Levantamento terra utilizando step?

[Sam5]

Olá pessoal, executo o levantamento terra a pouco tempo, quando iniciei com a ajuda do instrutor, ele me indicou utilizar os steps embaixo das anilhas para elevar a altura em relação ao chão, já que executando sem os mesmos acabava curvando a coluna no momento da descida. Porém creio que o ideal seria remover os steps, mas aí vem minha dúvida: sigo executando com os steps e progredindo carga de forma gradual para futuramente remover os steps, ou já os removo, mesmo que para isso eu tenha que reduzir um pouco da carga para realizar a execução correta? Para constar, o step tem cerca de 10cm de altura e as anilhas creio ter o diâmetro correto (acho que chamam de olímpico).

[VBOL]

Nunca fiz com step. Terra com step por baixo não é terra rs. Compromete o

movimento. 

[Red Skull Vacilao]

Contrariando nosso amigo acima, seu instrutor está totalmente correto!!!

Obs: Dê preferência aos profissionais, e não as informações aleatórias em fórum de internet, devemos ter bom senso para saber quando utilizar a informação do profissional ou quando procurar ajuda de alguém que possui apenas conhecimento prático.

 

Se ele recomendou os steps é porque realmente sua coluna/lombar estava muito curvada, isto coloca em risco sua saúde, poderá você se lesionar!!! (E FEIO, LESÃO NA LOMBAR OU ATÉ ALGUMA COMPLICAÇÃO NA COLUNA É EXTREMAMENTE HORRÍVEL)

Com os steps você vai fortalecer os músculos envolvidos no movimento (no caso do levantamento terra, são muitos!!!), se acostumar com uma execução correta e também não se lesionar, mesmo que talvez desta forma recrute menos esforço muscular, você estará em segurança para futuramente retirar os steps e aí sim realizar um bom levantamento terra.

Continue progredindo as cargas, quando se sentir confortável, chame seu instrutor e execute sem os steps, até com uma carga ligeiramente menor, pergunte a ele se o movimento está correto, caso esteja, manda bala e comece aos poucos progredindo a carga novamente, para se acostumar ao exercício sem os steps e diminuir o risco de se machucar.

Abraço.

[Guihs]

Depende.

Você já tentou utilizar aqueles cinturões para estabilizar a coluna e diminuir a carga? Se não tentou talvez seria interessante utilizar eles, diminuir a carga e tentar executar controlando todo o movimento. Boa parte das vezes que estamos errando na postura a carga esta mais alta do que deveria. Agora, se você está se curvando mesmo com a carga baixa talvez seja sim interessante utilizar os steps para limitar o movimento através de uma barreira (no caso os steps).

Lembrando que o levantamento terra originalmente é feito dos pés para cima mas devemos adequar ele as individualidades.

[mpcosta82]

10 minutos atrás, Red Skull Vacilao disse:

Obs: Dê preferência aos profissionais, e não as informações aleatórias em fórum de internet

 

Você está dando dicas aqui por que, então?

 

1 hora atrás, Sam5 disse:

Olá pessoal, executo o levantamento terra a pouco tempo, quando iniciei com a ajuda do instrutor, ele me indicou utilizar os steps embaixo das anilhas para elevar a altura em relação ao chão, já que executando sem os mesmos acabava curvando a coluna no momento da descida. Porém creio que o ideal seria remover os steps, mas aí vem minha dúvida: sigo executando com os steps e progredindo carga de forma gradual para futuramente remover os steps, ou já os removo, mesmo que para isso eu tenha que reduzir um pouco da carga para realizar a execução correta? Para constar, o step tem cerca de 10cm de altura e as anilhas creio ter o diâmetro correto (acho que chamam de olímpico).

 

Filme a sua execução. Veja vídeos ensinando a executar corretamente o terra, e vá filmando e corrigindo a sua execução. 

Caso não consiga partir da posição inicial sem curvar a lombar, trabalhe a sua mobilidade.

