[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

Eromao96 · Janeiro 14, 2020 às 11:26

paulodiasreis · Janeiro 14, 2020 às 11:43

8 minutos atrás, Eromao96 disse:

Se ainda tiver disciplina pra isso, seque o máximo que conseguir. Digo "se tiver disciplina" porque quanto mais seco, mais difícil será. Não sei como está seu psicológico e há quanto tempo está em cutting.

Pensando apenas em evolução física, sem avaliar esses detalhes, eu diria para secar.

Eromao96 · Janeiro 14, 2020 às 13:18

1 hora atrás, paulodiasreis disse:

Se ainda tiver disciplina pra isso, seque o máximo que conseguir. Digo "se tiver disciplina" porque quanto mais seco, mais difícil será. Não sei como está seu psicológico e há quanto tempo está em cutting.

Pensando apenas em evolução física, sem avaliar esses detalhes, eu diria para secar.

Obrigado amigo , estou aproximadamente 3 meses em cutting. Estava com 82 kg e 19,5% BF no inínio . Agora estou com 75kg , mas não medi o BF , creio que algo em torno de 15%, perdi massa, perdi volume ... gostaria de alcançar 12% , mas a dúvida é a seguinte ... quando começar ganhar massa , irei reter e sumir a definição . Não seria mais inteligente já adiantar o processo e depois secar quando tiver com "volume suficiente"?

paulodiasreis · Janeiro 14, 2020 às 15:17

1 hora atrás, Eromao96 disse:

Obrigado amigo , estou aproximadamente 3 meses em cutting. Estava com 82 kg e 19,5% BF no inínio . Agora estou com 75kg , mas não medi o BF , creio que algo em torno de 15%, perdi massa, perdi volume ... gostaria de alcançar 12% , mas a dúvida é a seguinte ... quando começar ganhar massa , irei reter e sumir a definição . Não seria mais inteligente já adiantar o processo e depois secar quando tiver com "volume suficiente"?

Por partes:

-Sobre perder massa:

Se acha que está perdendo massa magra, faça déficit menor... Treine bem e coma bastante proteína (em torno de 2g/kg). Tente não perder mais que 350~400g por semana (0,5% do seu peso). E esse valor tende a diminuir a medida que vc emagrece.

Mas é normal ficar murcho durante o cutting, e isso não quer dizer que você perdeu massa magra. É o seu glicogênio muscular baixo, devido longo período em déficit.

Faça um refeed: 3 ou 4 dias de leve superávit, com carboidratos altos. Coma bastante arroz, mandioca, aveia, tapioca. Vai te encher um pouco, e ainda te dará um gás nos treinos.

-Sobre seu BF:

Possivelmente abaixo de 15% já.

-Sobre bulking e renteção:

A retenção é inevitável. Por isto eu sou a favor de estar sempre com BF mais baixo (9~10 a 13%). Assim vc não perde toda a definição.

Meu primeiro bulking foi assim... Comecei com 12.5%, depois de ser falso magro com uns 22, 23%... Rapidinho tava barrigudo de novo... E foi bem conservador, levei 7 meses pra ganhar 6kg (parei em torno de 15 a 16%). Não acho que fiz certo. Agora estou em cutting novamente, espero chegar em 10~11%.

Eu responderia sua frase assim (na boa, sem falta de educação): vc tá pensando muito pequeno. Pq ficar feio em bulking, se vc pode ir mais longe no cutting, pra conseguir manter algo "legal" no bulking?

Ou... Um cara que eu acompanho costuma dizer: leve seu bulking até um estágio que vc ainda sinta "orgulho" em tirar a camisa. Ou não sinta vergonha. Pra isso acontecer, seu bulking tem que parar com 13, 14%. Se vc começar com 12, não dá tempo de crescer...

Sobre buscar "volume suficiente"... aumentar volume muscular ajuda a manter o BF baixo, visto que é percentual. Mas, comigo eu já vi que não funciona. Mesmo sendo o primeiro bulking, eu ganhei mais ou menos 3.5 de massa magra para 2.5 de gordura, ou seja, o BF subiu mesmo assim.

Enfim, é difícil decidir, é muito pessoal. Alguns não gostam de ficar muito magros sem ter volume... Outros o contrário.

