3 minutos atrás, RonaldoC disse:

Opa! Reconheci nisso o que postei numa tradução dias atrás aqui, ó! - veja item 2 -  Legal!

Li no t nation e testei faz tempo

Muito bom

Salve salve...mto bom dia, tudo em paz?

 

Ontem pensei que seria um dia suave no templo, afinal, choveu o dia todo praticamente, aquele tempo bom pra ficar em casa, mas o pessoal decidiu ir mesmo assim e me travaram em alguns momentos.

 

Inclusive tive que sacrificar um exercício. Quando eu estava finalizando o delt.post. O Casal chegou e os ouvi dizer que treinariam costas. Daí to ligado que eles fazem remada curvada as vezes, então pensei:

            “Se eu acabar aqui e for fazer o encolhimento planejado, corro o risco de não conseguir fazer meu rackpull”

Como nesse momento o rack é mais importante pra mim, optei por sacrificar o encolhimento kkkkk.

 

Treino (55min):
OHP – 1x10 com 8/8kgs (carga que estava la já) e 1x8 com 13/13kgs – aquecimento
             3x5 com 18/18kgs – 1min de descanso
             3x3 com 23/23kgs
             3x1 com 25/25kgs
Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40~60seg de descanso
Elevação lateral unilateral na polia – 2x10 com 5kgs daí 1min de descanso + 2x5 com 10kgs
Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso
Crucifixo invertido + ski – 4x – biset – 30seg de descanso
Chestpull (corda) – 4x8~10 – Pico de contração de 2seg – 30seg de descanso
Rackpull – 5x10 – 1min de descanso

 

Obs.: aquecimento sagrado de manguitos antes.

 

Treino delicia demais e eu estava pilhado, como de costume. Engraçado que no meio do OHP eu senti uma dor no braço direito, daí já fiquei bolado, mas depois que me liguei que a dor era no local onde coletei sangue mais cedo...ufaa. As cargas aqui foram as mesmas da semana passada, consolidando as marcas.

 

Restante foi padrão, salvo o desenv. c/ halter que voltou a aparecer no meu role, gosto mto, mas não estava fazendo devido à posição, tipo a carga na mesmo “eixo que a lesão”, mas foi sussa demais.

 

Como matei o encolhimento, descansei mais no rackpull e aumentei a carga, estou com 40/40 facil fácil, fazia a decima rep com pelo menos mais umas cinco no tanque, chutando baixo.

 

Hj é dia de teta pra low reps no supino, se meus delts não reclamarem, e tríceps.

 

Noooix ?

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve...mto bom dia, tudo em paz?

 

Ontem pensei que seria um dia suave no templo, afinal, choveu o dia todo praticamente, aquele tempo bom pra ficar em casa, mas o pessoal decidiu ir mesmo assim e me travaram em alguns momentos.

 

Inclusive tive que sacrificar um exercício. Quando eu estava finalizando o delt.post. O Casal chegou e os ouvi dizer que treinariam costas. Daí to ligado que eles fazem remada curvada as vezes, então pensei:

            “Se eu acabar aqui e for fazer o encolhimento planejado, corro o risco de não conseguir fazer meu rackpull”

Como nesse momento o rack é mais importante pra mim, optei por sacrificar o encolhimento kkkkk.

 

Treino (55min):
OHP – 1x10 com 8/8kgs (carga que estava la já) e 1x8 com 13/13kgs – aquecimento
             3x5 com 18/18kgs – 1min de descanso
             3x3 com 23/23kgs
             3x1 com 25/25kgs
Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40~60seg de descanso
Elevação lateral unilateral na polia – 2x10 com 5kgs daí 1min de descanso + 2x5 com 10kgs
Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso
Crucifixo invertido + ski – 4x – biset – 30seg de descanso
Chestpull (corda) – 4x8~10 – Pico de contração de 2seg – 30seg de descanso
Rackpull – 5x10 – 1min de descanso

 

Obs.: aquecimento sagrado de manguitos antes.

 

Treino delicia demais e eu estava pilhado, como de costume. Engraçado que no meio do OHP eu senti uma dor no braço direito, daí já fiquei bolado, mas depois que me liguei que a dor era no local onde coletei sangue mais cedo...ufaa. As cargas aqui foram as mesmas da semana passada, consolidando as marcas.