 

Infelizmente a maioria dos instrutores de academia não tem a menor ideia de como executar o terra corretamente. Talvez não seja o caso do seu instrutor. Mostre para ele este artigo e veja o que ele acha: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/213042-desconstruindo-o-levantamento-terra/

 

[Florence Noir Belot]

Anilhas oficiais de levantamento de peso, olímpico ou básico, possuem 45cm de diâmetro, se você pegar as anilhas oficias de treino, mesmo as graduações mais baixas, elas já possuem os 45cm de diâmetro. No ginásio onde treino todas as anilhas a partir de 2.5kg já possuem 45cm de diâmetro e as barras começam com 10kg, ou seja, mesmo que você tenha um Terra bem leve ainda, você terá a mesma mecânica de que quando seu Terra for mais pesado.

 

O problema é que a maioria das academias comerciais não possuem anilhas leves com 45cm de diâmetro, logo, todas as anilhas menores que 20kg você estará puxando em défict. Não é errado, mas é uma variação no Terra. Só que se você não tiver flexibilidade suficiente nos isquiotibiais, a execução ficará comprometida... como o seu caso, faltou flexibilidade e curvou a coluna. 

 

O ideal seria você manter blocos abaixo das anilhas até chegar numa anilha que tivesse 45cm de diâmetro. Nas academias comerciais você pode remover os blocos quando conseguir colocar a anilha de 20kg de cada lado. Só que a altura do bloco deveria diminuir conforme as anilhas forem ficando maiores. Ex: levando em conta as anilhas dessas academias comerciais... enquanto você estiver usando anilhas de 1, 1.25, 1.5, 2, 2.5 e 5 você pode usar os estepes por baixo e quando subisse para 10 ou 15 você poderia colocar anilhas de 20 por baixo. Quando chegasse em 20 de cada lado pode remover os blocos por baixo das anilhas e progredir a partir daí. 

[Red Skull Vacilao]

9 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

Você está dando dicas aqui por que, então?

 

 

Sim, a dica que dei foi continuar fazendo o que o profissional recomendou HAHAHAHA

Abraços.

Editado Julho 30, 2018 às 13:57 por Red Skull Vacilao

[Florence Noir Belot]

36 minutes ago, ShreddedBrah said:

Nunca fiz com step. Terra com step por baixo não é terra rs. Compromete o

movimento. 

 

Não compromete não o movimento.

Puxar do bloco é uma variação do Terra, assim como puxar em déficit. 

[Florence Noir Belot]

6 minutes ago, Guihs said:

Depende.

Você já tentou utilizar aqueles cinturões para estabilizar a coluna e diminuir a carga? Se não tentou talvez seria interessante utilizar eles, diminuir a carga e tentar executar controlando todo o movimento. Boa parte das vezes que estamos errando na postura a carga esta mais alta do que deveria. Agora, se você está se curvando mesmo com a carga baixa talvez seja sim interessante utilizar os steps para limitar o movimento através de uma barreira (no caso os steps).

Lembrando que o levantamento terra originalmente é feito dos pés para cima mas devemos adequar ele as individualidades.

 

CINTURÃO NÃO PROTEGE COLUNA.

CINTURÃO NÃO PREVINE LESÃO

Se sua técnica for medíocre, você pode usar o melhor cinturão do planeta que você não previnirá lesão. 

 

CINTURÃO AUMENTA A PRESSÃO INTRA ABDOMINAL

Consequentemente aumentando a rigidez e possibilitando pegar mais peso. 

Por isso 90% dos levantadores usam, pois levantamento de peso é um esporte cujo objetivo é levantar mais peso, logo, é só juntar lé com cré. 

[RDU]

É um suporte ao movimento, se o problema for a lombar propriamente dita, procure exercicios para fortalecimento e alongamento.

 

Nesse momento não recomendo a utilização de cinturão, pois vai tirar o fortalecimento dos "estabilizadores", é bom ir com a menor carga possível e progredindo.

 

Se o seu instrutor recomendou a utilização do terra mesmo com o problema na lombar e aplicou os steps para ajudar no movimento e ir fortalecendo, ponto positivo para ele.

[Guihs]

8 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

 

CINTURÃO NÃO PROTEGE COLUNA.

CINTURÃO NÃO PREVINE LESÃO

Se sua técnica for medíocre, você pode usar o melhor cinturão do planeta que você não previnirá lesão. 

 

CINTURÃO AUMENTA A PRESSÃO INTRA ABDOMINAL

Consequentemente aumentando a rigidez e possibilitando pegar mais peso. 