Eromao96 · Janeiro 14, 2020 às 15:48

27 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Por partes:

-Sobre perder massa:

Se acha que está perdendo massa magra, faça déficit menor... Treine bem e coma bastante proteína (em torno de 2g/kg). Tente não perder mais que 350~400g por semana (0,5% do seu peso). E esse valor tende a diminuir a medida que vc emagrece.

Mas é normal ficar murcho durante o cutting, e isso não quer dizer que você perdeu massa magra. É o seu glicogênio muscular baixo, devido longo período em déficit.

Faça um refeed: 3 ou 4 dias de leve superávit, com carboidratos altos. Coma bastante arroz, mandioca, aveia, tapioca. Vai te encher um pouco, e ainda te dará um gás nos treinos.

-Sobre seu BF:

Possivelmente abaixo de 15% já.

-Sobre bulking e renteção:

A retenção é inevitável. Por isto eu sou a favor de estar sempre com BF mais baixo (9~10 a 13%). Assim vc não perde toda a definição.

Meu primeiro bulking foi assim... Comecei com 12.5%, depois de ser falso magro com uns 22, 23%... Rapidinho tava barrigudo de novo... E foi bem conservador, levei 7 meses pra ganhar 6kg (parei em torno de 15 a 16%). Não acho que fiz certo. Agora estou em cutting novamente, espero chegar em 10~11%.

Eu responderia sua frase assim (na boa, sem falta de educação): vc tá pensando muito pequeno. Pq ficar feio em bulking, se vc pode ir mais longe no cutting, pra conseguir manter algo "legal" no bulking?

Ou... Um cara que eu acompanho costuma dizer: leve seu bulking até um estágio que vc ainda sinta "orgulho" em tirar a camisa. Ou não sinta vergonha. Pra isso acontecer, seu bulking tem que parar com 13, 14%. Se vc começar com 12, não dá tempo de crescer...

Sobre buscar "volume suficiente"... aumentar volume muscular ajuda a manter o BF baixo, visto que é percentual. Mas, comigo eu já vi que não funciona. Mesmo sendo o primeiro bulking, eu ganhei mais ou menos 3.5 de massa magra para 2.5 de gordura, ou seja, o BF subiu mesmo assim.

Enfim, é difícil decidir, é muito pessoal. Alguns não gostam de ficar muito magros sem ter volume... Outros o contrário.

Desde já agradeço ao tempo investido para sanar as dúvidas

Realmente é uma questão dificil de decidir ... tenho uma leve (bem leve) definição muscular ... mas é aquilo , com 1,78de altura e 75kg , de camisa , nem aparente que eu treino . E é justamente isso que acaba me incomodando , devido minha rotina e planejamento para este ano , sei que não terei muitas situações onde ficarei sem camisa , então ganhar um pouco de massa gorda não me incomoda . E também gostaria de fazer um treino com foco em largura de dorsais e laterais de ombro , justamente para "fortalecer" o aspecto em V ( mesmo sabendo que meu somatotipo não é o ideal para este shape)

No momento , creio que não me sentiria mal em subir o BF até 20 % denovo , claro , ganhando MM junto . seria um ciclo de : 20% bf , baixa pra 13 , 14 , sobre pra 20 % denovo ... sucessivamente até alcançar 87-88kg com 12% que é minha meta inicial

SaBiih · Janeiro 14, 2020 às 22:49

11 horas atrás, Eromao96 disse:

Deve estar beirando os 15% jah....
Se está a muito tempo em déficit, fique 1 ou 2 semanas comendo em manutenção e depois retorne para o déficit.

Vc naum é uma pessoa magra, tem alguma massa muscular, aproveita e faz o cutting bem feito pra depois poder ficar um período longo focando em ganhar massa muscular.

É melhor do que terminar o cutting agora e se achar gordo daqui 2 meses e voltar pro cutting.

Eromao96 · Janeiro 21, 2020 às 14:01

Em 14/01/2020 em 19:49, SaBiih disse:

Deve estar beirando os 15% jah....
Se está a muito tempo em déficit, fique 1 ou 2 semanas comendo em manutenção e depois retorne para o déficit.

Vc naum é uma pessoa magra, tem alguma massa muscular, aproveita e faz o cutting bem feito pra depois poder ficar um período longo focando em ganhar massa muscular.

