#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas]

Muuuuito bom dia meu povo....td bem com vcs?

 

Pow, pelo visto já era mesmo o lance de limite de pessoas por horário. Ontem estava tao cheio quanto segunda, se bobear ate mais, um verdadeiro inferno. Fazia tempo, mesmo antes da quarentena e minha “lesão”, que eu não via o templo assim.

 

Minha sorte é que meu treino não coincidiu com o da galera, então não tive problemas...só precisei mudar a ordem de um e esperar uns 3min pra fazer outro...lucro!

 

Treino (55min):
Remada curvada – 5x10 – pirâmide ascendente – 40seg de descanso
Pulldown c/ barra – 4x – 20~30seg de descanso (esse que tive que mudar a ordem e revezar)
Remada curvada (triangulo) – 5x10 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso (maquina zerada é lei já)
Remada curvada (romana) – 5x10 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso (lei aqui tbm)
Chestpull (romana) – 4x10~12 – pirâmide ascendente + leve pico de contração – 30seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – pirâmide ascendente + leve pico + slow – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8~10 – pirâmide ascendente – 40seg de descanso
Puxador peito (supinado) – 4x – pirâmide ascendente – 40seg de descanso (não era pra fazer, mas estava esperando uma guria terminar no rack do agacho)
Rackpull – 5x10 – 1min de descanso

 

Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes

 

Treino bom demais da conta, bastante volume e cargas relativamente boas...dorsal beeem empedrada no role, pump sinistro e mais uma vez, não senti nada de outros grupamentos...biceps e antebraço tranquilões...lindo lindo.

 

Foda que com o templo lotado assim, eu tenho que encostar do lado da pessoa e esperar finalizar e curioso que rolou isso segunda e ontem com a mesma guria, a que estava no rack do agacho (fiz um exercicio a mais e mesmo assim acabei antes dela e tive que esperar). Ela vai achar que to fazendo de proposito, que estou perseguindo só pq ela é moh gracinha, deve ter menos de 1,50m, branquelinha de cabelo azul...tipo aquelas suicide girls saca?!kkkkk

 

Ontem eu aumentei um pouco a carga no rackpull, fiz com 25/25 pq fiquei com preguiça de tirar as de 5 e foi bem de boa, nada da lesão e lombar berrando.

 

Hj é dia de cambitos e aparentemente não terei problemas com a galera.

 

Noooix ?

[MBD]

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ela vai achar que to fazendo de proposito, que estou perseguindo

 

ora ora senhor stalker

[Richard Thomas]

47 minutos atrás, MBD disse:

 

ora ora senhor stalker

juro que não fiz por mal ?

hehehe 

[Adriano BJJ]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuito bom dia meu povo....td bem com vcs?

 

Pow, pelo visto já era mesmo o lance de limite de pessoas por horário. Ontem estava tao cheio quanto segunda, se bobear ate mais, um verdadeiro inferno. Fazia tempo, mesmo antes da quarentena e minha “lesão”, que eu não via o templo assim.

 

Minha sorte é que meu treino não coincidiu com o da galera, então não tive problemas...só precisei mudar a ordem de um e esperar uns 3min pra fazer outro...lucro!

 

Treino (55min):
Remada curvada – 5x10 – pirâmide ascendente – 40seg de descanso
Pulldown c/ barra – 4x – 20~30seg de descanso (esse que tive que mudar a ordem e revezar)
Remada curvada (triangulo) – 5x10 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso (maquina zerada é lei já)
Remada curvada (romana) – 5x10 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso (lei aqui tbm)
Chestpull (romana) – 4x10~12 – pirâmide ascendente + leve pico de contração – 30seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – pirâmide ascendente + leve pico + slow – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8~10 – pirâmide ascendente – 40seg de descanso
Puxador peito (supinado) – 4x – pirâmide ascendente – 40seg de descanso (não era pra fazer, mas estava esperando uma guria terminar no rack do agacho)
Rackpull – 5x10 – 1min de descanso

 

Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes

 

Treino bom demais da conta, bastante volume e cargas relativamente boas...dorsal beeem empedrada no role, pump sinistro e mais uma vez, não senti nada de outros grupamentos...biceps e antebraço tranquilões...lindo lindo.

