#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Salve meus queridos e queridas

 

Alerta de textão(ões)...pq se não for pra postar textão em nem posto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Meus treinos já costumam ser pegados...ja costumo meter o loko e ontem, "inundado" de dopamina pelo resultado da avaliação (posto na sequência), fui treinar ainda mais pilhado e coincidentemente, um legday...cargas altas em uns, pouco descanso em outros e high reps..delicia de treino...os carros chefe foram leg e extensora, pra dar uma variada.

 

Treino (1:50):
Legpress unilateral – 4x10 – piramide ascendente – carga final 140kgs
Legpress – 6x10 - piramide ascendente – carga final 340kgs
Extensora – 7 series divididas assim:
                      4x de 1min
                      1x assim:

10reps / 5seg pico de contração + 9reps / 5seg pico de contração + 8reps / 5seg pico de contração + 7reps / 5seg pico de contração + 6reps / 5seg pico de contração + 5reps / 5seg ponto 0 + 4reps / 5seg ponto 0 + 3reps / 5seg ponto 0 + 2reps / 5seg ponto 0 + 1rep
                      1x dropset com 10reps em todas (30kgs // 20kgs // 10kgs)
                      1x sobrecarga Xreps dai drop de 50% e + Xreps
Agachamento + agacho frontal c/ halter – 4x10 – biset – 20~30seg de descanso (10reps por exercício por serie)
Hack – 4x upando a carga + 1x com 50% da carga final:
             10/10kgs – 15reps // 20/20kgs – 12reps // 30/30kgs – 10reps // 40/40kgs – 8reps // 20/20kgs – Xreps (acho que foram umas 16, mas tive ajuda pra ir além)
Flexão plantar sentado – 3x sendo que a cada serie eu dropava e uppava os pesos mantendo 10reps (30kgs/20kgs/10kgs/20kgs/30kgs...daí contou uma)
Flexão plantar no Smith – 11x sendo 6x piramide ascendente e 5x piramide descendente, com 10reps em todas:

                                             (maquina vazia // 10/10kgs // 20/20kgs // 25/25kgs // 35/35kgs // 45/45kgs // 35/35kgs // 25/25kgs // 20/20kgs // 10/10kgs // maquina vazia)
Stomach vacum – 5x30seg (em casa)

 

Treino trevoso demais, acordei com quads, panturras e glúteos doloridos já, mas com aquele sentimento de vitória e dever cumprido....na hora do leg, uma galera parou pra observar, pq tive que empilhar umas 4 anilhas pra dar o peso e além de reps altas, fiz com uma amplitude e "controle" bem satisfatórios pra carga..sem tranco, sem soltar a plataforma com tudo no final...curti curti.......

Editado Maio 29, 2019 às 12:43 por Richard Thomas

[Fefe 5793]

Agora, Richard Thomas disse:

Meus treinos já costumam ser pegados...ja costumo meter o loko e ontem, entorpecido de dopamina pelo resultado da avaliação (posto na sequência), fui treinar ainda mais pilhado e coincidentemente, um legday...cargas altas em uns, pouco descanso em outros e high reps..delicia de treino...os carros chefe foram leg e extensora, pra dar uma variada.

Relato estimulante esse teu.  Dá vontade até de ir treinar de tanta alegria.

E parabéns pelo empenho, dedicação e resultados, mesmo sem eu ver os dados reais.

[Richard Thomas 3814]

12 minutos atrás, Fefe disse:

Relato estimulante esse teu.  Dá vontade até de ir treinar de tanta alegria.

E parabéns pelo empenho, dedicação e resultados, mesmo sem eu ver os dados reais.

Muitíssimo obrigado Fefe, sai do consultório ontem e só conseguia pensar em chegar logo pra treinar...estava pilhado demaaaaais...

 

Estou editando aqui os dados da avaliação e ja posto pra vc dar um confere

[Adriano BJJ 770]

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve meus queridos e queridas

 

Alerta de textão(ões)...pq se não for pra postar textão em nem posto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Meus treinos já costumam ser pegados...ja costumo meter o loko e ontem, "inundado" de dopamina pelo resultado da avaliação (posto na sequência), fui treinar ainda mais pilhado e coincidentemente, um legday...cargas altas em uns, pouco descanso em outros e high reps..delicia de treino...os carros chefe foram leg e extensora, pra dar uma variada.