É melhor do que terminar o cutting agora e se achar gordo daqui 2 meses e voltar pro cutting.

Obrigado amigo , estou fazendo isso , e nessa semana que passou consegui perder mais 500G . Já deu mais uma limpada no shape .

O interessante é que nesta fase , qualquer perda que nem seja tão significante em numeros já traz no "olhômetro" uma grande diferença , apareceu um pouco mais dos oblíquos , um pouco mais de desenho no ombro ... estou com aproximadamente 73,7KG e creio que o BF esteja chegando algo em torno de 14%

lucassilva6266 · Janeiro 30, 2020 às 20:56

Fala marombas, queria uma avaliação do shape pra saber se da pra secar mais sem prejudicar a massa?

estou em cutting leve desde 10/19 e pretendo levar até 21/02/2020, ano passado fiz esse mesmo tempo de cutting mas tive mto menos resultados,fiquei magrelo. Esse ano eu poderia ir com mais calma ja que estou usando dose baixa de testo.
Dados:

idade: 25. Altura: 169 peso atual 72 jejum
aes 250mg/semana de cipionato desde o inicio do cutting( para segurar a massa, visto q ano passado fiquei só a caveira no final do cutting e deu muito certo)

Ja sequei bem, vejo minha pele do braço fina mas ainda nao vejo meu abs com densidade e definiçao que achei que ficaria. acho que nao treinei o suficiente o abs.

Estou a umas 4 semanas sem baixar de 2000kcal justamente com medo de sacrificar minha massa, a uma semana comecei a ciclar carbo pra ver oq acontece e testar essa estratégia já que nunca fiz.

pretendo baixar umas 200kcal daqui a 2 semanas pro final do cutting e até fazer uma mini finalizaçao pra ver como fica o shape sem agua. No mais é isso mesmo

aceito criticas e dicas de pontos que possa melhorar. Grato desde ja

https://photos.app.goo.gl/ze6tNW2MEJptK4ei9

Editado Janeiro 30, 2020 às 21:02 por lucassilva6266

Canutto · Janeiro 30, 2020 às 22:23

26 minutos atrás, lucassilva6266 disse:

Fala marombas, queria uma avaliação do shape pra saber se da pra secar mais sem prejudicar a massa?

estou em cutting leve desde 10/19 e pretendo levar até 21/02/2020, ano passado fiz esse mesmo tempo de cutting mas tive mto menos resultados,fiquei magrelo. Esse ano eu poderia ir com mais calma ja que estou usando dose baixa de testo.
Dados:

idade: 25. Altura: 169 peso atual 72 jejum
aes 250mg/semana de cipionato desde o inicio do cutting( para segurar a massa, visto q ano passado fiquei só a caveira no final do cutting e deu muito certo)

Ja sequei bem, vejo minha pele do braço fina mas ainda nao vejo meu abs com densidade e definiçao que achei que ficaria. acho que nao treinei o suficiente o abs.

Estou a umas 4 semanas sem baixar de 2000kcal justamente com medo de sacrificar minha massa, a uma semana comecei a ciclar carbo pra ver oq acontece e testar essa estratégia já que nunca fiz.

pretendo baixar umas 200kcal daqui a 2 semanas pro final do cutting e até fazer uma mini finalizaçao pra ver como fica o shape sem agua. No mais é isso mesmo

aceito criticas e dicas de pontos que possa melhorar. Grato desde ja

https://photos.app.goo.gl/ze6tNW2MEJptK4ei9

Como esta seu ciclo de carbos? Eu uso muito no meio do cutting, se quiser ajuda com algo respondo mp qualquer coisa.

lucassilva6266 · Janeiro 31, 2020 às 00:55

2 horas atrás, newman.als disse:

Como esta seu ciclo de carbos? Eu uso muito no meio do cutting, se quiser ajuda com algo respondo mp qualquer coisa.

Estou fazendo 2x 1

dias low os macros ficam:

prot - 167g

carb - 110g

gord- 72

dia high :

prot - 117g

carb - 380g
gordura - 58g

tenho me sentido mto cansado no final do primeiro dia low e mto mais cansado do segundo dia low, normal isso ?? pretendo segurar mais 4 semanas só. Se eu aguentar e ver resultados

Kylo Ren · Fevereiro 2, 2020 às 16:59

Fala Galera,

Estou na dúvida se entro em cutting.

