Diário da Dani uma ecto com bf alto :(

[DaniSchulz]

Treino de hoje foi mais na manha, pq fiquei dolorida do treino de flexibilidade, mas hoje foi:

 

4x Agachamento (50kg, 12-9-8, 30kg 12rep com pausa 40kg 4x12)+curtinho Baixei a carga pq estava com o posterior bem dolorido e queria focar na execução e não em carga e esqueci dos curtinhos ai só fiz na última quando lembrei

4x  Leg 45 pés juntos (320kg 15-11-10 200kg 12 com pausa 100kg 15-15-14-14)

3x  Afundo step smith (26kg, 12-10-10 12-12-10)

3x  Extensor (60kg 10-10-8 14-11-10)

3x  Quadríceps perna reta (4kg 12-10-8 14-11-10)

3x Abdutor inclinado(60kg 29-26-16 29-29-20)

14 sit-ups, 40 flutter kicks, 40'' prancha

 

Por hoje foi isso, a alimentação tá ok, a de hoje (17/11/2016) aqui

[mootley]

Dani, o que você chama de curtinho no agachamento?

[DaniSchulz]

Treino de superiores

3x - Puxada frontal (30kg, 14-13-12  15-14-11) Acho que já vai dar pra aumentar um pouco a carga aqui

3- Puxada neutra baixa (30kg, 8-8-8 12-11-11)

3x10 - Remada articulada unilateral (20kg)

3x -Tríceps corda (19kg 16-12-12 20kg 15-13-14) Acho que vai dar pra subir mais um pouco aqui

3x - Tríceps peito (5kg 10-10-10 12-11-11)

3x12 - Sequência de ombro, lateral, frontal e superior (2kg)

3x - Voador inverso(20kg, 10-9-7) Deltoide Posterior (3kg  12-10-9) Não fiz o voador, pq no feriado eu andei mexendo numas caixas em casa e desde então to sentindo incomodo no ombro pra alguns movimentos então preferi não forçar

16 sit ups, 60 flutter kicks, 45'' de prancha

 

Mais tarde ainda volto na academia pra fazer o treino de flexibilidade, a dieta tá ok, acho que vai ficar assim por hoje, amanhã ainda não decidi se vou treinar ou não.

Consumo de hoje (18/11/16) aqui

 

 

8 minutos atrás, mootley disse:

Dani, o que você chama de curtinho no agachamento?

 

Eu termino o agachamento com a barra e sem peso faço o movimento livre da metade pra baixo, sem subir até em cima, até falhar (já terminei sentada no chão uma vez)

 

[mootley]

7 minutos atrás, DaniSchulz disse:

Eu termino o agachamento com a barra e sem peso faço o movimento livre da metade pra baixo, sem subir até em cima, até falhar (já terminei sentada no chão uma vez)

Entendi. E esse exercício tem que objetivo?

[DaniSchulz]

58 minutos atrás, mootley disse:

Entendi. E esse exercício tem que objetivo?

Acredito que terminar de matar as pernas, pq ir até a falha no agachamento é mais complicado, aí termina de matar elas sem o risco da barra

Enviado de meu SM-T230NT usando Tapatalk

Editado Novembro 18, 2016 às 15:13 por DaniSchulz

[pivateli]

Não teria muito exercício pra ombro ai não? Faz só elevação lateral com mais peso e desenvolvimento

[DaniSchulz]

10 minutos atrás, Pivateli disse:

Não teria muito exercício pra ombro ai não? Faz só elevação lateral com mais peso e desenvolvimento

Mas só tem 1 exercício de ombro ai, o voador inverso pega um pouco mas não fiz nas 2 últimas semanas, e essa sequencia, é 1 exercício só, eu saio da posição de descanso subo em elevação lateral até a linha do ombro, trago o movimento pra frente, e dai subo até em cima, depois volto pelo mesmo caminho, tu acha que essa sequência já seria muito?

 

A carga que uso nela é metade do que eu usava em elevações, lateral ou frontal, a única coisa é que mantenho mais tempo de tensão, pq cada repetição dessas é mais longa.

