eduardo_thomé

[edit] removi pois confundi o tópico com o fixo. não tinha visto que era específico do cara. desculpem

ahaha pode ser que funcione então, vou testar * admiro demais quem consegue ter foco e motivação pra treinar PERNA em CASA. treinar em casa já é foda, perna então hahah

ótima dica. experiência própria?

baita texto! na verdade quando eu frequentava academia antes da quarentena, treinava perna as vezes até 3x semana (startstrength, stronglifts), e mesmo depois, gostava bastante de agachar, stiff, cadeira extensora e tudo mais. mas pra treinar em casa/praça agora que tá sendo foda ter aquela motivação pra treinar perna...meu foco agora é um bf baixo mesmo, pra ficar com o corpo limpo de gordura pra quando voltar a treinar "de verdade". de treino tá sendo parte superior(desenvolvimento kettlebell, paralela, barra fixa etc)

agachamento com peso do corpo né, unilateral com pé apoiado...confesso que não me dá tesão em fazer, mas deveria hahah quem sabe no final do cutting eu começo, mas não me empolga. mas de repente com um kettlebell dá pra fazer algo

é e muito! cuidado pra não catabolizar, eu fazia ano passado e derreti até demais no cutting. imagina que é um treino de alta de intensidade(hiit) com duração alta(treino chega a 1h)

não treino perna desde março, dá um desconto hahah sem academia meu único treino é paralelas, barra fixa e flexão. mas me incomoda demais na perna a falta de mm e essa gordura lateral e atrás do joelho, quero secar bem e quando voltar pra academia ganhar limpo ali, mas não sei se diminuindo pra 10% vai sumir

eu acho esse acúmulo horrível, mas vejo pouco, mesmo em quem tem bf alto(18% pra cima). fiquei meio obcecado em derreter ali, mais até que no abs inclusive. segue foto pra entender melhor

valeu galera. no caso, tenho 179cm peso 78, bf aproximado 13%,14%, não tenho muita massa magra mesmo, por isso quero derreter o que for possível de gordura pra começar a ganhar de forma mais limpa. normalmente eu vejo o pessoal mesmo com bf mais alto e concentrado no abdomen, mantem uma certa definição nos inferiores...no caso, pretendo ir até uns 10%, mas se não mudar muito a perna, paciência, é genético mesmo, acredito

Salve galera. Uma dúvida, já que estou em cutting, diminuindo bf, tudo certo, diminuindo cintura, abdomen e tudo mais. creio estar entre 13/14% com 78 kilos. Vou secar até uns 10% Porém, apesar das medidas onde tem acumulo de gordura estarem diminuindo, percebo que na perna, região do joelho e mesmo panturrilha, não consigo perceber que está "secando". Sempre treinei perna pesado, mesmo não sendo gigantes(65cm), acredito que poderia começar a "marcar" a linha do quadríceps e demais musculos e mesmo começar a aparecer o ligamento da lateral do joelho. Com quanto de bf seria possível "secar" a perna ou é uma questão mais de genética? valeuuu

é normal. não pira com isso não

Eaí galera. o que acham desse vídeo? Subir direto para manutenção após o cutting, ou ir subindo de pouco em pouco? Digam o que acham... valeu!

isso aí hahah estou em 1800kcal, mas já estagnado, pretendo descer até 1500kcal, pelo menos até o BF chegar a uns 10%. após isso, fazer o que tu falou, bulking bem de leve

valeu pela dica mano! mas não é pouca kcal? 1150? não pode perder massa? chegou a ver essa calculadora https://www.gorgonoid.com/dietafacil/? minha TDE fica em torno de 2807 kcal. estou em 1800kcal, um deficit, 1000kcal, de acordo com a calculadora. segue fotos do meu ultimo cutting, ano passado, quando cheguei no máximo 1500kcal tinha perdido muita mm, não pretendo secar tanto dessa vez pra não perder mm

