Dieta Cetônica - 132,5Kg => 114,5Kg - Meta 100Kg "ON" Lipo 6X C/Fotos!

[Coldwind]

Pessoal primeiramente vou me apresentar, acompanho o Fórum a muito tempo e sempre fiz musculação, nunca focado, mais para se manter ativo, ou quase isso, depois de casar parei com os treinos e só fui "aumentando", cheguei a pesar 137kg, meu peso máximo, agora com 35 anos (separado kkkkk) cheguei num ponto onde ou eu começo a cuidar da minha saúde ou não passo dos 60 kkkkkk

 

Fiz uma dieta sem treinos e só cortando as besteiras e sai dos 137kg para os 132,50kg (uns 2-3 meses) onde começa efetivamente esse relato:

 

Segue meus dados:

Idade: 35 anos

Altura: 1,93mts
Peso Inicial (13/07/2015): 132,50 kg Meta: 100,00Kg com 15-18% de BF em 6-8 meses

 

Tenho um abalança de Bioimpedância, de 8 pontos ela me dá 7 parâmetros, vou colocar os mais relevantes:

 

Inicio:

Data 12/07/2015 (peso sempre aos domingos, acordo vou ao banheiro e me peso peladão)

Peso: 132,50

BF: 38,9%

IMC: 35,6
Músculo Macro: 27,6%

Metabolismo Basal: 2407 Kcal

Gordura Visceral: 17 (numa escala de 1-18) o que me deixou bem assustado kkkkk

 

Medidas:

Cintura: 121cm

Barriga:128,5 cm

Bíceps: 41 cm

Coxa: 72

 

Partindo desses dados comecei uma dieta de mais ou menos 1800-2000 Kcal, mantendo os 3 macros em níveis aceitáveis, deixando claro que é uma dieta hipo calórica "Normal" comendo de 3 em 3 horas, só com redução de Kcal, mas mantendo os 3 macros, a média da dieta, controlando pelo FatSecrets está em:

OBs:  Dieta Mudou completamente para Cetonica, quase zerei os carbs.

Carb: -125-175g dia.

Proteína em 125-175g dia

Gordura em 50-100g dia

Agora está assim:

Gordura 1-1,5G por Kilo

Proterina: 2-3g por kilo

 

Estou mantendo o consumo de água em 2,5-3 litros por dia, os carb's estou só comendo os "bons" : batata doce, mandioquinha, macarrão integral, Semolina, e os provenientes de legumes como couve flor, brócolis, repolhos, entre outros.

 

Segue uma descrição da Dieta Básica:

8:30 Pré Treino: - Jack 3D + 5g de BCAA + Lipo 6 black Concentrado - Sim eu treino em Quase Jejum, sei que muitos vão falar que é loucura, mas eu gosto e tenho serias dificuldades em comer pelo manhã e ir treinar, dessa forma estou indo bem, sem sentir nos treinos.

10:00 Pós treino: Aqui faço uma vitamina com Iogurte, Frutas em geral, Mel, Glutamina e Whey – Como falei comer de manhã para mim não é legal e essa vitamina me desce super bem, adiciono sempre 1 centrum americano junto.

13:00 – Almoço: Aqui entra os Carbs bons, muita proteína como frango, carnes vermelhas, peixe, frutos do mar, fígado, porco, legumes e saladas, tenho o privilegio de almoçar em casa então a empregada sempre faz o que minha namorada deixa escrito, nem sempre fica bom kkkkk

16:00 – Lanche no trampo: Aqui está bem pobre, preciso melhorar esse lanche, mas essencialmente é um Iogurte com castanhas..

18:30 – 2 Lanche: Aqui como um queijo coalho, atum, presunto (sódio, sei disso) basicamente isso.

21:00 – Jantar: basicamente uma repetição do almoço com mais um Centrum Americano (é diferente do nacional) e 1 cálice de suco de uva integral, dizem fazer super bem e é uma delicia.