Editado Novembro 18, 2016 às 15:15 por DaniSchulz

[pivateli]

1 hora atrás, DaniSchulz disse:

Mas só tem 1 exercício de ombro ai, o voador inverso pega um pouco mas não fiz nas 2 últimas semanas, e essa sequencia, é 1 exercício só, eu saio da posição de descanso subo em elevação lateral até a linha do ombro, trago o movimento pra frente, e dai subo até em cima, depois volto pelo mesmo caminho, tu acha que essa sequência já seria muito?

 

A carga que uso nela é metade do que eu usava em elevações, lateral ou frontal, a única coisa é que mantenho mais tempo de tensão, pq cada repetição dessas é mais longa.

 Eu prefiro fazer só a lateral e se quiser manter o voador, dava também, porque ele é pra posterior de ombros.

 

[Lucas]

Vou dar uma espiada aqui de vez em quando 

[DaniSchulz]

22 minutos atrás, Shrödinger disse:

Vou dar uma espiada aqui de vez em quando 

Pode espiar a vontade, mas me dá um certo frio na barriga quando sei que algumas pessoas estão passando por aqui, tipo a Fefe, o Ricardo (que foram os últimos que me deu um frio na barriga quando vi que tinham comentado) e outros a mais tempo...

Editado Novembro 20, 2016 às 21:10 por DaniSchulz

[Vecchio]

1 hora atrás, DaniSchulz disse:

Pode espiar a vontade, mas me dá um certo frio na barriga quando sei que algumas pessoas estão passando por aqui, tipo a Fefe, o Ricardo (que foram os últimos que me deu um frio na barriga quando vi que tinham comentado) e outros a mais tempo...

 

[DaniSchulz]

Começamos mais uma semaninha

 

3x Agachamento ponta de barra (30kg 14-12-10 15-12-11)

3x  -Leg alto(100kg 15-15-12 120kg 15-15-12) Subi um pouquinho a carga, consegui manter o movimento como no vídeo da semana passada, já consigo não dar o descanso no final do movimento(em cima) e subir rápido e logo descer, segurando a descida, mas isso queima como nunca, hahaha

3x15 panturrilha com 100120kg + falha no chão

3x -Sumo com barra (30kg 13-12-10 14-13-10) Mantive a carga mais baixa pra manter o movimento bem executado, agora vou subindo 1 ou 2kg de cada ládo ao invés de 5

3x -Elevação pélvica  (50kg, 15-15-14 15-15-15+13 curtinhas na última)  a dor era tanta que esqueci que era até 10 as curtinhas e quando vi tava em 13...

3x -Glúteo perna reta (13kg 12-12-10 11kg 14-10-9+isometria na última) esqueci que tinha aumentado a carga e peguei menos peso

3x -Glúteo 4 apoios  ( 13kg 12-10-9 11kg 15-12-12)

20 sit ups, 20 flutter kicks, 20'' de prancha

 

Final de semana sai no sábado, almocei fora, não tenho como saber os macros mas no cardápio tinha as calorias, então consegui ficar na meta, domingo também comi um salgadinho, mas consegui ficar na meta e hoje tudo tranquilo. Coloquei o consumo dos três dias no link estão um abaixo do outro aqui

 

Hoje fiz meu alongamento em casa, amanhã devo treinar superiores, e de tarde fazer a flexibilidade com a prof.

 

Estava pensando em mudar meu treino, não conferi mas acho que é a 5ª ou 6ª semana, qual é uma boa frequência pra trocar?

 

Boa semana, pessoal 

 

[Big Greg]

Beleza Dani?

 

Seguinte, referente a frequência que tu comentou, eu sou da opinião que tu tens que ouvir teu corpo.

 

Tu achas que ainda rende com esse treino? Caso sim, leva ele mais algumas semanas, caso não é bom mudar pra variar os estímulos.

 

Eu prefiro levar o treino por umas 12 semanas, até por que existem várias técnicas que dá pra usar pra não deixar o treino "igual".

[pivateli]

1 hora atrás, Big Greg disse:

Eu prefiro levar o treino por umas 12 semanas, até por que existem várias técnicas que dá pra usar pra não deixar o treino "igual".

