tico mendes

mas e a divisão semanal, tá como? se eu fosse vc faria assim: supino reto 3x5 paralelas 10x3 (ou paralelas 10x3 supino reto 3x8~12) crucifixo 3-4x8-12 supino fechado 3x8~10 francesa 3x8~10 mas se vc quiser acrescentar delts mesmo, eu uso um treino mais ou menos assim: militar 1x5~8 (reps bem feitas, sem quicar a barra, e descendo até o nariz pra manter contraido) descanso 60s elevação lateral 4x8~12 30s de descanso entre cada série é intenso, e rapido, mas ficaria melhor se vc postasse o seu treino na área de avaliação pq pode haver algo nele que interfira também, por exemplo

como tá dividido seu treino?

pode fazer a paralela no graviton até sentir uma diferença e ir testando nela livre e/ou tb focar a progressão de cargas no supino e no treino de triceps e ombro, pede uma ajuda a quem trabalhe na academia nas hrs de fazer o supino só pra ter segurança, e pra ter mais ainda segurança no supino, vc pode por exemplo, aumentar a carga pra uma que vc aguente 5 e fazer 3, por exemplo, e tentar aumentar pra 4 na outra semana, até bater 5 ah, e tem também opções como o gvt (10x10) e o do chad waterbury (10x3)

não faça, se vc escolheu fazer 4 semanas pra abaixar os colaterais, também n vai ter ganhos, e os colaterais serão maiores, se vc tem 1,70 e 57kg, é iniciante, e pelas escolhas tbm n tem conhecimento algum na area, hormonios n são como lego que você monta e quando n dá certo ai só trocar ou parar, mantém natural que vai ganhar mt mais do que entrando nessa furada, pega esse dinheiro e investe ou num treinador pra te instruir com dieta ou procure informação, monte uma e gaste com o que é melhor no momento pra você

ou até um abcde sendo: a- quads panturrilha b- superior c- posterior panturrilha d- superior e- perna completa

vc poderia fazer abc indo 5 dias tipo: a-perna com enfase em quads b-superior (8 series p musculo grande e 4 nos pequenos) c-perna c enfase em posterior e fazer abcb e o ultimo treino ser o que se encontra seu ponto fraco ou ate msm um abcd que dá p distribuir bem com pernas 2x e variando a enfase mas tb pode atrapalhar os dias de muay thai a depender da proximidade

qual a frequencia semanal? pelo tempo em ab, seria uma boa trocar para abc, e variar a faixa de reps, n precisa ficar presa a 3x10, tem varias outras formas de se atingir um corpo

que shape foda, pqp, quads que nunca vi no classico, boa sorte ai, mano

Idade: 16Altura: 175cmPeso: 74~75BF: 12~15Medidas: Tórax: 100cm Ombros: 118cm Coxa: E-57cm/D-58cm Braço: E-33cm/D-34cm Antebraço: E-28cm/D-29cm Panturrilha: E-39cm/D-39cm Glúteo: 97cm Objetivo do treino: Hipertrofia com progressão de cargas sempre que possivel (quando afetar no minimo o movimento) Treino AB2x A- Superior Barra Fixa 1x Rotação Externa 3x Puxador 4x Remada Sentada 4x Supino Inclinado-Fly/Crucifixo 4x Desenvolvimento-Elevação Lateral 3x JS 45’ Rosca Direta-Corda 2x Encolhimento-Deltóide Posterior 4x Paralela-Rosca Martelo 2x B- Inferior Barra Fixa 1x Extensora 3x Flexora em pé 3x Leg Press 45 3x Mesa Flexora 3x Agachamento 2x Stiff/Terra (no ultimo treino) 2x Panturrilha: 2x-sem JS 30’ Flexão Plantar-Panturrilha Sentada 4x *JS quer dizer jump set, que é alternar entre os exercicios citados com um tempo de descanso entre eles, no caso, os 30' e 45' (segundos)

o autor ainda cita alguns outro maleficio do salto no video

qual a causa dela? estrogenio ou já é prolactina? procura fazer exame pra saber

ta bom sim, só com o tempo vai investindo nas anilhas, mas só qnd vc ver que tá apertando, to perto de realizar o sonho do power rack próprio uahuahuah

um treino normal, po, mas vc a cada série iria aumentando o peso linearmente (tipo 2 kgs por série) ou n (2 na primeira, 3 na segunda, etc), ai a cada treino, a carga da primeira série de tal exercício n seria a mesma que o anterior, podendo ser o da segunda série do treino passado, vou dar um exemplo pra n complicar: to treinando peito hj e comecei com um supino reto 50 de cada lado (quem dera uahauhua), fiz 10 reps fui pra a segunda série e adicionei 2 kg (no meu caso sempre adiciono 2 de cada lado), e fiz o max de rep possivel, que foram 10 com 1 forçada cheguei na terceira e adicionei mais 2 e fiz 8 reps no treino ficou: 1x10 100kgs 1x10 104kgs 1x8 108 kgs ai no segundo treino eu iria começar com 104 pra forçar o musculo a trabalhar mais e mais, progressão contínua, é uma filosofia bem parecida com as de treinos de força