Obrigado, amigo! então vou esses dias ainda de cutting, mas acho que não pra trincar, se não posso perder muita massa...dieta está em 1800kcal, 1g gordura/k, 2g de proteínas e em média 150 de carbo. aeróbico 3x semana..."projeto" no caso, um minibulking de 77kg até 82kg por no máximo 3 meses, após isso, tenho facilidade em aumentar bf

eaí pessoal sigo em cutting, mais pra limpar o bf depois de relaxar no bulking pós quarenta. pretendo seguir mais 40 dias, e então, iniciar um "projeto" de 3 meses em foco em pontos fracos(tudo tá fraco, mas vou priorizar braços) altura: 1,79 peso: 81 cintura: 83 bf(?) continuo o cutting esses 40 dias ou já começo a tentar ganhar massa magra? valeuuuuu!!

não apareceu a img... eu daria uma secadinha de 3 semanas no máximo + 1 mês de manutenção. a partir daí superávit bem baixo pra ver como vai ficando...

passei muito tempo aqui já, horas e horas entre 2012 e 2015 ahaha bons tempos. não acho que os vlogs substituem não, isso aqui era muito melhor. espero que volte a popularizar, instragram e youtube virou novelinha e pouca informação útil, de repente o pessoal redescobre aqui

90 kg, mas 35cm de bracinho e 20% de bf :/ sendo que meu bf era muito baixo antes. Não foi uma evolução lá muito boa, parecia mais que tinha engordado pela diminuição do metabolismo do que alguém que teve realmente uma evolução de hipertrofia, como diversos relatos no tópico de "Magro para em forma". Jamais, ahhaha é ruim treinando mas pior sem treinar. Valeu mesmo cara. Agora vai ser diferente, é só sair desse cutting e voltar com tudo. Obrigado pela paciência de ler tudo. Tá certo, mano! Os 20% para 80% dos resultados né? Essa é a idéia! Abraçoss

