Levantamento Terra

[Tiosam_ 1]

Em um treino de inferiores 2 vezes lower e Legs na semana, para implementar o levantamento terra poderia estar no mesmo treino de agachamento? Ou fazer cada um em treinos distintos? No caso só faço Agachamento no Hack!

[carlosfelipe.bas 5338]

Em 06/09/2023 em 12:38, Tiosam_ disse:

Em um treino de inferiores 2 vezes lower e Legs na semana, para implementar o levantamento terra poderia estar no mesmo treino de agachamento? Ou fazer cada um em treinos distintos? No caso só faço Agachamento no Hack!

 

Eu faria 1 lower com Hack  e o outro com Terra/Stiff

[lorenzo_EP 9292]

Poder pode. Vai render o máximo nos dois exercícios? Provavelmente não.

 

O ideal é montar um treino sendo o agachamento o exercício principal, e outro sendo o terra o principal.

 

Lembrando: ambos trabalham prioritariamente glúteos e quadríceps, então não é necessário colocar os dois na mesma sessão.

Pra focar mais em posteriores de coxas: stiff ou RDL.

 

Editado Setembro 6, 2023 às 15:49 por lorenzo_EP

[Lucas, o Schrödinger 10788]

Terra trabalha pouco o quadríceps, principalmente se for terra convencional. Terra é exercícios de cadeia posterior, extensores de quadril (isquiotibiais, glúteos, adutores, etc.).

 

Pode ter terra e agachamento no mesmo treino, só programar pra isso. Como é hack acho q é tranquilo. Mas não colocaria um terra convencional em dois treinos na semana, melhor usar alguma variação.

[Coach.Wagner 4212]

Em 06/09/2023 em 12:38, Tiosam_ disse:

Em um treino de inferiores 2 vezes lower e Legs na semana, para implementar o levantamento terra poderia estar no mesmo treino de agachamento? Ou fazer cada um em treinos distintos? No caso só faço Agachamento no Hack!

De maneira geral, pode, sem problema nenhum, sabendo estruturar a sessão.

 

O mais indicado com os dois é iniciar pelo lev terra, possivelmente ele possa até potencializar o posterior agachamento.

 

Todavia, vale primeiro analisar o objetivo da sessão e pensar se vai de encontro com o objetivo final.

[zerackshier 69]

meu mano, até dá, mas não é bom. os dois exercícios são complexos, multiarticulares, e vão exigir muito do teu corpo. o ideal é separar mesmo, um dia pra cada. estresse pro sistema é alto demais, nem dá pra render bem. só do terra, pra se recuperar de uma única sessão, o corpo demora uns dez dias

[Tiosam_ 1]

Em 06/09/2023 em 12:48, lorenzo_EP disse:

Poder pode. Vai render o máximo nos dois exercícios? Provavelmente não.

 

O ideal é montar um treino sendo o agachamento o exercício principal, e outro sendo o terra o principal.

 

Lembrando: ambos trabalham prioritariamente glúteos e quadríceps, então não é necessário colocar os dois na mesma sessão.

Pra focar mais em posteriores de coxas: stiff ou RDL.

 

Obrigado! Coloquei RDL no início do treino de inferiores, e agachamento no dia de Legs.

[Raudr 116]

Eu treino com upper/Lower 2x, e faço agachamento em um dia e o terra no outro, ainda mais que faço os dois pra força (5reps no máximo), acho que é muito taxativo.

Eu já testei, agora tem que ver se seu corpo tolera isso.