2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

.ambos sairiam direto pro IML kkkkkkkkkkkkk

com as pernas sinistras e imobilizadas

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Booooooooooooooooooom dia meu queridos e queridas......tudo na paz?

Aaaaaah o legday......dia que nos faz questionar o que estamos fazendo de nossas vidas....dia que pensamos seriamente em largar essa bagaça e ir pra casa encher o c$% de besteira e ficar vendo netflix.........mas nós, nós que realmente amamos essa vida..deixamos todos esses pensamentos de lado e seguimos firme.

Como alguns de vcs viram ontem no insta....eu cheguei dizendo que não ia pegar pesado...que faria um treino mais de boa..............porem

Aquecimento (5min):
Extensora unilateral – 3x10 sem descanso entre os lados
Agacho peso do corpo – 3x20

Treino (1:40):
Legpress unilateral – 4x10 – pirâmide ascendente
Agacho – 6x8 – pirâmide ascendente – 40~50seg descanso – carga final 70/70 (com leve ajuda)
Hack – 5x8 – pirâmide ascendente – 40~50seg descanso – carga final 65/65
Extensora – 12x seguindo o lance que o @frankx me ensinou, porem alongava os quads entre as series
                       3x com 40kgs
                       3x com 30kgs
                       3x com 20kgs
                       3x com 10kgs (e aqui como estava leve, fiz pico de contração de 3seg)
Agacho frontal – 5x5 – 30/30kgs
Flexão plantar no Smith – 4x25 – com leve pico de contração e boa amplitude, dai qndo não dava mais pra manter a qualidade, eu fazia explosiva pra bater as reps

Foi um treino simples? Foi, mas foi um treino destruidor de almas......me empolguei e não medi esforços pra superar o desafio....estava me sentindo bem, disposto, com energia....entao pq não treinar como se não houvesse amanha? Kkkkkkkk

O agacho sempre rouba a cena no templo.....geral para pra olhar, acho que é algo inevitável qndo vemos uma barra repleta de peso..

Acontece que o “amanha” chega e chegou com meus quads, glúteos e panturras destruídos já...ta tenso.....delts tbm estão podres de segunda.....maravilha kkkkk

Hj é dia de avaliação e eu nem estou em choque....fico em choque qndo sigo o plano e fico com medo de não ter dado bom, mas como “vacilei”, não tem como esperar algo positivo.....sem expectativas, sem frustrações...triste, mas é a real.

Vc é um ANIMAL mesmo mano, com ctz nasceu pra esse esporte.

Sobe sua avaliação, cuidado que talvez vc possa se surpreender.

Do resto, vai aquela frase que mandei um pouco mais cedo pra vc ok ??? Aquela de xingamentos. KKKKKKKKKK.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre seu Barbudo Safado.

6 horas atrás, lucasbeker88 disse:

com as pernas sinistras

vamos nos apegar somente a essa parte kkkk

3 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Sobe sua avaliação, cuidado que talvez vc possa se surpreender

é mestre....já sabe como foi né?!.......#chateado

3 horas atrás, Adriano BJJ disse:

com ctz nasceu pra esse esporte.

ooooorra quem me dera mestre, mas obrigado

3 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Acompanhando e aprendendo com vc sempre seu Barbudo Safado

tmj meu parceiro

10 horas atrás, Richard Thomas disse:

Booooooooooooooooooom dia meu queridos e queridas......tudo na paz?

Aaaaaah o legday......dia que nos faz questionar o que estamos fazendo de nossas vidas....dia que pensamos seriamente em largar essa bagaça e ir pra casa encher o c$% de besteira e ficar vendo netflix.........mas nós, nós que realmente amamos essa vida..deixamos todos esses pensamentos de lado e seguimos firme.

