Diário do Pimpolho

Pimpolhoman · Fevereiro 25, 2021 às 16:09

TREINO 4	SÉRIES	REPS.	CARGA	RPE
AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA	4	10-14	-	8-9
AGACHAMENTO UNILATERAL	4	10-14	-	8-9
FLEXORA	4	10-14	-	8-9
EXTENSORA	4	10-14	-	8-9
ABDOMINAL PRANCHA LATERAL	4	30s-1m	-	8-9

Agachamento

12x65 RPE9

11x65 RPE9

10x65 RPE9

11x62.5 RPE8

Afundo com barra

13x30 RPE9

11x30 RPE9

10x30 RPE9

E esse treino ficou só por isso mesmo, pois eu passei muito mal que deu uma queda muito grande na glicemia kkkkkk

Pimpolhoman · Fevereiro 25, 2021 às 16:14

TREINO 5	SÉRIES	REPS.	CARGA	RPE
SUPINO RETO COM BARRA	4	10-14	-	8-9
SUPINO INCLINADO COM HALTERES	4	10-14	-	8-9
CRUCIFIXO INCLINADO	3	10-14	-	8-9
DESENVOLVIMENTO COM BARRA EM PÉ	4	10-14	-	8-9
DESENVOLVIMENTO ARNOLD PRESS	4	10-14	-	8-9
TRÍCEPS TESTA UNILATERAL COM HALTER	4	10-14	-	8-9

Supino

10x87.5 RPE8

10x87.5 RPE9

10x82.5 RPE10

10x75 RPE9

Supino inclinado com halter

10x24 RPE9

10x22 RPE9

10x20 RPE9

10x18 RPE9

Crucifixo inclinado

10x10 RPE9

10x9.1 RPE9

11x8 RPE8

Esse treino eu tinha pouco tempo pra fazer, então a partir daqui os descansos ficaram bem curtos e as cargas prejudicadas, e mesmo assim não deu tempo de fazer tudo:

Desenvolvimento militar

9x40 RPE10

8x35 RPE10

6x30 RPE10

8x25 RPE10

Desenvolvimento arnold

13x6.8 RPE9

10x6.8 RPE9

8x6 RPE9

Pimpolhoman · Fevereiro 25, 2021 às 16:22

E o último treino da consultoria:

TREINO 6	SÉRIES	REPS.	CARGA	RPE
LEVANTAMENTO TERRA CONVENCIONAL	4	6-10	-	6-7
PUXADOR FRENTE PEGADA ABERTA PRONADA	4	10-14	-	8-9
REMADA CURVADA COM HALTERES	4	10-14	-	8-9
REMADA SERROTE	4	10-14	-	8-9
ROSCA CONCENTRADA	4	10-14	-	8-9
PONTE ISOMÉTRICA	4	20s-1m	-	8-9

Terra

6x115 RPE6

6x115 RPE7

6x110 RPE7

7x107.5 RPE7

Puxada frente

10x135 RPE9

10x135 RPE10

10x120 RPE8.5

10x120 RPE9.5

Remada curvada com halter

11x18 RPE9

10x18 RPE9

11x16 RPE9

10x16 RPE9

Remada serrote

10x16 RPE9

10x14 RPE9

Rosca concentrada

10x10 RPE8.5

10x10 RPE8

10x10 RPE9.5

8x9.1 RPE10

Ponte isometrica

60x9.1 RPE6

60x9.1 RPE7

60x9.1 RPE8

60x9.1 RPE8.5

E foi isso. No geral achei essa rotina com um volume bem alto e desgastante, e difícil de manter. Principalmente na semana 3, em que alguns treinos chegaram a passar de duas horas de tão cansado que eu estava. Os treinos me deram ganhos bons principalmente em glúteos, vastos, posteriores de coxa, trapezio superior e deltoide anterior. Eu senti que tive perdas sutis em flexores do antebraço (bíceps, braquial e braquiorradial), devido ao volume baixo de treino deles. E perdi panturrilha obviamente já que deixei de treinar. O resto se manteve meio que na mesma, evoluiu pouco ou perdi pouco. Vou mandar a seguir uma foto do shape em um dos últimos treinos. Lembrando que ainda estou em cutting kkkk

Editado Fevereiro 25, 2021 às 16:28 por Pimpolhoman

Pimpolhoman · Fevereiro 25, 2021 às 16:23

Foto do shape recente:

https://ibb.co/JF69QbN

Pimpolhoman · Fevereiro 25, 2021 às 16:33

Agora vou mandar os treinos por conta que eu voltei a fazer já faz uma semana. Eu voltei para um Push/Pull 3x, voltei a fazer panturrilha e tentei aumentar de novo o volume dos grupos que eu achei baixo na última rotina.