 

Treino (1:50):
Legpress unilateral – 4x10 – piramide ascendente – carga final 140kgs
Legpress – 6x10 - piramide ascendente – carga final 340kgs
Extensora – 7 series divididas assim:
                      4x de 1min
                      1x assim:

10reps / 5seg pico de contração + 9reps / 5seg pico de contração + 8reps / 5seg pico de contração + 7reps / 5seg pico de contração + 6reps / 5seg pico de contração + 5reps / 5seg ponto 0 + 4reps / 5seg ponto 0 + 3reps / 5seg ponto 0 + 2reps / 5seg ponto 0 + 1rep
                      1x dropset com 10reps em todas (30kgs // 20kgs // 10kgs)
                      1x sobrecarga Xreps dai drop de 50% e + Xreps
Agachamento + agacho frontal c/ halter – 4x10 – biset – 20~30seg de descanso (10reps por exercício por serie)
Hack – 4x upando a carga + 1x com 50% da carga final:
             10/10kgs – 15reps // 20/20kgs – 12reps // 30/30kgs – 10reps // 40/40kgs – 8reps // 20/20kgs – Xreps (acho que foram umas 16, mas tive ajuda pra ir além)
Flexão plantar sentado – 3x sendo que a cada serie eu dropava e uppava os pesos mantendo 10reps (30kgs/20kgs/10kgs/20kgs/30kgs...daí contou uma)
Flexão plantar no Smith – 11x sendo 6x piramide ascendente e 5x piramide descendente, com 10reps em todas:

                                             (maquina vazia // 10/10kgs // 20/20kgs // 25/25kgs // 35/35kgs // 45/45kgs // 35/35kgs // 25/25kgs // 20/20kgs // 10/10kgs // maquina vazia)
Stomach vacum – 5x30seg (casa)

 

Treino trevoso demais, acordei com quads, panturras e glúteos doloridos já, mas com aquele sentimento de vitória e dever cumprido....na hora do leg, uma galera parou pra observar, pq tive que empilhar umas 4 anilhas pra dar o peso e além de reps altas, fiz com uma amplitude e "controle" bem satisfatórios pra carga..sem tranco, sem soltar a plataforma com tudo no final...curti curti.......

Vc é monstro Barba !!! Como sempre, acompanhando seus relatos. Obrigado por dividir com a gente.

[Richard Thomas 3814]

14 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vc é monstro Barba !!! Como sempre, acompanhando seus relatos. Obrigado por dividir com a gente.

Obrigado man......vamo que vamo meu querido...bora ficar mutante ?

Editado Maio 29, 2019 às 12:57 por Richard Thomas

[Richard Thomas 3814]

Voltei, agora com as infos da avaliação e tome textão outra vez kkkkkkkkkkkk

 

Como sempre, cheguei meio cético qnto ao progresso...”não sei pq” temos tanta dificuldade de vermos resultados em nós mesmos. A primeira coisa que ela disse ao me ver foi que era evidente a melhora, mesmo de blusa, ela disse que conseguia notar os traços no ombro, peito e trapz e principalmente na cintura.

 

Era notável a satisfação nos olhos dela conforme íamos aferindo as medidas e enquanto eu relatava o foco na dieta, mesmo que com uma refeição livre aqui e ali vez ou outra hehehe.