 

Foda que com o templo lotado assim, eu tenho que encostar do lado da pessoa e esperar finalizar e curioso que rolou isso segunda e ontem com a mesma guria, a que estava no rack do agacho (fiz um exercicio a mais e mesmo assim acabei antes dela e tive que esperar). Ela vai achar que to fazendo de proposito, que estou perseguindo só pq ela é moh gracinha, deve ter menos de 1,50m, branquelinha de cabelo azul...tipo aquelas suicide girls saca?!kkkkk

 

Ontem eu aumentei um pouco a carga no rackpull, fiz com 25/25 pq fiquei com preguiça de tirar as de 5 e foi bem de boa, nada da lesão e lombar berrando.

 

Hj é dia de cambitos e aparentemente não terei problemas com a galera.

 

Noooix ?

É isso, como sempre brinco (mas, é verdade), vc é de outro planeta meu consagrado. Só vai !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre !!!

[Richard Thomas]

43 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

É isso, como sempre brinco (mas, é verdade), vc é de outro planeta meu consagrado. Só vai !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre !!!

é nóis meu queridao, tmj sempre...some nao mestre, boooora

[Richard Thomas]

Salve salve meu povo....suavidade pura? Quase sextando e eu não vejo a hora disso, essa semana ta puxada kkkk

 

Ontem colei no templo esperando caos, mas por incrível que pareça estava vazio...foi começar a chegar uma galera por volta das 19:40, mas aí meu treino já estava nas ultimas então foi suave demais.

 

Treino (1h):
Extensora – 1x15 bilateral + 3x10 unilateral + 1x15 bilateral – sem descanso
Extensora – 10x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/20/20/20/15/10/5kgs)
Extensora – 5x10 – 40seg de descanso
Flexora unilateral – 2x15 – sem descanso
Flexora – 10x10 - Piramide ascendente + descendente + ascendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/15/10/5/10/15/20kgs)
Flexão plantar no Smith – 8x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (peso maquina/5/10/15/15/10/5/peso maquina)
Flexão plantar no Smith (pés \ /) – 5x10 – 30seg de descanso
Flexão plantar “burrinho” – 5x10 – 20seg de descanso
Tibial anterior no degrau – 2x25 – 15seg de descanso
Abdomen na polia alta c/ barra (infra + supra) – 5x10 – 30seg de descanso

 

Olhando assim parece um baita de um treino gigantesco né, mas na real nem é e passa rapidao, foda que é meio chato fazer a mesma coisa todo treino....daí ontem inventei de ficar aumentando e baixando o peso pra dar a sensação de estar me “movimentando”, fazendo algo diferente...tentar enganar o psico.

 

Apesar disso, o role foi bom, os quads fritaram e encheram, mas não tanto qnto os ísquios que sempre roubam a cena e são os melhores de treinar se comparados aos quads. A panturra tbm é top e como sempre digo, o pump é sinistro....fiz tbm um “fortalecimento” nos tibiais.

 

Confesso que ontem fiquei olhando pro hack machine, ele fica ao lado da flexora, e pensando: “Pow, o médico liberou já né, podia arriscar ali rapidao” kkkkkk mas me contive e fiquei quieto.

 

Hj vai ser foda, tenho 4 enrolações reuniões na parte da tarde, sendo que uma delas é das 17 às 18:30, mas pelo menos pra essa eu já estou preparado pra varar meus horários, porem pretendo ir treinar do mesmo jeito, ainda mais que é dia de ombrim.

 

Noooix ?

[RonaldoC]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Olhando assim parece um baita de um treino gigantesco né

Só parece? Fadiguei só de ler...kkkkkk

 

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

inventei de ficar aumentando e baixando o peso pra dar a sensação de estar me “movimentando”, fazendo algo diferente...

Eu mudo a ordem dos exercícios volta e meia, mas claro, não aleatoriamente.

 

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Confesso que ontem fiquei olhando pro hack machine, ele fica ao lado da flexora, e pensando: “Pow, o médico liberou já né, podia arriscar ali rapidao”

Li o que aconteceu contigo... Foi f@d@... Imagino que lá no fundo dá um medinho do carvalho, né? Mesmo o médico tendo liberado...