Por isso 90% dos levantadores usam, pois levantamento de peso é um esporte cujo objetivo é levantar mais peso, logo, é só juntar lé com cré. 

Não sei onde escrevi que protege a coluna ou previne lesão. O que escrevi foi que ajuda a ESTABILIZAR e ainda por cima sugeri que ele diminuísse a carga para ver se consegue manter um movimento correto.

Eu, por exemplo, tenho encurtamento de toda cadeia posterior, resultando em muita dor ao realizar o stiff, terra, agachamento livre, agachamento sumo. Com o uso do cinturão e carga controlada consigo fazer o stiff, terra e sumo sem sentir dor.

[Florence Noir Belot]

1 minute ago, Guihs said:

Não sei onde escrevi que protege a coluna ou previne lesão. O que escrevi foi que ajuda a ESTABILIZAR e ainda por cima sugeri que ele diminuísse a carga para ver se consegue manter um movimento correto.

Eu, por exemplo, tenho encurtamento de toda cadeia posterior, resultando em muita dor ao realizar o stiff, terra, agachamento livre, agachamento sumo. Com o uso do cinturão e carga controlada consigo fazer o stiff, terra e sumo sem sentir dor.

 

Novamente... não é o objetivo do cinturão.

Você não usa o cinturão para não sentir dor, você usa o cinturão para AUMENTAR A PRESSÃO INTRA ABDOMINAL E CARREGAR MAIS PESO.

 

Se você sente dores ao executar o movimento, você deve melhor sua técnica e não usar o cinturão como band-aid. 

Na verdade, você pode treinar e fazer do jeito que você quiser, pode usar cinturão e se enfaixar todinho para não sentir dores no treino.

 

Porém, contudo, todavia... não é o objetivo do cinturão, ponto!

[RDU]

Florence,

 

Não entrando em outros méritos, mas aumentando a pressão intra abdominal, paralelamente estará contribuindo para o aumento da estabilidade do core não? Entendo o apontamento do colega.

 

Porém acho que se a utilização for em não haver outras maneiras de fortalecer a estabilização - díficil - OK para utilização desses recursos, caso seja possível é sempre melhor fortalecer o corpo ao invés de utilizar aparatos.

 

Claro, isso quando não estamos falando de pesos absurdos onde dificilmente nem com o maior grau de fortalecimento é possível ter plena estabilidade e rigidez, ai faz total sentido utilizar o recurso do cinturao ou similares.

[VBOL]

Cinturão ajuda a melhorar a forma (que é prejudicada quando taca muito peso, por ex.). Com cinturão eu consigo aumentar coisa de 30kg no agachamento por ex. 

 

Ajuda na forma e no conforto sim durante o exercício. 

[Minato Namikaze]

Segue meu entendimento abaixo sobre steps e cinto/belt para execução do levantamento terra

 

1 - Steps

 

Se você pesquisar a fundo sobre o exercício e toda a física envolvida por detrás, vai perceber que são muitas variáveis.

 

O que acontece é: até você conseguir executar o exercício com anilhas de 25kg ou olímpicas (se tiver na sua academia), você vai aprender o exercício com anilhas de 5, 10 e 15kg. Elas possuem um diâmetro menor, fazendo com que você mude seu corpo e a física por detrás do exercício para alcançar a barra.

 

Resultado: isso pode vir (não necessariamente) a causar um movimento que seja desconfortável e, até, lesivo para sua biomecânica. Em razão disso, colocar steps por baixo das anilhas, não somente pode facilitar, como é uma solução inteligente para adaptar a execução correta do exercício somente na situação citada acima. 

 

Caso você já estiver utilizando anilhas com diâmetros suficientemente grandes, adicionar steps não resolverá nada, apenas atrapalhará.

 

Neste caso, o que você deve se atentar é para melhorar posição dos pés, braços, ombros, quadril, lombar, etc, pois o problema muito provavelmente não será mais a altura da barra (na verdade, isso deve ser objeto de atenção desde o início de aprendizagem do exercício).

 

2 - Cinto/belt

 

Deve ser utilizado inteligentemente. Se você usar cinto/belt com cargas baixas ou médias, perderá uma ótima oportunidade de desenvolver seu core. 