Tenho 60 dias com o mesmo treino praticamente, porém mudo as variáveis de acordo como eu me sinto no dia (tempo de descanso, séries, repetições, peso, cadência) e tem sido muito proveitoso até o momento

[mootley]

12 horas atrás, DaniSchulz disse:

Agachamento ponta de barra

Outro que não conheço...que diabo é isso?? rs...

Duas coisas: as cargas incluem o peso da barra? e a dieta, já começou o bulking?

[Lucas]

Sobre troca de treino, eu acho importante manter a progressão em alguns grupos de exercícios escolhidos. Fora isso, dá pra variar bastante.

 

Vou tentar explicar melhor: digamos que alguém escolha focar na progressão dos 3 básicos; nesse sentido, é interessante ou manter sempre os 3 nos treinos ou eventualmente trocar por uma variação, tipo trocar o terra convencional pelo sumô. A ideia é saber se está progredindo ou não e trabalhar em cima disso, além de estabelecer metas.

 

Consistência e progressão são a chave. A variação pode ajudar ou atrapalhar, depende de vc. Pra mim torna mais divertido, o que aumenta a consistência, mas pra manter o lado progressão, tenho que manter parte dos lifts e observar o desenvolvimento deles.

 

Recentemente eu absorvi um pouco a cultura chaos and pain lá no diário do RUM e tenho curtido algo mais aleatório, mas sempre mantenho o foco em certos lifts (agacho, supino e chin-ups deveria ter algo de extensão de quadril aqui também, mas meh).

 

Abraços

[Carol_Braga]

Eu acho importante a troca do treino, mas n devemos fazer isso como quem troca de roupa. Isso pode atrapalhar mais q ajudar, pq a pessoa acaba perdendo a referencia de certas progressões.

 

Mas vai chegar uma hora q a pessoa vai parar de progredir na carga, pq ngm aqui é hulk. Então uma boa estrategia é mudar as variáveis do exercício, ou mudar a ordem.

 

Vamos supor q na serie atual da pessoa ela faça agachamento com 50 kg, e esse seja o máximo dela. Ela já tentou de todas as formas e n consegue aumentar a carga mais q isso. Uma boa saída é na próxima série, de repente mudar a ordem do agachamento, se na outra série ela fazia como primeiro exercício, nessa atual ela pode colocar como segundo exercício tentando manter os msm 50 kg de carga. Caso ela consiga, terá sido uma evolução.

Ou pode fazer um drop set, ou conjugar com uma cadeira extensora, por exemplo. Enfim, treino de hipertrofia n tem como mudar mto n. As opções não são tantas assim, pelo menos n se tratando de exercicios realmente efetivos.

Acho que mais importante do que ficar mudando de exercício, é periodizar o treino, fazer treino com estímulo tensional e metabólico.

[DaniSchulz]

Hoje fui cedo pra academia, como meu ombro continua doendo pra certos movimentos (desde quarta passada, acredito que andei machucando nas limpezas em casa no feriado) conversei com o professor pra ver se mantinha todo o treino como sempre, ele me aconselhou a tentar fazer o primeiro exercício (supino) pra ver como ia estar, bem fiz o primeiro

3x10-8-6 supino reto (16-20-22kg) senti um leve desconforto nada absurdo, mas tinha que cuidar a inclinação do braço em relação ao ombro

 

Comentei com ele e como o próximo seria o crucifixo no cross, justamente o movimento que eu tenho sentido mais dor o prof veio conversar que seria melhor eu evitar os treinos de superiores até melhorar bem, pra não acabar piorando, ele sabe como eu sou chata pra ''matar'' treino, mas se realmente piorar sei que terei que ficar ainda mais tempo sem treinar, então fiz meus abdominais

 

24sit-ups, 80 flutter kicks e não fiz a prancha pra evitar sobrecarregar o ombro, fiz mais uns 15 minutos de transport, o prof falou pra fazer 20 no mínimo mas não tenho paciência pra isso. Vou manter só os treinos de perna até a dor passar, to usando um spray pra ajudar, isso me deixa muito irritada.

 

2 horas atrás, mootley disse:

Outro que não conheço...que diabo é isso?? rs...

Duas coisas: as cargas incluem o peso da barra? e a dieta, já começou o bulking?