Tive uma queda braba uma vez, que me deslocou o ombro (na verdade o úmero "escapou" da escápula e o braço "caiu") - após a recuperação, morria de medo do supino... Mas vai fazendo movimentos lentos, com baixíssima carga, que aos poucos vc retoma a confiança e a resistência... Mas vc sabe disso melhor que eu, né!?

 

Mano, obrigado pelo frequente encorajamento no meu tópico!

[Richard Thomas]

16 minutos atrás, RonaldoC disse:

Só parece? Fadiguei só de ler...kkkkkk

kkkkk na pratica é de boa, só é beeeeeeem repetitivo 

17 minutos atrás, RonaldoC disse:

Eu mudo a ordem dos exercícios volta e meia

eu sou desses, raramente faço treino igual, só os de perna atualmente que tem saído essa caca aí, mas vai mudar/melhorar

17 minutos atrás, RonaldoC disse:

Imagino que lá no fundo dá um medinho do carvalho, né? Mesmo o médico tendo liberado...

demais mano...tanto que antes de sair de lá perguntei umas 37x se podia mesmo...nao sei como ele nao me xingou

18 minutos atrás, RonaldoC disse:

(na verdade o úmero "escapou" da escápula e o braço "caiu") - após a recuperação, morria de medo do supino

creeeeeeedo....só de imaginar ja da uma aflição..eu tbm ficaria em choque na volta

18 minutos atrás, RonaldoC disse:

Mas vai fazendo movimentos lentos, com baixíssima carga, que aos poucos vc retoma a confiança e a resistência

é isso mesmo mano....to querendo começar a fazer uns agachinho com peso do corpo em casa mesmo a partir da semana que vem....uma hora vai

19 minutos atrás, RonaldoC disse:

Mano, obrigado pelo frequente encorajamento no meu tópico!

imagina man, tmj....como ja disse inumeras vezes aí pelo forum o bom daqui é que todos são viciados nesse mundo, ta geral no mesmo barco entao é mto mais facil compartilhar as coisas por saber que quem ta do outro lado entende o role, conhecem a sensação..enfim, vivem esse mundo/estilo de vida....é um puxando o outro e todos evoluindo...tmj ?

[MBD]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Confesso que ontem fiquei olhando pro hack machine, ele fica ao lado da flexora, e pensando: “Pow, o médico liberou já né, podia arriscar ali rapidao” kkkkkk mas me contive e fiquei quieto.

 

"Quando tempo você não aparece por aqui... vem ca, senta aqui, vamos conversar..."

[Power_tr00]

Em 26/08/2020 em 09:55, MBD disse:

 

ora ora senhor stalker

o terror das fimoses vai atacar kkkkk

[ManguitoRotador]

Oneball, calma...tá se recuperando da cicatrização já ta de olho nas novinha e querendo agachar...CALMA ONEBALL

[Richard Thomas]

Seeeeeeeeeeextou carai...dia de maldade, dia de triplicar a dose do pré treino, dia de deixar os pesos fora do lugar kkkkkk zuera....bom dia meu povo, de boa?

 

Ontem deu tudo certo, apesar das 23456789 reuniões, não atrapalhou de fato meu role, fiz pequenos ajustes nos horários de refeições e pra ir treinar foi de boa, reunião acabou cravada as 18:30, horário previsto. É bem raro isso acontecer por aqui viu pq normalmente se a reunião é marcada com duração de 1h, galera passa 40min falando qlqrc daí depois tem que varar a hora.

 

Templo ontem estava de boa tbm, acho que segunda e terça foi algum lapso no pessoal, sei lá, espero que não se repita kkkkkkk.

 

Treino (55min):
OHP – 5x10 – 40seg de descanso
Elevação frontal c/ barra na polia (supinada) – 4x10 – 30seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 piramide ascendente + 5x10 com a carga final da outra – 45~60seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x – alternado c/ isometria – 40seg de descanso
Crucifixo invertido + ski – 5x10 – biset – 40seg de descanso
Chestpull (corda) – 4x10 – leve pico de contração – 30seg de descanso
Chestpull (pronado) – 4x – pirâmide ascendente – 30seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 4x15 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso
Encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – 20seg de descanso

 

Obs.: aquecimento sagrado dos manguitos antes.

