Progressão de cargas:Paralelas x Supino

[marcos_poli]

Incluí as paralelas (a forma inclinada que dá mais ênfase ao peitoral) há mais ou menos 1 mês e meio.No início não conseguia fazer mais do que 1 repetição então comecei a fazer várias séries de 1 repetição, tipo 10x1, até que cheguei as séries de 8x2.Porém estagnei em 2 repetições, e tentei me forçar a fazer 3 para tentar melhorar para 5x3, até que consiga fazer 8 e faça 4x8, ou algo próximo disso.Mas como disse acima estagnei em 2 repetições, pensei que poderia ser pq faço paralelas logo após o supino reto, então hoje decidi mudar a ordem e fazer as paralelas primeiro pra ver se saía dessa estagnação, como resultado consegui fazer 5x4 repetições apenas com o peso corporal, que é como sempre faço.Contudo quando fui fazer o supino reto na sequência tive que reduzir a carga de 30 kg de cada lado para 26 kg para conseguir executar algo entre 7~8 repetições.Sendo assim fica minha dúvida, mantenho paralelas como primeiro exercício do meu treino , evoluindo nas repetições e diminuo um pouco a carga no supino mas continuando a fazer as progressões de carga sempre que possível, ou deixo supino em primeiro com mais carga e fico estagnado nas paralelas?Penso que no supino consigo evoluir aos poucos, mesmo tendo voltado de 30 para 26 kg em algum tempo eu chegue novamente aos 30 kg deixando o supino reto após paralelas,já nas paralelas não há o que fazer em relação ao peso.Sendo assim gostaria de saber a opinião da galera do fórum.Treino peito 2x por semana com :paralelas, supino reto e inclinado, com séries de 4 x6~9

[damiao37]

Confrade, Paralelas e Supino são dois exercícios que sacrificam muito o peitoral, avalie se não seria melhor fazê-los alternadamente, no dia que faz Supino não faz Paralelas e assim vice e versa, forte abraço e bons treinos.

[nwalker]

11 minutos atrás, damiao37 disse:

Confrade, Paralelas e Supino são dois exercícios que sacrificam muito o peitoral, avalie se não seria melhor fazê-los alternadamente, no dia que faz Supino não faz Paralelas e assim vice e versa, forte abraço e bons treinos.

 

Concordo. 

 

Só sei que Supino Reto é o exercício que eu mais tenho dificuldade em progredir carga porque me cago de medo. Já aconteceu algumas vezes de eu falhar e é uma merda, e quanto maior a carga o risco vai ficando maior. Sou muito conservador nesse exercício.

Editado Janeiro 9, 2017 às 18:20 por nwalker

[marcos_poli]

Mas não ficaria um treino pouco intenso tendo apenas paralelas e supino inclinado?

[nwalker]

Eu deixaria sempre Supino Reto como primeiro exercício porque é muito mais arriscado. Está sua cabeça em jogo.

Nas paralelas o máximo que pode acontecer é você não ter força pra subir e ter que parar aí.

 

Edit: falei supino reto mas tanto faz a inclinação do supino...se for com barra é muito arriscado.

Editado Janeiro 9, 2017 às 18:35 por nwalker

[tico mendes]

pode fazer a paralela no graviton até sentir uma diferença e ir testando nela livre e/ou tb focar a progressão de cargas no supino e no treino de triceps e ombro, pede uma ajuda a quem trabalhe na academia nas hrs de fazer o supino só pra ter segurança, e pra ter mais ainda segurança no supino, vc pode por exemplo, aumentar a carga pra uma que vc aguente 5 e fazer 3, por exemplo, e tentar aumentar pra 4 na outra semana, até bater 5

ah, e tem também opções como o gvt (10x10) e o do chad waterbury (10x3)

Editado Janeiro 9, 2017 às 18:43 por tico mendes

[TrintãoSarado]

Pode ir alternando entre os dois como primeiro exercício. Vale também reforçar o treino de tríceps e ombros, vai ajudar na progressão do supino e paralelas.

[marcos_poli]

então Tico o problema é que na minha academia não tem graviton então não consigo alterar a carga e travei nas 2 repetições, já fazendo paralelas antes do supino faço 4 .E nWalker, em relação a travar no supino não tem muito problema pra mim, pq quando trava eu jogo pro joelho então não tem bo.

