Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[Norton]

3 horas atrás, planeta disse:

Não pode canela??

 

Pensei que canela baixava insulina

 

 

Eu tomo água com vinagre no início do jejum, em teoria baixa insulina

 

Eu disse é que pode usar canela, vinagre também.

[sanjuro]

Li quase todo o tópico e não vi ninguém mencionando um pequeno detalhe, talvez até bobo, sobre os jejuns mais hardcore [pra lá das 24h].

 

Como vocês fazem a última refeição antes de iniciar o jejum e a primeira refeição pós-jejum?

 

Imaginando dois casos hipotéticos simples, de uma dieta hipocalórica e outra hipercalórica, qual seria a estratégia mais adequada em cada caso?

 

Especificamente sobre a primeira refeição pós-jejum, tem também a dúvida sobre as recomendações [geralmente em contexto de dieta detox] de fazer uma primeira refeição light, que não sobrecarregue o organismo e tal... procede esse cuidado, ou não tem diferença carcar logo uma refeição pesada em proteínas e gorduras?

 

[planeta]

Ajuda evitar carbos tanto antes como depois... e realmente quanto mais longo mais é certo se preocupar com oq comer

[Norton]

2 horas atrás, sanjuro disse:

Li quase todo o tópico e não vi ninguém mencionando um pequeno detalhe, talvez até bobo, sobre os jejuns mais hardcore [pra lá das 24h].

 

Como vocês fazem a última refeição antes de iniciar o jejum e a primeira refeição pós-jejum?

 

Imaginando dois casos hipotéticos simples, de uma dieta hipocalórica e outra hipercalórica, qual seria a estratégia mais adequada em cada caso?

 

Especificamente sobre a primeira refeição pós-jejum, tem também a dúvida sobre as recomendações [geralmente em contexto de dieta detox] de fazer uma primeira refeição light, que não sobrecarregue o organismo e tal... procede esse cuidado, ou não tem diferença carcar logo uma refeição pesada em proteínas e gorduras?

 

 

Eu costumo fazer 22 a 24hr de jejum e quebrar com uma única refeição que tem por base gordura e proteína. Essa semana resolvi fazer 48hr de jejum 2x para saúde e sair da homeostase. Faço o mesmo de sempre mantendo uma única refeição e as vezes uma sobremesa no espaço de 2hrs. Em cetose é super tranquilo o jejum poderia estender por toda semana se quisesse, já que não costumo sentir fome devido a dieta. Minha refeição pós jejum foi de ovos mexidos na manteiga com sardinha e um molho feito de chia hidratada no vinagre com pimenta. De sobremesa nozes junto com fatbombs compostas de ovo, manteiga, óleo de coco e cacau. Outra vantagem é o paladar mudar muito sem o açúcar, ou o adoçante, consigo sentir a sutileza, a própria doçura de cada alimento algo totalmente impensável antes. Sobre os adoçantes um dos maiores especialistas em jejum o Dr. Jason Fung não os recomenda, pois mesmo não sendo calóricos alguns deles aumentam a insulina.

[juliusfortes]

Em 07/07/2015 at 07:35, frankx disse:

Já fiz if

 

Quem tem o vulgo estômago alto , ou dilata fácil o abdômen , esquece , fica bem pior

Grandes quantidades de alimentos não dilatam nosso estomago. Não faz sentido algum sua afirmação.

[Veterano1972]

Galera alguém no grupo já ciclou testosterona mantendo o JI ? 

Fico na dúvida se seria ou não eficiente o JI em ciclo ,

mas ao mesmo tempo imagino que possa ser uma forma de melhorar os ganhos de MM  sem aumentar a gordura corporal . 

Editado Fevereiro 2, 2017 às 20:32 por Veterano1972

[MBD]

15 horas atrás, Veterano1972 disse:

Galera alguém no grupo já ciclou testosterona mantendo o JI ? 

Fico na dúvida se seria ou não eficiente o JI em ciclo ,

mas ao mesmo tempo imagino que possa ser uma forma de melhorar os ganhos de MM  sem aumentar a gordura corporal . 