Como alguns de vcs viram ontem no insta....eu cheguei dizendo que não ia pegar pesado...que faria um treino mais de boa..............porem

Aquecimento (5min):
Extensora unilateral – 3x10 sem descanso entre os lados
Agacho peso do corpo – 3x20

Treino (1:40):
Legpress unilateral – 4x10 – pirâmide ascendente
Agacho – 6x8 – pirâmide ascendente – 40~50seg descanso – carga final 70/70 (com leve ajuda)
Hack – 5x8 – pirâmide ascendente – 40~50seg descanso – carga final 65/65
Extensora – 12x seguindo o lance que o @frankx me ensinou, porem alongava os quads entre as series
                       3x com 40kgs
                       3x com 30kgs
                       3x com 20kgs
                       3x com 10kgs (e aqui como estava leve, fiz pico de contração de 3seg)
Agacho frontal – 5x5 – 30/30kgs
Flexão plantar no Smith – 4x25 – com leve pico de contração e boa amplitude, dai qndo não dava mais pra manter a qualidade, eu fazia explosiva pra bater as reps

Foi um treino simples? Foi, mas foi um treino destruidor de almas......me empolguei e não medi esforços pra superar o desafio....estava me sentindo bem, disposto, com energia....entao pq não treinar como se não houvesse amanha? Kkkkkkkk

O agacho sempre rouba a cena no templo.....geral para pra olhar, acho que é algo inevitável qndo vemos uma barra repleta de peso..

Acontece que o “amanha” chega e chegou com meus quads, glúteos e panturras destruídos já...ta tenso.....delts tbm estão podres de segunda.....maravilha kkkkk

Hj é dia de avaliação e eu nem estou em choque....fico em choque qndo sigo o plano e fico com medo de não ter dado bom, mas como “vacilei”, não tem como esperar algo positivo.....sem expectativas, sem frustrações...triste, mas é a real.

 

Altamente vigoroso e libidinoso, nem parece que ficou esse tempo todo só curtindo a vida. As pernas daquele jeito, parece um pernil de búfalo

Hj começaremos com 1min de silencio........

 

 

                                                       ..........mais 1 pela tragédia que foi ontem......

 

......agora sim, Booooom dia galera zika...fmz? espero que sim...

Vou pela ordem cronológica......a avaliação.....foi um desastre total. Eu estava preparado para más noticias? Sim, estava sim, mas confesso que não achava que seria tao ruim como foi.

Ela ainda disse que pelas circunstancias, poderia ter sido pior e que eu não deveria ficar bolado, mas né....tenho ctz que vcs sabem como são as coisas.

Da ate vergonha de postar, mas como não vivemos só de vitorias e sucessos, segue tabela.

 - --- - - - -- Aviso importante, se vc tem sensibilidade a cor vermelha, não prossiga --- -- -- - - -

 

 

 

DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago	17/set	23/out
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87	85,2	84,5
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4	74,8	72,9
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%	87,8%	86,3%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3	7,2	8,3
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5	54,2	52,6
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%	63,6%	62,2%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4	27,8	27,6
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%	91,6%	90,2%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110	109	107
Cintura	88	87	83	84	80	79	80
Abdomen	90	87	87	85	81	80	84
Quadril	109	109	109	108	108	108	106
Braço D	39	39	39	39	39	39	39
Braço E	39	39	39	39	39	39	39
Antebraço D	31	31	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68	70	66
Coxa E	68	68	67	67	68	70	66
Panturrilha D	40	42	43	42	42	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4	4	6
Axiliar Media	24	13	7	9	6	5	7
Triceps	6	7	6	6	6	5	6
Subescapular	24	20	20	18	15	14	15
Abdominal	28	25	22	22	20	17	19
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10	9	10
Coxa	7	7	7	7	7	7	7

Verde = evolução / Amarelo = manteve / Vermelho = involução

Triste não? Sai de la beeeeeeeeeem frustrado.....acusei o golpe na hr, fiquei bolado e ainda estou um pouco, admito, mas vida que segue....trabalhar e correr atrás do baita preju.

Ela acredita que em duas ou mais tardar três semanas eu já esteja na condição normal...acredita que foi uma mistura de retenção, perda de glico, leve catabolismo etc etc, mas que o “rebote” vai dar um up nisso rápido...ja que em condições normais, eu faço o que precisa ser feito.

 

Depois disso, foi hr de treinar....cheguei em casa, coloquei um rockão trevoso enquanto me arrumava, uppei meu ódio e fui bater na dorsal.....com direito a videozin nos stories....eu filmava sempre a segunda serie de cada exercício.