Aqui mudou tudo, só proteina, gordura e Carbs só indiretos,

Como falado o total de Kcal está em basicamente -2200-2700 Kcal dia com essa dieta.

 

Meus treinos são:

30 minutos de esteira em velocidade moderada todos os dias e treino ABC 2x divididos assim:

Peito e Tríceps (3 exercícios para Peito e 2 para Tríceps);

Costa e Bíceps (3 exercícios para Costas e 2 para Bíceps);

Pernas e Ombros (3 para Pernas e 3 para Ombros);

Abdominal eu faço nos dias A e B e panturrilha do dia C, meu treino não passar de 35-40 minutos, tirando é claro os 30 da esteira.

 

Seguindo essa dieta, basicamente os ganhos foram esses:

 

Data 21/02/2016

Peso: 114,5

BF: 26,6%

Gordura Visceral: 12 (numa escala de 1-18)

 

Medidas:

Cintura: 101,0

Barriga: 111,0

 

 

Gostei dessa evolução do 1 mês, sei que muito do que foi perdido foi retenção, mas a balança de bioimpedância não acusou perda de massa magra, o que me deixou bem feliz na verdade, mas também sei que será bem complicado perder o peso que quero sem sacrificar a massa magra em algum momento, prometo colocar fotos a cada mês e ir relatando a dieta sempre que possível, assim que acabar o Lipo 6 vou entrar com um Clembuterol, já usei uma vez quando era bem mais novo e acho que vai me ajudar.

 

A Evolução em 7 meses mais ou menos foi bem legal, pois perdi muitas medias mas não perdi massa magra, ao menos não que indique a balança.

 

Depois de ler aqui no fórum comprei Omega 3 pois benefícios são bem legais.

 

Segue as fotos da evolução desse 7 meses...

 

Evolução (inicio, 3 meses e 6 meses):

 

Spoiler

 

 

 

 

Abraços

Cold

 

Editado Fevereiro 24, 2016 às 16:30 por Coldwind

[Saintgraal]

cara, eu quando iniciei em 2010, meu shape era bem parecido com o seu.

eu comecei assim, e depois peguei tanto amor pela musculação que até tranquei a facul de adm, parti pra educação física e aqui estou eu personal trainer

hahaha

]

enfim o que to querendo te dizer, é que todo mundo é capaz de mudar o corpo e a mente, adotar novos habitos, novos vicios sejam eles saudaveis ou não.

você consegue cara, uma vez no caminho certo, ninguem vai te tirar dele, a menos que você queira

eu gostei muito da sua iniciativa em querer mudar e emagrecer, conte comigo, se precisar de alguma coisa!

faça o que julgar certo, apenas tome cuidado com os joelhos, eu alteraria algumas coisas, mas acho que você deveria seguir isso por um tempo, não é a hora agora

[Coldwind]

cara, eu quando iniciei em 2010, meu shape era bem parecido com o seu.

eu comecei assim, e depois peguei tanto amor pela musculação que até tranquei a facul de adm, parti pra educação física e aqui estou eu personal trainer

hahaha

]

enfim o que to querendo te dizer, é que todo mundo é capaz de mudar o corpo e a mente, adotar novos habitos, novos vicios sejam eles saudaveis ou não.

você consegue cara, uma vez no caminho certo, ninguem vai te tirar dele, a menos que você queira

eu gostei muito da sua iniciativa em querer mudar e emagrecer, conte comigo, se precisar de alguma coisa!

faça o que julgar certo, apenas tome cuidado com os joelhos, eu alteraria algumas coisas, mas acho que você deveria seguir isso por um tempo, não é a hora agora

Obrigado pelas palavras velho, sim preciso mudar meus habitos antes de eles me matem, a balança que tenho diz a idade corporal, sei lá como ela mede e quantifica isso, mas a minha deu 80 anos, o máximo da balança...foda...