Opa, olá galera. Resolvi fazer este desabafo, até imaginei que poderia não ser o lugar certo, mas afinal, qual outro lugar poderia ser? Imagino que muitos de vocês tenham passado ou estejam passando por isso. Aliás, desde que comecei a acompanhar aqui, ver dicas de treino, fotos de mudanças, muitos não postam mais aqui, afinal, são mais de quatro anos nesta batalha. Aí vai o relato/desabafo... Final de 2011, pesando 58 kilos, 20 anos de idade e a vida inteira magrelo, decidi FINALMENTE mudar isto. Nem tanto por aparência, mas por entrar de cabeça em algo que eu sempre gostei, já que houveram outras tentativas que sequer chegaram a um ou dois meses. Mas desta vez não, era pra valer, eu iria deixar de ser raquítico de uma vez, hahah. Então, decidi que iria aproveitar o verão de 2012, e após os carnaval, dedicação total. Sequer entendia de dieta, ou treino, apenas que devia comer bastante, comer 2g de proteínas por kilo corporal, e treinar até a falha. Decidi que final do ano, claro que não poderia ter um shape de modelo Fitness, mas iria estar com uma aparência bem diferente, e surpreender quem me conhecia. Então comecei, e mês a mês evoluindo, até que poucos meses depois, tcharam, me peso na balança...68 KILOS! Incrível, nunca havia chegado perto deste peso. Já em 05/2012, ao atingir 70kilos, decidi optar por nova abordagem de treino, após ler posts do Craw69, algo voltado para baixo volume, que acredito ter sido um erro, já que estava tendo resultado com um treino com um pouco mais de volume. E realmente, me arrependo de não tirar fotos mensalmente para acompanhar, isso acredito que foi um grande erro. Emfim, chegando final do ano, já com 78 kilos(!! sim, muita gordura, claro) no fundo, não me achava muito melhor que antes, mas tudo bem, foi apenas o primeiro ano, o futuro prometia demais! Verão de 2013 ao ver o acúmulo de gordura, tentei o primeiro cutting. HAHAH claro que não passou de 2 semanas, logo voltei pra dieta normal, incluindo o famigerado GOMAD. Estava muito focado, treinando 5x5 sugerido pelo usuário Iceman (alguém lembra?). Pelo menos tive uma mudança, tanto que amigos acabaram incentivados a malhar. Pensei, "nossa, estou treinando FORÇA! agora sim, vou atingir um shape bem massa". Nos meses seguintes fui treinando alterando de treino frequentemente(HST, Fullbody), fazendo dieta como dava, e infelizmente, sem registrar o progresso. Após atingir 83kilos, achei que estava no caminho certo. Então, em setembro, comecei a namorar, e toda minha motivação foi pro caralho hahaha Perdi quase toda massa, força, e verão de 2014 estava um trapo, com 74 kilos. Porém, em março, decidi voltar com tudo, e iria utilizar o treino Start Strenght! AGORA SIM! Focado denovo no treino, com mais experiência, vambora! O ano de 2014 foi seguindo este treino, e sim, por burrice sequer registrei fotos. Após voltar a faixa dos 84kilos (cutting nem pensar, já que não tinha grande volume ainda), chegamos em 2015, e em março daquele ano, a última coisa que podia acontecer.... LESÃO! Estourei o ombro esquerdo no supino, após chegar na carga de 34k em cada lado. Mais de dois meses parado, mas engordando. Voltei aos poucos, e já em setembro, conseguia fazer supino com uma carga menor, mas conseguia pelo menos. Porém, como estava com 90kilos, decidi...CUTTING! Achei que era melhor ser magro que ser gordo, e fui até dezembro, até chegar aos 79kilos! Decidi recomeçar em 2016, e fazer um treino com mais isoladores, e dane-se os pseudo-treinos de força! Porém, repeti os mesmo erros da dieta, cheguei aos 89kilos, e desde agosto estou em cutting. Já estou com 78kilos, e espero perder mais gordura o possível... Então...simplesmente não tenho mais motivação. Aliás, até me motivo, pensando "AGORA vai!" mas logo lembro das várias tentativas e desanimo. Não penso em parar de vez, mas é triste. Já são mais de quatro anos, e ainda nada, praticamente. Iniciei faculdade e me formei nesse meio tempo, e ainda estou na mesma. As pessoas que eu convivia quando decidi treinar, já perdi contato. O tempo passou demais, e parece que este projeto caducou. Vejo primos de 16 incrivelmente melhor. Qualquer conselho de treino que eu dou para alguém, não sou sequer levado a sério. Já tenho 25 anos e não tenho motivo nenhum para acreditar que em 2017 será diferente. Acho que tentei todas as abordagens de treino, dietas. Sim, eu sigo dieta, seja hiper ou hipo calórica, tento bater os macros e não saio do lugar. As vezes penso que se é para colocar regata e calção da adidas e gastar dinheiro que nem um idiota, devo deixar pra lá isto finalmente. Seilá, foi apenas um desabafo haha ou alguém conseguiu superar isso? Abraço!

Eaí pessoal. Pra quem tá em dúvida no que seguir, tá aí um vídeo legal sobre isso. O que acham? (tá em inglês :/)

Valeu, Carambola! O pessoal costuma dizer "não tem muita massa muscular, se secar vai parecer doente", mas eu imagino que seja melhor 12% a 20% com a mesma qtd de massa muscular (o cutting sendo bem feito). Abraços!

Galera! Já tenho um tempo de treino, mas por lesões e outros fatores, to bem longe do objetivo. Errei a mão na dieta e acumulei gordura sem que a massa muscular acompanha-se. Tô pensando seriamente em fazer um cutting até novembro, e a partir daí bulking limpo. Penso que é pra ficar com pouca massa e gordura, melhor ficar pequeno e pelo menos com uma definição razoável. Opiniões? Valeeu! Fotos: (shape horrível :/) https://imageshack.com/i/pncar5Yej https://imageshack.com/i/pn08pLPfj https://imageshack.com/i/pmFu9GyFj Idade: 25 Altura: 179 Peso: 88 BF(?): 20% (chutando)