 

O que tem a ver o uso da testosterona com jejum?

 

Claro que funciona, só tem que saber usar na hora certa.

[JJ IIFYM]

Em 28/01/2017 at 08:06, sanjuro disse:

Li quase todo o tópico e não vi ninguém mencionando um pequeno detalhe, talvez até bobo, sobre os jejuns mais hardcore [pra lá das 24h].

 

Como vocês fazem a última refeição antes de iniciar o jejum e a primeira refeição pós-jejum?

 

Imaginando dois casos hipotéticos simples, de uma dieta hipocalórica e outra hipercalórica, qual seria a estratégia mais adequada em cada caso?

 

Especificamente sobre a primeira refeição pós-jejum, tem também a dúvida sobre as recomendações [geralmente em contexto de dieta detox] de fazer uma primeira refeição light, que não sobrecarregue o organismo e tal... procede esse cuidado, ou não tem diferença carcar logo uma refeição pesada em proteínas e gorduras?

 

Eu faço de 22hrs, mas eu faço o treino em jejum, então minha refeição pra quebrar o jejum é focada em mandar tds ou praticamente tds os carbos do dia... 1 hora e meia dps eu como o restante dos macros, então normalmente é uma refeição mais rica em gordura e proteína. 

Se for pra fazer 2 refeições, acho q o melhor esquema é fazendo assim. 

[JJ IIFYM]

Em 03/02/2017 at 08:42, MBD disse:

 

O que tem a ver o uso da testosterona com jejum?

 

Claro que funciona, só tem que saber usar na hora certa.

Cara, não sei, mas acho q seria meio q um desperdício certo?

Pq no jejum vc cicla dias de treino e dias sem treino, fazendo superávit calórico no dia de treino e déficit no dia sem treino... Possibilitando ganhar massa e perder gordura. Mas com um ciclo de testosterona, acho q seria mais vantagem focar em ganhar o máximo possível de massa magra.  Até pq posteriormente essa maior massa magra vai te possibilitar aumentar seu metabolismo já q quanto mais músculo mais fácil a queima. E o simples aumento de massa magra já faz com que caia seu percentual de gordura. 

[planeta]

Quando usei ostarine, eu tinha que comer direto ou me sentia estranho, até fraco.. acho que mudava minha sensibilidade a insulina, não sei ao certo

Aí qdo comia bastante carbo ficava suando

[MBD]

11 horas atrás, JJ IIFYM disse:

Cara, não sei, mas acho q seria meio q um desperdício certo?

Pq no jejum vc cicla dias de treino e dias sem treino, fazendo superávit calórico no dia de treino e déficit no dia sem treino... Possibilitando ganhar massa e perder gordura. Mas com um ciclo de testosterona, acho q seria mais vantagem focar em ganhar o máximo possível de massa magra.  Até pq posteriormente essa maior massa magra vai te possibilitar aumentar seu metabolismo já q quanto mais músculo mais fácil a queima. E o simples aumento de massa magra já faz com que caia seu percentual de gordura. 

 

Jejum nao tem nada a ver com comer mais ou menos calorias em dias de treino cara. De onde tirou isso? Kkkk

 

Hormônios ajudam não só a ganhar massa, mas também a perder gordura se usados corretamente.

[JJ IIFYM]

5 horas atrás, MBD disse:

 

Jejum nao tem nada a ver com comer mais ou menos calorias em dias de treino cara. De onde tirou isso? Kkkk

 

Hormônios ajudam não só a ganhar massa, mas também a perder gordura se usados corretamente.

Pode ser que na sua estratégia não tenha. Eu faço a Leangains e nela tem, a idéia é vc consumir 10% a mais q seu GCD nos dias de treino e 45% a menos nos dias sem treino(isso pra cutting, fechando com um saldo final negativo),....E mesmo assim não sei como seria possível não ter a ver com comer mais ou menos calorias, porque balanço energético tem de qualquer jeito, se vc me falar q a quantidade de calorias q vc come não influencia vc tá mudando a termodinâmica.