 

Consegui compensar o treino de sexta passada, que tive que fazer com pressa....ontem foi bom demais da conta. Até que foi uma atenção bem dividida pra todos os ventres, o que já não deve acontecer a partir da semana que vem, pq daí volto a fazer só o OHP que da um salve no delt.front, restante dele vai ficar pra ajudar a teta só.

 

No trapézio foi bom tbm, gosto sempre de fazer high reps com carga media/alta, pois sinto pegar melhor...raramente soco carga pra eles pq daí começa a puxar com o corpo todo qse.

 

Hj é dia de braceta, se pá fazer igual semana passada alternando bíceps e tríceps.

 

Noooix ?

[Power_tr00]

22 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Seeeeeeeeeeextou carai...dia de maldade, dia de triplicar a dose do pré treino, dia de deixar os pesos fora do lugar kkkkkk zuera....bom dia meu povo, de boa?

dia de maldade,

dia de dar água com kisuco pra frango e falar que é bomba, dia de perguntar se supino e exercício de cadeia cinética aberta ou fechada.

dia de dar lactopurga pro maluco e falar que é hemogenim. e falar que se der piriri é pq figueiredo abriu o bico.

dia de falar que vai dar leve no supino pro preyba e empurrar a barra até ela encostar no peito e na hora de subir falar "it´s all you, bro"

dia de entrar em grupo de whats e mudar a foto pra foto de piriguete e mudar o nome do grupo pra algo tipo "Kênya Tinder" e ver os nego casado se virando pra explicar isso em casa

 

 

[Richard Thomas]

24 minutos atrás, Power_tr00 disse:

dia de maldade,

dia de dar água com kisuco pra frango e falar que é bomba, dia de perguntar se supino e exercício de cadeia cinética aberta ou fechada.

dia de dar lactopurga pro maluco e falar que é hemogenim. e falar que se der piriri é pq figueiredo abriu o bico.

dia de falar que vai dar leve no supino pro preyba e empurrar a barra até ela encostar no peito e na hora de subir falar "it´s all you, bro"

dia de entrar em grupo de whats e mudar a foto pra foto de piriguete e mudar o nome do grupo pra algo tipo "Kênya Tinder" e ver os nego casado se virando pra explicar isso em casa

 

 

caraio.......pura maldade mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

o lance da piriguete aí foi de fuder kkkkkkkkkkkk sempre racho o bico qndo tu fala isso

[Power_tr00]

Agora, Richard Thomas disse:

caraio.......pura maldade mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

o lance da piriguete aí foi de fuder kkkkkkkkkkkk sempre racho o bico qndo tu fala isso

Foi uma semana legal aquela de dezembro do ano passado

 

Quanto amigo que apanhou demais da esposa

[RonaldoC]

57 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Foi uma semana legal aquela de dezembro do ano passado

 

Quanto amigo que apanhou demais da esposa

@Power_tr00, o mestre da maldade sextante... huashuashuas (risada malévola)

[Richard Thomas]

Aaah, ja ia esquecendo....

 

Ontem chegou um hand grip que comprei, coisa simples, investimento baratin pra dar uma turbinada no treino de antebraço ( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

Não lembro se foi aqui que comentei ou no diário de alguém, que eu comprei uma esteira, porem deu ruim. A empresa, nao sei se pode citar nome, mas começa com Casas e termina com Bahia, fez uma baita sacanagem.

 

Quando eu fui comprar o prazo era de 40 fucking dias uteis, até aí, suave, pois eu não pretendia fazer tao cedo (falando na época). Daí os fdp esperaram chegar no ultimo dia do prazo pra entrar em contato e dizer que não tinham o produto....bando de pnc! Daí após a burocracia de estornar, pq já estava até paga, ainda to vendo alguma outra pra comprar...foda, mas uma hora vai.

[Fefe]

Em 27/08/2020 em 10:16, Richard Thomas disse:

Confesso que ontem fiquei olhando pro hack machine, ele fica ao lado da flexora, e pensando: “Pow, o médico liberou já né, podia arriscar ali rapidao” kkkkkk mas me contive e fiquei quieto.

Vou te pilhar:

 

Se solta que você não é um frango com medinho.

Enfrenta que esse é teu desafio. 

Se supere porque você  tem garra.

 

 

22 horas atrás, Richard Thomas disse:

um hand grip que comprei, coisa simples,

Boa lembrança 

 Tenho um e não  uso. Vou procurar.