Juro que tem coisas que eu acho que o prof inventa, hahaha, pq não acho um vídeo com o movimento, mas vamos tentar explicar, o posicionamento é igual a remada ponta de barra, fixo uma ponta, coloco a carga na outra, uso um triangulo, tipo os de puxada pra segurar, e com a barra entre as pernas eu desço em agachamento, ele colocou isso quando pedi pra tirar os agachamentos no smith. Bem, eu sinto a perna, mas um ponto falho é que não vou conseguir subir carga, pq não tenho força nas mãos pra segurar mais peso.

 

Eu sempre conto os pesos apenas das anilhas, não conto a barra, a barra aqui não é olímpica, então a que eu uso nos agachamentos, sumo e supino é aquela de 10kg, e a que eu uso nas roscas e elevação pélvica é a de 6kg, se não me engano.

 

 

 

Comecei um bulking leve, a princípio pelas minhas estimativas to com um superávit de +-200cal, hoje me pesei, normalmente faço isso as terças, e achei que o peso subiu meio rápido 0,7kg na semana, a ideia é uns 0,1kg por semana, mas como pode ter oscilação de retenção, entre outros, eu vou me preocupar a cada 2 semanas, e ir acompanhando o peso, terça passada eu tava com 56kg na balança da academia (daquele tipo de hospital, que tu vai empurrando o pesinho pra acertar, logo dá margem pra estar mal calibrada) e hoje deu 56,7kg, semana que vem eu tiro a dúvida, considero semanas válidas as 2 que não incluem meu período menstrual (pela retenção que pode ocorrer) e por consequência o fértil (14dias depois). Na dúvida do que eu tô fazendo na alimentação ou nos treinos ou como estão as últimas medidas, etc, é só voltar no primeiro post, quando comecei o diário, tenho tentado atualizar lá sempre que mudo algo .

 

Quanto as medidas eu me meço todo mês e anoto, o abdômen e a cintura eu meço todo dia mas prefiro não comentar pra não me passar por neurótica as vezes, mas não posto pra não ficar poluindo, a cada 4 meses em média, quando eu faço avaliação eu posto lá pra atualizar assim como no diário do dia.

 

 

4 horas atrás, Big Greg disse:

Beleza Dani?

 

Seguinte, referente a frequência que tu comentou, eu sou da opinião que tu tens que ouvir teu corpo.

 

Tu achas que ainda rende com esse treino? Caso sim, leva ele mais algumas semanas, caso não é bom mudar pra variar os estímulos.

 

Eu prefiro levar o treino por umas 12 semanas, até por que existem várias técnicas que dá pra usar pra não deixar o treino "igual".

 

3 horas atrás, Pivateli disse:

Tenho 60 dias com o mesmo treino praticamente, porém mudo as variáveis de acordo como eu me sinto no dia (tempo de descanso, séries, repetições, peso, cadência) e tem sido muito proveitoso até o momento

 

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Sobre troca de treino, eu acho importante manter a progressão em alguns grupos de exercícios escolhidos. Fora isso, dá pra variar bastante.

 

Vou tentar explicar melhor: digamos que alguém escolha focar na progressão dos 3 básicos; nesse sentido, é interessante ou manter sempre os 3 nos treinos ou eventualmente trocar por uma variação, tipo trocar o terra convencional pelo sumô. A ideia é saber se está progredindo ou não e trabalhar em cima disso, além de estabelecer metas.

 

Consistência e progressão são a chave. A variação pode ajudar ou atrapalhar, depende de vc. Pra mim torna mais divertido, o que aumenta a consistência, mas pra manter o lado progressão, tenho que manter parte dos lifts e observar o desenvolvimento deles.

 

Recentemente eu absorvi um pouco a cultura chaos and pain lá no diário do RUM e tenho curtido algo mais aleatório, mas sempre mantenho o foco em certos lifts (agacho, supino e chin-ups deveria ter algo de extensão de quadril aqui também, mas meh).

 

Abraços

 

1 hora atrás, Carol_Braga disse:

Eu acho importante a troca do treino, mas n devemos fazer isso como quem troca de roupa. Isso pode atrapalhar mais q ajudar, pq a pessoa acaba perdendo a referencia de certas progressões.

 

Mas vai chegar uma hora q a pessoa vai parar de progredir na carga, pq ngm aqui é hulk. Então uma boa estrategia é mudar as variáveis do exercício, ou mudar a ordem.