 

Eu concordo que hormônios ajudam a ganhar massa e a testosterona no caso é um dos hormônios envolvidos na queima de gordura. O q eu disse é que na minha OPINIÂO, seria mais vantajoso focar em ganhar massa magra, aumentando o metabolismo e facilitando a queima de gordura.

 

[mpcosta82]

12 horas atrás, JJ IIFYM disse:

Pode ser que na sua estratégia não tenha. Eu faço a Leangains e nela tem, a idéia é vc consumir 10% a mais q seu GCD nos dias de treino e 45% a menos nos dias sem treino(isso pra cutting, fechando com um saldo final negativo),....E mesmo assim não sei como seria possível não ter a ver com comer mais ou menos calorias, porque balanço energético tem de qualquer jeito, se vc me falar q a quantidade de calorias q vc come não influencia vc tá mudando a termodinâmica.

 

Eu concordo que hormônios ajudam a ganhar massa e a testosterona no caso é um dos hormônios envolvidos na queima de gordura. O q eu disse é que na minha OPINIÂO, seria mais vantajoso focar em ganhar massa magra, aumentando o metabolismo e facilitando a queima de gordura.

 

 

Você segue um protocolo de uma pessoa que defende o jejum intermitente. E não segue exatamente como a pessoa defende (treinar dia sim, dia não). Não dá para generalizar e dizer que "jejum é assim".

 

Sobre os esteróides, eles criam um ambiente hormonal MUITO mais propício ao seu objetivo, seja ele qual for (inclusive ganhar massa magra e perder gordura, algo bem difícil de ocorrer sem esteróides). 

 

Com relação a ganhar massa magra para aumentar o metabolismo, um kg a mais de massa muscular aumenta o seu metabolismo basal em ridículas 13 kcal. Só isso. Se fosse 1 kg de gordura seria um pouco menos, cerca de 5 kcal.  Ou seja, mesmo que você ganhasse 10 kg de puro músculo, aumentaria seu metabolismo em apenas 130 kcal, ou menos do que um pão francês.

 

Abraços

[JJ IIFYM]

5 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

Você segue um protocolo de uma pessoa que defende o jejum intermitente. E não segue exatamente como a pessoa defende (treinar dia sim, dia não). Não dá para generalizar e dizer que "jejum é assim".

 

Sobre os esteróides, eles criam um ambiente hormonal MUITO mais propício ao seu objetivo, seja ele qual for (inclusive ganhar massa magra e perder gordura, algo bem difícil de ocorrer sem esteróides). 

 

Com relação a ganhar massa magra para aumentar o metabolismo, um kg a mais de massa muscular aumenta o seu metabolismo basal em ridículas 13 kcal. Só isso. Se fosse 1 kg de gordura seria um pouco menos, cerca de 5 kcal.  Ou seja, mesmo que você ganhasse 10 kg de puro músculo, aumentaria seu metabolismo em apenas 130 kcal, ou menos do que um pão francês.

 

Abraços

Concordo com vc....mas eu só não faço dia sim dia não pq minha academia não abre domingo, aí eu malho segunda terça, quinta e sábado (quase um dia sim, dia não) 

Eu não falei q jejum é assim... Falei q na minha estratégia de JI tem balanço energético.  O q eu falei q acho q vai se aplicar a qualquer estratégia de jejum é o balanço calórico. Isso eu ACHO q vai ter em tds as estratégias, pq é física isso... Como vai fugir disso? 

 

Sobre os esteroides, concordo q ele cria o ambiente q vai possibilitar tais coisas e tal... Só acho q seria mais vantagem focar em ganhar massa magra. Não sabia q aumentava em somente 13kcal...achava q era bem mais q isso. Boa informação essa! 

[mpcosta82]

20 horas atrás, JJ IIFYM disse:

Concordo com vc....mas eu só não faço dia sim dia não pq minha academia não abre domingo, aí eu malho segunda terça, quinta e sábado (quase um dia sim, dia não) 

Eu não falei q jejum é assim... Falei q na minha estratégia de JI tem balanço energético.  