 

Restante foi padrão, salvo o desenv. c/ halter que voltou a aparecer no meu role, gosto mto, mas não estava fazendo devido à posição, tipo a carga na mesmo “eixo que a lesão”, mas foi sussa demais.

 

Como matei o encolhimento, descansei mais no rackpull e aumentei a carga, estou com 40/40 facil fácil, fazia a decima rep com pelo menos mais umas cinco no tanque, chutando baixo.

 

Hj é dia de teta pra low reps no supino, se meus delts não reclamarem, e tríceps.

 

Noooix ?

 

Treino padrão, bolado 

 

Atrapalha em nada meu brother, vai na confiança que os Deltz nem chiam

29 minutos atrás, frankx disse:

 

Treino padrão, bolado 

 

Atrapalha em nada meu brother, vai na confiança que os Deltz nem chiam

vamo dale monstro

42 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj é dia de teta pra low reps no supino, se meus delts não reclamarem, e tríceps.

 

Pois é, não gosto de botar peito e ombros (ou vice-versa) em dias consecutivos. Meto ombros na segunda e peito só na quinta.

 

8 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Pois é, não gosto de botar peito e ombros (ou vice-versa) em dias consecutivos. Meto ombros na segunda e peito só na quinta.

 

eu tbm nao sou mto fã nao, mas acontece semana sim semana não, aí nessa semana eu sempre vou mais cauteloso que o normal

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve...mto bom dia, tudo em paz?

 

Ontem pensei que seria um dia suave no templo, afinal, choveu o dia todo praticamente, aquele tempo bom pra ficar em casa, mas o pessoal decidiu ir mesmo assim e me travaram em alguns momentos.

 

Inclusive tive que sacrificar um exercício. Quando eu estava finalizando o delt.post. O Casal chegou e os ouvi dizer que treinariam costas. Daí to ligado que eles fazem remada curvada as vezes, então pensei:

            “Se eu acabar aqui e for fazer o encolhimento planejado, corro o risco de não conseguir fazer meu rackpull”

Como nesse momento o rack é mais importante pra mim, optei por sacrificar o encolhimento kkkkk.

 

Treino (55min):
OHP – 1x10 com 8/8kgs (carga que estava la já) e 1x8 com 13/13kgs – aquecimento
             3x5 com 18/18kgs – 1min de descanso
             3x3 com 23/23kgs
             3x1 com 25/25kgs
Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40~60seg de descanso
Elevação lateral unilateral na polia – 2x10 com 5kgs daí 1min de descanso + 2x5 com 10kgs
Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso
Crucifixo invertido + ski – 4x – biset – 30seg de descanso
Chestpull (corda) – 4x8~10 – Pico de contração de 2seg – 30seg de descanso
Rackpull – 5x10 – 1min de descanso

 

Obs.: aquecimento sagrado de manguitos antes.

 

Treino delicia demais e eu estava pilhado, como de costume. Engraçado que no meio do OHP eu senti uma dor no braço direito, daí já fiquei bolado, mas depois que me liguei que a dor era no local onde coletei sangue mais cedo...ufaa. As cargas aqui foram as mesmas da semana passada, consolidando as marcas.

 

Restante foi padrão, salvo o desenv. c/ halter que voltou a aparecer no meu role, gosto mto, mas não estava fazendo devido à posição, tipo a carga na mesmo “eixo que a lesão”, mas foi sussa demais.

 

Como matei o encolhimento, descansei mais no rackpull e aumentei a carga, estou com 40/40 facil fácil, fazia a decima rep com pelo menos mais umas cinco no tanque, chutando baixo.

 

Hj é dia de teta pra low reps no supino, se meus delts não reclamarem, e tríceps.

 

Noooix ?