Treino (1:40):
Barra fixa – 5x5  (ate que foi mais fácil que das ultimas vezes)
Puxador peito (romana) – 4x – pirâmide ascendente
Puxador peito (triangulo) – 4x – pirâmide ascendente
Pulldown c/ corda – 4x – pirâmide ascendente
Remada sentado (triangulo) – 4x – pirâmide ascendente
Remada sentado (romana) – 4x – pirâmide ascendente
Peckdeck invertido + remada curvada na polia (supinada) – 4x – biset (ascendente e maquina zerada na remada)
Encolhimento frontal c/ barra + encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)
Crunch c/ corda na polia (de costas) – 4x15 – pirâmide ascendente + sobrecarga

Treinao bolado demais.....praticamente só socar carga e mais carga e mais carga...enquanto não comprometesse a contração/execução (e ate mesmo a qtde de reps) era socar carga.

Pump mto loko na dorsal, sinto empedrar logo de cara e a danada da naja parece estar abrindo bem....cintura ficando mais fina....mto top.

Detalhe....eu senti um pouco do antebraço em alguns, mas tem um motivo....durante a viagem eu tinha que levantar as malas varias vezes e rápido..nao tinha mto tempo de ajustar posição etc etc, então basicamente puxava no antebraço/bíceps e ainda durante a viagem eu já estava sentindo dor em ambos os braquiorradiais...dai ontem eles reclamaram, mas nada que pudesse comprometer meu treino.

Hj é dia de que? De que? Exato....teeeeeeeeeeeeeeeeeeeeetaaaaaaaaaaaaaaa

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj começaremos com 1min de silencio........

 

 

                                                       ..........mais 1 pela tragédia que foi ontem......

 

......agora sim, Booooom dia galera zika...fmz? espero que sim...

Vou pela ordem cronológica......a avaliação.....foi um desastre total. Eu estava preparado para más noticias? Sim, estava sim, mas confesso que não achava que seria tao ruim como foi.

Ela ainda disse que pelas circunstancias, poderia ter sido pior e que eu não deveria ficar bolado, mas né....tenho ctz que vcs sabem como são as coisas.

Da ate vergonha de postar, mas como não vivemos só de vitorias e sucessos, segue tabela.

 - --- - - - -- Aviso importante, se vc tem sensibilidade a cor vermelha, não prossiga --- -- -- - - -

 

 

 

DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago	17/set	23/out
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87	85,2	84,5
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4	74,8	72,9
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%	87,8%	86,3%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3	7,2	8,3
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5	54,2	52,6
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%	63,6%	62,2%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4	27,8	27,6
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%	91,6%	90,2%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110	109	107
Cintura	88	87	83	84	80	79	80
Abdomen	90	87	87	85	81	80	84
Quadril	109	109	109	108	108	108	106
Braço D	39	39	39	39	39	39	39
Braço E	39	39	39	39	39	39	39
Antebraço D	31	31	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68	70	66
Coxa E	68	68	67	67	68	70	66
Panturrilha D	40	42	43	42	42	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4	4	6
Axiliar Media	24	13	7	9	6	5	7
Triceps	6	7	6	6	6	5	6
Subescapular	24	20	20	18	15	14	15
Abdominal	28	25	22	22	20	17	19
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10	9	10
Coxa	7	7	7	7	7	7	7

Verde = evolução / Amarelo = manteve / Vermelho = involução

Triste não? Sai de la beeeeeeeeeem frustrado.....acusei o golpe na hr, fiquei bolado e ainda estou um pouco, admito, mas vida que segue....trabalhar e correr atrás do baita preju.

Ela acredita que em duas ou mais tardar três semanas eu já esteja na condição normal...acredita que foi uma mistura de retenção, perda de glico, leve catabolismo etc etc, mas que o “rebote” vai dar um up nisso rápido...ja que em condições normais, eu faço o que precisa ser feito.

 

Depois disso, foi hr de treinar....cheguei em casa, coloquei um rockão trevoso enquanto me arrumava, uppei meu ódio e fui bater na dorsal.....com direito a videozin nos stories....eu filmava sempre a segunda serie de cada exercício.

