18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi bom pra vc?

( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

 

Kkkkk a noite eu relato.. mas foi mais ou menos assim:

"Não vai dá não!"

Mas aí foi no:

"Saí de casa, comi pra krl"

7 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Kkkkk a noite eu relato.. mas foi mais ou menos assim:

"Não vai dá não!"

Mas aí foi no:

"Saí de casa, comi pra krl"

kkkkkkkkkkkkk rachei kkk, foi baaaum demais entao kk

 

 

aaah, detalhe, acho que a reunião la vai miar, na vdd acho que nao precisarei ir, qse certo ja..terei ctz amanha...........mantem sabado?

Editado Setembro 17, 2019 às 18:33Set 17, 2019 por Richard Thomas

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkk rachei kkk, foi baaaum demais entao kk

 

 

aaah, detalhe, acho que a reunião la vai miar, na vdd acho que nao precisarei ir, qse certo ja..terei ctz amanha...........mantem sabado?

Aí vai depender dos horários se for amanhã ou se for sábado. Amanhã minha mãe quer q eu vá com ela fazer teste drive em 2 concessionárias, além disso acertar o horário com minha mulher pra ir buscar ela no trampo. No sábado, se for de manhã, tá sussa (só acertar o horário pra eu deixar minha mulher no trampo, geralmente entre 7h30 ou 9h).

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

@Pimpolhoman é doente tbm, ele disfarça, mas é tao psico qnto eu....agora ele ta hipocondríaco lesionado, mas esse bicho mete o loko...sem contar nas cargas que ele usa...ta eh doido, nunca serei

 

Eu só não sou mais doido pq meu corpo não permite. A sorte do barba é que ele foi amamentado em Chernobyl

 

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

@Pimpolhoman faz supino com 100kgs, 4x25, super slow com pico de contração e ponto 0 ambos de 5seg....................pre aquecimento, claro

 

Essa série a gente nem conta no volume total do treino kkkk

Editado Setembro 17, 2019 às 20:42Set 17, 2019 por Pimpolhoman

16 horas atrás, Diego_Pereira disse:

No sábado, se for de manhã, tá sussa (só acertar o horário pra eu deixar minha mulher no trampo, geralmente entre 7h30 ou 9h).

suave, vamos manter no sabado de manha entao, a definir o horario, mas por mim pode ser por volta das 10, assim da tempo de vc fazer suas coisas aí e colar

14 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Eu só não sou mais doido pq meu corpo não permite

o corpo alcança aquilo que a men.... kkkk zuera mano

14 horas atrás, Pimpolhoman disse:

A sorte do barba é que ele foi amamentado em Chernobyl

cruzes kkkkkkkkkkk

14 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Essa série a gente nem conta no volume total do treino kkkk

isso aí é só pra dar aquela soltada

20 horas atrás, Richard Thomas disse:

Hj eu tenho retorno na nutri, ver como foi a parada e ver a estrategia pro proximo mes,

Estamos ansiosos pelo relato!!

Saaaaalveeeeeeee galera....tudo de boa?

 

Sabe quem ta felizão com a avaliação da nutri de ontem? Pois é, o barbudo aqui kkkkkkkkkk.

 

Mais uma vez progresso, tentei não criar expectativas pra não me frustar, afinal, tenho total ciência que um natural em cutting ha tanto tempo tende a perder o que não deve, mas eu começo a acreditar que sou uma aberração mesmo.

 

Perdi alguns números onde não gostaria? Sim, mas o saldo ao meu ver foi mto mais positivo e mais uma vez ressalto.....nao acredito neste numero de BF, porém, vou compartilhar como sempre.

 

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago	17/set
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87	85,2
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4	74,8
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%	87,8%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3	7,2
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5	54,2
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%	63,6%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4	27,8
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%	91,6%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110	109
Cintura	88	87	83	84	80	79
Abdomen	90	87	87	85	81	80
Quadril	109	109	109	108	108	108
Braço D	39	39	39	39	39	39
Braço E	39	39	39	39	39	39
Antebraço D	31	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68	70
Coxa E	68	68	67	67	68	70
Panturrilha D	40	42	43	42	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4	4
Axiliar Media	24	13	7	9	6	5
Triceps	6	7	6	6	6	5
Subescapular	24	20	20	18	15	14
Abdominal	28	25	22	22	20	17
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10	9
Coxa	7	7	7	7	7	7

Verde = evolução / amarelo = manteve / vermelho = involução

 

Minha perna não para de evoluir pqp kkkk toda vez que vou la ela rasga elogios pros meus cambitos e diz que se um dia eu subir, tem que ser na classic, pq senão ela me quebra na porrada kkkkk vai vendo kkkkkkkkkk.