Vai lá recuperar seu direito de usar a peita da Itália

Como o @lucasbeker88 fala

O barba dá pra bodybuilder

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

O barba dá pra bodybuilder

sai fora rapá kkkkkkk

Mr. Cueca ta sumidao aqui do forum

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

sai fora rapá kkkkkkk

Mr. Cueca ta sumidao aqui do forum

 

Vdd, será que tá com outros projetos e tá com o tempo corrido ? O diário daquele fella era motivador, nunca errava no plano

Faaaaaala meu povo bolado...td de buenas?

 

Galera por aqui anda bem esquisita viu. No dia que estava chovendo, tinha “bastante” gente, ontem que o tempo estava suave, tinha pouca kkkkk da pra entender não kkkkkk.

 

Lado bom foi que ontem ngm decidiu treinar peito, então o role ficou livre pra mim e como não tinha planejado fazer cross, foi lindo kkkk.

 

Treino (50min):
Supino reto c/ barra – 1x10 com 10/10kgs – 1x8 com 20/20kgs – 1x5 com 30/30kgs – aquecimento
                                          3x5 com 38/38kgs – 1min de descanso
                                          3x3 com 43/43kgs
                                          3x1 com 48/48kgs
Supino inclinado c/ halter – 4x8 – slow na moralzinha – 50~60seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x8~10 – slow – 40~50seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 6x10, sendo:
           2x10 com 30kgs + 2x10 com 35kgs (pico de contração) + 2x10 com 40kgs só fazer (30seg de descanso)
Supino fechado – 3x5 com 30/30kgs – 40seg de descanso
Corda – 5x10 piramide ascendente + 1x carga inicial – 30seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 6x15 – Piramide ascendente a cada 2series – 30seg de descanso

 

Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes

 

Segura que o Barba estava voando. No supino as cargas foram as mesmas da semana passada e mesmo fazendo no dia seguinte de delts foi de boa, bem mais fácil do que esperava.

 

Depois mandei mais dois pra porção clavicular que junto ao controverso miolo de peito, são e sempre serão o foco da teta..uma hr essa bagaça enche.

 

Só fiquei meio bolado com o supino fechado, na vdd não com ele em si, mas senti um leve desconforto no punho direito, daí optei por matar a série que seria 3x3, achei melhor não forçar. Pelo modo como doeu, suspeito que os próximos supinos e OHP vão incomodar. De todo modo tenho uma Cataflam Pro XT aqui e já estou passando, se eu lembrar e puder, vou lançar um gelin tbm. Após esse supino e até agora, ta suavão, como se nada tivesse acontecido.

 

Hj é dia de asa de frango da Malásia e bíceps/antebraço. Se eu estiver em mais um dia de confiança, vou tentar fazer alguma remada sentado que não tenho feito pq é mto baixo o banco e qnto mais baixo mais desconfortável pra mim, porém veremos.

 

Noooix ?

21 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Faaaaaala meu povo bolado...td de buenas?

 

Galera por aqui anda bem esquisita viu. No dia que estava chovendo, tinha “bastante” gente, ontem que o tempo estava suave, tinha pouca kkkkk da pra entender não kkkkkk.

 

Lado bom foi que ontem ngm decidiu treinar peito, então o role ficou livre pra mim e como não tinha planejado fazer cross, foi lindo kkkk.

 

Treino (50min):
Supino reto c/ barra – 1x10 com 10/10kgs – 1x8 com 20/20kgs – 1x5 com 30/30kgs – aquecimento
                                          3x5 com 38/38kgs – 1min de descanso
                                          3x3 com 43/43kgs
                                          3x1 com 48/48kgs
Supino inclinado c/ halter – 4x8 – slow na moralzinha – 50~60seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x8~10 – slow – 40~50seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 6x10, sendo:
           2x10 com 30kgs + 2x10 com 35kgs (pico de contração) + 2x10 com 40kgs só fazer (30seg de descanso)
Supino fechado – 3x5 com 30/30kgs – 40seg de descanso
Corda – 5x10 piramide ascendente + 1x carga inicial – 30seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 6x15 – Piramide ascendente a cada 2series – 30seg de descanso

 

Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes

 

Segura que o Barba estava voando. No supino as cargas foram as mesmas da semana passada e mesmo fazendo no dia seguinte de delts foi de boa, bem mais fácil do que esperava.