Segundo aquelas calculadoras de BF que usam medidas da cintura e pescoço, estou com 23% ?

Altura: 1,8

Peso: 89

Braço fechado: 37 cm

Canutto · Fevereiro 2, 2020 às 18:24

Em 30/01/2020 em 21:55, lucassilva6266 disse:

Estou fazendo 2x 1

dias low os macros ficam:

prot - 167g

carb - 110g

gord- 72

dia high :

prot - 117g

carb - 380g
gordura - 58g

tenho me sentido mto cansado no final do primeiro dia low e mto mais cansado do segundo dia low, normal isso ?? pretendo segurar mais 4 semanas só. Se eu aguentar e ver resultados

Tenta colocar o dia de high carb pro seu ponto fraco que vc vai pegar mais pesado, e os dias low pra algum outro musculo, eu gosto de deixar um dia carbo moderado pro corpo não estagnar muito rápido.

Bem no começo me senti cansado mas depois o corpo foi acostumando, mas ai é individual!

brenoribeiro · Fevereiro 18, 2020 às 16:17

E aí papitos tudo bom?

Eu treino a 2 anos, iniciei com 58kg e hoje dia 18/02 estou com 83,90kg em jejum.

Meu medo é não ter maturidade suficiente para começar um cutting. Queria a opinião de vocês, não tenho ideia de quanto ta meu bf.

paulodiasreis · Fevereiro 18, 2020 às 16:54

36 minutos atrás, brenoribeiro disse:

E aí papitos tudo bom?

Eu treino a 2 anos, iniciei com 58kg e hoje dia 18/02 estou com 83,90kg em jejum.

Meu medo é não ter maturidade suficiente para começar um cutting. Queria a opinião de vocês, não tenho ideia de quanto ta meu bf.

Pode ir secar sim... Só não abaixar 1000kcal de uma vez... Vai devagar que perder pouco.

RIK_ · Fevereiro 18, 2020 às 20:32

Treinei uns 9 meses direto, parei quase dois meses e fiquei com essa pança da primeira foto, voltei agora vai fazer 7 semanas entrei em um cut básico, perdi bastante barriga e peso, mas ainda tem umas gorduras chatas na barriga, devo tacar o foda-se e entrar em um bulking ou tentar secar tudo?

https://ibb.co/7Rx5VNT

RIK_ · Fevereiro 19, 2020 às 12:53

16 horas atrás, RIK_ disse:

Treinei uns 9 meses direto, parei quase dois meses e fiquei com essa pança da primeira foto, voltei agora vai fazer 7 semanas entrei em um cut básico, perdi bastante barriga e peso, mas ainda tem umas gorduras chatas na barriga, devo tacar o foda-se e entrar em um bulking ou tentar secar tudo?

https://ibb.co/7Rx5VNT

Up

Vask · Fevereiro 19, 2020 às 16:29

Em 30/01/2020 em 17:56, lucassilva6266 disse:

Fala marombas, queria uma avaliação do shape pra saber se da pra secar mais sem prejudicar a massa?

estou em cutting leve desde 10/19 e pretendo levar até 21/02/2020, ano passado fiz esse mesmo tempo de cutting mas tive mto menos resultados,fiquei magrelo. Esse ano eu poderia ir com mais calma ja que estou usando dose baixa de testo.
Dados:

idade: 25. Altura: 169 peso atual 72 jejum
aes 250mg/semana de cipionato desde o inicio do cutting( para segurar a massa, visto q ano passado fiquei só a caveira no final do cutting e deu muito certo)

Ja sequei bem, vejo minha pele do braço fina mas ainda nao vejo meu abs com densidade e definiçao que achei que ficaria. acho que nao treinei o suficiente o abs.