(quinta passada)

Desenvolvimento militar

8x40 RPE6

10x40 RPE10

Panturrilha sentado

8x40 RPE5

8x40 RPE7

10x40 RPE9

Extensora unilateral

8x8 RPE6

11x8 RPE9.5

Peitoral paralelas

10xbw RPE6

10xbw RPE8

10xbw RPE9

Abs bicicleta

22xbw RPE7

22xbw RPE8

20xbw RPE9

Triceps francês unilateral

10x12 RPE6

10x12 RPE7

10x12 RPE10

Elevação lateral

10x8 RPE7

10x8 RPE 8.5

11x8 RPE10

Prancha isométrica

45x20 RPE7

40x20 RPE9

(sexta feira passada)

(75.85kg)

Chin-up

8x10 RPE9

6x10 RPE10

4x10 RPE9.5

4x10 RPE10

Chest row máquina pegada fechada

8x120 RPE6

8x120 RPE7

9x120 RPE10

Crucifixo inverso

10x8 RPE8

10x8 RPE10

Flexora deitado

8x8 RPE9

8x7 RPE8

8x7 RPE10

Low row máquina pegada fechada

8x105 RPE6

8x105 RPE7

10x105 RPE10

Rosca inclinada martelo

8x14 RPE9

8x12 RPE10

8x10 RPE10

Sábado

Agachamento

8x67.5 RPE7

8x67.5 RPE5

11x67.5 RPE9

Supino inclinado Halter

8x26 RPE5

12x26 RPE10

Panturrilha unilateral

8x12 RPE9

9x12 RPE10

Desenvolvimento Arnold

12x12 RPE6

8x14 RPE6

10x14 RPE10

Tríceps pulley barra reta

8x120 RPE6

8x120 RPE7

8x120 RPE10

Elevação lateral

11x8 RPE7

12x8 RPE10

HLR

8xRPE7

6xRPE9

6xRPE10

Segunda-feira

Elevação de quadril

9x70 RPE6

11x70 RPE9

Puxada triângulo

8x150 RPE6

8x150 RPE7

9x150 RPE10

Flexora sentado

8x13 RPE6

8x13 RPE7

10x13 RPE10

Remada curvada com Halter

9x22 RPE6

9x22 RPE7

10x22 RPE10

Humble row

8x14 RPE6

11x14 RPE10

Rosca direta

8x25.5 RPE6

8x25.5 RPE9

Máquina Scott inversa

8x32 RPE8

6x32 RPE10

Crucifixo inverso máquina

12x25 RPE6

10x30 RPE8

9x35 RPE10

Terça-feira

Supino

8x90 RPE7

8x90 RPE9

8x90 RPE9.5

Passada

18x16 RPE7

18x16 RPE6

16x16 RPE5

Desenvolvimento Halter

11x16 RPE5

8x20 RPE7

9x20 RPE10

Extensora unilateral

8x8 RPE8

8x8 RPE9

Crucifixo inclinado

8x14 RPE7

9x14 RPE9

Desenvolvimento Scott

11x9.1 RPE7

12x9.1 RPE8

11x9.1 RPE9

Triceps testa unilateral

8x12 RPE7

8x12 RPE9

Abs corda

15x10 RPE7

13x10 RPE8

9x10 RPE9

Panturrilha unilateral

8x14 RPE 9

8x14 RPE10

8x12 RPE9

Quarta-feira

Terra

8x115 RPE7

8x115 RPE8

Puxada frente

8x135 RPE6

8x135 RPE7

8x135 RPE9

Flexão bola

14x RPE6

14x RPE7

16x RPE9

Remada serrote

10x16 RPE6

9x18 RPE8

9x18 RPE9

Rosca inversa Halter

8x8 RPE7

10x8 RPE7

9x10 RPE10

Remada curvada no banco

10x16 RPE8

10x16 RPE9

11x16 RPE9.5

Rosca inclinada

8x10 RPE7.5

9x10 RPE8.5

9x10 RPE9.5

Facepull deitado

8x13 RPE7

9x13 RPE8

8x13 RPE9

Pimpolhoman · Março 11, 2021 às 04:28

Eu fiz mais uns treinos nessa rotina aí, depois teve fechamento das academias de novo, em que treinei em casa e nas praças, mantendo a divisão push/pull. Só não treinei nos dias que choveu... Quanto à dieta, dei uma relaxada braba nesses 11 dias de academia fechada. Mas agora estou voltando a focar bem. Quero só ver o que vai dar no retorno da nutri semana que vem.