Abraços

[antigoargos]

Cara, acho que a dieta tá muito agressiva....

Você tem 2400kcal de TMB (Taxa Metabólica Basal) ou seja... em coma seu corpo consome 2400kcal... normalmente fazemos um multiplicador pra o Gasto Calórico Diário (GCD) ... e montamos a dieta com -500kcal em cima desse... então.. acho sua dieta agressiva d+ (acho que dieta abaixo da tmb... suicidio.. literalmente... rsss) .... penso que será mais proveitoso se fizer uma dieta de 2.800 pra ficar agressivo... e ir diminuindo conforme não perdesse peso na semana....

deixaria os macros em:

Proteína em 1,4 à 1,6g/kg dia

Gordura em 1-1,2g/kg dia

Carb em 2g/kg

vi que perdeu quase 7kg no mês 1... acho que tá agressivo d+.... melhor subir.. e perder 1kg/semana.... vai conservar melhor a massa magra.. e a chance de ter alguma complicação diminui MUITO... até pq tá usando termogênico.

Quanto ao treino em Jejum, sendo no início da manhã... tem nada d+... com 5g de bcaa tá ótimo.... se tivesse em IF teria que mandar mais bcaa... mas... lembrando.. que bcaa 'quebra o jejum'

[Coldwind]

Cara, acho que a dieta tá muito agressiva....

Você tem 2400kcal de TMB (Taxa Metabólica Basal) ou seja... em coma seu corpo consome 2400kcal... normalmente fazemos um multiplicador pra o Gasto Calórico Diário (GCD) ... e montamos a dieta com -500kcal em cima desse... então.. acho sua dieta agressiva d+ (acho que dieta abaixo da tmb... suicidio.. literalmente... rsss) .... penso que será mais proveitoso se fizer uma dieta de 2.800 pra ficar agressivo... e ir diminuindo conforme não perdesse peso na semana....

deixaria os macros em:

Proteína em 1,4 à 1,6g/kg dia

Gordura em 1-1,2g/kg dia

Carb em 2g/kg

vi que perdeu quase 7kg no mês 1... acho que tá agressivo d+.... melhor subir.. e perder 1kg/semana.... vai conservar melhor a massa magra.. e a chance de ter alguma complicação diminui MUITO... até pq tá usando termogênico.

Quanto ao treino em Jejum, sendo no início da manhã... tem nada d+... com 5g de bcaa tá ótimo.... se tivesse em IF teria que mandar mais bcaa... mas... lembrando.. que bcaa 'quebra o jejum'

Cara obrigado pela dica, obrigado mesmo, estou monitorando a perda de massa magra com a balança de bioimpedância, se ver que está caindo vou aumentar sim a ingestão de calorias, já havia pensado e lido sobre isso, vou ver esse segundo mês como está a evolução e adaptando, como eu falei comprei o Omega-3 e farinha de Uva que falaram super bem, vou acrescentar isso a dieta e farinha de maracujá para aumentar as fibras.

Abraços

[antigoargos]

Cara obrigado pela dica, obrigado mesmo, estou monitorando a perda de massa magra com a balança de bioimpedância, se ver que está caindo vou aumentar sim a ingestão de calorias, já havia pensado e lido sobre isso, vou ver esse segundo mês como está a evolução e adaptando, como eu falei comprei o Omega-3 e farinha de Uva que falaram super bem, vou acrescentar isso a dieta e farinha de maracujá para aumentar as fibras.

Abraços

Assim.. eu não confio nessas balanças não (sabe que o preço varia de 300R$ à 200.000R$?).... tem um tópico no fórum que fala sobre os erros nos métodos de medição de BF.... e no seu bf, é difícil ter um método barato de calcular massa magra de verdade... então.. faz assim.... vai num lab.. e pega um hemograma completo e um perfil lipídico ... e tenta fazer isso ao menos 1x/mês... pra ter ctz que a saúde não tá indo pra vala junto .

