Diário da Dani uma ecto com bf alto :(

[rjHenrique 350]

acompanhando boa sorte 

[luguinha 13]

Oiii, acompanhando seu diário

Eu sou endo sofrendo pra abaixar o bf, tô com 22%

 

Fiquei curiosa com um exercício seu

como é esse seu stiff unilateral com a perna cruzada?

pq nao faz na barra mesmo?

[Carol_Braga 110]

14 horas atrás, DaniSchulz disse:

Hoje o treino foi com foco em posteriores e glúteos, como sempre aumentei o peso no primeiro e já fiquei imprestável pros próximos, mas vamos aos exercícios

 

4x10 - agachamento sumo com barra(20kg)(26kg)

4x10 - stiff unilateral com a perna cruzada(20kg)

4x10 - flexor deitada(26kg)(32kg) nas últimas falhei com 8 ou 9

3x15 - flexor sentada(40kg)(50kg)

4x10 - coice no cross no banco(20kg)(23kg)

3x15 - extensão de quadril na polia baixa com a perna cruzada(10kg)(13kg)

3x15 - abdutor inclinado(50kg)

 

por hoje é isso .

Menina, me chamou a atenção as suas cargas. Vc é forte, hein!

 

 

[DaniSchulz 228]

Bem , treininho de hoje foi costas, tríceps e abdômen

 

4x10 - terra (30kg) (32kg)

3x10 - remada curvada na barra (24kg)(26kg)

3x10 - serrote (12kg)(12kg na primeira e 14kg nas duas últimas) como tinha aumentado peso nos anteriores achei que não ia conseguir nesse, mas deu

4x10 - puxada frontal (30kg), aqui cheguei acabada, foi difícil fazer completo, na última só consegui completo 9 repetições

4x10 - francesa na corda (19,5kg)

3x10 - tríceps no banco (peso do corpo + sobrepeso de 10kg com os pés num banco) , acho que dá pra aumentar na próxima semana*

3x10 - tríceps unilateral na polia (7kg)(8kg)

fiz abdominal naquela rodinha, fiz 3x10 na 4 série só saiu 8, mas tá ok, nunca tinha tentado antes

 

* Já estou a 6 semanas com esse treino(os 4 dias) e como eu sempre reclamo que ele é muito longo, que eu fico mais de 1 hora na academia, e etc., hoje perguntei pro prof mais quantas semanas eu ficaria nesse treino e ele me falou pra eu ir amanha, que teoricamente é menos movimentado, e a gente discute mudanças pro próximo treino, assim que ele me passar o treino novo, posto aqui atualizando, e dessa vez ou postar na avaliação de treinos. Esse nem coloquei pq pelo número de críticas e na minha opinião ele não tava legal, mas como já tava perto de trocar eu deixei assim.

 

 

Em 07/10/2016 at 01:11, Thelastboss disse:

 

Em 07/10/2016 at 01:20, rjHenrique disse:

acompanhando boa sorte 

 

Obrigada

 

21 horas atrás, luguinha disse:

Oiii, acompanhando seu diário

Eu sou endo sofrendo pra abaixar o bf, tô com 22%

 

Fiquei curiosa com um exercício seu

como é esse seu stiff unilateral com a perna cruzada?

pq nao faz na barra mesmo?

 

Oi, obrigada, e mesmo endo teu bf tá mais baixo que o meu . Fui procurar foto ou vídeo do movimento que faço e não encontrei, to achando que meu prof inventou moda aqui. A ideia é eu cruzo uma perna na frente da outra, tipo um x, ai segurando a barra (pequena, a mesma que uso pra exercício de braço)eu desço como no stiff normal, a perna de trás segura o movimento e a da frente da sustentação pra de trás, ai troco as pernas e faço o mesmo com a outra atrás, espero ter ficado claro, se alguém achar foto ou vídeo me avise que eu coloco aqui, ou se isso tiver outro nome, vai saber o que meu prof inventou no meu treino.

Acho que ele colocou o unilateral por causa da carga, a barra que uso pesa 6kg, mais os 20 em anilhas que eu coloco minha mão tava sofrendo pra sustentar o peso, não tava conseguindo aumentar no comum por que eu parava de cuidar da postura pela dor nos dedos, esse mesmo motivo atrapalhava a carga no sumo, e no terra, agora compre um strap, só uso nesses exercícios, os demais de bíceps, costas, etc, eu deixo pra fortalecer o antebraço e a mão tbm, mas nesses primeiros eu não tava nem chegando perto do meu máximo pela dor nos dedos pra segurar a barra.

 

21 horas atrás, Carol_Braga disse:

Menina, me chamou a atenção as suas cargas. Vc é forte, hein!

 

 

 

Tu acha?, eu não acho, pra braço eu não vejo muita mulher fazendo os pesos que eu faço, mas sempre me achei fraca pra perna. Mas obrigada

 

Acho que por hoje é isso, obrigada aos que estão acompanhando e obrigada ao que comentam.

Editado Outubro 8, 2016 às 11:56 por DaniSchulz

[Vecchio 4504]

Dani, eu tenho um método meio arcaico de contagem de gasto calórico.

Como você vem fazendo pra contar o seu gasto calórico?

[DaniSchulz 228]

17 minutos atrás, Jaraqui disse:

Dani, eu tenho um método meio arcaico de contagem de gasto calórico.

Como você vem fazendo pra contar o seu gasto calórico?