 

Entendi, é que antes você falou o seguinte:

 

Em 04/02/2017 at 23:22, JJ IIFYM disse:

Pq no jejum vc cicla dias de treino e dias sem treino, fazendo superávit calórico no dia de treino e déficit no dia sem treino... 

 

Deu a entender que jejum só é feito assim. 

Agora está claro o que você quis dizer. Sim, não dá para fugir do balanço calórico, em qualquer caso.

 

20 horas atrás, JJ IIFYM disse:

Sobre os esteroides, concordo q ele cria o ambiente q vai possibilitar tais coisas e tal... Só acho q seria mais vantagem focar em ganhar massa magra. 

 

Os esteróides melhoram o particionamento de nutrientes (percentual que vai para massa magra : percentual que vai para gordura), por isso eles ajudam a reduzir o ganho de gordura (foco em ganho de massa magra, como você citou), e de quebra ainda aumentam muito a taxa de ganho de massa muscular.

Além disso, eles também ajudam muito quando você quer perder gordura - além de aumentar a perda de gordura propriamente dita, eles também auxiliam a manter a sua massa muscular (mesmo com déficits calóricos elevados), que pode até aumentar um pouco. Por isso eles fazem uma diferença enorme em qualquer fase de dieta.

 

20 horas atrás, JJ IIFYM disse:

Não sabia q aumentava em somente 13kcal...achava q era bem mais q isso. Boa informação essa! 

 

Decepcionante..... mas é a realidade

 

[Veterano1972]

Em 03/02/2017 at 09:42, MBD disse:

 

O que tem a ver o uso da testosterona com jejum?

 

Claro que funciona, só tem que saber usar na hora certa.

Minha duvida é ...... se o fato da pessoa fazer o JI seria uma boa estratégia para bons ganhos , conversandop com um Conhecido da academia segundo ele uma estratégia que é usada pelo mesmo em ciclo é a Paleo , pois a ingestão é alta de proteina em todas as refeições e baixa em carbos . 

 

[romario_xtz]

Seria interessante conciliar Jejum intermitente (16-8) e dieta low carb? ja que estou fazendo praticamente um jejum, como pouco pela manha, geralmente café, e porção de amendoim, ou ovos.

[Norton]

Fasting diet 'regenerates diabetic pancreas'

 

https://www.bbc.com/news/health-39070183

[Lucas Figueiredo Pereira]

Ae galera,

 

Estou aderindo ao IG,gostando muito dos resultados(acho que deu super certo pra mim pq sou endomorfo) .O Que vcs acham em relação ao treino de musculação em jejum..

 

OBS: Atualmente acordo ás 06:00 e utilizo (10g BCAA +1 dose pré treino+ 3g arginina) quebra JEJUM?, espero uns 15 min e vou malhar,

tomo o pós treino whey +gluta+crea+leucina, espero 30 min, e faço a REF1: ás 08:00,

 

dai vou trabalhar, volto do trampo umas 11:30(tomo a cafeína 210mg e vou fazer o cardio 30 min) termino, e após 30min faço a ultima REF2 = almoço.. os MACROS estão OK,

minha pergunta era se poderia continuar com esse pré treino ou seria melhor realizar a musculação em puro jejum..

 

Outra pergunta seria, próximo mês começo o bulking com o IG, o que vcs acham fazer um bulk de 3.3kcal +- em 2 Refeições nesses mesmos horários? e gostaria saber quais alimentos(carbo) devo escolher para consumir essas 3.3kcal em 2 refeições, sabendo que tenho que comer 350g carbo+-..

 

Abç!

[JJ IIFYM]

4 horas atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Ae galera,

 

Estou aderindo ao IG,gostando muito dos resultados(acho que deu super certo pra mim pq sou endomorfo) .O Que vcs acham em relação ao treino de musculação em jejum..

 

OBS: Atualmente acordo ás 06:00 e utilizo (10g BCAA +1 dose pré treino+ 3g arginina) quebra JEJUM?, espero uns 15 min e vou malhar,

tomo o pós treino whey +gluta+crea+leucina, espero 30 min, e faço a REF1: ás 08:00,

 

dai vou trabalhar, volto do trampo umas 11:30(tomo a cafeína 210mg e vou fazer o cardio 30 min) termino, e após 30min faço a ultima REF2 = almoço.. os MACROS estão OK,

minha pergunta era se poderia continuar com esse pré treino ou seria melhor realizar a musculação em puro jejum..