 

A parada agora é a seguinte, avisei que mês que vem será bem zoado nutricionalmente falando, já que estarei em role com alimentação precária...dai as palavras dela (não literal pq eu não lembro, mas a ideia):

 

“Vc vai estar de férias, passeando, já evoluiu pra caramba, ta seguindo dieta restrita faz um bom tempo, vai ser bom pra sua mente e pro seu corpo uns dias mais livres. Já que seu café da manha será a melhor refeição, garanta uma boa qtde de macros bons nesta refeição e nas outras, minimize o estrago, mesmo que lixe, escolha as coisas menos piores”

 

Alem disso tudo, devo conseguir fazer alguns treinos por la, ainda que bem menos pegados do que o padrao.

 

É isso, ultima avaliação regradao.....logo mais volto com o relato do legday de ontem hehehe

Saindo da nutri, super atrasado, pq fiquei cerca de 1:30 na consulta, ela é mto top da uma atenção bem diferenciada, fui a milhão pra casa...nao fiz a refeição ”pré-treino”, mas dei uma colherada na pasta de amendoim....aí junta a satisfação pela avaliação e o prazer que é comer pasta de amendoim, cheguei no templo como? Cá porra toda virado no Jiraya

 

Treino (1:40):
Legpress unilateral – 4x10 – pirâmide ascendente – carga final 180kgs (a amplitude deu uma reduzida aqui, mas nada grave ao meu ver)
Extensora – 4x25 – carga 20kgs e descanso de 30~40seg
Hack – 5x10 – pirâmide ascendente
             2x com 40/40kgs
             2x com 50/50kgs
             1x com 60/60kgs
Extensora unilateral – 1x25 + alongamento ao finalizar a segunda perna – carga 10kgs
Agacho frontal c/ barra – 5x10 – pirâmide ascendente
                                           1x 15/15kgs
                                           1x 20/20kgs
                                           1x 25/25kgs
                                           1x 30/30kgs
                                           1x 35/35kgs (cagando kkkk)
Extensora – 50reps + alongamento entre as series – fechei em 2x25 com carga de 30kgs
Agachamento + agacho frontal c/ halter + agacho peso do corpo – 4x10 – triset do sete pele – cargas 30/30 agacho e 24kgs agacho c/ halter
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau – 100reps – biset (100reps em cada)
Flexão plantar no Smith + flexão plantar no solo (pés \ /) – 100reps – biset (100 em cada tbm)
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

E o saldo dessa brincadeira aí? Quase morri durante o treino e hj parece que fui atropelado por um Scania kkkkkkkkkkkkkkkkkkk....meti o loko mesclando carga em uns e high reps em outros, acho essa combinação mto top, puxa bastante.

 

Na panturrilha high, high reps meeeeeeesmo que é o que melhor funciona pra mim......estou com os quads, glúteos e panturras podres....nunca mais treino perna......mentira, sexta tem mais kkkkkkk

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaalveeeeeeee galera....tudo de boa?

 

Sabe quem ta felizão com a avaliação da nutri de ontem? Pois é, o barbudo aqui kkkkkkkkkk.

 

Mais uma vez progresso, tentei não criar expectativas pra não me frustar, afinal, tenho total ciência que um natural em cutting ha tanto tempo tende a perder o que não deve, mas eu começo a acreditar que sou uma aberração mesmo.

 

Perdi alguns números onde não gostaria? Sim, mas o saldo ao meu ver foi mto mais positivo e mais uma vez ressalto.....nao acredito neste numero de BF, porém, vou compartilhar como sempre.

 

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago	17/set
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87	85,2
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4	74,8
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%	87,8%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3	7,2
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5	54,2
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%	63,6%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4	27,8
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%	91,6%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110	109
Cintura	88	87	83	84	80	79
Abdomen	90	87	87	85	81	80
Quadril	109	109	109	108	108	108
Braço D	39	39	39	39	39	39
Braço E	39	39	39	39	39	39
Antebraço D	31	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68	70
Coxa E	68	68	67	67	68	70
Panturrilha D	40	42	43	42	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4	4
Axiliar Media	24	13	7	9	6	5
Triceps	6	7	6	6	6	5
Subescapular	24	20	20	18	15	14
Abdominal	28	25	22	22	20	17
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10	9
Coxa	7	7	7	7	7	7

Verde = evolução / amarelo = manteve / vermelho = involução

 

Minha perna não para de evoluir pqp kkkk toda vez que vou la ela rasga elogios pros meus cambitos e diz que se um dia eu subir, tem que ser na classic, pq senão ela me quebra na porrada kkkkk vai vendo kkkkkkkkkk.