[Richard Thomas]

Em 29/08/2020 em 11:18, Fefe disse:

Vou te pilhar:

 

Se solta que você não é um frango com medinho.

Enfrenta que esse é teu desafio. 

Se supere porque você  tem garra.

??

Em 29/08/2020 em 11:18, Fefe disse:

Boa lembrança 

 Tenho um e não  uso. Vou procurar.

boooa.... boooora Fefe ?

[Richard Thomas]

Faaaaaaaaaaaaaaalaaaaa meu povo trevoso moldado nos ferros...suave?

 

Atualizando com o treino de sexta, que foi o dia de sentir aquele pump tenebroso que faz com que os “marombas de verão” queiram apenas treinar isso....isso mesmo, foi braceta.

 

Treino (50min):
Corda – 4x10~12 – Piramide ascendente + mini drop na ultima – 40seg de descanso
Pulley (supinado) – 4x10~12 – Piramide ascendente + mini drop na ultima – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 4x8~10 – Piramide ascendente + mini drop na ultima – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 4x8~10 – Piramide ascendente + mini drop na ultima – 40seg de descanso
Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 5x – 30seg de descanso
Alternado – 4x – 30seg de descanso
Adução + abdução + rotação de punho – 4x – triset – 20~30seg de descanso (+ 4x25 c/ hand grip em casa)
Abdomen c/ barra na polia alta (infra + supra) - 5x10 – biset + pirâmide ascendente a cada 2series – 20~30seg de descanso

 

Treino foi bom demais e fiquei feliz mais uma vez, ala o e2 desregulando outra vez kkkk, fazia um tempo que eu queria lançar essa francesa aí, mas não tinha coragem, pq precisa de toda uma logística kkkk, mas aí eu consegui fazer...bom sinal.

 

Pump bolado demais na braceta como um todo, antebraço qse derretendo, bom bom, mto bom mesmo.

 

Essa semana volto a divisão “antiga”, onde braceta será treinada com teta e asa e ao que tudo indica, volto a treinar aos sábados.

 

Por hora, não vou reajustar a dieta não, montei contando treino 5x por semana só, mas vou segurar assim um tempo e ver o que dá...até pq esse mes pretendo voltar com a minha nutri.

 

Nooooix ?
 

[RonaldoC]

37 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Abdomen c/ barra na polia alta (infra + supra)

Coisa que preciso incluir no meu treino...rs

Por enquanto tô fazendo abdomen em casa, com uma rotina de pranchas em isometria que chega a travar os músculos do core. Dói tudo a bagaça.

[Richard Thomas]

2 horas atrás, RonaldoC disse:

Coisa que preciso incluir no meu treino...rs

Por enquanto tô fazendo abdomen em casa, com uma rotina de pranchas em isometria que chega a travar os músculos do core. Dói tudo a bagaça.

eu preciso voltar a lançar a prancha e tbm voltar com o vaccum....fazia tsd e dava um baita grau....tentar me policiar novamente pra isso

[Richard Thomas]

Saaaalve salve....muito bom dia...sussa?

 

Aew, ontem foi dia de mais uma vitória por aqui...pequena vitória na vdd, mas como diria o ditado (adaptado pra mim): “De grão em grão o frangolino da Malásia enche o papo”. De pequenas evoluções em pequenas evoluções as coisas voltarão ao normal.

 

Chegando no templo o “mal da segunda/consciência pesada de fds” estava agindo....apesar de não estar lotada, tinha mais gente do que nos últimos dias e ainda dei o azar de algumas pessoas pensarem quando não no mesmo exercício em usar o cross pra qlqrc na hora que eu ia usar kkkkk....ala, quer a academia só pra ele ala kkkkkkkkkk

 

Treino (55min):
Supino reto c/ barra – 2x15 com 15/15kgs – aquecimento/progressão
                                      1x10 com 20/20kgs
                                      1x8 com 30/30kgs
                                      3x5 com 35/35kgs - valendo já e 1min de descanso daqui pra frente
                                      3x3 com 40/40kgs
                                      3x1 com 45/45kgs
Supino inclinado c/ halter – 5x10 – 40seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x – slow na excêntrica – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x10~12 – leve pico de contração + slow na excêntrica – 40seg de descanso
Supino fechado – 3x5 com 25/25kgs – 30~40seg de descanso
                               3x3 com 30/30kgs
Corda – 4x10~12 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 5x15 – pirâmide ascendente – 20~30seg de descanso