 

Depois mandei mais dois pra porção clavicular que junto ao controverso miolo de peito, são e sempre serão o foco da teta..uma hr essa bagaça enche.

 

Só fiquei meio bolado com o supino fechado, na vdd não com ele em si, mas senti um leve desconforto no punho direito, daí optei por matar a série que seria 3x3, achei melhor não forçar. Pelo modo como doeu, suspeito que os próximos supinos e OHP vão incomodar. De todo modo tenho uma Cataflam Pro XT aqui e já estou passando, se eu lembrar e puder, vou lançar um gelin tbm. Após esse supino e até agora, ta suavão, como se nada tivesse acontecido.

 

Hj é dia de asa de frango da Malásia e bíceps/antebraço. Se eu estiver em mais um dia de confiança, vou tentar fazer alguma remada sentado que não tenho feito pq é mto baixo o banco e qnto mais baixo mais desconfortável pra mim, porém veremos.

 

Noooix ?

Bora remar

43 minutos atrás, Richard Thomas disse:

                                        3x5 com 38/38kgs – 1min de descanso
                                          3x3 com 43/43kgs
                                          3x1 com 48/48kgs

Chego nem perto uma hora dessas...

43 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Supino fechado – 3x5 com 30/30kgs

Impensável prá mim... Brabo prá carvalho.

 

Noto que vc usa bastante slows e pico de contração... É masoquismo mesmo ou sente muita diferença no resultado? - Já ouvi dizer que slow não serve prá nada... (não me julguem, só quero aprender).

 

 

30 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bora remar

se um dia parar de treinar, ja posso tentar outras modalidades kkkk

5 minutos atrás, RonaldoC disse:

Chego nem perto uma hora dessas...

5 minutos atrás, RonaldoC disse:

Impensável prá mim... Brabo prá carvalho.

que nada rapá, ja ja ce vai é passar disso aí, ta só pegando impulso 

6 minutos atrás, RonaldoC disse:

Noto que vc usa bastante slows e pico de contração... É masoquismo mesmo ou sente muita diferença no resultado? - Já ouvi dizer que slow não serve prá nada... (não me julguem, só quero aprender).

Entao, aí que ta.

 

Fazendo slow eu acho que vc consegue trabalhar/sentir melhor a musculatura. Vc consegue tirar aquele balanço e a "energia elástica", alem de ser um modo de deixar o treino mais dificil sem necessariamente ter que mexer em carga, mas vale a ressalva tbm que esse meu slow é algo mais "suave", nao é igual aquela galera que leva 15seg em cada fase do movimento.

 

Já o pico de contração eu acho mto importante principalmente no peito, pra dar um estimulo mais forte no miolo (durante mto tempo negligenciei essa "parte" e hj é uma região zoada em mim, mas vem melhorando com esses trampos que uma galera acha baboseira), alem tbm de ser um modo de "intensificar" o exercício sem a variável carga.

 

Pra mim da diferença, agora se tem algum artigo etc etc etc etc, vou ficar devendo kkkk

Faaaaaaala meu povo...tudo na paz com vcs? Sextou hein, bora.

 

Ontem durante o dia fiquei pensando na abordagem do treino, pois como comentei, na quarta eu senti uma dor no punho direito e estava na dúvida de que exercícios fazer e a carga.

Acontece que acabei dando uma modificada de leve no role. Na remada curvada aliviei um pouco a carga, abortei o rackpull e o treino de antebraço tbm. Acho que foi a decisão certa e na real poderia até ter sido melhor, mas fui inventar de fazer barra fixa e deu uma reclamada tbm, mas tamo aew.

 

Treino (50min):
Remada curvada – 2x10 com 10/10kgs – aquecimento
                                    3x5 com 15/15kgs – 40~60seg de descanso
                                    3x5 com 20/20kgs
Remada curvada (triangulo) – 5x10~12 – 40seg de descanso (todas com a maquina zerada)
Remada sentado (romana) – 4x8~12 – Pico de contração de 3seg – 30seg de descanso
Peckdeck invertido (neutro) – 4x – Slow excêntrica + pico contração + pirâmide ascen. – 30~40seg de descanso
Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso
Pulldown c/ barra – 4x8~10 – slow – 30seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 4x – Piramide ascendente – 30seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 4x pirâmide ascendente + pico de contração + 1x com a carga inicial

 

Obs.: aquecimento de manguitos antes

 

Nem tudo foi ruim vai, na vdd ruim mesmo não teve nada kkkkk. Com os simples ajustes/mudanças o treino rendeu mto bem e só fui sentir algo na barra fixa e na hora de fazer a direta na polia baixa, mas nada que fosse me matar.