 

A parada agora é a seguinte, avisei que mês que vem será bem zoado nutricionalmente falando, já que estarei em role com alimentação precária...dai as palavras dela (não literal pq eu não lembro, mas a ideia):

 

“Vc vai estar de férias, passeando, já evoluiu pra caramba, ta seguindo dieta restrita faz um bom tempo, vai ser bom pra sua mente e pro seu corpo uns dias mais livres. Já que seu café da manha será a melhor refeição, garanta uma boa qtde de macros bons nesta refeição e nas outras, minimize o estrago, mesmo que lixe, escolha as coisas menos piores”

 

Alem disso tudo, devo conseguir fazer alguns treinos por la, ainda que bem menos pegados do que o padrao.

 

É isso, ultima avaliação regradao.....logo mais volto com o relato do legday de ontem hehehe

Parabéns Richard. Monstro demais. É a prova viva de que natural tbm tem uma evolução foda. Basta querer e se empenhar.

1 minuto atrás, Diego_Pereira disse:

Parabéns Richard. Monstro demais. É a prova viva de que natural tbm tem uma evolução foda. Basta querer e se empenhar.

mto obrigado meu parceiro.....o caminho do natty é mais lento, mas se tiver bastante do que vc disse, chega la tbm...claro que nao tem como se comparar com um hormonizado, mas sem duvidas da pra obter otimos resultados/evolução.....mais uma vez obrigado man ?

 

ps. carregando os react explodo o like kkkk

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

o caminho do natty é mais lento,

um dia te arrasto pro lado negro da força ?

 

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas sem duvidas da pra obter otimos resultados/evolução

concordo , e todo natural que se empenha e tem boa evolução merece muito respeito !

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

E o saldo dessa brincadeira aí? Quase morri durante o treino e hj parece que fui atropelado por um Scania kkkkkkkkkkkkkkkkkkk....meti o loko mesclando carga em uns e high reps em outros, acho essa combinação mto top, puxa bastante.

 

Teus treinos de pernas são inspiradores e de tudo que já vi e já fiz treinos que mesclam altas repetições com carga baixa e baixas repetições com carga alta contribuem par trabalhar feixes diferentes do músculo, gerando um belo estímulo.

É pra cansar mesmo.

47 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

um dia te arrasto pro lado negro da força ?

e te falar que nem vai precisar se esforçar mto kkkkk

48 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

concordo , e todo natural que se empenha e tem boa evolução merece muito respeito !

mto obrigado meu parceiro ?

49 minutos atrás, Fefe disse:

Teus treinos de pernas são inspiradores e de tudo que já vi e já fiz treinos que mesclam altas repetições com carga baixa e baixas repetições com carga alta contribuem par trabalhar feixes diferentes do músculo, gerando um belo estímulo.

É pra cansar mesmo.

mto obrigado Fefe.....sabe que a inspiração é reciproca....um dos motivos que eu nao estava aceitando qndo vc disse que ia abandonar os ferros....o que seria dos meus legdays sem os relatos dos treinos da musa Fefe? ?

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

o que seria dos meus legdays sem os relatos dos treinos da musa Fefe? ?

Seriam exatamente como vc sempre faz.  Difíceis e compensadores.

12 minutos atrás, Fefe disse:

Seriam exatamente como vc sempre faz.  Difíceis e compensadores.

vc pare de respostinha viu mocinha kkkkkkk rumn ? kkkk

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Saindo da nutri, super atrasado, pq fiquei cerca de 1:30 na consulta, ela é mto top da uma atenção bem diferenciada, fui a milhão pra casa...nao fiz a refeição ”pré-treino”, mas dei uma colherada na pasta de amendoim....aí junta a satisfação pela avaliação e o prazer que é comer pasta de amendoim, cheguei no templo como? Cá porra toda virado no Jiraya

 

Treino (1:40):
Legpress unilateral – 4x10 – pirâmide ascendente – carga final 180kgs (a amplitude deu uma reduzida aqui, mas nada grave ao meu ver)
Extensora – 4x25 – carga 20kgs e descanso de 30~40seg
Hack – 5x10 – pirâmide ascendente
             2x com 40/40kgs
             2x com 50/50kgs
             1x com 60/60kgs
Extensora unilateral – 1x25 + alongamento ao finalizar a segunda perna – carga 10kgs
Agacho frontal c/ barra – 5x10 – pirâmide ascendente
                                           1x 15/15kgs
                                           1x 20/20kgs
                                           1x 25/25kgs
                                           1x 30/30kgs
                                           1x 35/35kgs (cagando kkkk)
Extensora – 50reps + alongamento entre as series – fechei em 2x25 com carga de 30kgs
Agachamento + agacho frontal c/ halter + agacho peso do corpo – 4x10 – triset do sete pele – cargas 30/30 agacho e 24kgs agacho c/ halter
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau – 100reps – biset (100reps em cada)
Flexão plantar no Smith + flexão plantar no solo (pés \ /) – 100reps – biset (100 em cada tbm)
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