Treino (1:40):
Barra fixa – 5x5  (ate que foi mais fácil que das ultimas vezes)
Puxador peito (romana) – 4x – pirâmide ascendente
Puxador peito (triangulo) – 4x – pirâmide ascendente
Pulldown c/ corda – 4x – pirâmide ascendente
Remada sentado (triangulo) – 4x – pirâmide ascendente
Remada sentado (romana) – 4x – pirâmide ascendente
Peckdeck invertido + remada curvada na polia (supinada) – 4x – biset (ascendente e maquina zerada na remada)
Encolhimento frontal c/ barra + encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)
Crunch c/ corda na polia (de costas) – 4x15 – pirâmide ascendente + sobrecarga

Treinao bolado demais.....praticamente só socar carga e mais carga e mais carga...enquanto não comprometesse a contração/execução (e ate mesmo a qtde de reps) era socar carga.

Pump mto loko na dorsal, sinto empedrar logo de cara e a danada da naja parece estar abrindo bem....cintura ficando mais fina....mto top.

Detalhe....eu senti um pouco do antebraço em alguns, mas tem um motivo....durante a viagem eu tinha que levantar as malas varias vezes e rápido..nao tinha mto tempo de ajustar posição etc etc, então basicamente puxava no antebraço/bíceps e ainda durante a viagem eu já estava sentindo dor em ambos os braquiorradiais...dai ontem eles reclamaram, mas nada que pudesse comprometer meu treino.

Hj é dia de que? De que? Exato....teeeeeeeeeeeeeeeeeeeeetaaaaaaaaaaaaaaa

Vai  pumpar as teta

No mais viajando sem treinar tá é bom ter sido só isso

 

Bora lá

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ela acredita que em duas ou mais tardar três semanas eu já esteja na condição normal

eu também acredito nisso , não achei seu ¨prejuízo¨ tão alto assim para seus dias parado e com alimentação mais livre , segurou bem até !  Fica tranquilo que vai recuperar rapidamente .

 

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hj é dia de que? De que? Exato....teeeeeeeeeeeeeeeeeeeeetaaaaaaaaaaaaaaa

camiseta da italia , presumo eu .

29 minutos atrás, Power_tr00 disse:

No mais viajando sem treinar tá é bom ter sido só isso

é, pela qtde de dias e situação ela disse isso tbm, mas é bem frustrante...mas vamo que vamo

29 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

eu também acredito nisso , não achei seu ¨prejuízo¨ tão alto assim para seus dias parado e com alimentação mais livre , segurou bem até !  Fica tranquilo que vai recuperar rapidamente .

espero mesmo mano....por mais que no espelho eu não veja todo esse estrago, os números meio que disseram o contrario, mas ta valendo

30 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

camiseta da italia , presumo eu

kkkkkkkkkkkkkk ou pior  

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Hj começaremos com 1min de silencio........

 

 

                                                       ..........mais 1 pela tragédia que foi ontem......

 

......agora sim, Booooom dia galera zika...fmz? espero que sim...

Vou pela ordem cronológica......a avaliação.....foi um desastre total. Eu estava preparado para más noticias? Sim, estava sim, mas confesso que não achava que seria tao ruim como foi.

Ela ainda disse que pelas circunstancias, poderia ter sido pior e que eu não deveria ficar bolado, mas né....tenho ctz que vcs sabem como são as coisas.

Da ate vergonha de postar, mas como não vivemos só de vitorias e sucessos, segue tabela.

 - --- - - - -- Aviso importante, se vc tem sensibilidade a cor vermelha, não prossiga --- -- -- - - -

 

 

 

DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago	17/set	23/out
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87	85,2	84,5
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4	74,8	72,9
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%	87,8%	86,3%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3	7,2	8,3
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5	54,2	52,6
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%	63,6%	62,2%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4	27,8	27,6
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%	91,6%	90,2%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%	9,8%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110	109	107
Cintura	88	87	83	84	80	79	80
Abdomen	90	87	87	85	81	80	84
Quadril	109	109	109	108	108	108	106
Braço D	39	39	39	39	39	39	39
Braço E	39	39	39	39	39	39	39
Antebraço D	31	31	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68	70	66
Coxa E	68	68	67	67	68	70	66
Panturrilha D	40	42	43	42	42	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4	4	6
Axiliar Media	24	13	7	9	6	5	7
Triceps	6	7	6	6	6	5	6
Subescapular	24	20	20	18	15	14	15
Abdominal	28	25	22	22	20	17	19
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10	9	10
Coxa	7	7	7	7	7	7	7

Verde = evolução / Amarelo = manteve / Vermelho = involução

Triste não? Sai de la beeeeeeeeeem frustrado.....acusei o golpe na hr, fiquei bolado e ainda estou um pouco, admito, mas vida que segue....trabalhar e correr atrás do baita preju.