 

Vamos supor q na serie atual da pessoa ela faça agachamento com 50 kg, e esse seja o máximo dela. Ela já tentou de todas as formas e n consegue aumentar a carga mais q isso. Uma boa saída é na próxima série, de repente mudar a ordem do agachamento, se na outra série ela fazia como primeiro exercício, nessa atual ela pode colocar como segundo exercício tentando manter os msm 50 kg de carga. Caso ela consiga, terá sido uma evolução.

Ou pode fazer um drop set, ou conjugar com uma cadeira extensora, por exemplo. Enfim, treino de hipertrofia n tem como mudar mto n. As opções não são tantas assim, pelo menos n se tratando de exercicios realmente efetivos.

Acho que mais importante do que ficar mudando de exercício, é periodizar o treino, fazer treino com estímulo tensional e metabólico.

 

Obrigada pelas opiniões, conferi no calendário e essa seria a 7ª semana, como vou ficar sem superiores (espero que só essa semana) ai vou aguentar com esse treino até viajar, viajo daqui 4 semanas, e a muito tempo quero um treino do prof da academia do Paraná onde faço quando vou pra lá, vou trocando as variantes, como tempo de descanso e cadência até lá. Quanto as progressões, acho que alguns exercício sempre estiveram nos meus treinos nesses quase 2 anos, agachamento, leg, extensor, supino, alguma puxada. Lembro de começar agachando com halter de 3kg em cada ombro, fazer o leg só com o peso do aparelho... ta indo devagar e sempre, hahaha.

 

Obrigada mesmo pelas colaborações, to meio irritada por não poder treinar direito, então é isso.

 

A dieta eu mantenho até bem focada a semana toda, dificilmente como algum alimento não saudável, no findi as vezes eu como algo fora do padrão, mas na maioria das vezes consigo ficar nas calorias e até nos macros, 1 a 2 vezes no mês eu realmente libero pra enfiar o pé na jaca, hahaha. Assim o consumo de hoje segue aqui no link.

 

Edit: pessoal é só pra mim ou sumiu a opção de curtir? não pude curtir quem comentou

Editado Novembro 22, 2016 às 16:26 por DaniSchulz

[mootley]

6 minutos atrás, DaniSchulz disse:

Juro que tem coisas que eu acho que o prof inventa, hahaha, pq não acho um vídeo com o movimento, mas vamos tentar explicar, o posicionamento é igual a remada ponta de barra, fixo uma ponta, coloco a carga na outra, uso um triangulo, tipo os de puxada pra segurar, e com a barra entre as pernas eu desço em agachamento, ele colocou isso quando pedi pra tirar os agachamentos no smith. Bem, eu sinto a perna, mas um ponto falho é que não vou conseguir subir carga, pq não tenho força nas mãos pra segurar mais peso.

É, realmente essa eu desconhecia...hehe.

Mas pela sua descrição fica parecendo um DL sumô com halter... sei lá.

Variação de peso de menos de 2 kg tem que esperar para ver se consolida ou não. Pode mesmo ser só retenção, ou um dia pouco produtivo no banheiro...rs. Fora que pra gente o ciclo zoa com tudo. É difícil acompanhar o ganho/perda de peso no curto prazo em mulheres.

Em relação aos treinos, eu vou mais na linha do que o Lucas falou. Como hoje estou treinando visando performance, e meu treino é só PL, minha variação de exercícios é mínima. O foco fica mesmo na progressão de cargas. E vou te dizer, curto muito esse tipo de treino. É prazeroso ver sua evolução dominando tecnicamente um lift, e ao mesmo tempo ter bons resultados no corpo. Minhas pernas nunca foram tão sólidas!

 

[DaniSchulz]

7 minutos atrás, mootley disse:

É, realmente essa eu desconhecia...hehe.

Mas pela sua descrição fica parecendo um DL sumô com halter... sei lá.

Variação de peso de menos de 2 kg tem que esperar para ver se consolida ou não. Pode mesmo ser só retenção, ou um dia pouco produtivo no banheiro...rs. Fora que pra gente o ciclo zoa com tudo. É difícil acompanhar o ganho/perda de peso no curto prazo em mulheres.