 

Coisa boa tbm foi que decidi me aventurar nas “remadas sentadas” pela primeira vez no ano e foi tranquilao demais...provavelmente vou add mais movimentos assim.

 

Hj é dia de cambitos e devo deixar o hack pro final se tudo der certo e amanha na ombreira, se fizer o OHP será com pouca carga..ou talvez nem faça, vamos ver.

 

Noooix ?

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

senti uma dor no punho direito

muita internet com uma mão só?

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Nem tudo foi ruim vai, na vdd ruim mesmo não teve nada kkkkk. Com os simples ajustes/mudanças o treino rendeu mto bem e só fui sentir algo na barra fixa e na hora de fazer a direta na polia baixa, mas nada que fosse me matar.

adapte, improvise, supere - quem quer sempre dá um jeito, quem não quer sempre dá desculpas e você, meu amigo, quer muito treinar - segue solto monstrão

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Coisa boa tbm foi que decidi me aventurar nas “remadas sentadas” pela primeira vez no ano e foi tranquilao demais...provavelmente vou add mais movimentos assim.

bom demais. Podemos dizer entonces  que o barba "sentou e gostou?"

 

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj é dia de cambitos e devo deixar o hack pro final se tudo der certo e amanha na ombreira, se fizer o OHP será com pouca carga..ou talvez nem faça, vamos ver.

bate nelas do jeito que der.... treino dentro do possível ainda dá mais resultados que ficar em casa sentado no sofá achando que sabe mais que o técnico do seu time

 

 

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

muita internet com uma mão só?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que nada sou ambidestro kkkkkkkkk 

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Podemos dizer entonces  que o barba "sentou e gostou?"

ui, que delicia, digo, credo mano

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

adapte, improvise, supere - quem quer sempre dá um jeito, quem não quer sempre dá desculpas e você, meu amigo, quer muito treinar

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

treino dentro do possível ainda dá mais resultados que ficar em casa sentado no sofá achando que sabe mais que o técnico do seu time

Exatamente mano, penso da mesma forma, inclusive na quarta o prof lá tomou um high kick. Ele estava com uma camisetinha do homem aranha que marcava todas as banhas dele, daí ele comentou que nao sabia o pq de ter inventado de ir com aquela camisa e eu brincando falei que era bom isso, pois assim serviria de motivação pra ele pegar firme no treino, aí:

 

Ele: "Pow, nem da, trampo e facul, ta osso"
Eu: "Aaah mermao, sem essa vai, cada um cada um, mas eu já tive a epoca de TRAMPO, FACUL, TREINO/DIETA, MINHA MUIÉ e MEUS GAMES....se vc quiser mesmo, dá sim"

 

Ele deu aquela risadinha amarela e deu a sorte que os deuses mandaram um aluno ir lá chamar pra perguntar algo, daí ele saiu vazado. Num fode, chega e fala que nao quer, daí é inquestionável, agora vir de migué?! SEm contar ainda que ele mora perto da academia, tem motinha e esta estudando de casa...ou seja, economiza um baita tempo de "transito".

 

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Coisa boa tbm foi que decidi me aventurar nas “remadas sentadas” pela primeira vez no ano e foi tranquilao demais...provavelmente vou add mais movimentos assim.

Bom... Nem devia comentar, já que o @Power_tr00 já te arrancou do armário captou a situação... kkkk

Maaaaasssss.... Eu já imaginava que assim que vc sentasse, com jeitinho, ia achar tranquilao mesmo! Tanto que vc confirma que quer MAIS "movimentos assim"...

 

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

ui, que delicia, digo, credo mano

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Só confirmando a tese... rsrsrs

Barba, Barba... Tome tento, mininu!