 

E o saldo dessa brincadeira aí? Quase morri durante o treino e hj parece que fui atropelado por um Scania kkkkkkkkkkkkkkkkkkk....meti o loko mesclando carga em uns e high reps em outros, acho essa combinação mto top, puxa bastante.

 

Na panturrilha high, high reps meeeeeeesmo que é o que melhor funciona pra mim......estou com os quads, glúteos e panturras podres....nunca mais treino perna......mentira, sexta tem mais kkkkkkk

Mano, foi mal

Depois que nosso amigo te chamou de barba pequeno surfista, não consigo ler seus relatos sem rir

Pqp

Vão ensinar bobeira pra mim ... Dá ruim kkkkkkkkkk

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano, foi mal

Depois que nosso amigo te chamou de barba pequeno surfista, não consigo ler seus relatos sem rir

Pqp

Vão ensinar bobeira pra mim ... Dá ruim kkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pior que o safado mandou bem, eu ri demais mano.....mas deixe, deixe sim kkkkkkkkk....bando de safado vcs

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pior que o safado mandou bem, eu ri demais mano.....mas deixe, deixe sim kkkkkkkkk....bando de safado vcs

Não tenho culpa

Sou besta

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Não tenho culpa

Sou besta

#somos

#tmj

 

 

kkkkkkkkk

10 horas atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaalveeeeeeee galera....tudo de boa?

 

Sabe quem ta felizão com a avaliação da nutri de ontem? Pois é, o barbudo aqui kkkkkkkkkk.

 

Mais uma vez progresso, tentei não criar expectativas pra não me frustar, afinal, tenho total ciência que um natural em cutting ha tanto tempo tende a perder o que não deve, mas eu começo a acreditar que sou uma aberração mesmo.

 

Perdi alguns números onde não gostaria? Sim, mas o saldo ao meu ver foi mto mais positivo e mais uma vez ressalto.....nao acredito neste numero de BF, porém, vou compartilhar como sempre.

 

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago	17/set
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87	85,2
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4	74,8
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%	87,8%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3	7,2
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5	54,2
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%	63,6%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4	27,8
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%	91,6%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110	109
Cintura	88	87	83	84	80	79
Abdomen	90	87	87	85	81	80
Quadril	109	109	109	108	108	108
Braço D	39	39	39	39	39	39
Braço E	39	39	39	39	39	39
Antebraço D	31	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68	70
Coxa E	68	68	67	67	68	70
Panturrilha D	40	42	43	42	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4	4
Axiliar Media	24	13	7	9	6	5
Triceps	6	7	6	6	6	5
Subescapular	24	20	20	18	15	14
Abdominal	28	25	22	22	20	17
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10	9
Coxa	7	7	7	7	7	7

Verde = evolução / amarelo = manteve / vermelho = involução

 

Minha perna não para de evoluir pqp kkkk toda vez que vou la ela rasga elogios pros meus cambitos e diz que se um dia eu subir, tem que ser na classic, pq senão ela me quebra na porrada kkkkk vai vendo kkkkkkkkkk.

 

A parada agora é a seguinte, avisei que mês que vem será bem zoado nutricionalmente falando, já que estarei em role com alimentação precária...dai as palavras dela (não literal pq eu não lembro, mas a ideia):

 

“Vc vai estar de férias, passeando, já evoluiu pra caramba, ta seguindo dieta restrita faz um bom tempo, vai ser bom pra sua mente e pro seu corpo uns dias mais livres. Já que seu café da manha será a melhor refeição, garanta uma boa qtde de macros bons nesta refeição e nas outras, minimize o estrago, mesmo que lixe, escolha as coisas menos piores”

 

Alem disso tudo, devo conseguir fazer alguns treinos por la, ainda que bem menos pegados do que o padrao.

 

É isso, ultima avaliação regradao.....logo mais volto com o relato do legday de ontem hehehe

Irmão meus parabéns ??? , vc tem muita força de vontade segue firme .

Vendo sua tabela de medidas , me lembrei q ainda não fiz uma medição pra comparação ?.