Confia demais nessa balança não... no geral, perder mais de 1kg/semana de gordura sem ergogênicos ... é difícil... sem afetar a saúde ou perder muita massa magra.... por isso gosto de trabalhar com esse limite.... por estar bem acima do peso, pode sim aumentar um pouco o limite, mas, diria que no máximo 30%.... que daria ~5kg/mês...

Falo por experiência (claro que não será necessáriamente igual para você) ... fui de 110 para 86 em 3 meses.... fiquei com um bf de ~18% com 1,91m ... e aprendi essa lição... melhor fazer com mais calma

[Coldwind]

Assim.. eu não confio nessas balanças não (sabe que o preço varia de 300R$ à 200.000R$?).... tem um tópico no fórum que fala sobre os erros nos métodos de medição de BF.... e no seu bf, é difícil ter um método barato de calcular massa magra de verdade... então.. faz assim.... vai num lab.. e pega um hemograma completo e um perfil lipídico ... e tenta fazer isso ao menos 1x/mês... pra ter ctz que a saúde não tá indo pra vala junto .

Confia demais nessa balança não... no geral, perder mais de 1kg/semana de gordura sem ergogênicos ... é difícil... sem afetar a saúde ou perder muita massa magra.... por isso gosto de trabalhar com esse limite.... por estar bem acima do peso, pode sim aumentar um pouco o limite, mas, diria que no máximo 30%.... que daria ~5kg/mês...

Falo por experiência (claro que não será necessáriamente igual para você) ... fui de 110 para 86 em 3 meses.... fiquei com um bf de ~18% com 1,91m ... e aprendi essa lição... melhor fazer com mais calma

Você falou tudo, exames!!!! É o que preciso fazer mesmo, vou pedir para minha irmã uma guia de exames e faço pelo convenio, e posto aqui os resultados.

Sobre a balança eu acho que o erro é sim enorme, a minha é uma balança de bioimpedância omron de 8 pontos, sei que o erro é alto, li o artigo citado, mas como vou me pesar sempre na mesma (ela é minha e custou 100 doletas nos States) e nas mesmas condições, teoricamente o erro vai ser constante também certo? Ou mesmo assim o erro irá variar, se for ai não vale nada mesmo essas balanças...

Como ficou com 1,91 e 86kilos? Eu acho que se chegar a 86-90 kilos eu vou sumir, pois tenho 1,93 e tenho como meta 100 kilos em 6-8 meses, acho complicado?

Abraços

[antigoargos]

Você falou tudo, exames!!!! É o que preciso fazer mesmo, vou pedir para minha irmã uma guia de exames e faço pelo convenio, e posto aqui os resultados.

Sobre a balança eu acho que o erro é sim enorme, a minha é uma balança de bioimpedância omron de 8 pontos, sei que o erro é alto, li o artigo citado, mas como vou me pesar sempre na mesma (ela é minha e custou 100 doletas nos States) e nas mesmas condições, teoricamente o erro vai ser constante também certo? Ou mesmo assim o erro irá variar, se for ai não vale nada mesmo essas balanças...

Como ficou com 1,91 e 86kilos? Eu acho que se chegar a 86-90 kilos eu vou sumir, pois tenho 1,93 e tenho como meta 100 kilos em 6-8 meses, acho complicado?

Abraços

1 - não conheço a tecnologia de todas essas balanças... mas, acho que o erro pode variar sim... mas... "qualquer critério de medição é tão bom ou tão ruim quanto nenhum" ... o melhor é o espelho... mas, com bf alto... fica difícil ver musculatura... mas... o importante são os exames.. se tiver tudo bem de saúde... é o mais importante massa muscular.. depois ganha de novo .

Quanto ao peso... músculos pesam mais que gordura... você vai ver quando chegar aos 100kgs (espero que seja em breve) que não tá tão magro assim.... principalmente se manter bastante bf... quarta devo abrir meu relato.. ai te envio link pra ver fotos atuais... não estou tão magro... mesmo em cutt e to com 95kg e uns 14%bf.

