Diário 2017: Powerlifting

[nandoalves 196]

Parabéns meu amigo, foi excelente sua participação. ????

 

 

[rdiass 270]

16 horas atrás, Jaraqui disse:

Impressionante sua escalada ao sucesso. Veja as primeiras páginas do diário!

Em menos de um ano você atingiu um grau de especialização que a gente vê em poucos.

Acho que seja por isso também que a satisfação de ter conquistado este resultado lhe seja mais prazerosa ainda.

 

Estou feliz demais com seu resultado, rdiass! Parabéns, de coração

Eu sempre me dediquei bastante aos treinos, mas comecei a me cobrar muito mais depois de encontrar uma academia especializada em powerlifting. E o ponto principal: o meu treinador é muito bom e soube como aproveitar o meu esforço para alavancar os meus resultados.

 

Já havia ficado muito feliz por ter participado das competições de deadlift, mas participar do powerlifting foi uma experiência única. 

 

 

Muito obrigado, @Jaraqui

 

8 horas atrás, Crisao23 disse:

Parabéns !

Entrou bem leve  e com sobra na categoria. Muito bom.

Fiquei bem ansioso durante a semana do campeonato e acabei não seguindo 100% da minha dieta. Eu estava com 70 kg há 1-2 semanas.

 

O importante é que essa redução de peso não me prejudicou. Bom, talvez no supino por ter sido muito mais fácil na academia, quem sabe...

 

 

Muito obrigado, @Crisao23

 

5 horas atrás, luis2356 disse:

Parabéns cara, você tem muito potencial!

Agora é continuar treinando e me dedicando para melhorar essas marcas!

 

 

Muito obrigado, @luis2356

 

5 horas atrás, nandoalves disse:

Parabéns meu amigo, foi excelente sua participação. ????

 

 

Muito obrigado, @nandoalves

[Mklek 4164]

Parabéns pelo resultado no Paulista!!

Excelente!

[rdiass 270]

E aí!

 

Não participarei de mais nenhum evento em 2016, então a partir de agora vou ficar mais focado em hipertrofia do que em força. Continuarei treinando quatro vezes por semana (fullbody) e seguindo uma progressão aos moldes do 5/3/1 nos quatro exercícios principais.

 

 

Treino de segunda-feira:

 

Squat

 

5 x 100 kg

5 x 115 kg

5 x 130 kg

 

SLDL

 

4x8 x 70 kg

 

Bench Press

 

5 x 65 kg

5 x 75 kg 

5 x 85 kg

 

Barbell Row

 

4x5 x 55 kg

 

Decline DB Triceps Extension + DB Alternate Bicep Curl

 

3x10 x 8 kg

 

Treino de terça-feira:

 

Deadlift

 

5 x 125 kg

5 x 142,5 kg

5 x 160 kg

 

Front Squat

 

4x8 x 55 kg 

 

Overhead Press

 

5 x 32,5 kg

5 x 37,5 kg

5 x 42,5 kg

 

Weighted Pull Up

 

4x5 x 5 kg

 

Side Lateral Raise

 

3x10 x 5 kg

 

Ab Wheel

 

3x10

 

-----

 

Em 25/10/2016 at 16:14, Mklek disse:

Parabéns pelo resultado no Paulista!!

Excelente!

Muito obrigado, @Mklek!

[rdiass 270]

Treino de segunda-feira (21):

 

                          
A.   Squat

       

       1x5 x 95 kg
       1x5 x 110 kg
       1x5 x 125 kg

B.   Romanian Deadlift        

 

       4x5 x 100 kg

 

C.   Bench Press    

     

       1x5 x 62,5 kg
       1x5 x 70 kg
       1x5 x 80kg

D.   T-bar Row        

 

        4x5 x 55 kg

 

E1.  Decline Dumbbell Triceps Extension 

 

        3x10 x 8 kg

 

E2.  Dumbbell Alternate Bicep Curl

 

        3x10 x 7,5 kg

[rdiass 270]

Cycle 1

Week 1 - Day 1  

 