[tico mendes]

como tá dividido seu treino?

[damiao37]

Cara, eu aumentava assim o SUPINO.

 

Exemplificando: Peso Inicial 10kg - eu fazia 03 x 06 com 10 de cada lado, e ia aumentando a quantidade de repetições conforme o passar do tempo, 03 x 07 , depois 03 x 08 - e assim vai até sentir que já dominava esse peso e estava apto para tentar 11 kg de cada lado, outra dica é fazer supino sem luva e Usar Cloreto de Magnésio e Munhequeiras...

[marcos_poli]

 

2 horas atrás, tico mendes disse:

como tá dividido seu treino?

ABC

 

A-PEITO/TRICEPS/OMBRO

 

SUPINO RETO 4X6~10

PARALELAS  5X3~4

SUPINO INCLINADO 4X6~10

SUPINO FECHADO 3X8~10

PULLEY POLIA ALTA 3X8~10

FRANCESA 3X8~10(SÓ  faço esse quando sinto que o tríceps não está totalmente fatigado)

DESENVOLVIMENTO A FRENTE 3X8~10

ELEVAÇÃO LATERAL 3X8~10

 

Estou avançando nas paralelas, antes não fazia paralelas e inclui-as há 1 mês e meio,não conseguia fazer nenhuma repetição e agora consigo fazer séries de 4 reps se fizer como primeiro exercício e séries de 2 reps se fizer após supino reto.

 

51 minutos atrás, damiao37 disse:

Cara, eu aumentava assim o SUPINO.

 

Exemplificando: Peso Inicial 10kg - eu fazia 03 x 06 com 10 de cada lado, e ia aumentando a quantidade de repetições conforme o passar do tempo, 03 x 07 , depois 03 x 08 - e assim vai até sentir que já dominava esse peso e estava apto para tentar 11 kg de cada lado, outra dica é fazer supino sem luva e Usar Cloreto de Magnésio e Munhequeiras...

em relação a progredir cargas eu vejo quando tô meio acostumado com o peso aí tento aumentar 2 kg, normalmente nos primeiros 2 treinos a primeira serie sai completa com 8 reps e as 3 séries seguintes saem com 6~7 reps.quando sinto que tô acostumando ou estou há muito tempo com o mesmo peso tento aumentar,as vezes uso o método das repetições forçadas pra fazer mais reps, mas só nas 3 ultimas reps das 2 ultimas séries.

 

[tico mendes]

mas e a divisão semanal, tá como? se eu fosse vc faria assim:

supino reto 3x5 paralelas 10x3 (ou paralelas 10x3 supino reto 3x8~12)

crucifixo 3-4x8-12

supino fechado 3x8~10

francesa 3x8~10

 

mas se vc quiser acrescentar delts mesmo, eu uso um treino mais ou menos assim:

militar 1x5~8 (reps bem feitas, sem quicar a barra, e descendo até o nariz pra manter contraido) descanso 60s

elevação lateral 4x8~12 30s de descanso entre cada série

é intenso, e rapido, mas ficaria melhor se vc postasse o seu treino na área de avaliação pq pode haver algo nele que interfira também, por exemplo

[fairi_bleidi]

Não faça esses dois exercícios no mesmo treino, ou diminua as séries do supino pra não cansar tanto o peitoral.

[marcos_poli]

1 hora atrás, fairi_bleidi disse:

Não faça esses dois exercícios no mesmo treino, ou diminua as séries do supino pra não cansar tanto o peitoral.

Mas se eh fizer dessa forma eu teria apenas 2 exs pra treino de peito em cada sessão :Supino reto ou paralelas junto com supino inclinado.Li no fórum que o Supino reto trabalha o peitoral como um todo ,além é claro de triceps e ombro,e as paralelas tem mais ênfase na parte inferior,então deixo o supino reto como primeiro exercício.se em algum treino eu deixar de fazer o supino reto para fazer paralelas não estaria prejudicando meu treino?ele atualmente se encontra assim:

Supino reto

paralelas

Supino inclinado

Supino fechado

pulley triceps polia alta

desenvolvimento a frente 

elevação lateral

Editado Janeiro 14, 2017 às 21:54 por marcos_poli

[EctoFrangoMorfo]

Não faça esses dois exercícios no mesmo treino, ou diminua as séries do supino pra não cansar tanto o peitoral.

