1 ano treinando e pouca massa muscular

[LiliEcto 0]

28 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Qual o seu peso?

58 kg

[NewbieTrack 3503]

Adiciona mais 150kcal nessa dieta que você ganha. 

[tmz 7680]

Ganhar peso com deficit calórico é impossível!

O que eu tenho observado funcionar é montar uma dieta de "manutenção" já que você tem dificuldade em comer muita quantidade e jogar uma refeição calórica no seu pós treino como um hipercalórico mesmo, você come o que aguenta durante o dia e mantém um shake mais calórico no pós treino.

Assim da pra ir controlando.

 

[Pimpolhoman 2090]

Post duplicado. Pode apagar.

Editado Janeiro 9, 2019 às 20:26 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2090]

2 horas atrás, LiliEcto disse:

58 kg

Pra ganhar em torno de 1% de peso ao mês, faça um superávit calórico de 145kcal

Editado Janeiro 9, 2019 às 20:25 por Pimpolhoman

[RDU 823]

Saia da low carb, entre com high carb, 40% pré treino - 4h antes do treino - 60% pós treino dos carbos, restante das ref gord + prot, pra ajudar a sensibilização da insulina

 

Faça uma dieta de 2500 calorias tranquilamente, você não cresce pq não está comendo, essa sensação de estar cheia todo tempo, verifique se não está ingerindo muita fibra, aveia, vegetais, feijão etc....

 

Da pra bater fácil num prato de sucrilhos + leite condensado umas 500 calorias e estaria dentro da dieta, poderia incluir essa ref no pós treino também

[LiliEcto 0]

 

7 minutos atrás, RDU disse:

Faça uma dieta de 2500 calorias tranquilamente, você não cresce pq não está comendo, essa sensação de estar cheia todo tempo, verifique se não está ingerindo muita fibra, aveia, vegetais, feijão etc....

Eu como 30gr de aveia + 2 ovos + 100gr de abacate +  1 banana no café, 

30 gramas de aveia+ 50gr de albumina+ morango e banana + 1 colher de pasta de amendoim no shake do lanche da manha,

200gr de arroz no almoço, + 100 de proteina + legumes (quando consigo comer tudo)

200gr de arroz na janta, + 100 de proteina + legumes (quando consigo comer tudo)

e um shake 30 gramas de aveia+ 50gr de albumina + 1 colher de pasta de amendoim 

 

14 minutos atrás, RDU disse:

 

 

Da pra bater fácil num prato de sucrilhos + leite condensado umas 500 calorias e estaria dentro da dieta, poderia incluir essa ref no pós treino também

O problema é que eu parei de comer farinhas refinadas e açucar

[RDU 823]

dalhe fibra depois fica estufada e não sabe o pq e dalhe shake tb né

 

vai com carbos simples, arroz, macarrão, batata - não precisa ser integral, diminui essa aveia joga malto ou açucar mesmo se quiser, albumina acho horrível mas se não consegue comer mais OK

 

da pra dobrar quantidade de arroz branco ai na janta e almoço, não considero um volume tão alto assim de comida, tem que ver até onde vc está se esforçando e até onde é frescura

[surf 1628]

Se eu  como aveia com ovo fico estufadão. Eu trocaria 60g de aveia por arroz...

Minha esposa tomava whey com leite condensado

[Ricardo santos PT 26]

Muitos falam pra comer carboidratos, mas ela tem pré diabetes, portanto é sem chance.

Tenta ir controlando os diabetes na dieta e fazendo testes.

O grande problema é que os carboidratos compostos têm bastante fibra e com isso ela não irá comer tanto...