pra mim, progressão tá ligada tanto à performance quanto à estética, já resistência puxa mais pro lado de ganhos não estéticos tipo força http://edfacil.blogspot.com.br/2009/09/resistencia.html me intrometendo aqui uahuahu *uma parada que esqueci, com o progresso vc ganha resistência tbm, ai depende de cada treino aplicado, assim como num treino de força pode haver ganhos estéticos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/130184-artigo-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-treinar-o-peitoral/

coloca algum crucifixo e pullover, pq 12 séries de variação de supino é mt "inútil", é quase a mesma coisa que fazer 12 séries de supino reto

esse treino de peito tá muito desnecessário, pra que tanto supino? deixa só o reto e troca os outros por paralela e algum isolador pra finalizar o mesmo sobre o de costas, dois puxadores, eu trocaria por barra fixa de inicio e alguma remada

ai depende mt mano, se tu mandar algo tipo um fullbody 3x que tem intervalo de um dia entre cada treino pode ser de boa, mas se for todo dia depende mt de como vai treinar

quanto às panturrilhas eu vou deixar dsdn

tava revendo aqui o post do stein sobre os tipos de treinamento, vou experimentar a primeira opção de abcd com algumas modificações minhas, pra depois fazer o abcd hibrido quando já tiver a homegym pronta A - costas / trapézio 4 X terra 3 X remada curvada 2 X kroc 4 X encolhimento pela frente 11X crucifixo inverso ================================================ B - peito / ombro 5 X supino reto 4 X pullover 2 X supino chão 5 X desenvolvimento ou militar 3 X elevação lateral 3 X elevação anterior Descanso C - perna completa 5 X agachamento 3 X afundo 4 X extensora 3 X terra 3 X agachamento sumo 3 X flexora ================================================ d - tríceps / bíceps 4 X supino fechado 4 X rosca direta 3 X rosca francesa 4 X rosca martelo 3 X flexão

mas o problema seria o impacto nas costas, mesmo se eu fizesse o rdl como o torf citou, eu quero manter meus treinos com o maximo de compostos possivel, pq a maquina de polias que tenho aqui vai pra reforma pq é meio antiga, deve ter minha idade já uahauh, e vou fazer um power rack modelo rogue pra manter o treino com mt composto e variar as vezes com powerbuilding ou apenas power não man, eu to querendo um abc2x mas se n der pra encaixar o terra não terei problemas em fullbody hibrido

Eu há mais ou menos um mês e meio a dois meses to fazendo ICF 5X5, curti, mas sai da academia pra terminar minha homegym pra treinar com meu pai, e uma dúvida que não para de bater é de como estruturar um treino ABC2x tendo levantamento terra e agachamento, dúvida essa pela semelhança de impacto em certos grupos, seja para estabilização ou músculo alvo, o motivo de querer voltar pro abc 2x é apenas o desejo de voltar a treinar vários dias da semana, só que focando em compostos, mas tenho em mente outro fullbody também, só que dessa vez um híbrido

Eu nem percebi, que ombro/trap, estavam em dias consecutivos, vlw ai, eu to começando a achar melhor manter um abcde, mas queria mudar a filosofia de treino junto com o modelo, pra evitar estagnação, mas queria manter na base pelo menos supino reto/terra/agachamento/stiff, mas se eu mudar pro abcd, acho que mudaria a ordem dos treinos, pois esse modelo de ordem foi só uma base que quis pegar de abcd

Em relação a peito, ombro ou ambos?

Idade: 15/16 Peso: 70/71 (não me peso tem umas semanas) Altura: 1.73 Objetivo/Fase: Bulking Tipo de Treino: ABCD A: Femoral/Bíceps/Antebraço Flexora em pé 4x falha Stiff 5x falha Rosca Direta 4x15 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Martelo 2x20 Flexão c/ Halter 4x15-20 Flexão c/ a barra atrás do corpo 4x15-20 (tem num vídeo do Sardinha sobre antebraços, não me lembro se é o 1 ou 2) B: Peito/Ombros Supino Reto 4x Pirâmide Pullover 4x8-10 Crucifixo 4x8-10 Elevação Lateral 3x10-15 Desenvolvimento 3x10-15 Crucifixo Inverso 3x10-15 Rotação de Manguito 4x10 ou falha (deixo por ultimo pois quando faço como primeiro exercício sinto um incômodo, sem ser fadiga, no resto do treino) C: Costas/Trapézio Aquecimento na Barra Fixa 2-3x falha Pulldown Articulado 4x Pirâmide Remada Baixa 3-4x Pirâmide Serrote 3-4x8-10 (Tenho em mente fazer Kroc Row) Terra 3-4x Pirâmide Encolhimento Unilateral 4x10-30 Crucifixo Inverso 3x10-15 D: Quadríceps/Tríceps Agachamento Livre 4x Pirâmide Hack Squat 4x Pirâmide Afundo 4x Pirâmide Paralela 4x falha Rosca Francesa 3x10-15 Corda Unilateral 3x Pirâmide