E não é justamente pra isso que serve o treino ?

Ao autor do tópico, vou falar como eu fiz, hj em dia consigo fazer umas 20 reps de paralelas com o peso corporal, e sempre usei supino primeiro.

Faz seu supino normal e nas paralelas faz uns 3x6~8, e use rest pause. Por exemplo faz 2 reps espera uns 10 segundos e faz mais 2 ou 1 dependendo do quanto vc aguentar, quando vc bater 6~8 reps nesse esquema já vai ter sido uma série. Não importa se vc faz 1 repetição a cada alguns segundos, mas bata as repetições dá sua série.

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[ZOOM]

Supino reto, a meu ver, deve ser seu principal e PRIMEIRO exercício, por uma razão simples: facilidade e controle na progressão de desempenho.

 

Você está pensando em curto prazo. Eu quando comecei a fazer paralelas, mandava umas 7 ou 8, no máximo. Hoje em dia já faço de 20 a 25 repetições consecutivas, quando feito na primeira série e como primeiro exercício (treino calistênico).

 

Quando você estiver mandando lá umas 15 repetições, talvez tenha que iniciar com as cargas. Nesse quesito, o supino reto é uma opção mais interessante (progresso de carga).

 

Progredindo no supino, a paralela ficará mais fácil. Agora se você realmente vê maior necessidade em melhorar nas paralelas do que no supino, sugiro separar o treino de peito em 1 e 2, começando, em cada qual, com um dos dois exercícios.

 

Quanto à dificuldade de progredir, pode ser um problema advindo de uma dieta inadequada. Como está a sua alimentação diária?

 

É claro que essas minhas observações são algo até que bastante particular e pessoal, mas vale para reflexão.

[jukao]

Aproveitando o tópico me tirem uma dúvida. Paralelas é um exercício pra peito, pra triceps ou para os dois?

Eu sei que pega bastante os dois, mas é mais focado em algum deles???

Estou fazendo assim meu treino, nesta ordem:

Supino reto 3x6-8

Supino inclinado alteres 3x8-10

Cross over 3x12

Bi-set desenvolvimento frontal barra 3x6 + Elevaçao lateral 3x8

Paralelas 3x10

Elevaçao lateral no cabo 3x10-12

Triceps pulley 3x10 ou Testa 3x8

Em minha cabeça paralelas é mais pra triceps que pra peito, faço depois pra nao atrapalhar nos supinos nem no desenvolvimento.

Outra coisa, consigo 3x10 nas paralelas, rola começar a adicionar peso ou espero conseguir fazer mais reps?

[fairi_bleidi]

12 horas atrás, marcos_poli disse:

Mas se eh fizer dessa forma eu teria apenas 2 exs pra treino de peito em cada sessão :Supino reto ou paralelas junto com supino inclinado.Li no fórum que o Supino reto trabalha o peitoral como um todo ,além é claro de triceps e ombro,e as paralelas tem mais ênfase na parte inferior,então deixo o supino reto como primeiro exercício.se em algum treino eu deixar de fazer o supino reto para fazer paralelas não estaria prejudicando meu treino?ele atualmente se encontra assim:

Supino reto

paralelas

Supino inclinado

Supino fechado

pulley triceps polia alta

desenvolvimento a frente 

elevação lateral

 

Eu costumo treinar com apenas 1 exercício básico por grupamento muscular no dia. No caso você pode usar supino no primeiro dia e paralelas no segundo. Esse papo de dar foco em partes diferentes do músculo é besteira, esqueça isso de parte inferior ou superior do peitoral, o supino é o suficiente pra trabalhar o peito por completo. As paralelas é um valioso exercício para tríceps e peito (pra mim é um exercício obrigatório de tão bom que é), mas pra mim ela não se encaixa bem com um supino pesado no mesmo dia, mas não deixe de faze-la, as paralelas é um ótimo complemento pro supino, mas fazendo em outro dia.

 

 

11 horas atrás, EctoFrangoMorfo disse:

E não é justamente pra isso que serve o treino ?

 

 

Eu acho difícil manter boa forma na execução de mais de dois exercícios básicos pra cada grupo muscular no mesmo treino, um exemplo é o agachamento e o terra, é impossível agachar pesado e fazer um terra decente no mesmo treino ou vice versa. Acredito que nesse caso a utilização de apenas 1 básico por grupamento muscular já é o suficiente , podendo alternar os treinos entre supino e paralelas. Como você mesmo disse, pode-se dar um tempo maior de descanso, essa é uma boa estratégia também.