 

Obs. Aquecimento sagrado de manguitos antes

 

Aaaaah que delicia de treino esse aí...bem simples, mas mto satisfatório...contração e pump bem top em todos. Nos dois supinos voltados a carga eu não "voltei" fazendo com o peso que terminei nas 8 semanas de progressão, voltei digamos “uma carga atrás” da marca atingida e devo manter essa pegada em todos “pra força” nessa semana e na próxima, daí sim igualar e tentar melhorar..com calma. Acho que vou manter essa pegada de 8 semanas de progressão x 2 semanas regenerativas.

 

A vitória da vez foi por conta do abdômen, estava bem inseguro esses dias todos de ajoelhar pra mandar esse aí, e como já comentei esse é o que eu mais consigo ativar o panceps, contração nesse é boa demais, mas ontem eu arrisquei, depois de fazer uns testes em casa kkkk, e foi de boa demais...nao senti nada da “lesão” então devo voltar a usar bastante esse movimento......ate aquela delicia desgraça de câimbra deu as caras.

 

Hj é dia de asa e braceta, vamo dale!

 

Noooix ?

[frankx]

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaalve salve....muito bom dia...sussa?

 

Aew, ontem foi dia de mais uma vitória por aqui...pequena vitória na vdd, mas como diria o ditado (adaptado pra mim): “De grão em grão o frangolino da Malásia enche o papo”. De pequenas evoluções em pequenas evoluções as coisas voltarão ao normal.

 

Chegando no templo o “mal da segunda/consciência pesada de fds” estava agindo....apesar de não estar lotada, tinha mais gente do que nos últimos dias e ainda dei o azar de algumas pessoas pensarem quando não no mesmo exercício em usar o cross pra qlqrc na hora que eu ia usar kkkkk....ala, quer a academia só pra ele ala kkkkkkkkkk

 

Treino (55min):
Supino reto c/ barra – 2x15 com 15/15kgs – aquecimento/progressão
                                      1x10 com 20/20kgs
                                      1x8 com 30/30kgs
                                      3x5 com 35/35kgs - valendo já e 1min de descanso daqui pra frente
                                      3x3 com 40/40kgs
                                      3x1 com 45/45kgs
Supino inclinado c/ halter – 5x10 – 40seg de descanso
Fly inclinado c/ halter – 4x – slow na excêntrica – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x10~12 – leve pico de contração + slow na excêntrica – 40seg de descanso
Supino fechado – 3x5 com 25/25kgs – 30~40seg de descanso
                               3x3 com 30/30kgs
Corda – 4x10~12 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 5x15 – pirâmide ascendente – 20~30seg de descanso

 

Obs. Aquecimento sagrado de manguitos antes

 

Aaaaah que delicia de treino esse aí...bem simples, mas mto satisfatório...contração e pump bem top em todos. Nos dois supinos voltados a carga eu não "voltei" fazendo com o peso que terminei nas 8 semanas de progressão, voltei digamos “uma carga atrás” da marca atingida e devo manter essa pegada em todos “pra força” nessa semana e na próxima, daí sim igualar e tentar melhorar..com calma. Acho que vou manter essa pegada de 8 semanas de progressão x 2 semanas regenerativas.

 

A vitória da vez foi por conta do abdômen, estava bem inseguro esses dias todos de ajoelhar pra mandar esse aí, e como já comentei esse é o que eu mais consigo ativar o panceps, contração nesse é boa demais, mas ontem eu arrisquei, depois de fazer uns testes em casa kkkk, e foi de boa demais...nao senti nada da “lesão” então devo voltar a usar bastante esse movimento......ate aquela delicia desgraça de câimbra deu as caras.

 

Hj é dia de asa e braceta, vamo dale!

 

Noooix ?

 

Boa , brabo demais. Esse RM aí no supinao já tá bolado demais, se começasse já na sua 1Rm vinha mais de 100kgs tranquilo

[RonaldoC]

46 minutos atrás, Richard Thomas disse:

A vitória da vez foi por conta do abdômen, estava bem inseguro esses dias todos de ajoelhar pra mandar esse aí, e como já comentei esse é o que eu mais consigo ativar o panceps

Dale monstro!!!!!!