 

Outra pergunta seria, próximo mês começo o bulking com o IG, o que vcs acham fazer um bulk de 3.3kcal +- em 2 Refeições nesses mesmos horários? e gostaria saber quais alimentos(carbo) devo escolher para consumir essas 3.3kcal em 2 refeições, sabendo que tenho que comer 350g carbo+-..

 

Abç!

O  q seria esse IG? Pra mim IG é índice glicemico

 

Eu evitava qualquer coisa fora café, e chás sem açúcar. 

De quantas hrs eh esse jejum? Vc fica sem comer nada dps da refeição 2? Mesmo pra td o período do sono? 

 

Pq eu treinava a noite (umas 18), então meu jejum era de umas 22hrs, então como eu ia comer após o treino, eu não me importava mto com esse pré treino, q eu tb mandava, mas vc n vai notar toda essa diferença de um jejum de 21 hrs pra um jejum de 22 hrs... Então acho q n vale a pena vc se preocupar se  quebra o jejum ou  não, pq isso vai fazer uma diferença importante no seu treino, te ajudar no catabolismo e etc... 

Editado Março 6, 2017 às 17:38 por JJ IIFYM

[Lucas Figueiredo Pereira]

Agora, JJ IIFYM disse:

O  q seria esse IG? Pra mim IG é índice glicemico

IF, troquei.. kkk

[JJ IIFYM]

13 minutos atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

IF, troquei.. kkk

Tranquilo... Editei a outra resposta, n sei se é exatamente a resposta q vc busca, mas dá uma olhada. 

 

Vlw

[Lucas Figueiredo Pereira]

25 minutos atrás, JJ IIFYM disse:

O  q seria esse IG? Pra mim IG é índice glicemico

 

Eu evitava qualquer coisa fora café, e chás sem açúcar. 

De quantas hrs eh esse jejum? Vc fica sem comer nada dps da refeição 2? Mesmo pra td o período do sono? 

 

Pq eu treinava a noite (umas 18), então meu jejum era de umas 22hrs, então como eu ia comer após o treino, eu não me importava mto com esse pré treino, q eu tb mandava, mas vc n vai notar toda essa diferença de um jejum de 21 hrs pra um jejum de 22 hrs... Então acho q n vale a pena vc se preocupar se  quebra o jejum ou  não, pq isso vai fazer uma diferença importante no seu treino, te ajudar no catabolismo e etc... 

Isso.

 

Depois da refeição 2(almoço) fico sem comer o dia todo.. até 06:00 +- do outro dia, na qual faço o usso de (10gBCAA +pré treino+3g arginina) e parto pro treino...

 

 

foda que to na ultima fase da minha dieta de cutting(só salada, legumes e fibra de trigo de carbo, ai batendo uns 1250kcal, mas batendo 190g proteina, e o resto de gordura) acha pouco 1250kcal?

 

peso:76kg

altura:181cm

idade:22 anos

[JJ IIFYM]

12 horas atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Isso.

 

Depois da refeição 2(almoço) fico sem comer o dia todo.. até 06:00 +- do outro dia, na qual faço o usso de (10gBCAA +pré treino+3g arginina) e parto pro treino...

 

 

foda que to na ultima fase da minha dieta de cutting(só salada, legumes e fibra de trigo de carbo, ai batendo uns 1250kcal, mas batendo 190g proteina, e o resto de gordura) acha pouco 1250kcal?

 

peso:76kg

altura:181cm

idade:22 anos

1250 é muito pouco po...risco de perda de mm e problemas aumenta... Vc têm 181cm...não entendi bem pq vc chegou num nível de calorias tão baixo... Eu faço assim: eu vou baixando o número de calorias toda vez q eu dou uma estagnada, quando eu chego em um nível baixo... Tipo 2000kcal, eu vou acrescentando outros fatores, como termogênico, aeróbico, chás, ioimbina e etc... Ou intensificando os exercícios. 