 

 

 

 

 

 

[Berserk220]

12 horas atrás, jukao disse:

Aproveitando o tópico me tirem uma dúvida. Paralelas é um exercício pra peito, pra triceps ou para os dois?

Eu sei que pega bastante os dois, mas é mais focado em algum deles???

Estou fazendo assim meu treino, nesta ordem:

Supino reto 3x6-8

Supino inclinado alteres 3x8-10

Cross over 3x12

Bi-set desenvolvimento frontal barra 3x6 + Elevaçao lateral 3x8

Paralelas 3x10

Elevaçao lateral no cabo 3x10-12

Triceps pulley 3x10 ou Testa 3x8

Em minha cabeça paralelas é mais pra triceps que pra peito, faço depois pra nao atrapalhar nos supinos nem no desenvolvimento.

Outra coisa, consigo 3x10 nas paralelas, rola começar a adicionar peso ou espero conseguir fazer mais reps?

 

Para os dois, você está correto, paralelas exige mais do seu tríceps do que do peitoral.

Sobre adicionar mais peso, depende da faixa de repetições que você quer trabalhar, eu recomendaria começar a adicionar peso ao chegar em 12 repetições.

[LUCAS CAMARGO VIANA]

Em relação as paralelas sempre deixei por últimas no treino de peito,e ainda faço com 4/5kg em cada perna 4x8

Supino reto 4x6/8

Supino inclinado halteres 4x8/10

Pullover haltere 4x8

Paralelas com peso nas pernas 4x8

Tenta deixar pra fazer por último, não faça logo após supino,supino recruta mto do tríceps e deltoíde,sendo assim se for direto para paralelas não fará uma boa execução ao meu ver,até porquê os ombos ajudam na estabilidade e tricéps na execução(impulso).

Experimenta depois posta aqui,aguarde uma média de uma semana para ver as melhorias não sera em um ou dois dias...entende.

Pode ser algo individual,mas te digo tente evoluir,experimente.

Abraços até mais.

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[CrowleyFX]

Faz o mesmo esquema de ficar variando o supino com barra e com halteres.

Em um treino você começa com supino, no outro com paralela (que é um exercício cabreiro pra peito, temos que concordar).

Mas nem sempre comece com esses dois, comece com outros de vez em quando, como crucifixo, no outro faz até uma flexão, pro músculo não acostumar. Bons treinos

[marcos_poli]

Então Lucas o problema eh que meu treino de peito eh composto por 2 supinos(reto e inclinado) e paralelas.faço somente esses 3 exercícios,então não tem como eu distanciar as paralelas de algum dos supinos entende.Talvez em algum outro momento quando eu trocar o treino de peito eu consiga fazer isso,mas esse treino eh relativamente novo ainda não tem 2 meses que estou fazendo ele então não queria alterar.

E Crowley quanto a alternar pensei mesmo nisso mas li que o supino reto eh o exercício mais completo pra peito e quando coloco ele após paralelas meu rendimento cai quase 15% então por isso a duvida sabe.

 

Ontem testei o esquema de fazer paralelas como 2 exercício mas com rest and pause como sugeriram,aí fiz séries de 4 a 5 repetições, nas quais conseguia fazer de 3 a 4 repetições diretas aí descansava uns 10 segundos e fazia mais 1 ou 2 ,que era o limite.

 

Mas obrigado pelas respostas.

Editado Janeiro 18, 2017 às 14:28 por marcos_poli

[Saintgraal]

Em 09/01/2017 at 16:08, damiao37 disse:

Confrade, Paralelas e Supino são dois exercícios que sacrificam muito o peitoral, avalie se não seria melhor fazê-los alternadamente, no dia que faz Supino não faz Paralelas e assim vice e versa, forte abraço e bons treinos.

concordo

8 minutos atrás, marcos_poli disse:

Então Lucas o problema eh que meu treino de peito eh composto por 2 supinos(reto e inclinado) e paralelas.faço somente esses 3 exercícios,então não tem como eu distanciar as paralelas de algum dos supinos entende.Talvez em algum outro momento quando eu trocar o treino de peito eu consiga fazer isso,mas esse treino eh relativamente novo ainda não tem 2 meses que estou fazendo ele então não queria alterar.