[mbmartins]

Coldwind também estou nessa corrida comecei com 133 e estou travado no 125 com 6 meses de exercícios (preciso rever algumas coisas).

Boa sorte, Acompanhando.

[antigoargos]

Coldwind também estou nessa corrida comecei com 133 e estou travado no 125 com 6 meses de exercícios (preciso rever algumas coisas).

Boa sorte, Acompanhando.

uns muito rápido.. outros muito devagar... rsss.... posta sua dieta na área correspondente no modelo certo... pois não perder peso... é erro na dieta 99.999% .. que ai dou uma avaliada nas macros... mas.. já dei uma prévia aqui antes... veja se tá muito destoante do que citei

[Coldwind]

1 - não conheço a tecnologia de todas essas balanças... mas, acho que o erro pode variar sim... mas... "qualquer critério de medição é tão bom ou tão ruim quanto nenhum" ... o melhor é o espelho... mas, com bf alto... fica difícil ver musculatura... mas... o importante são os exames.. se tiver tudo bem de saúde... é o mais importante massa muscular.. depois ganha de novo .

Quanto ao peso... músculos pesam mais que gordura... você vai ver quando chegar aos 100kgs (espero que seja em breve) que não tá tão magro assim.... principalmente se manter bastante bf... quarta devo abrir meu relato.. ai te envio link pra ver fotos atuais... não estou tão magro... mesmo em cutt e to com 95kg e uns 14%bf.

Legal, manda sim que quero ver, pois temos alturas parecidas, seria legal acompanhar sim...

Ontem o hoje os treinos foram muito bons, as cargas estão sendo aumentadas, claro que nada absurdo, mas estou aumentando, por exemplo comecei o supino reto com 10 kilos de cada lado (ok sou um frango gordo kkkkkkkk), quando voltei para a academia e já estou finalizando as series com 20kg de cada lado, indo até a falha na ultima série, está indo devagar e sempre...

Abraços

Coldwind também estou nessa corrida comecei com 133 e estou travado no 125 com 6 meses de exercícios (preciso rever algumas coisas).

Boa sorte, Acompanhando.

Olá amigo, então eu cheguei a 137, ai decidi parar tudo e sair da estatística de brasileiros acima do peso kkkkkk

Passe ai sua altura e sua dieta, dieta e treinos, tem um pessoal muito bom aqui, que pode te ajudar...

Como o amigo falou, peso não é tudo o legal são as medidas e o espelho mesmo.

Abraços

[antigoargos]

Legal, manda sim que quero ver, pois temos alturas parecidas, seria legal acompanhar sim...

Ontem o hoje os treinos foram muito bons, as cargas estão sendo aumentadas, claro que nada absurdo, mas estou aumentando, por exemplo comecei o supino reto com 10 kilos de cada lado (ok sou um frango gordo kkkkkkkk), quando voltei para a academia e já estou finalizando as series com 20kg de cada lado, indo até a falha na ultima série, está indo devagar e sempre...

Abraços

Uma dica, eu não sou a favor de treinamento em pirâmide pra iniciante não, mas, se tá dando certo pode continuar ... mas... independente, tem uma metologia bem legal que é tentar fazer 12reps... se conseguiu sem comprometer a execução... aumenta 1kg de cada lado (em exercícios compostos.. como supino/agachamento/desenvolvimento... etc...) ... TODO treino... quando não conseguir fazer 12, deve conseguir fazer ao menos 8... então... mantém o peso... e fica nesse peso até fazer 12 ... ai aumenta de novo.

Sempre tente fazer aumentos bem pequenos e graduais nos pesos... evita lesões não tenha vergonha de pegar aquela 'rosquinha' de 1kg... se fizer isso 1x/semana... em 1 mês são mais 4kg

E não se prenda ao número que pega em peso... foque na questão... se eu consigo fazer muito mais reps do que determina minha série.. é pq o peso tá baixo .. então.. aumenta... agora se tá cumprindo a série com muita dificuldade.. tá ótimo .