 

O q vc tá achando dos resultados desse ji com esquema de alimentação? Pq eu fazia o leangains... 2 refeições tb, praticamente juntas, mas comia pouco tempo antes de dormir e no geral era bem diferente... 

[Lucas Figueiredo Pereira]

4 horas atrás, JJ IIFYM disse:

1250 é muito pouco po...risco de perda de mm e problemas aumenta... Vc têm 181cm...não entendi bem pq vc chegou num nível de calorias tão baixo... Eu faço assim: eu vou baixando o número de calorias toda vez q eu dou uma estagnada, quando eu chego em um nível baixo... Tipo 2000kcal, eu vou acrescentando outros fatores, como termogênico, aeróbico, chás, ioimbina e etc... Ou intensificando os exercícios. 

 

O q vc tá achando dos resultados desse ji com esquema de alimentação? Pq eu fazia o leangains... 2 refeições tb, praticamente juntas, mas comia pouco tempo antes de dormir e no geral era bem diferente... 

Opa,

 

Começei assim, 1900kcal 1 mês / 1600kcal fevereiro / 1300kcal março , e esse eh o último mês de cutting,

 

Posso dizer que perdi gordura como nunca, agora to percebendo que estou afinando a  pele, os músculos OK,

 

Os horários pelo que vi a galera falando por aqui, são irrelevantes, o que mais se adequar pra sua realidade, será a meslhor escolha..

 

Estou batendo 185g proteína / 25g carbo(legumes e e verduras) / 40g gorduras(castanha do pará e gema de ovo),

 

Só Estou achando minha Testosterona baixa, devido a líbido e etc.. acho que deve ser normal pela quantidade de gordura ou kcal que estou consumindo..

 

faço musculação ABCDEF e aeróbico BPM150+ todos os dias, e no FDS faço AEJ..

 

Tah pesado eu confesso kk, mas acho que porque sou endomorfo tá ajudando..

 

[JJ IIFYM]

5 horas atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Opa,

 

Começei assim, 1900kcal 1 mês / 1600kcal fevereiro / 1300kcal março , e esse eh o último mês de cutting,

 

Posso dizer que perdi gordura como nunca, agora to percebendo que estou afinando a  pele, os músculos OK,

 

Os horários pelo que vi a galera falando por aqui, são irrelevantes, o que mais se adequar pra sua realidade, será a meslhor escolha..

 

Estou batendo 185g proteína / 25g carbo(legumes e e verduras) / 40g gorduras(castanha do pará e gema de ovo),

 

Só Estou achando minha Testosterona baixa, devido a líbido e etc.. acho que deve ser normal pela quantidade de gordura ou kcal que estou consumindo..

 

faço musculação ABCDEF e aeróbico BPM150+ todos os dias, e no FDS faço AEJ..

 

Tah pesado eu confesso kk, mas acho que porque sou endomorfo tá ajudando..

 

Baixar nível de gordura assim eh mto ruim, mantenha sempre entre 20 a 30% das calorias em gordura, pra manter a testosterona como vc falou... 

 

Sobre  os horários era só curiosidade mesmo... 

 

Eu realmente não indicaria essa abordagem q vc usou, mas se funcionou pra vc é o q importa! Individualidade ....É indiscutível 

Atualmente seu GCD giraria em torno de 2700...2800kcal, e no começo deveria ser mais já q vc era mais pesado, então, como vc começou em 1900kcal? N perdeu massa magra nessa época não? Pq os carbos devem ter caído bastante. 

 

Eu prefiro ir de acordo com o q observo do corpo e balança, se eu tô perdendo.... Mantenho as calorias, se parei de perder ou foi muito pequena, reduzo 50g de carbo (200kcal).

