Ajuda e Avaliação Levantamento Terra

[Coach.Wagner 4212]

O padrão de barras e anilhas olimpicas, deixa como padrão de altura no lev. terra a barra a 23cm do chão, abaixo disso você está fazendo o exercício em deficit.

Como os equipamentos que você está utilizando não tem as dimensões olimpicas, a barra está bem baixa, provavelmente seja por isso que seu quadril esta subindo antes do corpo. É bem dificil manter o corpo todo tencionado em déficit e subir sem que isso ocorra.

 

No lev terra, geralmente por maior força nos eretores do que nas pernas, este efeito também ocorre. As pernas não projetam força suficiente para erguer o peso, seu quadril sobe, e os eretores ti puxam pra cima junto do quadril

[poindexter 130]

1 hora atrás, CarambolaSPFC disse:

 

@poindexter era esse cara que me referia , falei que o terra dela era diferente. Embora o cara seja um atleta de elite.

 

Sei que tanto no agachamento como terra afastamento de pes , e outros detalhes de start position variam muito de individuo para individuo , mas esse é muito estranho rsrs

 

alguem sabe o motivo que ele faz ? ( nao estou pensando em fazer igual kkk) 

 

Klokov é parça do Koklyaev. O que ouvi dizer é que Klokov sofreu um acidente jogando futebol e passou por cirurgia. Daí que se adaptou à situação. Verdade ou não, trata-se de qualquer forma de uma individualização de técnica, algo que atletas de mais alto nível acabam fazendo para obter performance.

 

[Lothbrok 22]

Só dando um pitaco aqui, acho que ninguém falou sobre isso:

 

Me parece no vídeo que no topo do movimento vc não contrai os glúteos (se vc estiver contraindo apenas me ignore). Tente fazer mais ou menos como o Alan Thrall mostra nesse vídeo:

 

 

Apesar do vídeo ser sobre RDL, a contração dos glúteos também se aplica ao deadlift.

[J_Antonaci 394]

1 hora atrás, debew disse:

O padrão de barras e anilhas olimpicas, deixa como padrão de altura no lev. terra a barra a 23cm do chão, abaixo disso você está fazendo o exercício em deficit.

Como os equipamentos que você está utilizando não tem as dimensões olimpicas, a barra está bem baixa, provavelmente seja por isso que seu quadril esta subindo antes do corpo. É bem dificil manter o corpo todo tencionado em déficit e subir sem que isso ocorra.

 

No lev terra, geralmente por maior força nos eretores do que nas pernas, este efeito também ocorre. As pernas não projetam força suficiente para erguer o peso, seu quadril sobe, e os eretores ti puxam pra cima junto do quadril

Ja ouvi sobri isso , nao sabia que era tao importante assim. Existe algo pra acabar com esse deficit ? Pensei naqueles colchonetes de fazer abdominais , vou acertar as dimensoes e fazer os ajustes na execucao tbm.

 

46 minutos atrás, Lothbrok disse:

Só dando um pitaco aqui, acho que ninguém falou sobre isso:

 

Me parece no vídeo que no topo do movimento vc não contrai os glúteos (se vc estiver contraindo apenas me ignore).

 

 

Apesar do vídeo ser sobre RDL, a contração dos glúteos também se aplica ao deadlift.

Tanto contracao abdominal quanto de gluteos ja esta meio automatico .. faco sim.

Mas vou rever e ver se posso contrair mais

[Coach.Wagner 4212]

Bah tem N formas. Onde eu treino, coloco uma anilhas de 10kg em cada ponta da barra pra deixar o peso em cima

[Danilo Z 2731]

Execução ótima , ainda mais porque tenho certeza que vc faz em déficit, essas anilhas de academia MAIORIA delas NUNCA tem dimensões olímpicas.

A principal preocupação sua é : NUNCA arredonde sua coluna enquanto terra ,vc deve mantê-la SEMPRE em posição neutra  o restante é relativo, o pessoal deu dicas usando atletas diversos, eu após mais de 6 anos de treinamento aprendi que o levantamento terra será executado de forma diferente por cada um pelo fato das dimensões corporais serem muito diferentes de um ser humano pro outro, cabe a VC estudar qual posição é mais confortável e quais variáveis vc deve adotar pra melhorar sua execução e quais vc deve descartar .

Assista campeonatos de levantamento terra, e veja de vários angulos como os atletas executam o terra , vc vai notar que o modo como executam varia de um atleta pro outro , é ainda mais evidente isso quando vc compara atletas altos com atletas baixinhos ou de estatura mediana  , ou atletas com braços longos com atletas com braços curtos, essas características fazem o atleta modificar a tecnica um pouco pro movimento sair melhor, vc deve aprender a fazer isso também, e pelo vídeo vc está indo bem.(Coloque steps embaixo dessas anilhas pra barra ficar mais ou menos 23 cms de chão ) 

[Daniel C. Dávila 149]

A barra tá muito baixa, e as costas estão subindo antes, por isso você não consegue fazer a segunda repetição com mais facilidade, se você conseguir subir do jeito que partiu aos 0:21 segundos, vai ficar certinho, mas você jogou o corpo um pouco pra frente e todo o trabalho de subir a barra foi para as costas, uma dica que você pode usar para que isso não ocorra é juntar bem as escapulas. Outra dica, tem que dar uma "explodida" na subida, você sobe meio devagar o que já vai dando muita tensão nos músculos e faz eles trabalharem mais estressando mais cedo, outro motivo pelo qual você sofre a partir da segunda repetição. 