Olhando os números , temos medidas parecidas , isso a me comparar com as minhas medidas de antigamente , mas sua coxa está grande , nunca cheguei a 70 cm , e sua barriga ta chapada , a minha é barrigão de chopp kkk

Muita da hora irmão , qero ver mais progressos na próxima avaliação . ?

11 horas atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaalveeeeeeee galera....tudo de boa?

 

Sabe quem ta felizão com a avaliação da nutri de ontem? Pois é, o barbudo aqui kkkkkkkkkk.

 

Mais uma vez progresso, tentei não criar expectativas pra não me frustar, afinal, tenho total ciência que um natural em cutting ha tanto tempo tende a perder o que não deve, mas eu começo a acreditar que sou uma aberração mesmo.

 

Perdi alguns números onde não gostaria? Sim, mas o saldo ao meu ver foi mto mais positivo e mais uma vez ressalto.....nao acredito neste numero de BF, porém, vou compartilhar como sempre.

 

 

CUTTING
DATA	19/mar	23/abr	28/mai	10/jul	13/ago	17/set
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Peso (kg)	90,7	90,1	88,3	87,1	87	85,2
Massa Muscular	72,8	75	75,2	74,1	75,4	74,8
	80,3%	83,2%	85,2%	85,1%	86,7%	87,8%
Gordura Corporal (BF)	14,6	11,8	9,8	9,7	8,3	7,2
	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%
Musculo esqueletico	51	53,2	54	53,1	54,5	54,2
	56,2%	59,1%	61,1%	61,0%	62,6%	63,6%
IMC	29,6	29,4	28,8	28,4	28,4	27,8
Massa magra	83,9%	86,9%	88,9%	88,9%	90,5%	91,6%
Massa gorda	16,1%	13,1%	11,1%	11,1%	9,5%	8,4%
MEDIDAS (cm)
Torax	107	107	108	108	110	109
Cintura	88	87	83	84	80	79
Abdomen	90	87	87	85	81	80
Quadril	109	109	109	108	108	108
Braço D	39	39	39	39	39	39
Braço E	39	39	39	39	39	39
Antebraço D	31	31	31	31	31	31
Antebraço E	31	31	31	31	31	31
Coxa D	68	68	67	67	68	70
Coxa E	68	68	67	67	68	70
Panturrilha D	40	42	43	42	42	42
Panturrilha E	40	42	43	42	42	42
DOBRAS CUTANEAS (mm)
Torax	12	9	6	6	4	4
Axiliar Media	24	13	7	9	6	5
Triceps	6	7	6	6	6	5
Subescapular	24	20	20	18	15	14
Abdominal	28	25	22	22	20	17
Supra-Iliaca	13	12	10	10	10	9
Coxa	7	7	7	7	7	7

Verde = evolução / amarelo = manteve / vermelho = involução

 

Minha perna não para de evoluir pqp kkkk toda vez que vou la ela rasga elogios pros meus cambitos e diz que se um dia eu subir, tem que ser na classic, pq senão ela me quebra na porrada kkkkk vai vendo kkkkkkkkkk.

 

A parada agora é a seguinte, avisei que mês que vem será bem zoado nutricionalmente falando, já que estarei em role com alimentação precária...dai as palavras dela (não literal pq eu não lembro, mas a ideia):

 

“Vc vai estar de férias, passeando, já evoluiu pra caramba, ta seguindo dieta restrita faz um bom tempo, vai ser bom pra sua mente e pro seu corpo uns dias mais livres. Já que seu café da manha será a melhor refeição, garanta uma boa qtde de macros bons nesta refeição e nas outras, minimize o estrago, mesmo que lixe, escolha as coisas menos piores”

 

Alem disso tudo, devo conseguir fazer alguns treinos por la, ainda que bem menos pegados do que o padrao.

 

É isso, ultima avaliação regradao.....logo mais volto com o relato do legday de ontem hehehe

Meninao ta no jeito pra mandar um ciclao 8% de bf 70 de coxa 45 de braco , e fazer uns dois ciclao e subir haha

11 horas atrás, arkham disse:

Irmão meus parabéns ??? , vc tem muita força de vontade segue firme .

mto obrigado meu querido, de vdd mesmo ?