Estou a umas 4 semanas sem baixar de 2000kcal justamente com medo de sacrificar minha massa, a uma semana comecei a ciclar carbo pra ver oq acontece e testar essa estratégia já que nunca fiz.

pretendo baixar umas 200kcal daqui a 2 semanas pro final do cutting e até fazer uma mini finalizaçao pra ver como fica o shape sem agua. No mais é isso mesmo

aceito criticas e dicas de pontos que possa melhorar. Grato desde ja

https://photos.app.goo.gl/ze6tNW2MEJptK4ei9

Cê já pensou em manter 2500 calorias - 35% Proteínas , 25% Carboidratos , 40% Lipídios , a droga vai te ajudar muito a perder gordura e , a gordura que vai consumir será utilizada como fonte de energia.

rcozer · Fevereiro 23, 2020 às 16:36

Olá. Treino há cerca de 2 anos e meio, sendo que de 2017 até o final de 2018 eu treinava apenas calistenia e sem uma dieta, apenas tentando me alimentar melhor. No final de 2018, realizei um bulking e entrei na academia, porém, como era inexperiente, fiz tudo errado e acabei ganhando muito mais gordura do que músculo (fui de 80kg pra 90kg em pouco mais de um mês). Passei o ano de 2019 todo sem treinar e me alimentar bem, por causa da depressão, e voltei a treinar no final de 2019. Perdi bastante massa muscular ao longo do ano e a gordura se manteve bem alta, havia praticamente voltado pra estaca zero. Como voltei a treinar, recuperei quase todo o músculo que eu havia perdido, porém a gordura continuou ali. Em dezembro, iniciei um cutting começando com cerca de 21% de BF e, agora em fevereiro de 2020, cheguei aos 12,7% de BF. Minha dúvida é se eu deveria continuar o cutting (já que tenho uma barriguinha ainda) ou já entrar no bulking (que sempre foi minha prioridade). Gosto mais de volume muscular, porém não quero ser forte e barrigudo. Sei que em bulking ganhamos um pouco de gordura, mas partindo de onde estou agora, temo que essa quantidade seja demais e, como eu disse, não quero ser barrigudo mesmo que minha prioridade seja ganho de massa.

DADOS:

Peso : 83,10 Kg.

Altura : 183 cm

Idade: 22 anos

Circunferência abdominal : 79 cm

FOTOS:

FRENTE - CONTRAÍDO

LADO - CONTRAÍDO

FRENTE - RELAXADO

LADO - RELAXADO

COSTAS

Valeu!!

Editado Fevereiro 23, 2020 às 16:38 por rcozer

OER · Fevereiro 23, 2020 às 20:17

3 horas atrás, rcozer disse:

Olá. Treino há cerca de 2 anos e meio, sendo que de 2017 até o final de 2018 eu treinava apenas calistenia e sem uma dieta, apenas tentando me alimentar melhor. No final de 2018, realizei um bulking e entrei na academia, porém, como era inexperiente, fiz tudo errado e acabei ganhando muito mais gordura do que músculo (fui de 80kg pra 90kg em pouco mais de um mês). Passei o ano de 2019 todo sem treinar e me alimentar bem, por causa da depressão, e voltei a treinar no final de 2019. Perdi bastante massa muscular ao longo do ano e a gordura se manteve bem alta, havia praticamente voltado pra estaca zero. Como voltei a treinar, recuperei quase todo o músculo que eu havia perdido, porém a gordura continuou ali. Em dezembro, iniciei um cutting começando com cerca de 21% de BF e, agora em fevereiro de 2020, cheguei aos 12,7% de BF. Minha dúvida é se eu deveria continuar o cutting (já que tenho uma barriguinha ainda) ou já entrar no bulking (que sempre foi minha prioridade). Gosto mais de volume muscular, porém não quero ser forte e barrigudo. Sei que em bulking ganhamos um pouco de gordura, mas partindo de onde estou agora, temo que essa quantidade seja demais e, como eu disse, não quero ser barrigudo mesmo que minha prioridade seja ganho de massa.

DADOS:

Peso : 83,10 Kg.

Altura : 183 cm

Idade: 22 anos

Circunferência abdominal : 79 cm

FOTOS:

FRENTE - CONTRAÍDO

LADO - CONTRAÍDO

FRENTE - RELAXADO

LADO - RELAXADO

COSTAS

Valeu!!

Tenho problemas bem parecido com os teus (acumulo de gordura no abdomem e dificuldade com peito superior, parece q falta músculo ali no meio), vou continuar no cutting por questão de objetivo (sempre fui falso magro e qro ver meu abdômen kkkk).