Em relação aos treinos, eu vou mais na linha do que o Lucas falou. Como hoje estou treinando visando performance, e meu treino é só PL, minha variação de exercícios é mínima. O foco fica mesmo na progressão de cargas. E vou te dizer, curto muito esse tipo de treino. É prazeroso ver sua evolução dominando tecnicamente um lift, e ao mesmo tempo ter bons resultados no corpo. Minhas pernas nunca foram tão sólidas!

 

Realmente lembra o sumô com halter, mas muda o posicionamento dos pés, menos abertos que o sumô e pouco virados pra fora, só o suficiente pra manter a dinâmica do movimento.

Pois é, o ciclo bagunça tudo, eu passei 10 anos no ac, e agora to a pouco mais de 1 sem nada hormonal, ainda não acostumei, ainda mais que nos 2 últimos anos que tomei era contínuo então nem tinha menstruação e depois que parei o ciclo demorou pra regular, se é que regulou, hahahaha.

 

[DaniSchulz]

Treino de hoje

 

4x Agachamento (40kg 4x12 50kg 10-7F, 40kg 12-10)+curtinho com 50kg falhei na 7rep,ai preferi baixar a carga pra conseguir fazer os demais, hoje lembrei dos curtinhos em todas

4x  Leg 45 pés juntos (100kg 15-15-14-14 120kg 15-12-11-11) subi mais um pouquinho a carga, não imaginava que aquela minha enrolada no final do movimento atrapalhava tanto, agora cuidando a amplitude e não descansando em cima eu vejo estrelas de dor durante o exercício

3x  Afundo step smith (26kg, 12-12-10) quando cheguei aqui meu treino já tinha acabado, fiz os demais pra cumprir tabela, mas as pernas eu nem senti mais (ou sentia mas era só dor muscular)

3x  Extensor (60kg 14-11-10 10-10-10) tentei forçar mais umas reps, pq sempre fazia mais, mas não teve jeito não subia por nada

3x  Quadríceps perna reta (4kg 14-11-10 15-13-11)

3x Abdutor inclinado(60kg 29-29-20) matei esse porque eu tinha um compromisso e já estava atrasada

14 28 sit-ups, 40 100 flutter kicks, 40'' prancha não fiz a prancha pelo ombro

 

o consumo de hoje ta no link (23/11/2016) aqui

 

Acho que por hoje é isso

Editado Novembro 23, 2016 às 21:19 por DaniSchulz

[Lucas]

Pra reforçar o que o pessoal já falou sobre amplitude: Influência da amplitude do movimento na hipertrofia 

[DaniSchulz]

18 minutos atrás, Shrödinger disse:

Pra reforçar o que o pessoal já falou sobre amplitude: Influência da amplitude do movimento na hipertrofia 

Sem o curtir, tenho que citar, valeu pelo link, vou dar uma olhada, mas eu sei que a amplitude é muito importante, creio que o maior problema é que minha flexibilidade melhorou desde que comecei a treinar, mas como os profes sempre falavam pra por mais carga eu acabei nunca ficando em cargas que eu conseguisse fazer o movimento mais amplo possível, agora baixando a carga eu to com dor pós treino do treino que já vinha fazendo a 6 semanas, pelo simples fato de ter feito de diferente o leg com máxima amplitude.

[DaniSchulz]

Quinta não fui treinar porque era treino de superiores e eu tava dando uma folga pro ombro, na sexta fui fazer o treino abaixo, mas não tinha dormido bem, nem muitas horas, acabou que o treino não acabou rendendo como eu gostaria, lendo o que o @Shrödinger postou , resolvi baixar a carga do agachamento e ir subindo lento pra achar onde eu começo a perder amplitude, então vamos ao treino

4x -Agachamento (50kg 12-8-6 30kg 12 lento com 2'' embaixo 30kg 12-12-12-12) Não cheguei a falhar em nenhuma, mas desci o máximo que eu consigo, e senti muito o exercício

4x -Leg  (120kg 13-12-12-10)+panturrilha( 3x20 120kg)

3x -Extensor (60kg 12-10-10)

3x -Flexor deitada (32kg 14-12-9 12-12-12)

3x - Adutor (40kg, 13-11-9 12-10-10) quando cheguei aqui meu treino já não tava mais rendendo, ai parei o treino por aqui e dei a semana por encerrada

3x - Glúteo Coice (19kg 14-9-9 13-11-9)

 

Tive vários contratempos no final de semana, na quinta fui almoçar com um amigo, acabei passando a tarde fora, e comendo fora da dieta, chegando em casa já passado no horário do lanche das 18 e se eu comesse ia ficar muito perto da janta, ai acabei s´jantando, consegui manter as calorias, mas acabei passando nos carboidratos.