 

Por outro lado, se deixar de utilizá-lo em RM, poderá ter uma lesão grave. Portanto, é saber utilizá-lo no momento correto e adequado. 

 

Ressaltando que é apenas minha visão sobre os dois itens.

 

Abraço.

[Pimpolhoman]

Se você quer tirar os steps faça alongamentos em casa (em um horário distante do treino de musculação daquele músculo que você vai alongar). Quando você se sentir mais alongado, mostre pro instrutor seu movimento e pergunte se já dá pra você fazer sem steps.

[Florence Noir Belot]

Quote

 

Não entrando em outros méritos, mas aumentando a pressão intra abdominal, paralelamente estará contribuindo para o aumento da estabilidade do core não? Entendo o apontamento do colega.

 

Porém acho que se a utilização for em não haver outras maneiras de fortalecer a estabilização - díficil - OK para utilização desses recursos, caso seja possível é sempre melhor fortalecer o corpo ao invés de utilizar aparatos.

 

Claro, isso quando não estamos falando de pesos absurdos onde dificilmente nem com o maior grau de fortalecimento é possível ter plena estabilidade e rigidez, ai faz total sentido utilizar o recurso do cinturao ou similares.

 

 

Quote

 

Cinturão ajuda a melhorar a forma (que é prejudicada quando taca muito peso, por ex.). Com cinturão eu consigo aumentar coisa de 30kg no agachamento por ex. 

 

Ajuda na forma e no conforto sim durante o exercício. 

 

 

Sim aumentando a pressão intra abdominal você mantem toda a rigidez do seu core, todo o corpo fica travado, os músculos engajados, nada fica solto, ou seja, consequentemente você consegue gerar mais força e carregar mais peso. 

 

Sim, podemos dizer que ele "melhora a forma", porém você não usa o cinturão para melhorar a forma, você usa o treino, você aprimora a técnica e melhora sua forma. Cinturão não é band-aid. 

 

Na minha opinião você deve ser capaz de agachar, puxar e pressionar pesado com e sem cinturão, a diferença seria em torno de 5% a 15%... Atualmente estou puxando 172.5kg com cinto e 158kg sem cinto. 

Editado Julho 30, 2018 às 15:12 por Florence Noir Belot

[Florence Noir Belot]

Quote

 

Resultado: isso pode vir (não necessariamente) a causar um movimento que seja desconfortável e, até, lesivo para sua biomecânica. Em razão disso, colocar steps por baixo das anilhas, não somente pode facilitar, como é uma solução inteligente para adaptar a execução correta do exercício somente na situação citada acima. 

 

Caso você já estiver utilizando anilhas com diâmetros suficientemente grandes, adicionar steps não resolverá nada, apenas atrapalhará.

 

 

 

 

Não, não... utilizar blocos abaixo das anilhas não é apenas uma solução inteligente para novatos, mas também uma variação ao treinamento do Terra. 

BLOCK PULL ? 

 

Quote

 

Por outro lado, se deixar de utilizá-lo em RM, poderá ter uma lesão grave. Portanto, é saber utilizá-lo no momento correto e adequado. 

 

Você deve ser capaz de puxar pesado com ou sem cinto. Obviamente que com cinto você conseguirá puxar 5, 8, 12, 15% a mais, mas ainda assim você deve ser capaz de puxar pesado nas 2 situações... se você não é capaz, tem algo muito errado com seu treino. 

Novamente, cinto não previne lesão. TÉCNICA CORRETA previne lesão. 

Editado Julho 30, 2018 às 15:24 por Florence Noir Belot

[Minato Namikaze]

10 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

Não, não... utilizar blocos abaixo das anilhas não é apenas uma solução inteligente para novatos, mas também uma variação ao treinamento do Terra. 

BLOCK PULL ? 

 

É uma variação, assim como é uma variação o RDL, o sumô DL, etc, mas se o usuário quisesse continuar usando steps ele não teria criado o tópico, né? 

 

Ele quer fazer o levantamento terra, não uma variação. Se o usuário fala em levantamento terra, temos que ajudá-lo a fazer o levantamento terra. Levando isto em consideração, se está usando steps com anilhas suficientemente grandes — que é o caso — pode removê-lo.