Encontrar resposta exata é foda, eu te aconselharia a fzr teu corpo de laboratório. Começa a subir as calorias e vai vendo como teu corpo reage, só tenta comer o mais limpo possível.

rcozer · Fevereiro 23, 2020 às 20:56

38 minutos atrás, OER disse:

Tenho problemas bem parecido com os teus (acumulo de gordura no abdomem e dificuldade com peito superior, parece q falta músculo ali no meio), vou continuar no cutting por questão de objetivo (sempre fui falso magro e qro ver meu abdômen kkkk).

Encontrar resposta exata é foda, eu te aconselharia a fzr teu corpo de laboratório. Começa a subir as calorias e vai vendo como teu corpo reage, só tenta comer o mais limpo possível.

Também sempre fui falso magro. De fato, meu peitoral e meu biceps são meus maiores pontos fracos, muita dificuldade de desenvolver. Não fosse esses dois músculos, eu me sentiria muito confortável pra continuar no cutting, mas são exatamente eles que fazem eu me sentir magrelo demais kkk

SaBiih · Fevereiro 23, 2020 às 22:57

2 horas atrás, OER disse:

Tenho problemas bem parecido com os teus (acumulo de gordura no abdomem e dificuldade com peito superior, parece q falta músculo ali no meio), vou continuar no cutting por questão de objetivo (sempre fui falso magro e qro ver meu abdômen kkkk).

Encontrar resposta exata é foda, eu te aconselharia a fzr teu corpo de laboratório. Começa a subir as calorias e vai vendo como teu corpo reage, só tenta comer o mais limpo possível.

Se vc tem o shape parecido com o do rcozer, NAUM vá de cutting.
Nesse estágio, a gordura é que aparenta ter no abdomen tá muito mais relacionada com a falta de massa magra do que com estar com gordura acumulada.

Coma em manutenção calórica ou leve superavit (100-300 kcals) e foque em progredir carga nos treinos. Se vc perder peso e consecutivo MM, vai ficar MUITO mais disforme.

2 horas atrás, rcozer disse:

Também sempre fui falso magro. De fato, meu peitoral e meu biceps são meus maiores pontos fracos, muita dificuldade de desenvolver. Não fosse esses dois músculos, eu me sentiria muito confortável pra continuar no cutting, mas são exatamente eles que fazem eu me sentir magrelo demais kkk

O que escrevi ai em cima serve para o que faria no seu caso.

Hisashi · Fevereiro 24, 2020 às 02:38

Hey! Beleza pessoal?
Treino em torno de 3 anos, fui de 102kg para 78kg e atualmente me vejo perdido, não sei se faço cutting, bulking ou se só mantenho a dieta e continuo com o AEJ que comecei essa semana. Li uns artigos e alguns relatos no blog/fórum sobre a ioimbina + cafeina, e estou pensando em implementar no meu AEJ junto com uma subtração de 50kcal por semana, mas não sei se é uma boa ideia por conta do meu BF atual.

No momento estou suplementando somente com Whey, mas já estou esperando alguns outros suplementos como Creatina e Glutamina e um MultiMax que chegaram na próxima semana se o carnaval deixar rs!

Como falei comecei o AEJ essa semana e faço 30min de corrida moderada, Treino 5x 70min durante a semana na academia e nos domingos com o Kettlebell em casa!

Minha dieta atualmente é a seguinte:

Gasto Calórico: 2400kcal

Dieta atual: 1900kcal
Carboidratos: 190g

Proteínas: 190g

Gorduras: 42g

Meus dados são os seguintes:

Idade: 24
Altura: 1,60m
Peso: 78Kg

BF: 23%
Braço Relaxado: 31/31cm

Braço Contraído: 35/35cm

Coxas: 58/58cm

Panturrilhas: 38/38cm

Abdomen: 87cm

Spoiler

https://imgur.com/PsIdrXq
https://imgur.com/Py5utHa
https://imgur.com/FNPTEIh
https://imgur.com/1QVfiOw
https://imgur.com/E7PQrcG
https://imgur.com/m8LqrxQ

Thorun · Fevereiro 24, 2020 às 02:54

15 minutos atrás, Hisashi disse:

Hey! Beleza pessoal?
Treino em torno de 3 anos, fui de 102kg para 78kg e atualmente me vejo perdido, não sei se faço cutting, bulking ou se só mantenho a dieta e continuo com o AEJ que comecei essa semana. Li uns artigos e alguns relatos no blog/fórum sobre a ioimbina + cafeina, e estou pensando em implementar no meu AEJ junto com uma subtração de 50kcal por semana, mas não sei se é uma boa ideia por conta do meu BF atual.