 

Segue dados:

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3
Massa Muscular	72,8	75	75,2
	80,3%	83,2%	85,2%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8
	16,1%	13,1%	11,1%
Musculo esqueletico	51	53,2	54
	56,2%	59,1%	61,1%
IMC	29,6	29,4	28,8
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108
Cintura	88	87	83
Abdomen	90	87	87
Quadril	109	109	109
Braço D	39	39	39
Braço E	39	39	39
Antebraço D	31	31	31
Antebraço E	31	31	31
Coxa D	68	68	67
Coxa E	68	68	67
Panturrilha D	40	42	43
Panturrilha E	40	42	43
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6
Axiliar Media	24	13	7
Triceps	6	7	6
Subescapular	24	20	20
Abdominal	28	25	22
Supra-Iliaca	13	12	10
Coxa	7	7	7

 

Lembrando sempre que: Verde = evolução / Amarelo = manteve / Vermelho = “involução”

 

Ainda que umas banhas insistam em não me abandonar, principalmente nas costas, houve uma baita melhora na minha composição. A linha de cintura melhorou demaaaais e agora mais que nunca vou manter o vacum na rotina kkkkk...nunca fiquei com um BF tão baixo qnto agora...e sem dúvidas é a minha melhor versão............. e eu qro é mais.

 

Iremos manter os macros como estão, dar uma consolidada e qndo eu voltar reavaliaremos pra então decidirmos se baixo um pouco mais as kcal’s pra enxugar um pouquinho mais ou se entro em “manutenção” pra dar uma respirada......comentei com ela que o próximo bulking, qro fazer aditivando e ai galera, a porra vai ficar realmente séria kkkkk

[Fefe 5793]

Sem palavras para descrever minha felicidade por vc.

Simplesmente, vc achou o seu  caminho.

Parabéns!

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, Fefe disse:

Sem palavras para descrever minha felicidade por vc.

Simplesmente, vc achou o seu  caminho.

Parabéns!

mto obrigado mais uma vez Fefe

 

E saiba que tbm fico mto feliz por vc, por seu momento top

 

tmj ?

[Alisson Moura 899]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Voltei, agora com as infos da avaliação e tome textão outra vez kkkkkkkkkkkk

 

Como sempre, cheguei meio cético qnto ao progresso...”não sei pq” temos tanta dificuldade de vermos resultados em nós mesmos. A primeira coisa que ela disse ao me ver foi que era evidente a melhora, mesmo de blusa, ela disse que conseguia notar os traços no ombro, peito e trapz e principalmente na cintura.

 

Era notável a satisfação nos olhos dela conforme íamos aferindo as medidas e enquanto eu relatava o foco na dieta, mesmo que com uma refeição livre aqui e ali vez ou outra hehehe.

 

Segue dados:

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3
Massa Muscular	72,8	75	75,2
	80,3%	83,2%	85,2%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8
	16,1%	13,1%	11,1%
Musculo esqueletico	51	53,2	54
	56,2%	59,1%	61,1%
IMC	29,6	29,4	28,8
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108
Cintura	88	87	83
Abdomen	90	87	87
Quadril	109	109	109
Braço D	39	39	39
Braço E	39	39	39
Antebraço D	31	31	31
Antebraço E	31	31	31
Coxa D	68	68	67
Coxa E	68	68	67
Panturrilha D	40	42	43
Panturrilha E	40	42	43
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6
Axiliar Media	24	13	7
Triceps	6	7	6
Subescapular	24	20	20
Abdominal	28	25	22
Supra-Iliaca	13	12	10
Coxa	7	7	7

 

Lembrando sempre que: Verde = evolução / Amarelo = manteve / Vermelho = “involução”

 

Ainda que umas banhas insistam em não me abandonar, principalmente nas costas, houve uma baita melhora na minha composição. A linha de cintura melhorou demaaaais e agora mais que nunca vou manter o vacum na rotina kkkkk...nunca fiquei com um BF tão baixo qnto agora...e sem dúvidas é a minha melhor versão............. e eu qro é mais.

 

Iremos manter os macros como estão, dar uma consolidada e qndo eu voltar reavaliaremos pra então decidirmos se baixo um pouco mais as kcal’s pra enxugar um pouquinho mais ou se entro em “manutenção” pra dar uma respirada......comentei com ela que o próximo bulking, qro fazer aditivando e ai galera, a porra vai ficar realmente séria kkkkk

Você inspira muita gente barba, segue firme, e mais uma vez parabéns.

[Richard Thomas 3814]

18 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Você inspira muita gente barba, segue firme, e mais uma vez parabéns.

mto obrigado meu consagrado...ta ligado que sou teu fã mano tmj ?