 

Mas é uma contribuição relevante, o autor do tópico já tem uma dica interessante caso queira manter a variação do exercício. 

 

10 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

Você deve ser capaz de puxar pesado com ou sem cinto. Obviamente que com cinto você conseguirá puxar 5, 8, 12, 15% a mais, mas ainda assim você deve ser capaz de puxar pesado nas 2 situações... se você não é capaz, tem algo muito errado com seu treino. 

Novamente, cinto não previne lesão. TÉCNICA CORRETA previne lesão. 

 

Bem, estou de acordo que deve-se ser capaz de puxar pesado com ou sem cinto, isto é, em ambas as situações.

 

Por outro lado, você já teve um equívoco de interpretação em relação à mensagem de outro usuário no tópico. Segue a resposta dele:

 

Não entrando em outros méritos, mas aumentando a pressão intra abdominal, paralelamente estará contribuindo para o aumento da estabilidade do core não? Entendo o apontamento do colega.

Porém acho que se a utilização for em não haver outras maneiras de fortalecer a estabilização - díficil - OK para utilização desses recursos, caso seja possível é sempre melhor fortalecer o corpo ao invés de utilizar aparatos.

Claro, isso quando não estamos falando de pesos absurdos onde dificilmente nem com o maior grau de fortalecimento é possível ter plena estabilidade e rigidez, ai faz total sentido utilizar o recurso do cinturao ou similares.

 

Agora, veja o que eu disse:

 

Neste caso, o que você deve se atentar é para melhorar posição dos pés, braços, ombros, quadril, lombar, etc, pois o problema muito provavelmente não será mais a altura da barra (na verdade, isso deve ser objeto de atenção desde o início de aprendizagem do exercício).

 

e

 

Por outro lado, se deixar de utilizá-lo [o cinto] em RM,

poderá ter uma lesão grave. Portanto, é saber utilizá-lo no momento correto e adequado.

 

54 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

Obviamente que com cinto você conseguirá puxar 5, 8, 12, 15% a mais

 

Ora, isso não é a RM?

 

Não faz sentido para você que, ainda que a técnica seja excelente, se tentar realiza a repetição máxima sem o cinto poderá ter uma lesão? 

 

Em suma: técnica correta previne lesão, isto é evidente; deve ser, inclusive, inerente à execução do exercício. Contudo, não foi dito que o cinto deve compensar a técnica. Isso é coisa da sua cabeça. Basta ler o que o outro colega apontou: "aumentando a pressão intra abdominal, paralelamente estará contribuindo para o aumento da estabilidade do core não"?

 

Concentremo-nos em ajudar o colega em sua dúvida, não em buscar agulha no palheiro. De qualquer forma, está claro a ele que o cinto não é uma boa opção para ser utilizada no momento (houve indicação do seu uso no tópico, se não me engano).

 

Abraço.

[Florence Noir Belot]

 

Minato Namikaze, não vou nem me dar o trabalho de responder quem não lê, pega o bonde andando e quer sentar na janelinha.

 

Sam5 meu primeiro conselho continua sendo:

 

Quote

 

Anilhas oficiais de levantamento de peso, olímpico ou básico, possuem 45cm de diâmetro, se você pegar as anilhas oficias de treino, mesmo as graduações mais baixas, elas já possuem os 45cm de diâmetro. No ginásio onde treino todas as anilhas a partir de 2.5kg já possuem 45cm de diâmetro e as barras começam com 10kg, ou seja, mesmo que você tenha um Terra bem leve ainda, você terá a mesma mecânica de que quando seu Terra for mais pesado.

 

O problema é que a maioria das academias comerciais não possuem anilhas leves com 45cm de diâmetro, logo, todas as anilhas menores que 20kg você estará puxando em défict. Não é errado, mas é uma variação no Terra. Só que se você não tiver flexibilidade suficiente nos isquiotibiais, a execução ficará comprometida... como o seu caso, faltou flexibilidade e curvou a coluna. 