Ela acredita que em duas ou mais tardar três semanas eu já esteja na condição normal...acredita que foi uma mistura de retenção, perda de glico, leve catabolismo etc etc, mas que o “rebote” vai dar um up nisso rápido...ja que em condições normais, eu faço o que precisa ser feito.

 

Depois disso, foi hr de treinar....cheguei em casa, coloquei um rockão trevoso enquanto me arrumava, uppei meu ódio e fui bater na dorsal.....com direito a videozin nos stories....eu filmava sempre a segunda serie de cada exercício.

Treino (1:40):
Barra fixa – 5x5  (ate que foi mais fácil que das ultimas vezes)
Puxador peito (romana) – 4x – pirâmide ascendente
Puxador peito (triangulo) – 4x – pirâmide ascendente
Pulldown c/ corda – 4x – pirâmide ascendente
Remada sentado (triangulo) – 4x – pirâmide ascendente
Remada sentado (romana) – 4x – pirâmide ascendente
Peckdeck invertido + remada curvada na polia (supinada) – 4x – biset (ascendente e maquina zerada na remada)
Encolhimento frontal c/ barra + encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)
Crunch c/ corda na polia (de costas) – 4x15 – pirâmide ascendente + sobrecarga

Treinao bolado demais.....praticamente só socar carga e mais carga e mais carga...enquanto não comprometesse a contração/execução (e ate mesmo a qtde de reps) era socar carga.

Pump mto loko na dorsal, sinto empedrar logo de cara e a danada da naja parece estar abrindo bem....cintura ficando mais fina....mto top.

Detalhe....eu senti um pouco do antebraço em alguns, mas tem um motivo....durante a viagem eu tinha que levantar as malas varias vezes e rápido..nao tinha mto tempo de ajustar posição etc etc, então basicamente puxava no antebraço/bíceps e ainda durante a viagem eu já estava sentindo dor em ambos os braquiorradiais...dai ontem eles reclamaram, mas nada que pudesse comprometer meu treino.

Hj é dia de que? De que? Exato....teeeeeeeeeeeeeeeeeeeeetaaaaaaaaaaaaaaa

VSF, seguido da minha famosa frase de xingamento.
Mano, olha o tanto de dias que vc ficou totalmente solto, só curtindo suas férias, resultado muito, muito e muito abaixo do DESASTRE que seria se fosse eu por exemplo.
Bora encher essas tetas hoje !!!

Se mais.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre Barba Surfistinha.

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

VSF, seguido da minha famosa frase de xingamento.
Mano, olha o tanto de dias que vc ficou totalmente solto, só curtindo suas férias, resultado muito, muito e muito abaixo do DESASTRE que seria se fosse eu por exemplo.
Bora encher essas tetas hoje !!!

Se mais.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre Barba Surfistinha.

valeu pelas palavras mestre.....vou correr atrás pra que na próxima avaliação esteja no mínimo perto de onde estava qndo parei.....vamo que vamo... OSS

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

valeu pelas palavras mestre.....vou correr atrás pra que na próxima avaliação esteja no mínimo perto de onde estava qndo parei.....vamo que vamo... OSS

Bora Monstro !!!

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Bora Monstro !!!

Obs.: Terei que trocar meu celular, de tanto storie seu lah. Memória vai explodir. KKKKKKKKKKKK.

11 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Obs.: Terei que trocar meu celular, de tanto storie seu lah. Memória vai explodir. KKKKKKKKKKKK.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk se td der certo , hj tem mais kkkkkkkkkkkkk

mano... agora que parei pra pensar , Richard é muito nome de loverboy prostibuilder mesmo né ? 

 

uma senhorinha fala pra outra :  Hoje marquei com o Richard , to levando GH pra ele .

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

mano... agora que parei pra pensar , Richard é muito nome de loverboy prostibuilder mesmo né ? 

 

uma senhorinha fala pra outra :  Hoje marquei com o Richard , to levando GH pra ele .