No momento estou suplementando somente com Whey, mas já estou esperando alguns outros suplementos como Creatina e Glutamina e um MultiMax que chegaram na próxima semana se o carnaval deixar rs!

Como falei comecei o AEJ essa semana e faço 30min de corrida moderada, Treino 5x 70min durante a semana na academia e nos domingos com o Kettlebell em casa!

Minha dieta atualmente é a seguinte:

Gasto Calórico: 2400kcal

Dieta atual: 1900kcal
Carboidratos: 190g

Proteínas: 190g

Gorduras: 42g

Meus dados são os seguintes:

Idade: 24
Altura: 1,60m
Peso: 78Kg

BF: 23%
Braço Relaxado: 31/31cm

Braço Contraído: 35/35cm

Coxas: 58/58cm

Panturrilhas: 38/38cm

Abdomen: 87cm

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https://imgur.com/PsIdrXq
https://imgur.com/Py5utHa
https://imgur.com/FNPTEIh
https://imgur.com/1QVfiOw
https://imgur.com/E7PQrcG
https://imgur.com/m8LqrxQ

BF tá legal, mas rola de melhorar ainda. Vai com o cutt até onde o psicológico aguentar e dps um bulk limpo

OER · Fevereiro 27, 2020 às 01:25

Treinei no passado, mas tive q parar de treinar (mais de 3 anos parado). Qnd voltei, tava com 81kg e uns 20% de bf, mas tou bem cabreiro sobre esses valores. No fim de novembro tava com os mesmos 81kg, o q me deixou cabreiro é q a balança da academia sempre dava valores exatos. N treinei em dezembro, mas em janeiro voltei focado. Comprei balança de cozinha e passei a dormir bem, visto q fiquei de férias. A cada 3 semanas eu furava a dieta, n resistia a tentação. Mas msm asim nesses qse 2 meses consegui emagrecer, circunferência abdominal caiu de 102cm pra 92cm (relaxado). N sei qnt perdi, pois qnd fui me pesar a balança da academia continuava marcando 81kg, sendo q dps disso usei um pé apenas e ela passou a marcar 131kg kkkk (amanhã vou procurar uma balança).

Minha dieta ta girando em torno de:

1850 calorias

130~145g proteína (tenho buscado de 1,6 a 1,8g/kg, com base em 80kg, pq é o q a grana me permite)

Carbo ta entre 130~150g

Eu sou falso magro, vi q deveria focar em encher o corpo de músculos, mas esses 92cm de circunferência abdominal me incomodam mt. Tento fzr abdominais com regularidade, mas n consigo e fico frustrado. Semana passada qse n treinei por conta de dores na coluna, mas me mantive na dieta. Acontece q foi só pisar na bola em uma refeição (salpicao) q eu fiquei bem inchado.

1. Manter deficit calorico e ir reduzindo carbo.

2. Subir as calorias aos poucos até uma taxa de manutenção e tentar comer o mais limpo possível (as vezes eu como pão normal e leite em pó, sei q deveria evitar)

Trizolexx · Março 1, 2020 às 01:54

Boa noite galera, bulk ou cut ? Sempre fiz dieta razoável sem calcular os macros somente comendo oque eu acho "bom", e agora vou comecar na dieta mas não sei pra aonde vou

Tempo de treino: 2 anos

Altura: 173cm

Idade: 16 anos

Peso: 72kgs

https://imgur.com/a/h0OZIEj

Editado Março 1, 2020 às 01:58 por Trizolexx
Ausência de peso

RadicalDreamer · Março 4, 2020 às 13:10

Tô no famoso dilema do fórum. Comecei com 80kgs e estive em déficit desde então, até chegar aonde estou, porém, tenho pouca MM e um BF aparentemente alto.

Tempo de treino: 7 meses

Altura: 1,68m

Idade: 20

Peso: 65kgs

BF (estimado por fórmulas): 11.8% - Acredito mais pra 15%.