 

O ideal seria você manter blocos abaixo das anilhas até chegar numa anilha que tivesse 45cm de diâmetro. Nas academias comerciais você pode remover os blocos quando conseguir colocar a anilha de 20kg de cada lado. Só que a altura do bloco deveria diminuir conforme as anilhas forem ficando maiores. Ex: levando em conta as anilhas dessas academias comerciais... enquanto você estiver usando anilhas de 1, 1.25, 1.5, 2, 2.5 e 5 você pode usar os estepes por baixo e quando subisse para 10 ou 15 você poderia colocar anilhas de 20 por baixo. Quando chegasse em 20 de cada lado pode remover os blocos por baixo das anilhas e progredir a partir daí. 

 

 

 

E num primeiro momento, esqueça o cinto.

 

Não sei se você entende Inglês, mas seguem dois tutoriais de como executar o convencional e o sumô.

 

Deadlift » https://www.youtube.com/playlist?list=PL1rSl6Pd49ImNB5jwt6TcYcDJowJD0AQy
Sumo Deadlift » https://www.youtube.com/playlist?list=PL1rSl6Pd49Ikzb4AYHQizy9Pho6n6udkn

 

E se quiser ler: https://www.strongerbyscience.com/how-to-deadlift/

[Sam5]

Pessoal muito obrigado mesmo pelo retorno e por todos os detalhes citados, ainda não tive tempo de ler todas as ideias e artigos que foram mencionados mas irei ve-los certamente. Quanto ao tamanho das anilhas acredito ter sim os 45 cm que foram mencionados. Minha intenção nunca foi dizer que não escutarei o instrutor, muito pelo contrário porque os respeito muito, porém ele teria a visão dele, já aqui vocês me proporcionaram ter uma discussão ampla que ajuda a compreender outros detalhes e métodos. Em relação ao uso do cinto não o utilizarei por ainda não pegar cargas relativamente altas. Realmente o uso do step foi recomendado devido a minha falta de mobilidade, porém era a primeira vez que realizava o exercicio. Acredito que agora conseguirei realizá-lo da forma adequada. Optarei por remover os steps e reduzir um pouco da carga para ver como prosseguirei. Mas pedirei para que o instrutor análise a execução e levarei em conta o passo a passo de execução que me foi enviado. Grato a todos pelas ideias!

[Vecchio]

Barraco de segunda-feira kkk

 

Caro @Sam5, ouso acrescentar às valorosas contribuições anteriores uma coisa que não vi. Confesso que passei os olhos em algumas respostas só. Teve ainda o artigo-monstro sobre terra que o Martin citou. Quem não leu, por favor, dê uma olhada lá, pois é uma aula sobre terra. Talvez lá o Riptoe tenha mencionado isso. Logo, caso alguém tenha já recomendado o que eu comentarei, por favor, desconsiderem o meu texto.

 

Você está curvando sua lombar, com base no que pude entender. E, para se adequar a uma postura mais apropriada, seu professor pediu para que você usasse steps.

 

Eu escrevi adequar-se. Logo, se nada for feito, duvido e muito que você naturalmente comece a receber dons de flexibilidade que lhe libertem de tais steps. Escrevo isso porque tenho baixa flexibilidade e sofro feito um condenado com isso que escreverei pra você.

 

Pratique de forma séria, caso seu professor não tenha pedido isso, sessões de no mínimo 30 minutos de exercícios de alongamento e mobilidade, principalmente para: tornozelos, isquiotibiais e quadris. É muito provável que você desça no agachamento também de forma sofrida. 

 

Aí, aos poucos, teste-se periodicamente se o nível de altura que os steps têm possa ser baixado, nem que seja de um centímetro.

 

Tudo isso, conforme já mencionado, filmando-se. Peça pra seu professor fazer a filmagem e vá investigando.

 

Só pra apimentar: há diversas técnicas de treinamento para o levantamento terra e o deadlift on boxes é uma delas conforme a Florence comentou. Para ilustrar outros tipos: há o deadlift até os joelhos, há o deadlift com elásticos, há o deadlift com movimento explosivo e uma série de outros movimentos.

Editado Julho 30, 2018 às 19:00 por Vecchio

[Sam5]

36 minutos atrás, Vecchio disse:

Barraco de segunda-feira kkk

 

Caro @Sam5, ouso acrescentar às valorosas contribuições anteriores uma coisa que não vi. Confesso que passei os olhos em algumas respostas só. Teve ainda o artigo-monstro sobre terra que o Martin citou. Quem não leu, por favor, dê uma olhada lá, pois é uma aula sobre terra. Talvez lá o Riptoe tenha mencionado isso. Logo, caso alguém tenha já recomendado o que eu comentarei, por favor, desconsiderem o meu texto.