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mano, vcs ficam denegrindo minha imagem....imagine só, quem não me conhece...lê um tróço desses, vai achar que eu seria capaz de fazer isso

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

............... o que não é nada difícil de'u fazer kkkkkkkkkkkkk

 

 

 

 

ps.: camisetinha da italia: ok

 

 

é chegada a hr

Editado 24/10/2019 às 21:49 10/24, 2019 por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

Em 23/10/2019 em 11:09, Richard Thomas disse:

Booooooooooooooooooom dia meu queridos e queridas......tudo na paz?

Aaaaaah o legday......dia que nos faz questionar o que estamos fazendo de nossas vidas....dia que pensamos seriamente em largar essa bagaça e ir pra casa encher o c$% de besteira e ficar vendo netflix.........mas nós, nós que realmente amamos essa vida..deixamos todos esses pensamentos de lado e seguimos firme.

Como alguns de vcs viram ontem no insta....eu cheguei dizendo que não ia pegar pesado...que faria um treino mais de boa..............porem

Aquecimento (5min):
Extensora unilateral – 3x10 sem descanso entre os lados
Agacho peso do corpo – 3x20

Treino (1:40):
Legpress unilateral – 4x10 – pirâmide ascendente
Agacho – 6x8 – pirâmide ascendente – 40~50seg descanso – carga final 70/70 (com leve ajuda)
Hack – 5x8 – pirâmide ascendente – 40~50seg descanso – carga final 65/65
Extensora – 12x seguindo o lance que o @frankx me ensinou, porem alongava os quads entre as series
                       3x com 40kgs
                       3x com 30kgs
                       3x com 20kgs
                       3x com 10kgs (e aqui como estava leve, fiz pico de contração de 3seg)
Agacho frontal – 5x5 – 30/30kgs
Flexão plantar no Smith – 4x25 – com leve pico de contração e boa amplitude, dai qndo não dava mais pra manter a qualidade, eu fazia explosiva pra bater as reps

Foi um treino simples? Foi, mas foi um treino destruidor de almas......me empolguei e não medi esforços pra superar o desafio....estava me sentindo bem, disposto, com energia....entao pq não treinar como se não houvesse amanha? Kkkkkkkk

O agacho sempre rouba a cena no templo.....geral para pra olhar, acho que é algo inevitável qndo vemos uma barra repleta de peso..

Acontece que o “amanha” chega e chegou com meus quads, glúteos e panturras destruídos já...ta tenso.....delts tbm estão podres de segunda.....maravilha kkkkk

Hj é dia de avaliação e eu nem estou em choque....fico em choque qndo sigo o plano e fico com medo de não ter dado bom, mas como “vacilei”, não tem como esperar algo positivo.....sem expectativas, sem frustrações...triste, mas é a real.

Caraio q monstro é esse q apareceu aqui ??

Barba a avaliação não foi tão ruim , sei q frustra , mas em 10 dias vc já volta ao normal , o mais importante é q a força está presente então o resto vem rápido .

13 horas atrás, arkham disse:

Barba a avaliação não foi tão ruim , sei q frustra , mas em 10 dias vc já volta ao normal , o mais importante é q a força está presente então o resto vem rápido .

é isso mano.....agora ´trabalhar pra recuperar essa bagaça....a força ta em dia ao que tudo indica...então menos mals..pode ser só retenção ....mto obrigado pelas palavras man....tmj

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pode ser só retenção

muita água

23 horas atrás, Richard Thomas disse:

Triste não? Sai de la beeeeeeeeeem frustrado.....acusei o golpe na hr, fiquei bolado e ainda estou um pouco, admito, mas vida que segue....trabalhar e correr atrás do baita preju.

lembro das férias que eu viajei e passei mal, abandonei o jejum, comi besteira em excesso e voltei uma baleia de retidão.

Em um jejum de 24 horas com muito chá consegui resolver boa parte do problema, voltei pra dieta e tudo normalizou.

O mesmo vai te acontecer e pode ser que vc venha a queimar mais gordura agora. O importante é estabelecer um protocolo favorável.

E vc já voltou as treinos com força total, então, foca no objetivo.

 

 

1 hora atrás, Fefe disse:

lembro das férias que eu viajei e passei mal, abandonei o jejum, comi besteira em excesso e voltei uma baleia de retidão.