Atualmente estava em manutenção porém não senti diferença. Mesmo com esse tempo de treinamento vale a pena me manter em manutenção para tentar aumentar a MM?

Meu braço tem 34cm CONTRAÍDO. Sem piada.

https://imgur.com/h2chRxf

https://imgur.com/VcO0acn

https://imgur.com/Uq2Uggl

*As fotos não foram tiradas em jejum.

Editado Março 4, 2020 às 13:11 por RadicalDreamer

Canutto · Março 4, 2020 às 13:40

29 minutos atrás, RadicalDreamer disse:

Tô no famoso dilema do fórum. Comecei com 80kgs e estive em déficit desde então, até chegar aonde estou, porém, tenho pouca MM e um BF aparentemente alto.

Tempo de treino: 7 meses

Altura: 1,68m

Idade: 20

Peso: 65kgs

BF (estimado por fórmulas): 11.8% - Acredito mais pra 15%.

Atualmente estava em manutenção porém não senti diferença. Mesmo com esse tempo de treinamento vale a pena me manter em manutenção para tentar aumentar a MM?

Meu braço tem 34cm CONTRAÍDO. Sem piada.

https://imgur.com/h2chRxf

https://imgur.com/VcO0acn

https://imgur.com/Uq2Uggl

*As fotos não foram tiradas em jejum.

Faz um bulking limpo e controlado. Opinião.

paulodiasreis · Março 4, 2020 às 14:51

Em 29/02/2020 em 22:54, Trizolexx disse:

Boa noite galera, bulk ou cut ? Sempre fiz dieta razoável sem calcular os macros somente comendo oque eu acho "bom", e agora vou comecar na dieta mas não sei pra aonde vou

Tempo de treino: 2 anos

Altura: 173cm

Idade: 16 anos

Peso: 72kgs

https://imgur.com/a/h0OZIEj

Manutenção cara... 16 anos, fdp vai crescer seco ainda hahaha

1 hora atrás, RadicalDreamer disse:

Tô no famoso dilema do fórum. Comecei com 80kgs e estive em déficit desde então, até chegar aonde estou, porém, tenho pouca MM e um BF aparentemente alto.

Tempo de treino: 7 meses

Altura: 1,68m

Idade: 20

Peso: 65kgs

BF (estimado por fórmulas): 11.8% - Acredito mais pra 15%.

Atualmente estava em manutenção porém não senti diferença. Mesmo com esse tempo de treinamento vale a pena me manter em manutenção para tentar aumentar a MM?

Meu braço tem 34cm CONTRAÍDO. Sem piada.

https://imgur.com/h2chRxf

https://imgur.com/VcO0acn

https://imgur.com/Uq2Uggl

*As fotos não foram tiradas em jejum.

Eu sou a favor de estar sempre com BF baixo, logo, secaria mais... Com 1,69m, cheguei a casa dos 59 kg no primeiro cutting hahahaha. E ainda era 12.5~13% de BF. Poderia ter abaixado mais.

Mas eu estava saindo de 69kg. Em tese, vc deve ter construído mais massa magra que eu no período. Mais um mês de cutting deve ficar bom

Verissimo5 · Abril 16, 2020 às 16:47

Spoiler

https://imgur.com/gallery/NvuIalx

Esse sou eu, e o outro meu objetivo.

Devo fazer cutting ou bulking?

https://imgur.com/gallery/NvuIalx

Editado Abril 16, 2020 às 16:48 por Verissimo5

eduardo_thomé · Abril 17, 2020 às 19:05

não apareceu a img...

Em 04/03/2020 em 11:51, paulodiasreis disse:

Manutenção cara... 16 anos, fdp vai crescer seco ainda hahaha

Eu sou a favor de estar sempre com BF baixo, logo, secaria mais... Com 1,69m, cheguei a casa dos 59 kg no primeiro cutting hahahaha. E ainda era 12.5~13% de BF. Poderia ter abaixado mais.

Mas eu estava saindo de 69kg. Em tese, vc deve ter construído mais massa magra que eu no período. Mais um mês de cutting deve ficar bom

eu daria uma secadinha de 3 semanas no máximo + 1 mês de manutenção. a partir daí superávit bem baixo pra ver como vai ficando...

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