Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[HeiseN_ 2215]

Em 13/04/2024 em 14:04, Lucas, o Schrödinger disse:

#afundohater

 

Exercício pra humilhar qualquer um, vsf.

 

[T. Wall 2786]

Em 13/04/2024 em 14:04, Lucas, o Schrödinger disse:

Vc percebe logo a frouxidão do ser humano qd vê o cara fazendo supino e remada com halter de 40kg e afundo com o de 20kg.

 

#afundohater

Se uma pessoa me diz que gosta de Afundo ou de Búlgaro, algo de errado não está certo

[Coach.Wagner 4227]

Em 15/04/2024 em 10:01, T. Wall disse:

Se uma pessoa me diz que gosta de Afundo ou de Búlgaro, algo de errado não está certo

Eu gosto 😅

[mctimbu 589]

Em 15/04/2024 em 10:01, T. Wall disse:

Se uma pessoa me diz que gosta de Afundo ou de Búlgaro, algo de errado não está certo

 

Eu odiava, mas de tanto fazer passei a gostar

[Lucas, o Schrödinger 10849]

NOVA FASE DE TREINOS

 

Como já anunciei aqui, voltei com a consultoria do @Coach.Wagner. O principal desafio no início vai ser recuperar alguns pontos de dores e incômodos e manter performance. Com o tempo vamos reinserir elementos de levantamentos olímpicos nos treinos e também buscar um poco mais de hipertrofia de algumas áreas específicas.

 

A divisão de treinos vai ficar inicialmente assim:

 

Treino 1 - Lower 

 

Minimalista com max effort de agachar, foco em manter performance tentando minimizar e zerar os incômodos no adutor direito.

 

Treino 2 - Upper

 

Minimalista com max effort de empurrar, foco em manter performance tentando minimizar e zerar os incômodos nos ombros. O foco de costas aqui vai ser upper back, até pelas características dos equipamentos disponíveis.

 

Treino 3 - Fullbody

 

Aqui vai ser um treino na academia do meu condomínio. Tem algumas máquinas e principalmente polias. Então devo usar equipamentos como smith, extensora, flexora, máquina de empurrar, remada baixa na polia, pull arounds, chest push arounds, entre outros. Vai servir pra fortalecer algumas estruturas, trabalhar um pouco de controle motor e alguns aspectos de hipertrofia que são mais desafiadores na homegym (latíssimo dorsal, por exemplo).

 

Treino 4 - Fullbody

 

Aqui já deve ter alguns elementos de levantamento olímpico mais pra frente, mas inicialmente devemos trabalhar o fortalecimento de algumas estruturas importantes pra mitigar lesões e dores, usando isometrias, por exemplo.

 

 

O foco dos treinos seguirá sendo performance. A meta de curto/médio prazo é agachar 2BW, terrar 2,5BW e voltar a treinar olys. Um pouco mais pra frente ainda quero snatch e desenvolvimento de 3 dígitos.

 

É isso. Hoje já teve treino e mais tarde atualizo (mas já tem uns videozinhos nos stories do insta, que tá na assinatura aqui).

 

Abraços

[ThorMitologicamenteAcurado 2777]

Em 16/04/2024 em 15:39, Lucas, o Schrödinger disse:

Como já anunciei aqui, voltei com a consultoria do @Coach.Wagner.

 

Tá na mão do Wagner, tá na mão de Deus.

 

Em 16/04/2024 em 15:39, Lucas, o Schrödinger disse:

A meta de curto/médio prazo é agachar 2BW, terrar 2,5BW e voltar a treinar olys. Um pouco mais pra frente ainda quero snatch e desenvolvimento de 3 dígitos.

 

Tu aí um homem que não desiste do que curte. Inspiração mano, real.

Acompanho ansiosamente aqui, quero ver o que vcs vão aprontar juntos.

Só vai

 

[T. Wall 2786]

Em 16/04/2024 em 15:39, Lucas, o Schrödinger disse:

Como já anunciei aqui, voltei com a consultoria do @Coach.Wagner.

Excelente parceria!

[Lucas, o Schrödinger 10849]

Hoje eu inverti a ordem e fiz o treino da academia do condomínio. Ficou assim:

 

Treino	Ord.	Exercício	Sets	Reps | Km	Peso | Km/hr	Int. (s)
Treino 1	A	Step Up Lift	3	6	5	15
		Copenhagen Plank, Short Lever	3	15	0	60
	B	Smith Reverse Lunge	4	6	55	90
	C	Pull Around Lombar	4	8	35	120
	D	Chest Around Sternal	3	8	25	120
	E	1-Arm Hercules Curl	3	10	15	15
		1-Arm Triceps Extension	3	10	15	90

Tem link pros exercício, pra quem tiver curiosidade de saber oq são esses nomes esquisitos.

 

Algumas execuções podem ser vistas nesse link abaixo:

 

https://www.instagram.com/stories/lucas.schrodinger/3347622995458425505?utm_source=ig_story_item_share&igsh=YWNwamF1amdjMXQx

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 10849]

To tentando voltar com os cardios de forma mais regular. Meu objetivo inicial é fazer 30-45min por dia, 2-3 vezes na semana. Quinta fiz 23 minutos de remo e hj fiz mais 20min… baby steps.

 

Remo

2200m

20’

110m/min

 

É isso. Amanhã tem treino de lower com max effort de agachamento.

[Lucas, o Schrödinger 10849]

Eu estava meio derrubado esses dias e não consegui treinar. Hj juntei o upper e o lower e fiz o seguinte:

 

A. Back squat ME 1x150kg@8
B. Back squat back off 4x2x130kg - Vel méd 48m/s
C. Bench press ME 2x120kg@7
D1. Bench press back off 4x3x96kg - Vel méd 48m/s
D2. Serrote 4x8x40kg
E1. Good morning 3x8x70kg
E2. Hip flexor sit up 3x10

 

As cargas ficaram abaixo nos max effort por não estar 100% e no restante foi por opção mesmo do Wagner. Os back offs foram pré determinados e com a ideia de máxima velocidade.

 

Alguns exercícios acabaram ficando de fora pq não deu tempo de fazer.

 

É isso.