 

A gente zoa pq gosta de vc cara! Vc sabe!

eu racho o bico com vcs, bando de safados kkkkkkk

mas o que vale é a zoeira, o mundo já é sério e estressante demais...vamo zuar mesmo kkkkk

2 horas atrás, RonaldoC disse:

A gente zoa pq gosta de vc cara! Vc sabe!

?

Saaaaaalve meu povo insano...td bem com vcs?

 

Passando com a atualização marota com os últimos treinos da semana passada.

 

Treino sexta (45min):
Extensora – 1x50 – aquecimento
Extensora – 5x15 – 30seg de descanso
Extensora unilateral – 3x10 + 3x30seg pico de contração – sem descanso entre os lados na 3x10
Flexora unilateral – 4x10 – Piramide ascendente – sem descanso entre os lados
Flexora – 5x10 – Piramide ascendente a cada 2series – 30seg de descanso
Flexão plantar sentado – 4x15 slow + pico de contração + 1x só fazer – 30seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 4x25 – 40seg de descanso
Hack – 5x15 com 5/5kgs – 30seg de descanso

 

Treino sábado (1h):
OHP – 4x10 com 10/10kgs – 40~50seg de descanso
Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – slow – 40seg de descanso
Peckdeck invertido (pronado) – 4x8~10 – Piramide ascendente + leve pico de contração – 30seg de descanso
Crucifixo invertido + ski – 4x – biset – 30seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso
Elevação lateral unilateral c/ halter – 3x sem descanso entre os lados
Facepull c/corda – 4x – 30seg de descanso  (esse foi bônus)
Encolhimento lateral c/ halter – 100reps – 20~30seg de descanso
Peckdeck invertido (neutro) – 4x – Piramide ascendente – 20seg de descanso (bônus tbm)

 

Os treinos foram mto bons, na perna eu arrisquei o hack mais uma vez e tbm foi tranquilão, não senti absolutamente nada da “lesão” nem durante nem depois. A panturra como sempre sendo a melhor parte desse treino e dessa vez optei por usar o peso do corpo como carro chefe.

 

Já no dia seguinte, pra delts eu fui cauteloso, baixei a carga do OHP que eu suspeitava que poderia me zoar e o treino foi de boa nesse sentido, mas ainda vou na cautela essa semana. Treino rendeu demais e o foco era o delt.post., mas aí eu percebi que ia acabar relativamente “cedo” e como estava cheio da vontade, decidi fazer mais dois exercícios de bônus e foi top.

 

Hj é teta e tríceps e teria supino pra low reps, mas não vou lançar essa, vou baixar bem a carga pra ver qualé a do punho.

 

Noooix ?

27 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Os treinos foram mto bons, na perna eu arrisquei o hack mais uma vez e tbm foi tranquilão, não senti absolutamente nada da “lesão” nem durante nem depois. A panturra como sempre sendo a melhor parte desse treino e dessa vez optei por usar o peso do corpo como carro chefe.

Boa, bora lá recuperar

27 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj é teta e tríceps e teria supino pra low reps, mas não vou lançar essa, vou baixar bem a carga pra ver qualé a do punho.

pega leve pra poder pegar sempre

 

compra wrist wraps depois que melhorar

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Treino rendeu demais e o foco era o delt.post., mas aí eu percebi que ia acabar relativamente “cedo” e como estava cheio da vontade, decidi fazer mais dois exercícios de bônus e foi top.

Isso não é mais recomeço. 

Você já  está  inserido.

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Boa, bora lá recuperar

bora

te falar que a tentação de começar a usar agachos como treino de fato, está grande

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

pega leve pra poder pegar sempre

 

compra wrist wraps depois que melhorar

isso mesmo, vou na moralzinha e é uma opção mesmo, vou considerar comprar

 

28 minutos atrás, Fefe disse:

Isso não é mais recomeço. 

Você já  está  inserido.

?

ansioso demais pelos treinos a milhao de antes, mas vao chegar

Barbudo, tu já é realidade!

Saaalve salve galera trevosa e sinistra...tudo de boa com vcs?