Enfim, como hoje reabriu a academia eu decidi voltar a relatar os treinos.

Desenvolvimento militar

10x40 RPE7

10x40 RPE8

10x40 RPE9

Agachamento

12x65 RPE7

12x65 RPE8

Paralelas peitoral

14x RPE7

12x RPE9

8x RPE9

Abd corda

12x12 RPE7

12x12 RPE8

12x12 RPE9

Triceps pulley

10x12 RPE7

9x12 RPE9

8x12 RPE10

Panturrilha sentado

8x50 RPE8

8x50 RPE9

9x50 RPE10

Elevação lateral

12x10 RPE8

12x10 RPE9

11x10 RPE10

Eu queria ter feito ainda mais 1 exercício pra peito e mais 1 pra quads, mas hoje decidi não passar de 1 hora de treino pq começou a ter que agendar o horário da academia, e em 1 hora deu pra fazer isso

kutchekgore · Março 11, 2021 às 06:39

Em 25/02/2021 em 13:09, Pimpolhoman disse:

TREINO 4 SÉRIES REPS. CARGA RPE

AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA 4 10-14 - 8-9

AGACHAMENTO UNILATERAL 4 10-14 - 8-9

FLEXORA 4 10-14 - 8-9

EXTENSORA 4 10-14 - 8-9

ABDOMINAL PRANCHA LATERAL 4 30s-1m -
8-9

Agachamento

12x65 RPE9

11x65 RPE9

10x65 RPE9

11x62.5 RPE8

Afundo com barra

13x30 RPE9

11x30 RPE9

10x30 RPE9

E esse treino ficou só por isso mesmo, pois eu passei muito mal que deu uma queda muito grande na glicemia kkkkkk

Caramba nem me fale , isso já aconteceu comigo também algumas vezes que " exagero " na carga e nas repetições em todos os exercícios passo mal minha glicemia também cai isso é ruim demais é uma sensação horrorosa , fica tudo girando gosto nem de lembrar já da vontade de deitar e fechar os olhos muito ruim mesmo isso

kutchekgore · Março 11, 2021 às 06:41

Sobre isso de passar mal , um malucão amigo meu falou que ele nunca passa mal pois come durante o treino e alimentos bem salgados , se ele é doido ou não não sei , mas que o bicho nunca caiu treinando nunca vi

Pimpolhoman · Março 12, 2021 às 00:44

18 horas atrás, kutchekgore disse:

Sobre isso de passar mal , um malucão amigo meu falou que ele nunca passa mal pois come durante o treino e alimentos bem salgados , se ele é doido ou não não sei , mas que o bicho nunca caiu treinando nunca vi

Então, nesse dia em específico eu tinha ficado muito tempo em jejum de um dia pro outro, e aí comi muito em cima da hora de treinar. Aí deu ruim hahaha

Pimpolhoman · Março 12, 2021 às 00:53

Mais um treino hoje, sempre limitado pelo tempo de uma hora no máximo. Foda que 20 mins de treino foi só entre montar o terra, fazer as séries e desmontar:

Terra

8x110 RPE7

8x110 RPE8

8x110 RPE9

Puxada triângulo

8x150 RPE9

6x150 RPE10

Restpause 3x150 RPE10

Serrote

8x20 RPE9

Curvada no banco

8x16 RPE8

8x16 RPE7

8x16 RPE9

Crucifixo inverso

10x9.1 RPE8

10x9.1 RPE7

9x9.1 RPE10

Rosca direta barra reta

9x23 RPE8

8x23 RPE8

7x23 RPE10

Flexora deitado

7x7 RPE7

9x7 RPE8

8x7 RPE10

Inversa scott máquina

8x32 RPE7

6x32 RPE10

4x32 RPE10

Editado Março 12, 2021 às 00:55 por Pimpolhoman

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