[Richard Thomas]

1 hora atrás, frankx disse:

 

Boa , brabo demais. Esse RM aí no supinao já tá bolado demais, se começasse já na sua 1Rm vinha mais de 100kgs tranquilo

to planejando lançar essa carga logo mais....faz mto tempo que nao varo a centena em algum base/livre

1 hora atrás, RonaldoC disse:

Dale monstro!!!!!!

trincar essa joça aqui kkkkkkkkkkkkkkk sqn

[Richard Thomas]

30 minutos atrás, Richard Thomas disse:

faz mto tempo que nao varo a centena em algum base/livre

falei nisso e fui dar uma olhada no insta pra ver qnto tempo fazia...e olha...baita tempo, faz tanto tempo que há um tempo fiz esse tbt inclusive kkkkkkk

 

https://www.instagram.com/p/B972FLTBsxH/?igshid=2kwgyefjiob7

[lorenzo_EP]

28 minutos atrás, Richard Thomas disse:

faz mto tempo que nao varo a centena em algum base/livre

 

É bom, né. Semana passada tava saindo orgulhoso dos treinos de força.

 

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

 

É bom, né. Semana passada tava saindo orgulhoso dos treinos de força.

 

aaah mano, é aquela sonhada barreira...em algum momento foi objetivo de todo maromba bater a centena

[Richard Thomas]

Faaaaaaaaaalaaaa galera bolada...bom dia...sussa?

 

Olha o Barba vindo destilar veneno logo de cara kkkkk. O casal estava lá ontem,  na pegada de sempre...travando o máximo de aparelhos possíveis e rolou até um treino diferenciado....tive que esperar eles terminarem no rack do agacho a "triset" de: meio agacho + stiff + tríceps corda...vai vendo.

 

Enfim, meu role não foi prejudicado de vdd ontem e na real, foi bom pra carai...reencontrei um exercício que há mto tempo não fazia...a barra fixa....credo, qse morri diga-se de passagem.

 

Treino (55min):
Remada curvada – 2x15 com 15/15kgs – aquecimento
                                3x5 com 20/20kgs – 40seg de descanso
                                3x3 com 25/25kgs
Remada curvada (triangulo) – 7x10 – 30seg de descanso (5 series com maquina zerada..grande bosta kk)
Chestpull (romana) + Pulldown c/ barra – 4x – biset + pirâmide ascendente – 40seg de descanso
Barra fixa – 4x5 – 1min de descanso (morrendo bagarai e ainda tentando fazer um leve pico de contração)
Puxador peito (pronado) – 4x8~10 – Piramide ascendente + pico de contração – 30seg de descanso
Rackpull – 5x10 – 40seg de descanso (foi nesse aqui que fiquei de olho no casal, pq queria usar o espaço)
Rosca “direta” na polia baixa – 3x5 com 40kgs – 40seg de descanso
                                                     3x3 com 45kgs
                                                     3x1 com 50kgs (fiz pico de contração de 5seg)
Extensão de punho + rosca inversa na polia – 4x – biset – 20~30seg de descanso (+ 4x25 hand grip em casa)

 

Obs. Já sabem né? Aquecimento padrão kkkkk

 

Treino foi top, pegou demais a dorsal que encheu lindamente...sempre me sinto orgulhoso (kkkk meto o loko) de conseguir bater exatamente nela....sem sentir bíceps e antebraço. As remadas seguem sendo o carro chefe, porem vou começar a fazer mais puxadas...provável que barra fixa se torne um padrão pra fuder a dorsal numa “pré exaustão de puxadas” e depois fazer uma ou duas puxadas em maquina, não sei.

 

Na braceta foi aquele estimulo padrão, nada mto focado nela, mas o pump vem fácil e a vontade é fazer mais 40 series kkkkk.....antebraço ontem foi pra extensores e mandei o hand grip pra fechar.

 

Hj é dia de cambitos e ainda não comecei a esboçar os agachos, devo testar isso em breve aqui em casa, mas no templo vou seguir de extensão e flexão de joelho só, além das batatas.

 

Noooooix ?