 

Você está curvando sua lombar, com base no que pude entender. E, para se adequar a uma postura mais apropriada, seu professor pediu para que você usasse steps.

 

Eu escrevi adequar-se. Logo, se nada for feito, duvido e muito que você naturalmente comece a receber dons de flexibilidade que lhe libertem de tais steps. Escrevo isso porque tenho baixa flexibilidade e sofro feito um condenado com isso que escreverei pra você.

 

Pratique de forma séria, caso seu professor não tenha pedido isso, sessões de no mínimo 30 minutos de exercícios de alongamento e mobilidade, principalmente para: tornozelos, isquiotibiais e quadris. É muito provável que você desça no agachamento também de forma sofrida. 

 

Aí, aos poucos, teste-se periodicamente se o nível de altura que os steps têm possa ser baixado, nem que seja de um centímetro.

 

Tudo isso, conforme já mencionado, filmando-se. Peça pra seu professor fazer a filmagem e vá investigando.

 

Só pra apimentar: há diversas técnicas de treinamento para o levantamento terra e o deadlift on boxes é uma delas conforme a Florence comentou. Para ilustrar outros tipos: há o deadlift até os joelhos, há o deadlift com elásticos, há o deadlift com movimento explosivo e uma série de outros movimentos.

Obrigado pela contribuição! Realmente isso ajudaria e muito na execução, apenas tenho que criar vergonha na cara e começar a fazer rsrs. Quanto a altura dos steps, realmente o instrutor falou que é por mínima altura que eu necessitaria do auxílio, porém como só tem step do mesmo tamanho na academia não tive outra escolha.

[Florence Noir Belot]

1 hour ago, Sam5 said:

Pessoal muito obrigado mesmo pelo retorno e por todos os detalhes citados, ainda não tive tempo de ler todas as ideias e artigos que foram mencionados mas irei ve-los certamente. Quanto ao tamanho das anilhas acredito ter sim os 45 cm que foram mencionados. Minha intenção nunca foi dizer que não escutarei o instrutor, muito pelo contrário porque os respeito muito, porém ele teria a visão dele, já aqui vocês me proporcionaram ter uma discussão ampla que ajuda a compreender outros detalhes e métodos. Em relação ao uso do cinto não o utilizarei por ainda não pegar cargas relativamente altas. Realmente o uso do step foi recomendado devido a minha falta de mobilidade, porém era a primeira vez que realizava o exercicio. Acredito que agora conseguirei realizá-lo da forma adequada. Optarei por remover os steps e reduzir um pouco da carga para ver como prosseguirei. Mas pedirei para que o instrutor análise a execução e levarei em conta o passo a passo de execução que me foi enviado. Grato a todos pelas ideias!

Se mesmo com as anilhas de 45 cm você precisa do bloco, sugiro que faça um trabalho de mobilidade e flexibilidade como o colega Vecchio mencionou. 

 

Quote

Quanto a altura dos steps, realmente o instrutor falou que é por mínima altura que eu necessitaria do auxílio, porém como só tem step do mesmo tamanho na academia não tive outra escolha.

Se o bloco da sua academia é muito alto, use anilhas ?

[Sam5]

Não havia pensado em utilizar as anilhas, Obrigado pela dica Florence noir belot!

[rcosta]

Onde treino já vi utilizarem anilhas; já vibutilizarem steps e ja vi utilizarem o step para ficar em cima (como algumas pessoas fazem com o stiff) acredito que ajuda a melhor o range (profundidade) quando seresta em cima e quando se usa para apoiar o peso é (acredito) para melhorar alguma deficiência do range (flexibilidade) do executor. Eu faço saindo do chão nas variações rdl, normal e sumo, mas não me é estranho o sul de steps, boxes e anilhas (nuca fiz mas já vi fazerem). 

 

Onde treino tem tem muitas pessoas que treinam para força e lpo e muitas vezes eles fazem os movimentos com starts em diferentes posições e alturas, nunca pesquise afundo mas deve fazer sentido.