PS: MUITO CUIDADO com isso de ir até a falha.. principalmente em supino.. não faça isso caso não tenha alguém para auxiliar.... e lembre-se.. você não precisa ir até a falha para evoluir... técnicas avançadas.. são para avançados.... para iniciantes.. o feijão com arroz é melhor... acredite

[Tshasko]

Vou acompanhar também.

Boa Sorte.

[bresinger]

Acompanhando também, boa sorte...

Enviado de meu SM-G900M usando Tapatalk

Editado Agosto 28, 2015 às 02:43 por bresinger

[mbmartins]

uns muito rápido.. outros muito devagar... rsss.... posta sua dieta na área correspondente no modelo certo... pois não perder peso... é erro na dieta 99.999% .. que ai dou uma avaliada nas macros... mas.. já dei uma prévia aqui antes... veja se tá muito destoante do que citei

Olá amigo, então eu cheguei a 137, ai decidi parar tudo e sair da estatística de brasileiros acima do peso kkkkkk

Passe ai sua altura e sua dieta, dieta e treinos, tem um pessoal muito bom aqui, que pode te ajudar...

Como o amigo falou, peso não é tudo o legal são as medidas e o espelho mesmo.

Abraços

Sim vou postar em breve a nutricionista que eu passei não dividiu em macros inclusive é uma coisa que quero que ela me passe, no dia 09/09 estarei indo me consultar com ela novamente e irei pedir.

falei o peso e esqueci a altura tenho 1,83 (125k) pretendo chegar em 90/91 tentando manter a massa.

Abraços.

Editado Agosto 28, 2015 às 11:51 por mbmartins

[Coldwind]

Hoje o treino foi bom, seguindo a dieta certinho, mantendo o valor entre 1800-2000 Kcal, peso sempre de Domingo, está chegando o dia, é sempre foda pesar, mas geral já diz que estou mais magro, fim de semana será complicado, aniversário domingo para ir, terei que me controlar, obrigado para quem tá acompanhando.

Abraços

[Lucas.Silvestri]

Cara, to na mesma aqui, minhas medidas são bem parecidas com as suas, mas pelas fotos nossa composição corporal deve ser bem diferente.

Perdi aproximadamente 18 kg nos ultimos 4 meses.

Força ai

[Coldwind]

Cara, to na mesma aqui, minhas medidas são bem parecidas com as suas, mas pelas fotos nossa composição corporal deve ser bem diferente.

Perdi aproximadamente 18 kg nos ultimos 4 meses.

Força ai

Opa valeu por acompanhar e estarei acompanhando o seu também, vamos trocando figurinhas.

Abraços

[Coldwind]

E ai galera hoje foi dia de pesagem, é sempre um momento ruim para os "gordinhos" essa hora, é ver se o esforço d semana deu resultado prático, vamos lá:

Data 30/08/2015 (peso sempre aos domingos, acordo vou ao banheiro e me peso peladão)

Peso: 124,1

BF: 34,2%

Músculo Macro: 30,2%

Metabolismo Basal: 2303 Kcal

Gordura Visceral: 15 (numa escala de 1-18)

Medidas:

Cintura: 108,0

Barriga: 118,0

Bíceps: 41,0

Coxa: 72,0

Gostei muito dos resultados, se na balança a diferença não foi grande foi legal nas medidas gerias, vamos que vamos, semana que vem tem mais luta, creio que nessa semana acabe o meu Lipo 6X e ai entro com clembuterol, daqui uns dias tem fotos novas para mostrar a evolução.