 

Essa semana to lendo o assunto da semana que é sobre isso, mas ainda não  terminei de ler então não comecei a aplicar, na verdade eu só calculo o gasto pelo tmb, e pelo fator multiplicativo por atividade, o que me deixa com um valor fixo que acabo considerando todos os dias, sei que não é o mais correto, dado que meu gasto será diferente nos dias que treino dos que não treino, mas como não sei fazer de outro jeito, acho que é melhor do que nada, hahahah

[mut4nt3 260]

20 horas atrás, DaniSchulz disse:

Bem , treininho de hoje foi costas, tríceps e abdômen

 

4x10 - terra (30kg) (32kg)

3x10 - remada curvada na barra (24kg)(26kg)

3x10 - serrote (12kg)(12kg na primeira e 14kg nas duas últimas) como tinha aumentado peso nos anteriores achei que não ia conseguir nesse, mas deu

4x10 - puxada frontal (30kg), aqui cheguei acabada, foi difícil fazer completo, na última só consegui completo 9 repetições

4x10 - francesa na corda (19,5kg)

3x10 - tríceps no banco (peso do corpo + sobrepeso de 10kg com os pés num banco) , acho que dá pra aumentar na próxima semana*

3x10 - tríceps unilateral na polia (7kg)(8kg)

fiz abdominal naquela rodinha, fiz 3x10 na 4 série só saiu 8, mas tá ok, nunca tinha tentado antes

 

* Já estou a 6 semanas com esse treino(os 4 dias) e como eu sempre reclamo que ele é muito longo, que eu fico mais de 1 hora na academia, e etc., hoje perguntei pro prof mais quantas semanas eu ficaria nesse treino e ele me falou pra eu ir amanha, que teoricamente é menos movimentado, e a gente discute mudanças pro próximo treino, assim que ele me passar o treino novo, posto aqui atualizando, e dessa vez ou postar na avaliação de treinos. Esse nem coloquei pq pelo número de críticas e na minha opinião ele não tava legal, mas como já tava perto de trocar eu deixei assim.

 

 

 

 

Obrigada

 

 

Oi, obrigada, e mesmo endo teu bf tá mais baixo que o meu . Fui procurar foto ou vídeo do movimento que faço e não encontrei, to achando que meu prof inventou moda aqui. A ideia é eu cruzo uma perna na frente da outra, tipo um x, ai segurando a barra (pequena, a mesma que uso pra exercício de braço)eu desço como no stiff normal, a perna de trás segura o movimento e a da frente da sustentação pra de trás, ai troco as pernas e faço o mesmo com a outra atrás, espero ter ficado claro, se alguém achar foto ou vídeo me avise que eu coloco aqui, ou se isso tiver outro nome, vai saber o que meu prof inventou no meu treino.

Acho que ele colocou o unilateral por causa da carga, a barra que uso pesa 6kg, mais os 20 em anilhas que eu coloco minha mão tava sofrendo pra sustentar o peso, não tava conseguindo aumentar no comum por que eu parava de cuidar da postura pela dor nos dedos, esse mesmo motivo atrapalhava a carga no sumo, e no terra, agora compre um strap, só uso nesses exercícios, os demais de bíceps, costas, etc, eu deixo pra fortalecer o antebraço e a mão tbm, mas nesses primeiros eu não tava nem chegando perto do meu máximo pela dor nos dedos pra segurar a barra.

 

 

Tu acha?, eu não acho, pra braço eu não vejo muita mulher fazendo os pesos que eu faço, mas sempre me achei fraca pra perna. Mas obrigada

 

Acho que por hoje é isso, obrigada aos que estão acompanhando e obrigada ao que comentam.

 

Você na foto?

Que paixãozinha

Confesso que não sei o que seria ecto com bf alto  

 

[DaniSchulz 228]

30 minutos atrás, mut4nt3 disse:

 

Você na foto?

Que paixãozinha

Confesso que não sei o que seria ecto com bf alto  

 

Sim, sou eu na foto, mas tem fotos minhas na gym ai a realidade bate, hahaha, mas obrigada
Não entendi se tu não sabe o que seria ecto, ou se tinha algum outro sentido, mas na dúvida vou explicar o que eu sei, se não for isso o sentido do comentário, ignore, ecto são pessoas predominantemente magras, com membros alongados e facilidade em perder peso, tanto magro quanto gordo(mas o meu gordo do abdômen não parece ser ecto, pq não sai por nada) e dificuldade pra ganhar peso, tanto magro quanto gordo, acho que a grosso modo é isso.

 

[Pedro Luftwaffe 247]

-

Editado Outubro 31, 2016 às 23:22 por Pedro Luftwaffe

[mut4nt3 260]

7 horas atrás, DaniSchulz disse:

Sim, sou eu na foto, mas tem fotos minhas na gym ai a realidade bate, hahaha, mas obrigada
Não entendi se tu não sabe o que seria ecto, ou se tinha algum outro sentido, mas na dúvida vou explicar o que eu sei, se não for isso o sentido do comentário, ignore, ecto são pessoas predominantemente magras, com membros alongados e facilidade em perder peso, tanto magro quanto gordo(mas o meu gordo do abdômen não parece ser ecto, pq não sai por nada) e dificuldade pra ganhar peso, tanto magro quanto gordo, acho que a grosso modo é isso.

 

 

Entendi, bebê

Relaxe, faça abdominal com carga, faça variações de peso na bicicleta, pedalada em pé.

Tente consumir um saldo calórico considerável