 

Ontem os deuses da musculação me favoreceram e mesmo no dia internacional do peito, só tinha eu treinando isso, mta, mas mta sorte mesmo.

Acredito que eu tenha descoberto o exercício vilão pro meu punho e ele é o supino, e consequentemente o supino fechado tbm. Ontem eu decidi usá-lo de aquecimento apenas e foi só colocar míseros 20/20 que o punho começou a esboçar uma reclamação. Logo abortei e segui o treino e foi de boa demais.

 

Treino (50min):
Supino inclinado c/ halter – 8x8 – 40seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x8~10 – 40seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) – 10x – Piramide ascendente a cada 2series + pico de contração nas 8 primeiras series – 40seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – Pico de contração de 2seg – 30seg de descanso
Corda – 50reps com 50kgs – 30seg de descanso (fechei em 7 series – 10/10/8/6/6/5/5reps)
Crunch c/ corda na polia – 6x10 piramide ascendente + 1x com 50% da carga final – 20~30seg de descanso

 

Obs.: Aquecimento padrão de manguitos antes

 

Treino top demais, pump top, contração/ativação top e não senti o punho em nenhum. Tive que adaptar o peckdeck, pq eu não tinha em mente meter 10 series, mas tinham dois caras pendurados no cross e foi o tempo, isso pq qndo meti a 10ª, ainda tive que esperar um deles fazer a ultima...vai vendo.

 

Na corda eu tentei fazer o lance do tópico do @RonaldoC, mas eu não lembrava ao certo as regras, pq eu decidi fazer isso na hora, daí fiz assim mesmo. Detalhe que errei a carga, pq nas duas primeiras fiz 10reps e “não poderia”, mas na próxima já sei que devo começar com um pouco mais.

 

Apesar de exercicios volumosos eu ganhei tempo por monopolizar os aparelhos, daí deu tempo de caprichar no abdômen tbm.

 

Hj é dia de dorsal e bíceps, que pelo jeito vou ter que maneirar na carga pra não forçar mto o punho, mas pensarei em algo e darei um jeito.

 

Noooooix ?

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Acredito que eu tenha descoberto o exercício vilão pro meu punho e ele é o supino, e consequentemente o supino fechado tbm. Ontem eu decidi usá-lo de aquecimento apenas e foi só colocar míseros 20/20 que o punho começou a esboçar uma reclamação. Logo abortei e segui o treino e foi de boa demais.

 

bom que achou o vilão

 

quando for fazer supino com halteres, tente fazer com pegada neutra. especialmente o fechado

seus triceps vão agradecer.

 

 

18 minutos atrás, Power_tr00 disse:

quando for fazer supino com halteres, tente fazer com pegada neutra. especialmente o fechado

seus triceps vão agradecer.

eu nao chego a deixar neutra, mas faço em diagonal, mas qndo for lançar o triceps nessa pegada, aí sim, vou mandar esse neutrao aí

Em 25/09/2020 em 10:03, Richard Thomas disse:

Exatamente mano, penso da mesma forma, inclusive na quarta o prof lá tomou um high kick. Ele estava com uma camisetinha do homem aranha que marcava todas as banhas dele, daí ele comentou que nao sabia o pq de ter inventado de ir com aquela camisa e eu brincando falei que era bom isso, pois assim serviria de motivação pra ele pegar firme no treino, aí:

 

Ele: "Pow, nem da, trampo e facul, ta osso"
Eu: "Aaah mermao, sem essa vai, cada um cada um, mas eu já tive a epoca de TRAMPO, FACUL, TREINO/DIETA, MINHA MUIÉ e MEUS GAMES....se vc quiser mesmo, dá sim"

 

Ele deu aquela risadinha amarela e deu a sorte que os deuses mandaram um aluno ir lá chamar pra perguntar algo, daí ele saiu vazado. Num fode, chega e fala que nao quer, daí é inquestionável, agora vir de migué?! SEm contar ainda que ele mora perto da academia, tem motinha e esta estudando de casa...ou seja, economiza um baita tempo de "transito".

 

 

Pois, é. As pessoas gostam de criar desculpas e acreditar firmemente nas mesmas

Eaeeeew galera bolada...sussa?