E Crowley quanto a alternar pensei mesmo nisso mas li que o supino reto eh o exercício mais completo pra peito e quando coloco ele após paralelas meu rendimento cai quase 15% então por isso a duvida sabe.

 

Ontem testei o esquema de fazer paralelas como 2 exercício mas com rest and pause como sugeriram,aí fiz séries de 4 a 5 repetições, nas quais conseguia fazer de 3 a 4 repetições diretas aí descansava uns 10 segundos e fazia mais 1 ou 2 ,que era o limite.

 

Mas obrigado pelas respostas.

pra que jogar rest pause em paralelas?

[Gogg]

Eu tinha o mesmo problema que o seu, amigo. Lembro quando comecei a incluir paralelas no meu treino, eu não fazia UMA repetição. Até que um parceiro me ofereceu ajuda. Eu dobrava as pernas e ele me ajudava a subir. Era constrangedor ficar pedindo ajuda nesse exercício kkk, mas foi assim que progredi. 

Peça ajuda de alguém quando for fazer paralelas. No início, a pessoa que tiver ajudando vai fazer "MUITA" força kkkk, mas ao passar do tempo você não precisará mais da ajuda, pode ter certeza. 

Depois que eu adicionei Supino e Paralelas inclinado dando mais ênfase pro peitoral a diferença foi ENORME. 

Já cheguei a fazer paralelas com 28kg + 105kg do meu peso na época. A última série eu retirava os 28kg e fazia 25rep. brincando.  

 

[marcos_poli]

6 horas atrás, Gogg disse:

Eu tinha o mesmo problema que o seu, amigo. Lembro quando comecei a incluir paralelas no meu treino, eu não fazia UMA repetição. Até que um parceiro me ofereceu ajuda. Eu dobrava as pernas e ele me ajudava a subir. Era constrangedor ficar pedindo ajuda nesse exercício kkk, mas foi assim que progredi. 

Peça ajuda de alguém quando for fazer paralelas. No início, a pessoa que tiver ajudando vai fazer "MUITA" força kkkk, mas ao passar do tempo você não precisará mais da ajuda, pode ter certeza. 

Depois que eu adicionei Supino e Paralelas inclinado dando mais ênfase pro peitoral a diferença foi ENORME. 

Já cheguei a fazer paralelas com 28kg + 105kg do meu peso na época. A última série eu retirava os 28kg e fazia 25rep. brincando.  

 

Hum,boa dica já pedi ajuda uma vez mas me pareceu que realmente a pessoa fazia muita força.no meu caso que consigo fazer entre 3 ou 4 reps o ideal seria pedir ajudar pra pessoa me ajudar até completar 8 ou no máximo peço ajuda pra mais 1 ou 2 reps?

[Gogg]

7 horas atrás, marcos_poli disse:

Hum,boa dica já pedi ajuda uma vez mas me pareceu que realmente a pessoa fazia muita força.no meu caso que consigo fazer entre 3 ou 4 reps o ideal seria pedir ajudar pra pessoa me ajudar até completar 8 ou no máximo peço ajuda pra mais 1 ou 2 reps?

Ajudar até você conseguir fazer de 8~10.

[LUCAS CAMARGO VIANA]

Paralelas é como barra fixa,para progredir vc deve fazer 1 rep,2 rep,ir tentando aos poucos,vc pode fazer assim caso consiga fazer apenas 2 a 3 repetições sozinho,6/7 séries de 3 reps.

Eu no início quando voltei a treinar em meados de 08/2014 usei isso para aumentar as chances de subir nas reps do exercício. E deu certo.

Sempre montei sozinho meu treino,adquirindo experiências através de pesquisas,amigos e é claro através dos erros que nos trazem conhecimento,para não repetir novamente.

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[Pepper94]

Eu demorei uns 2 meses pra começar a fazer a Paralelas, não abro mão dela, eu começo com o Supino reto, depois paralela,

Atualmente faço 5x6

[LUCAS CAMARGO VIANA]

Deve se tomar cuidado apenas para não machucar os ombros mta gente se machuca tentando forçar mtas vezes faça dentro do possível.

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[nwalker]

Não consigo progredir carga no supino, passou da hora das academias colocarem algum sistema de segurança para esse exercício.