Abraços

[Coldwind]

Hoje o treino foi muito bom, alimentação dentro do planejado, mas ontem, meu Deus, aniversário, comi acima da média, no FatSecrets deu 3500 Kcal, fiquei até triste, mas tudo bem, 1 dia do lixo não mata ninguém, assim espero, daqui uns 10 dias tem fotos novas para verem a evolução.

Abraços

[Devah]

Tb estou nesta corrida!

Comecei com 115 e estou com 101... variando umas gramas.

Acompanhando seu relato!

[Vecchio]

Boa sorte na empreitada, companheiro.

Você tem programada alguma "refeição-lixo" a cada sete ou quinze dias, pra dar uma "despressurizada"?

[Coldwind]

Tb estou nesta corrida!

Comecei com 115 e estou com 101... variando umas gramas.

Acompanhando seu relato!

Legal cara parabéns, aqui o objetivo e mais "cruel" perder uns 32,5 em 6-8 meses com qualidade, não sei se será possível, mas vamos tentar nê?

Abraços

Boa sorte na empreitada, companheiro.

Você tem programada alguma "refeição-lixo" a cada sete ou quinze dias, pra dar uma "despressurizada"?

Então "programado" não tinha, mas os domingos estão sendo o "lixo" mas esse domingo foi o primeiro com as Kcal lá nas alturas, esse domingo foram 3500 Kcal, foda...

Abraços

[Coldwind]

Olá hoje o treino foi muito bom, costas e bíceps, treino muito bom, depois de muito estudar resolvi mudar a Dieta para Low Carb, comecei hoje, quero mantero carb em no máximo 50g por dia, vamos que vamos.

Abraços

[Lucas.Silvestri]

lembre de programar alguns refeeds, e ler bem o topico do low carb. lá explica certinho pq os refeeds ajudam a manter o ritmo da queima de gordura

[Coldwind]

lembre de programar alguns refeeds, e ler bem o topico do low carb. lá explica certinho pq os refeeds ajudam a manter o ritmo da queima de gordura

Obrigado meu amigo, estava querendo testar a dieta Low Carb até porque minha alimentação estava seguindo para esse caminho naturalmente, hoje foi o primeiro dia, por enquanto ainda super bem, nada de dor de cabeça ou outro sintoma.

Abraços

[allioon]

acompanhando, boa sorte

[mbmartins]

ColdWind, tenta utilizar o Myfitnesspal, ele tem um controle de macros, peso e medidas mais detalhados.

Aproveitando e comentando que postei meu diário dá uma olhada lá.

[Coldwind]

acompanhando, boa sorte

Valeu irmão. Obrigado.

ColdWind, tenta utilizar o Myfitnesspal, ele tem um controle de macros, peso e medidas mais detalhados.

Aproveitando e comentando que postei meu diário dá uma olhada lá.

Opa vou acompanhar o seu com certeza estou utilizando o FatSecrets e está indo super bem, mas vou olhar esse Myfitnesspal sim, obrigado pela dica.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hoje o treino foi pernas e ombros, para mim é o treino mais complicado, estava bem cansando no final das series mas o treino foi até o final, ontem os Macros bateram assim:

Total Kcal: 1990,00

Gord: 110,95g

Carb: 52,85g (a maioria indireto, de legumes e verduras)

Proteina: 191,60g

Quero subir um pouco os Kcal e as proteínas para hoje.

Abraços

Editado Setembro 2, 2015 às 15:10 por Coldwind

[Alex Gasque Paris]

Boa noite galera,

Pegando o embalo, estou na mesma situação que nosso colega, inclusive peso x altura. Comprei o Lipo 6 Black UC para ajudar a emagrecer.

Minha ideia é tomar 1 capsula as 17h, e fazer esteira as 20h... só consigo fazer exercícios a noite. Costumo fazer 1 hora de esteira, que dá aprox 4.5 km e sigo uma alimentação normal/saudável.

Posso seguir nessa linha? alguma recomendação?

Abs!

Editado Setembro 15, 2015 às 00:30 por Alex Gasque Paris