11 horas atrás, arkham disse:

Vendo sua tabela de medidas , me lembrei q ainda não fiz uma medição pra comparação ?.

seria legal fazer man, claro que o que manda é o espelho, mas seria interessante ver os numeros tbm

11 horas atrás, arkham disse:

Olhando os números , temos medidas parecidas , isso a me comparar com as minhas medidas de antigamente , mas sua coxa está grande , nunca cheguei a 70 cm , e sua barriga ta chapada , a minha é barrigão de chopp kkk

kkkkkkkkkkkk mas jaja a tua ta mais seca que o Saara mano, tenho ctz....vai evoluir demais

11 horas atrás, arkham disse:

Muita da hora irmão , qero ver mais progressos na próxima avaliação . ?

noooix man, tmj...vamo que vamo

11 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Meninao ta no jeito pra mandar um ciclao 8% de bf 70 de coxa 45 de braco , e fazer uns dois ciclao e subir haha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quem me dera ter 45 de braceta mano kkkkkkkkk....minhas pernas sao meu ponto forte vai vendo kkk no bulk chegou a mais que isso, mas era agua pura kkk.....uma hr o "ciclo" vem mano

 

 

---

 

ps. meus reacts nao uparam ainda, jaja explodo o like pra vcs

Booooooom dia meu povo destruidor de ferro.....suave?

 

To puto já logo cedo kkkkkkkk...acordei com a paciência mais curta hj e o cidadão que trampa cmg me ligando desde as 7hrs da manha loucamente pra perguntar uma coisa (idiota) que mandaram um email ontem de manha e ele estava em copia kkkkkkk....ja vi que o dia aqui hj vai ser beeeem longo kkkk

 

Agora que já desabafei kkkkk falemos de coisa boa...do treino trevoso de braceta que rolou ontem....como sábado vou treinar dorsal com um mutante aqui do fórum, o monstruoso @Diego_Pereira, puxei a braceta pra quarta e foi zika.

 

Treino (1:30):
Francesa bilateral c/ barra (sentado) + skullcrusher – 4x10 – biset  com pirâmide ascendente (10reps em cada por serie)
Corda – 4x (Xreps pesadão dai drop de 50% + Xreps) + 1x15 carga leve/moderada
Triangulo + rosca “direta” na polia baixa – 4x – conjugado (pirâmide ascendente no tríceps)
Rosca direta (W) - 4x (Xreps pesadão dai drop de 50% + Xreps) + 1x15 carga leve/moderada
Rosca “direta” no puxador + rosca “direta” na polia alta – 4x10 – biset
Martelo alternado c/ halter – 4x – pirâmide ascendente – 20seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 15min – sendo:
 15reps por serie, dai descansa 20~25seg e aumenta 5kgs, qndo bateu uns 7min comecei a voltar a carga ate a inicial, mas ainda mantendo as 15reps e o descanso
Stomach vacum – 5x30seg (no trem)

 

Apesar da braceta não ser mais tao trabalhada como era antes, ela vem se mantendo do mesmo jeito ha meses, pelo menos em termos de circunferência...mas a composição parece melhor. Dei um talendo no abdômen, já faziam alguns dias que eu não o treinava, então decidi fazer essa brincadeira nele ontem e já estou sentindo o danado reclamar kkkkk

 

E hj é dia de que? TeEeEeEeEeEeEeEeEtaAaAaAaAaAaAaA

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Booooooom dia meu povo destruidor de ferro.....suave?

 

To puto já logo cedo kkkkkkkk...acordei com a paciência mais curta hj e o cidadão que trampa cmg me ligando desde as 7hrs da manha loucamente pra perguntar uma coisa (idiota) que mandaram um email ontem de manha e ele estava em copia kkkkkkk....ja vi que o dia aqui hj vai ser beeeem longo kkkk

 

Agora que já desabafei kkkkk falemos de coisa boa...do treino trevoso de braceta que rolou ontem....como sábado vou treinar dorsal com um mutante aqui do fórum, o monstruoso @Diego_Pereira, puxei a braceta pra quarta e foi zika.

 

Treino (1:30):
Francesa bilateral c/ barra (sentado) + skullcrusher – 4x10 – biset  com pirâmide ascendente (10reps em cada por serie)
Corda – 4x (Xreps pesadão dai drop de 50% + Xreps) + 1x15 carga leve/moderada
Triangulo + rosca “direta” na polia baixa – 4x – conjugado (pirâmide ascendente no tríceps)
Rosca direta (W) - 4x (Xreps pesadão dai drop de 50% + Xreps) + 1x15 carga leve/moderada
Rosca “direta” no puxador + rosca “direta” na polia alta – 4x10 – biset
Martelo alternado c/ halter – 4x – pirâmide ascendente – 20seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 15min – sendo:
 15reps por serie, dai descansa 20~25seg e aumenta 5kgs, qndo bateu uns 7min comecei a voltar a carga ate a inicial, mas ainda mantendo as 15reps e o descanso
Stomach vacum – 5x30seg (no trem)

 

Apesar da braceta não ser mais tao trabalhada como era antes, ela vem se mantendo do mesmo jeito ha meses, pelo menos em termos de circunferência...mas a composição parece melhor. Dei um talendo no abdômen, já faziam alguns dias que eu não o treinava, então decidi fazer essa brincadeira nele ontem e já estou sentindo o danado reclamar kkkkk

 

E hj é dia de que? TeEeEeEeEeEeEeEeEtaAaAaAaAaAaAaA

Cara namoral se alguem me ligar 7 horas da manha e nao for alguem que eu goste muito e uma das poucas situacoes que eu vou xingar uma pessoa

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Booooooom dia meu povo destruidor de ferro.....suave?