Editado Julho 28, 2016 às 22:39 por Daniel C. Dávila

[J_Antonaci 394]

4 horas atrás, Danilo Z disse:

Execução ótima , ainda mais porque tenho certeza que vc faz em déficit, essas anilhas de academia MAIORIA delas NUNCA tem dimensões olímpicas.

A principal preocupação sua é : NUNCA arredonde sua coluna enquanto terra ,vc deve mantê-la SEMPRE em posição neutra  o restante é relativo, o pessoal deu dicas usando atletas diversos, eu após mais de 6 anos de treinamento aprendi que o levantamento terra será executado de forma diferente por cada um pelo fato das dimensões corporais serem muito diferentes de um ser humano pro outro, cabe a VC estudar qual posição é mais confortável e quais variáveis vc deve adotar pra melhorar sua execução e quais vc deve descartar .

Assista campeonatos de levantamento terra, e veja de vários angulos como os atletas executam o terra , vc vai notar que o modo como executam varia de um atleta pro outro , é ainda mais evidente isso quando vc compara atletas altos com atletas baixinhos ou de estatura mediana  , ou atletas com braços longos com atletas com braços curtos, essas características fazem o atleta modificar a tecnica um pouco pro movimento sair melhor, vc deve aprender a fazer isso também, e pelo vídeo vc está indo bem.(Coloque steps embaixo dessas anilhas pra barra ficar mais ou menos 23 cms de chão ) 

Grandes dicas e boas observações , vou seguir mais de perto alguns profissionais de levantamento .

muito obrigado .

3 horas atrás, Daniel C. Dávila disse:

A barra tá muito baixa, e as costas estão subindo antes, por isso você não consegue fazer a segunda repetição com mais facilidade, se você conseguir subir do jeito que partiu aos 0:21 segundos, vai ficar certinho, mas você jogou o corpo um pouco pra frente e todo o trabalho de subir a barra foi para as costas, uma dica que você pode usar para que isso não ocorra é juntar bem as escapulas. Outra dica, tem que dar uma "explodida" na subida, você sobe meio devagar o que já vai dando muita tensão nos músculos e faz eles trabalharem mais estressando mais cedo, outro motivo pelo qual você sofre a partir da segunda repetição. 

Achou que as costas subiram antes ? Tenho que melhorar o timing , mas nao achei que subiram antes.. mas vou revisar com velocidade mais baixa no video e corrigir o possivel erro.

E essa explodida é meio psicologico ... eu tenho so 3 meses e meio de treino kkk nao me sinto seguro e com uma tecnica e setup automatico o suficiente para fazer mais rapido.

[J_Antonaci 394]

Queria uma opiniao sincera de voces , 

Podem ser francos.

 

Acham que tenho alguma chance de disputar (competitivamante) algum campeonato ?

Minhas ambicoes (curiosidade) no momento, nao passam de nivel estadual. Me contentaria de estar em campeonatos regionais .

 

Shape deu pra ver no video , bem humilde kk

1,75 metros , uns 80kg com uns 13 de BF.

 

Tenho quase 4 meses de treino , treino hibrido (progressao linear ainda).

Cargas mais recentes , 1RM eu nao tiro muito por questao de necessidade e um pouco de medo , talvez por nao ter muito apoio na academia.

 

Terra 175 x 4

Agachamento 143 x6

Supino 93 x 5

Militar 58 x 5

Push Press 74x3

Remada Yates 104x5

 

EDIT: Achi que nem preciso comentar que com certeza pra disputar algo , melhoria minhas tecnicas ,treino e dieta .

 

Onde eu moro e na regiao tem pouca informacao sobre o esporte , infelizmente.

Editado Julho 29, 2016 às 02:14 por CarambolaSPFC

[Daniel C. Dávila 149]

13 horas atrás, CarambolaSPFC disse:

Grandes dicas e boas observações , vou seguir mais de perto alguns profissionais de levantamento .

muito obrigado .

Achou que as costas subiram antes ? Tenho que melhorar o timing , mas nao achei que subiram antes.. mas vou revisar com velocidade mais baixa no video e corrigir o possivel erro.

E essa explodida é meio psicologico ... eu tenho so 3 meses e meio de treino kkk nao me sinto seguro e com uma tecnica e setup automatico o suficiente para fazer mais rapido.

As costas subiram antes pq como pode ser visto no video, suas pernas já estavam quase totalmente retas antes mesmo da barra chegar perto do joelho, claro que amplitude da barra ajuda nisso, pelo fato de que você está fazendo com deficit. 

A explosão você pode trabalhar com cargas mais baixas, se você faz com 170kg, então coloca 100kg e vai testando, o truque de deixar a barra mais a frente e girar ela para perto das canelas e subir é uma boa pedida para explosão.

Claro que a medida que você vai fazendo o terra com mais repetições o seu cérebro liga um "foda-se" e só quer tirar aquela barra do chão. Quando eu fazia o terra com bastante repetições e peso, acontecia isso nas últimas repetições, hahahahaha, e é dificil controlar por que você só quer tirar o peso do chão.

 

Para potencializar os seus resultados no terra para competições, seria interessante trabalhar uma semana força, e outra regenerativa, nas semanas regenerativas eu fazia esse exercicio aqui:

 

É muito bom para você achar músculos com pontos fracos.