                                   %    reps    sets    weight

1    Front squat          30       4         1          55
      Front squat          40       4         1          75
      Front squat          50       4         3         92,5
2    Bench press        50       5         1          60
      Bench press        60       4         1         72,5
      Bench press        70       3         1          85
      Bench press        75       2         4          90
3    Squat                   55       3         1        102,5
      Squat                   65       3         1         120
      Squat                   75       2         4         140
4    Chest muscles                8         4           8
5    Abs                                10         3    

 

 

Comentários: 

 

   Hoje foi o início da minha nova periodização e fico muito feliz em voltar a treinar com objetivos e metas bem estabelecidas. Meu treinador orientou para calcular o treino com 185/120/225 como metas de 100%.

 

 

   FS: séries de 50% foram bem divertidas de realizar pois gosto muito do exercício;

   BP: séries de 75% foram tranquilas, pausa bem marcada e boa velocidade;

   SQ: séries de 75% foram mais fáceis do que eu esperava, a profundidade foi muito boa em todas repetições e o movimento bem sólido;

 

 

   Abraços

[rdiass 270]

Cycle 1

Week 1 - Day 2

 

                                          %    reps    sets    weight
1    Deadlift to knees         50      3         1        112,5
        with 2s pause            60      3         1         135
                                          70      3         4        157,5
2    Bench press                50      5         1          60
                                          60      5         1         72,5
                                          70      3         1          85
                                          70      5         1          85
                                          70      7         1          85
                                          70      4         1          85
                                          70      6         1          85
                                          70      8         1          85
3    Deadlift with pause     55      3         1         125
      5-7cm above knees    65      3         1         145
                                          75      2         4         170
4    Lat muscles                           6         4          25
5    Good morning                       5         5          50

 

 

Comentários:

 

   Irei trabalhar no sábado então vou treinar quatro vezes dentro dos cinco dias úteis da semana. Não costumo sentir incomodo em treinar dois dias seguidos em relação ao agachamento e ao levantamento terra, mas o supino sempre sente um pouco.

 

   DL 1: séries de 70% foram fáceis, movimento bem rápido e pausa bem marcada;

   BP: séries de 70% foram desafiadoras quando as repetições passavam de cinco;

   DL 2: séries de 75% foram fáceis, movimento bem rápido e pausa bem marcada;

 

 

Abraços

   

[nandoalves 196]

Dias, é aquele mesmo treino Sheiko de 4 dias que vc fazia?

Na verdade seu treinador te entrega pronto a planilha né? 

Abraços e bons treinos.

[rdiass 270]

14 horas atrás, nandoalves disse:

Dias, é aquele mesmo treino Sheiko de 4 dias que vc fazia?

Na verdade seu treinador te entrega pronto a planilha né? 

Abraços e bons treinos.

O meu treinador me informa sobre o que iremos fazer e depois me entrega a planilha com o treino.

 

Apesar de também ser do Sheiko o treino não é o mesmo que realizei anteriormente.

 

 

Abraços

[rdiass 270]

Cycle 1

Week 1 - Day 3

 

                                             %    reps    sets    weight
1    Bench press                  50       5          1         60
                                            60       4          1        72,5
                                            70       3          1         85
                                            75       3          4         90
2    Squat with pause at      50       3          1        92,5
       half squat position       60        3          1        110
        on the way down        70        3          4        130
3    Board bench press       60        3          1       72,5
                                            70        3          1        85
                                            80        3          2        95
                                            85        2          3      102,5
4    Chest muscles                          8          4        15
5    Hyperextension                         8          4       17,5  

 

 

Comentários:

 

  BP: séries de 75% foram parecidas com as de segunda-feira e o aumento de volume foi tranquilo;

   SQ: séries de 70% foram desafiadoras por conta de não ter realizado pausa no agachamento nos últimos 6 meses e por conta da carga que nunca havia realizado com pausa;

   BBP: séries de 85% foram fáceis, mas estranhei um pouco o exercício por ser a primeira vez realizando;

 

 

Abraços