Na sexta e no sábado tive visita e estourando as calorias na sexta e ficando abaixo no sbado, com excesso de carboidrato em ambos os dias, hoje voltei ao foco, com os macros e com as calorias, entçao o consumo desses dias ficam em sequência  no link aqui

 

Ando numa fase bastante indisciplinada nas coisas que me propus a fazer, tentar começar essa semana no foco,mesmo sabendo que terei compromissos na quinta e na sexta que vão atrapalhar meus treinos, mas vou ver se mantenho tudo em dia.

 

Boa semana

[DaniSchulz]

Olá pessoal, semana começando eu acabei já começando errado e dormindo pouco, essa semana vai ser assim, tomei 300mg de cafeína antes do treino e ela deu um up legal pra começar, em mim o efeito não dura muito mas comecei o treino muito animada

 

3x Agachamento ponta de barra (30kg 15-12-11, 19-15-12)

3x  -Leg alto(120kg 15-15-12 16-15-13)

3x15 panturrilha com 120kg + falha no chão

3x -Sumo com barra (30kg 14-13-10 14-12-10)

3x -Elevação pélvica  (50kg, 15-15-15+10 curtinhas na última)

3x -Glúteo perna reta (11kg 14-10-9 12kg 12-12-10+isometria na última)

3x -Glúteo 4 apoios  ( 11kg 15-12-12 12kg 12-12-10)

2028 sit ups, 20110 flutter kicks, 20'' 1m10s de prancha

 

Meu ombro está quase normal, sinto um leve incomodo dependendo do movimento, resolvi tentar treinar mesmo assim e se doesse eu parava, deu pra cumprir todo o treino, mas baixei algumas cargas por precaução

3x 10-8-6 Supino barra(16-20-24kg 16-18-20kg)

3x 15 Crucifixo no cross (13kg) pela primeira vez consegui fazer as 3 de 15, talvez por ter baixado o peso do supino, mas aqui foi o único exercicio em que senti um pouco de dor no ombro

3x Pull Over(14kg 12-11-10 10kg 15, 12kg 15-15)

3x apoio (11-11-10 12-12-10)  

3x rosca martelo na corda (26kg  10-10-8 19kg 12-12-12)

3x rosca direta inversa ( 6kg 11-10-10 12-12-9)

1020 sit-ups, 20 flutter kicks, 30 20" de prancha

 

Sinto que o treino não ta mais evoluindo, melhorei algumas execuções mas evolução mesmo não to vendo, mas tô a 2 semanas e meia de viajar e não to querendo trocar o treino agora, vou levando o melhor possível até lá.

 

A dieta ontem e hoje acho que estão ok, segue no link aqui

 

[Vecchio]

300 mg Jesus...

[larinha1992]

Quinta não fui treinar porque era treino de superiores e eu tava dando uma folga pro ombro, na sexta fui fazer o treino abaixo, mas não tinha dormido bem, nem muitas horas, acabou que o treino não acabou rendendo como eu gostaria, lendo o que o @Shrödinger postou , resolvi baixar a carga do agachamento e ir subindo lento pra achar onde eu começo a perder amplitude, então vamos ao treino

4x -Agachamento (50kg 12-8-6 30kg 12 lento com 2'' embaixo 30kg 12-12-12-12) Não cheguei a falhar em nenhuma, mas desci o máximo que eu consigo, e senti muito o exercício

4x -Leg  (120kg 13-12-12-10)+panturrilha( 3x20 120kg)

3x -Extensor (60kg 12-10-10)

3x -Flexor deitada (32kg 14-12-9 12-12-12)

3x - Adutor (40kg, 13-11-9 12-10-10) quando cheguei aqui meu treino já não tava mais rendendo, ai parei o treino por aqui e dei a semana por encerrada

3x - Glúteo Coice (19kg 14-9-9 13-11-9)

 

Tive vários contratempos no final de semana, na quinta fui almoçar com um amigo, acabei passando a tarde fora, e comendo fora da dieta, chegando em casa já passado no horário do lanche das 18 e se eu comesse ia ficar muito perto da janta, ai acabei s´jantando, consegui manter as calorias, mas acabei passando nos carboidratos.