 

Ontem chegando no templo fiquei levemente preocupado, tinha uma galera considerável e eu já pensei que ia atrasar meu role, mas por sorte a “lei dos 234567890987654 minutos de cardio” me salvou kkkkk.

 

Fui na cautela qnto ao punho e ontem não me incomodou em momento algum, foi sucesso total e no treino eu estava voando.

 

Treino (50min):
Remada curvada – 4x8 – 20/20kgs – 40seg de descanso
Remada curvada (triangulo) – 3x10 maquina zerada + 2x8 c/ uma anilha – 40seg de descanso
Remada sentado (romana) – 4x – 30seg de descanso
Chestpull c/ corda + Pulldown c/ corda – 4x – Biset + Piramide ascendente – 1min de descanso (pico de contração no chestpull)
Peckdeck invertido (neutro) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso
Rosca alternada c/ isometria – 5x – 40~50seg de descanso
Martelo c/ corda – 4x8~10 – Piramide ascendente

 

Obs. Aquecimento religioso de manguitos

 

Treino rendeu demais, tipo bagarai mesmo. Dorsal eu tenho um gás violento, não que pra outros eu não tenha, mas na dorsal é absurdo e eu já sou pilhado, então lascou. Como essa semana tem dorsal 2x, dessa optei apenas por remar daí no sábado vou focar em puxadas, mas ctz que pelo menos uma remadinha eu farei.

 

Na braceta eu evitei carga, então fiz algo “mais trabalhado” e mesmo sendo algo bem simples com carga baixa o bíceps encheu demais e a vascularização aparenta estar melhor #gostamos.

 

Hj é dia de cambitos e estou considerando fazer o hack na sequência de quads mesmo e talvez um stiff de levinho na sequência de isquio, daí depois normal, panturra e abdômen..vamos ver.

 

Nooix ?

39 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj é dia de cambitos e estou considerando fazer o hack na sequência de quads mesmo e talvez um stiff de levinho na sequência de isquio, daí depois normal, panturra e abdômen..vamos ver.

No aguardo das  novidades. ?

 

41 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaeeeew galera bolada...sussa?

 

Ontem chegando no templo fiquei levemente preocupado, tinha uma galera considerável e eu já pensei que ia atrasar meu role, mas por sorte a “lei dos 234567890987654 minutos de cardio” me salvou kkkkk.

 

Fui na cautela qnto ao punho e ontem não me incomodou em momento algum, foi sucesso total e no treino eu estava voando.

 

Treino (50min):
Remada curvada – 4x8 – 20/20kgs – 40seg de descanso
Remada curvada (triangulo) – 3x10 maquina zerada + 2x8 c/ uma anilha – 40seg de descanso
Remada sentado (romana) – 4x – 30seg de descanso
Chestpull c/ corda + Pulldown c/ corda – 4x – Biset + Piramide ascendente – 1min de descanso (pico de contração no chestpull)
Peckdeck invertido (neutro) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso
Rosca alternada c/ isometria – 5x – 40~50seg de descanso
Martelo c/ corda – 4x8~10 – Piramide ascendente

 

Obs. Aquecimento religioso de manguitos

 

Treino rendeu demais, tipo bagarai mesmo. Dorsal eu tenho um gás violento, não que pra outros eu não tenha, mas na dorsal é absurdo e eu já sou pilhado, então lascou. Como essa semana tem dorsal 2x, dessa optei apenas por remar daí no sábado vou focar em puxadas, mas ctz que pelo menos uma remadinha eu farei.

 

Na braceta eu evitei carga, então fiz algo “mais trabalhado” e mesmo sendo algo bem simples com carga baixa o bíceps encheu demais e a vascularização aparenta estar melhor #gostamos.

 

Hj é dia de cambitos e estou considerando fazer o hack na sequência de quads mesmo e talvez um stiff de levinho na sequência de isquio, daí depois normal, panturra e abdômen..vamos ver.

 

Nooix ?

 

Boatos que esse menino é tão bom de remo, que tá cotado pra seleção olímpica de canoagem russa. Pra seleção brasileira que não seria né, bolado desse jeito e essa cara de psicopata