 

To puto já logo cedo kkkkkkkk...acordei com a paciência mais curta hj e o cidadão que trampa cmg me ligando desde as 7hrs da manha loucamente pra perguntar uma coisa (idiota) que mandaram um email ontem de manha e ele estava em copia kkkkkkk....ja vi que o dia aqui hj vai ser beeeem longo kkkk

 

Agora que já desabafei kkkkk falemos de coisa boa...do treino trevoso de braceta que rolou ontem....como sábado vou treinar dorsal com um mutante aqui do fórum, o monstruoso @Diego_Pereira, puxei a braceta pra quarta e foi zika.

 

Treino (1:30):
Francesa bilateral c/ barra (sentado) + skullcrusher – 4x10 – biset  com pirâmide ascendente (10reps em cada por serie)
Corda – 4x (Xreps pesadão dai drop de 50% + Xreps) + 1x15 carga leve/moderada
Triangulo + rosca “direta” na polia baixa – 4x – conjugado (pirâmide ascendente no tríceps)
Rosca direta (W) - 4x (Xreps pesadão dai drop de 50% + Xreps) + 1x15 carga leve/moderada
Rosca “direta” no puxador + rosca “direta” na polia alta – 4x10 – biset
Martelo alternado c/ halter – 4x – pirâmide ascendente – 20seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 15min – sendo:
 15reps por serie, dai descansa 20~25seg e aumenta 5kgs, qndo bateu uns 7min comecei a voltar a carga ate a inicial, mas ainda mantendo as 15reps e o descanso
Stomach vacum – 5x30seg (no trem)

 

Apesar da braceta não ser mais tao trabalhada como era antes, ela vem se mantendo do mesmo jeito ha meses, pelo menos em termos de circunferência...mas a composição parece melhor. Dei um talendo no abdômen, já faziam alguns dias que eu não o treinava, então decidi fazer essa brincadeira nele ontem e já estou sentindo o danado reclamar kkkkk

 

E hj é dia de que? TeEeEeEeEeEeEeEeEtaAaAaAaAaAaAaA

Full pistola...

Usa isso no treino de teta...

 

Lembrei de uma música do ultraje a rigor

Eu sou um monstro de duas cabeças

Uma é cabeça de bagre, a outra cabeça de teta

Uma só me enche o saco

E a outra.... Esvazia

 

12 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara namoral se alguem me ligar 7 horas da manha e nao for alguem que eu goste muito e uma das poucas situacoes que eu vou xingar uma pessoa

cara, te falar que eu respirei mto fundo qndo eu atendi....foda viu

10 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Full pistola...

Usa isso no treino de teta...

farei, vai ser um excelente pré treino hj

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu sou um monstro de duas cabeças

Uma é cabeça de bagre, a outra cabeça de teta

Uma só me enche o saco

E a outra.... Esvazia

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Booooooom dia meu povo destruidor de ferro.....suave?

 

To puto já logo cedo kkkkkkkk...acordei com a paciência mais curta hj e o cidadão que trampa cmg me ligando desde as 7hrs da manha loucamente pra perguntar uma coisa (idiota) que mandaram um email ontem de manha e ele estava em copia kkkkkkk....ja vi que o dia aqui hj vai ser beeeem longo kkkk

 

Agora que já desabafei kkkkk falemos de coisa boa...do treino trevoso de braceta que rolou ontem....como sábado vou treinar dorsal com um mutante aqui do fórum, o monstruoso @Diego_Pereira, puxei a braceta pra quarta e foi zika.