Na sexta e no sábado tive visita e estourando as calorias na sexta e ficando abaixo no sbado, com excesso de carboidrato em ambos os dias, hoje voltei ao foco, com os macros e com as calorias, entçao o consumo desses dias ficam em sequência  no link aqui

 

Ando numa fase bastante indisciplinada nas coisas que me propus a fazer, tentar começar essa semana no foco,mesmo sabendo que terei compromissos na quinta e na sexta que vão atrapalhar meus treinos, mas vou ver se mantenho tudo em dia.

 

Boa semana

Isso mesmo, é bom focar na qualidade dos exercicios e subir a carga quando realmente é necessario e está ao nosso alcance. Continue assim, bons treinos!

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[DaniSchulz]

41 minutos atrás, Jaraqui disse:

300 mg Jesus...

Mandei manipular com 100mg Jara, pq não bebo café, não tomo energético, acho que não consumo nada que tenha cafeína praticamente, mas 1 comp não fez nada, 2 tbm não achei até que devia ser placebo pros outros, ai 300mg faz efeito, acho que dependendo do que eu como de manhã, ontem funcionou, hoje quase nada, se disser que ontem foi 100% hoje foi uns 15%, penso se tomo 400mg se deixo nos 300 e torço pra fazer efeito. Mas só completando, não pretendo consumir diariamente, só que essa semana ta mais puxada e eu preciso de um pique extra, mas hoje não rolou , hahahaha.

Só como observação,como eu não gosto de café habitualmente não tomo, mas todas as vezes que tomei não me fizeram nada, até minha sogra tem mania de fazer um café batido depois da janta, quando to lá eu tomo e vou dormir, sem problema algum, e energético pra mim é igual refrigerante, não faz nada também.

 

24 minutos atrás, larinha1992 disse:

Isso mesmo, é bom focar na qualidade dos exercicios e subir a carga quando realmente é necessario e está ao nosso alcance. Continue assim, bons treinos!

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Obrigada, é o que vou fazer. Tem horas que vou na onda de prof de academia que só quer colocar mais peso, mas perco muito a qualidade do movimento, e fazer bem feito é o que importa realmente

 

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Esqueci de comentar, hoje chegou uma remessa nova de suplementos, vou introduzir um multivitamínico e um óleo de peixe. E hoje me pesei, acho que quero comprar uma balança digital (não curto me pesar diariamente, mas...), pq sempre fico na dúvida com a da academia, a princípio to com 56,4kg, comecei com 56 a duas semanas, logo seriam 0,4kg de ganho, um ganho bem controlado, o que realmente é a intenção.

[Vecchio]

Acho um ótimo investimento a balança digital em casa.

 

Assim você poderá sempre se pesar na mesma hora e sob as mesmas condições.

E sem roupa...rs

[larinha1992]

Obrigada, é o que vou fazer. Tem horas que vou na onda de prof de academia que só quer colocar mais peso, mas perco muito a qualidade do movimento, e fazer bem feito é o que importa realmente

 

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Esqueci de comentar, hoje chegou uma remessa nova de suplementos, vou introduzir um multivitamínico e um óleo de peixe. E hoje me pesei, acho que quero comprar uma balança digital (não curto me pesar diariamente, mas...), pq sempre fico na dúvida com a da academia, a princípio to com 56,4kg, comecei com 56 a duas semanas, logo seriam 0,4kg de ganho, um ganho bem controlado, o que realmente é a intenção.

Se eu fosse vc nao compraria balança pq é quase certo q vc vai querer se pesar todo dia, pesquise um pouco sobre peso e composição corporal e vai entender que peso nao importa muito quando o assunto é hipertrofia. O velho e bom espelho ja ajuda.

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