Levantamento Terra - 1RM?

[GianToledoNunes 19]

Hoje estava fazendo um treino e comecei com Deadlift, fiz algumas séries e no final fiz séries de 1 repetição, 2 no máximo (progredindo carga).

Vale a pena fazer essas séries ou é melhor abaixar o peso e manter no 4-6? 

 

[mpcosta82 2965]

8 horas atrás, GianToledoNunes disse:

 

Vale a pena (...)

Vale a pena para o quê? Qual é o seu objetivo com o terra?

[GianToledoNunes 19]

8 horas atrás, mpcosta82 disse:

Vale a pena para o quê? Qual é o seu objetivo com o terra?

 

Minhas séries no terra são voltados para força. 

Não estou buscando hipertrofia, Mas quero saber se é melhor testar 3rm ou se vale a pena fazer 1rm e correr risco de lesão etc. Ou se 1Rm gera estímulos no corpo comparáveis a uma série de 4 reps por exemplo. 

[mpcosta82 2965]

3 horas atrás, GianToledoNunes disse:

 

Minhas séries no terra são voltados para força. 

Não estou buscando hipertrofia, Mas quero saber se é melhor testar 3rm ou se vale a pena fazer 1rm e correr risco de lesão etc. Ou se 1Rm gera estímulos no corpo comparáveis a uma série de 4 reps por exemplo. 

Se o seu objetivo é ganho de força, é importante variar os estímulos (periodizar o treino) treinar com menos e com mais reps.

 

Você pode testar a sua 1RM técnica. Vá aumentando a carga aos poucos e filmando cada execução. Quando a execução começar a desviar da ideal, você para. Assim não correria tanto risco de ter uma lesão.

 

Você corre riscos fazendo 1RM, 3RM, 4RM... Sempre que você vai até o seu limite você tende a piorar a execução. Se você sempre limitar o treino pela execução (ou seja, indo até o limite em que a execução continua boa) você minimiza os riscos.

Se quiser, filme a sua execução e poste aqui. Pode ter algum detalhe técnico que vale a pena melhorar antes de testar cargas mais altas.

 

Você está seguindo algum treino específico para ganho de força? Seria interessante.

 

 

 

 

Editado Janeiro 3, 2018 às 21:48 por mpcosta82

[GianToledoNunes 19]

20 horas atrás, mpcosta82 disse:

Se o seu objetivo é ganho de força, é importante variar os estímulos (periodizar o treino) treinar com menos e com mais reps.

 

Você pode testar a sua 1RM técnica. Vá aumentando a carga aos poucos e filmando cada execução. Quando a execução começar a desviar da ideal, você para. Assim não correria tanto risco de ter uma lesão.

 

Você corre riscos fazendo 1RM, 3RM, 4RM... Sempre que você vai até o seu limite você tende a piorar a execução. Se você sempre limitar o treino pela execução (ou seja, indo até o limite em que a execução continua boa) você minimiza os riscos.

Se quiser, filme a sua execução e poste aqui. Pode ter algum detalhe técnico que vale a pena melhorar antes de testar cargas mais altas.

 

Você está seguindo algum treino específico para ganho de força? Seria interessante.

 

 

 

 

 

Estou fazendo ABC2x começando cada treino com um composto voltado pra força, supino agachamento e terra. Depois sigo o trabalho de hipertrofia. Mas estou pensando em começar um de força por uns 3 meses, Como o 5x5.