente, vai depender do Stein, eu pedi para que dia 10/03 entrassemos com novo protocolo, porém, ele disse que era muito cedo e tal e que era hora de cruise.

 

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Quando a gente faz as escolhas certas o resultado aparece.

O difícil  é  saber escolher certo. Pelo visto, vc sabe💪

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38 minutos atrás, Fefe disse:

Quando a gente faz as escolhas certas o resultado aparece.

O difícil  é  saber escolher certo. Pelo visto, vc sabe💪

Hehehe salvou demais, fiz o teste com o stiff ontem e melhorou absurdo, antes não conseguia ir com o peso até abaixo do joelho sem fazer cagada kkk

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13 minutos atrás, WalkTO disse:

Pq o Stein não deixou gordura na sua dieta ? 

Acompanhando

Na verdade tem gordura sim, eu que não coloquei, mas a base eh castanhas e azeite. Tmj bro

Editado por Willian Brener (veja o histórico de edições)

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Eae fella, suave ? Poderia falar um pouco mais sobre os alongamentos que a fefe te passou ? Gosto bastante da ideia. E te falo por experiência própria, depois de treinar mobilidade, além do meu agachamento ter melhorado muito na execução, eu saí dos 90kg todo cagado pra 120kg com execução muito boa. Segue firme. Sei que é chato, mas...

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6 horas atrás, ShreddedBrah disse:

Eae fella, suave ? Poderia falar um pouco mais sobre os alongamentos que a fefe te passou ? Gosto bastante da ideia. E te falo por experiência própria, depois de treinar mobilidade, além do meu agachamento ter melhorado muito na execução, eu saí dos 90kg todo cagado pra 120kg com execução muito boa. Segue firme. Sei que é chato, mas...

Mano ela me passou vários, são 9 no total, se você quiser as fotos de como é executado, envio no teu WhatsApp, agora se a @Fefe permitir, eu printo as fotos e jogo aqui. O que eu posso te falar que são alongamentos simples para panturrilhas, virilhas, posteriores de coxa, glúteo, quadríceps, dorsais e peitorais... Como sou travado da cintura pra baixo, toda manhã eu executo os alongamentos para membros inferiores e para membros superiores, eu faço alongamento no dia que eu for treinar eles. Está resolvendo e muito, consegui agachar com bem mais peso sem ter a sensação de que vou tombar pra frente ou pra trás e o stiff melhorou muito, acho que está ajudando até na lombar, pois parou de doer ao fazer o stiff.

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Mobilidade é algo extremamente necessário, só não confunda mobilidade com alguma limitação genética que precisa ser analisada profundamente (Existem encurtamentos "genéticos")

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Autorizo, sim,  postar as fotos na sequência  que eu te mandei pq isso importa processo de melhora nos alongamentos. 

Lembre-se que essa sequência  foi baseada nos meus encurtamentos iniciais, mas como eu estava toda travada, tem ampla aplicação.

 

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2 horas atrás, Fefe disse:

Autorizo, sim,  postar as fotos na sequência  que eu te mandei pq isso importa processo de melhora nos alongamentos. 

Lembre-se que essa sequência  foi baseada nos meus encurtamentos iniciais, mas como eu estava toda travada, tem ampla aplicação.

 

Quando tiver acesso à um PC jogo elas aqui e marco o pessoal, obrigado novamente.

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