Em um jejum de 24 horas com muito chá consegui resolver boa parte do problema, voltei pra dieta e tudo normalizou.

imagino o qnto isso deve ter te abalado.......mas como sempre, focou e deu a volta por cima e é exatamente o que eu farei.....com a motivação e apoio de vcs........bora quebrar tudooooo

1 hora atrás, Fefe disse:

E vc já voltou as treinos com força total, então, foca no objetivo.

só vamooooo

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

muita água

vou tirar esse excesso.......estou me hidratando legal e mandado cha, mto cha

Salve salve.......tudo em paz? Sextou? Meu ultimo sextou de férias...vamo la

Ontem o treino foi booooom demais.....aaaaaah o pump das tetas, fácil entender pq os “frequentadores de academia” só gostam de treinar peito.

Devidamente trajado, se é que me entendem, fui me divertir no templo sagrado e confesso que...chamei um pouco de atenção viu........hehehe

Treino (1:45):
Peckdeck (braço esticado) – 4x – pirâmide ascendente + leve pico de contração
Supino inclinado c/ halter – 4x12~15 – 30seg de descanso (tenho que potencializar o halter, ta leve)
Fly inclinado c/ halter – 4x8 – pirâmide ascendente
Supino reto c/ barra – 5x5 – carga final 45/45kgs (foi bem de boa ate)
Peckdeck (normal) – 3x sobrecarga + 3x slow na excêntrica + 3x slow na concêntrica + 1x pico de contração ate tremer igual um Pinscher clembuterizado com mal de Parkinson na Sibéria
Flexão – 4x (teta morta já kkkk)
Elevação lateral c/ halter – 4x – movimento na paz de cristo, sem pressa só pra dar um estimulo

A teta inchou hein....eu curto demais esse lance de sentir o pump logo no primeiro exercício, pq depois pra “sentir/achar o musculo” nos próximos, fica bem mais fácil.....em pensar que há uns anos...isso não chegava nem perto de acontecer no começo....era sempre pro final do treino e sentindo pump em vários outros grupamentos kkkkk....a pratica leva a perfeição, já diziam...entao seguirei praticando pra me aproximar ao máximo dela.

Estou com todos, isso mesmo TODOS os grupamentos, treinados na semana, doloridos....ta uma coisa linda kkkkkkkkk

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve.......tudo em paz? Sextou? Meu ultimo sextou de férias...vamo la

Ontem o treino foi booooom demais.....aaaaaah o pump das tetas, fácil entender pq os “frequentadores de academia” só gostam de treinar peito.

Devidamente trajado, se é que me entendem, fui me divertir no templo sagrado e confesso que...chamei um pouco de atenção viu........hehehe

Treino (1:45):
Peckdeck (braço esticado) – 4x – pirâmide ascendente + leve pico de contração
Supino inclinado c/ halter – 4x12~15 – 30seg de descanso (tenho que potencializar o halter, ta leve)
Fly inclinado c/ halter – 4x8 – pirâmide ascendente
Supino reto c/ barra – 5x5 – carga final 45/45kgs (foi bem de boa ate)
Peckdeck (normal) – 3x sobrecarga + 3x slow na excêntrica + 3x slow na concêntrica + 1x pico de contração ate tremer igual um Pinscher clembuterizado com mal de Parkinson na Sibéria
Flexão – 4x (teta morta já kkkk)
Elevação lateral c/ halter – 4x – movimento na paz de cristo, sem pressa só pra dar um estimulo

A teta inchou hein....eu curto demais esse lance de sentir o pump logo no primeiro exercício, pq depois pra “sentir/achar o musculo” nos próximos, fica bem mais fácil.....em pensar que há uns anos...isso não chegava nem perto de acontecer no começo....era sempre pro final do treino e sentindo pump em vários outros grupamentos kkkkk....a pratica leva a perfeição, já diziam...entao seguirei praticando pra me aproximar ao máximo dela.

Estou com todos, isso mesmo TODOS os grupamentos, treinados na semana, doloridos....ta uma coisa linda kkkkkkkkk

Safado usando o uniforme do clube das mulheres...

Puta treino mano

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Safado usando o uniforme do clube das mulheres...

Puta treino mano

kkkkkkkkkkk preciso garantir meu sustento kkkkkkkkkk

Após ler os relatos essa semana dos monstros @Power_tr00, @LuizLeandro e @arkham com seus destruidores terras.....me motivei a brincar disso tbm kkkkkk....apesar de bem dolorido, vou fazer hj.