 

Treino (1:30):
Francesa bilateral c/ barra (sentado) + skullcrusher – 4x10 – biset  com pirâmide ascendente (10reps em cada por serie)
Corda – 4x (Xreps pesadão dai drop de 50% + Xreps) + 1x15 carga leve/moderada
Triangulo + rosca “direta” na polia baixa – 4x – conjugado (pirâmide ascendente no tríceps)
Rosca direta (W) - 4x (Xreps pesadão dai drop de 50% + Xreps) + 1x15 carga leve/moderada
Rosca “direta” no puxador + rosca “direta” na polia alta – 4x10 – biset
Martelo alternado c/ halter – 4x – pirâmide ascendente – 20seg de descanso
Crunch c/ corda na polia – 15min – sendo:
 15reps por serie, dai descansa 20~25seg e aumenta 5kgs, qndo bateu uns 7min comecei a voltar a carga ate a inicial, mas ainda mantendo as 15reps e o descanso
Stomach vacum – 5x30seg (no trem)

 

Apesar da braceta não ser mais tao trabalhada como era antes, ela vem se mantendo do mesmo jeito ha meses, pelo menos em termos de circunferência...mas a composição parece melhor. Dei um talendo no abdômen, já faziam alguns dias que eu não o treinava, então decidi fazer essa brincadeira nele ontem e já estou sentindo o danado reclamar kkkkk

 

E hj é dia de que? TeEeEeEeEeEeEeEeEtaAaAaAaAaAaAaA

KKKKKKKKKKKKK Vc é foda !!! Hj foi dia de peito pra mim tbm, porém, como sou coroa e café com leite, nem me atrevo a escrever igual vc.

O cara te ligou as 07:00 ??? Pensa que poderia ser pior. Meu gerente regional tinha o habito de enviar mensagem ou ligar antes das 06:00. No inicio no ano na reunião de gerentes com nosso diretor eu disse: " Fulano, por favor, a partir de amanhã, se vc me ligar ou enviar mensagem, será respondida a partir das 08:00. A não ser que seja algo extremamente urgente, não faça mais." Como somo em 13 gerentes, começou a tsunami de todo mundo reclamando. Aí, pra Glória de DEUXXXXXXXX, ele parou.

15 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara namoral se alguem me ligar 7 horas da manha e nao for alguem que eu goste muito e uma das poucas situacoes que eu vou xingar uma pessoa

Sexta-feira depois das 16 eu não atendo telefone

Nunca vai ser alguém falando que te acha super legal e vai te pagar uma pizza.

 

Mas se me ligam as 7 da manhã na segunda, eu finjo de égua

29 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Apesar da braceta não ser mais tao trabalhada como era antes, ela vem se mantendo do mesmo jeito ha meses, pelo menos em termos de circunferência...mas a composição parece melhor. Dei um talendo no abdômen, já faziam alguns dias que eu não o treinava, então decidi fazer essa brincadeira nele ontem e já estou sentindo o danado reclamar kkkkk

 

E hj é dia de que? TeEeEeEeEeEeEeEeEtaAaAaAaAaAaAaA

Dale nesses ABD... e cade o cardio seu safado ? E o aquecimento / lubrificação antes de arregaçar os braços no treino ? 

 

Estamos de ? ...

11 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

KKKKKKKKKKKKK Vc é foda !!! Hj foi dia de peito pra mim tbm, porém, como sou coroa e café com leite, nem me atrevo a escrever igual vc.

tu deixe de onda meu bom...ta mutante aí....aditivando litros

11 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

O cara te ligou as 07:00 ??? Pensa que poderia ser pior. Meu gerente regional tinha o habito de enviar mensagem ou ligar antes das 06:00. No inicio no ano na reunião de gerentes com nosso diretor eu disse: " Fulano, por favor, a partir de amanhã, se vc me ligar ou enviar mensagem, será respondida a partir das 08:00. A não ser que seja algo extremamente urgente, não faça mais." Como somo em 13 gerentes, começou a tsunami de todo mundo reclamando. Aí, pra Glória de DEUXXXXXXXX, ele parou.

poooorra aí é foda, eu nem veria a essa hr....minha chefe que mete uns loko as vezes, mas é no email....as vezes manda email domingo as 23hrs

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sexta-feira depois das 16 eu não atendo telefone

Nunca vai ser alguém falando que te acha super legal e vai te pagar uma pizza.

 

Mas se me ligam as 7 da manhã na segunda, eu finjo de égua

realidade kkkkkkkkkkkkk....sendo que na sexta da 17hrs eu ja puxo o freio de mao la no teto kkkkkkkk

2 minutos atrás, HULQUI disse:

e cade o cardio seu safado ?

nunca nem vi kkkk

3 minutos atrás, HULQUI disse:

E o aquecimento / lubrificação antes de arregaçar os braços no treino ? 

kkkkkkkkkkkkkk normalmente eu faço uma ou duas series do primeiro exercício de cada com uma carga bem tosca e varias reps, umas 20...mas eu acabo nem mencionando