 

Dai após ele, dependendo do tempo e do meu estado, lanço uma brincadeira marota na flexora e na panturra e já era......vamos ver o que acontece

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve.......tudo em paz? Sextou? Meu ultimo sextou de férias...vamo la

Ontem o treino foi booooom demais.....aaaaaah o pump das tetas, fácil entender pq os “frequentadores de academia” só gostam de treinar peito.

Devidamente trajado, se é que me entendem, fui me divertir no templo sagrado e confesso que...chamei um pouco de atenção viu........hehehe

Treino (1:45):
Peckdeck (braço esticado) – 4x – pirâmide ascendente + leve pico de contração
Supino inclinado c/ halter – 4x12~15 – 30seg de descanso (tenho que potencializar o halter, ta leve)
Fly inclinado c/ halter – 4x8 – pirâmide ascendente
Supino reto c/ barra – 5x5 – carga final 45/45kgs (foi bem de boa ate)
Peckdeck (normal) – 3x sobrecarga + 3x slow na excêntrica + 3x slow na concêntrica + 1x pico de contração ate tremer igual um Pinscher clembuterizado com mal de Parkinson na Sibéria
Flexão – 4x (teta morta já kkkk)
Elevação lateral c/ halter – 4x – movimento na paz de cristo, sem pressa só pra dar um estimulo

A teta inchou hein....eu curto demais esse lance de sentir o pump logo no primeiro exercício, pq depois pra “sentir/achar o musculo” nos próximos, fica bem mais fácil.....em pensar que há uns anos...isso não chegava nem perto de acontecer no começo....era sempre pro final do treino e sentindo pump em vários outros grupamentos kkkkk....a pratica leva a perfeição, já diziam...entao seguirei praticando pra me aproximar ao máximo dela.

Estou com todos, isso mesmo TODOS os grupamentos, treinados na semana, doloridos....ta uma coisa linda kkkkkkkkk

Vou te enviar meu endereço inbox pra me mandar um celular com memória infinita. VSF com aqueles Stories de camiseta profana mano.

Seu safado !!! KKKKKKKKKKKK.
Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

4 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

camiseta profana

kkkkkkkkkkkkkk cario...eu ri demais disso mano, pqp....tu é racharia demais

 

minha meta é ser tao monstro, mas tao monstro...que as pessoas cheguem em mim e peçam pra eu levantar o shorts pra mostrar os quads............seu safado kkkkkkkk

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkk cario...eu ri demais disso mano, pqp....tu é racharia demais

 

minha meta é ser tao monstro, mas tao monstro...que as pessoas cheguem em mim e peçam pra eu levantar o shorts pra mostrar os quads............seu safado kkkkkkkk

FDP.

?

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

fácil entender pq os “frequentadores de academia” só gostam de treinar peito.

gostar eu gosto , o duro é ter uma teta sinistra igual a sua !

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Devidamente trajado, se é que me entendem

sim , nós entendemos loverboy !  

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

a pratica leva a perfeição

é isso !

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Estou com todos, isso mesmo TODOS os grupamentos, treinados na semana, doloridos....ta uma coisa linda kkkkkkkkk

aquela dor boa , que sabemos que trará um retorno positivo

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

gostar eu gosto , o duro é ter uma teta sinistra igual a sua !

kkkkkkkkkkk só agua mano kkk

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

sim , nós entendemos loverboy !  

kkkkkkkkkk agora eu não consigo ver a camisetinha da italia e não cascar o bico kkkk

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

aquela dor boa , que sabemos que trará um retorno positivo

dor boa demais e o retorno, ainda mais

 

só boooooora

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Após ler os relatos essa semana dos monstros @Power_tr00, @LuizLeandro e @arkham com seus destruidores terras.....me motivei a brincar disso tbm kkkkkk....apesar de bem dolorido, vou fazer hj.

 

Dai após ele, dependendo do tempo e do meu estado, lanço uma brincadeira marota na flexora e na panturra e já era......vamos ver o que acontece

Esse barba é foda ! Kkkkk mano w supino maravilhoso ??, 45 cada lado é de respeito slc! Magnífico ! ( Espero tbem chegar lá ?)