 

Gordura mantenho entre 20 e 30%, e a proteína em cutting eu subo um pouco pra 2,5g/kg.... 2,7...por aí 

Isso no cutting normal, o cutting no ji eu fazia pela estratégia  Leangains q é bem diferente disso, é dias alternados de treino e descanso, dia de treino consumo de calorias pra um pequeno saldo positivo e dia sem treino pra um grande saldo negativo.... Gostei bastante 

Editado Março 7, 2017 às 16:06 por JJ IIFYM

[Lucas Figueiredo Pereira]

41 minutos atrás, JJ IIFYM disse:

Baixar nível de gordura assim eh mto ruim, mantenha sempre entre 20 a 30% das calorias em gordura, pra manter a testosterona como vc falou... 

 

Sobre  os horários era só curiosidade mesmo... 

 

Eu realmente não indicaria essa abordagem q vc usou, mas se funcionou pra vc é o q importa! Individualidade ....É indiscutível 

Atualmente seu GCD giraria em torno de 2700...2800kcal, e no começo deveria ser mais já q vc era mais pesado, então, como vc começou em 1900kcal? N perdeu massa magra nessa época não? Pq os carbos devem ter caído bastante. 

 

Eu prefiro ir de acordo com o q observo do corpo e balança, se eu tô perdendo.... Mantenho as calorias, se parei de perder ou foi muito pequena, reduzo 50g de carbo (200kcal).

 

Gordura mantenho entre 20 e 30%, e a proteína em cutting eu subo um pouco pra 2,5g/kg.... 2,7...por aí 

Isso no cutting normal, o cutting no ji eu fazia pela estratégia  Leangains q é bem diferente disso, é dias alternados de treino e descanso, dia de treino consumo de calorias pra um pequeno saldo positivo e dia sem treino pra um grande saldo negativo.... Gostei bastante 

mas eu tô mantendo pow,

 

Olha, vamos lá:

 

1g de gordura = 9kcal

40g = 9 *40 = 360 = +-25% das minhas kcal...

 

tava com uns 15% BF:

 

acho que atualmente estou com 10-11%

 

massa magra perdi um pouco, não posso negar, mas uma coisa que notei, foram os cortes e a visualização dos músculos que mudaram, muito mais desenhados e tal.. não sei se isso foi pq eu baixei o BF e tirei a retenção lixo que eu tinha...

 

gosto de seguir a paleo/keto como dieta, mas to em dúvida se faço isso pro bulking próximo Mês, não consigo imaginar bem 1 bulking com paleo e IF kkkk..

 

to ligado na LG, acho que  aminha tá mais pra uma WD 20/4 sem undereating que seria a noite, e com o over de manhazinha depois do treino...

 

sinto que estou em processo de afinação da pele.. da pra perceber um pouco.. é árduo a caminhada nesse mês.. mas creio que valerá a pena..

 

sintomas que sinto: eh um pouco de fraqueza ao longo do dia, libido baixa... e mudanças de humor e tal mas  vamos lá progredindo..

 

pensando em trocar a fibra de trigo / farelo de trigo que estava utilizando para as fibras, por farinha de cocô, e assim ficar full paleo..

 

o que acha? 

 

[JJ IIFYM]

Em 07/03/2017 at 13:50, Lucas Figueiredo Pereira disse:

mas eu tô mantendo pow,

 

Olha, vamos lá:

 

1g de gordura = 9kcal

40g = 9 *40 = 360 = +-25% das minhas kcal...

 

tava com uns 15% BF:

 

acho que atualmente estou com 10-11%

 

massa magra perdi um pouco, não posso negar, mas uma coisa que notei, foram os cortes e a visualização dos músculos que mudaram, muito mais desenhados e tal.. não sei se isso foi pq eu baixei o BF e tirei a retenção lixo que eu tinha...

 

gosto de seguir a paleo/keto como dieta, mas to em dúvida se faço isso pro bulking próximo Mês, não consigo imaginar bem 1 bulking com paleo e IF kkkk..

 

to ligado na LG, acho que  aminha tá mais pra uma WD 20/4 sem undereating que seria a noite, e com o over de manhazinha depois do treino...

 

sinto que estou em processo de afinação da pele.. da pra perceber um pouco.. é árduo a caminhada nesse mês.. mas creio que valerá a pena..

 

sintomas que sinto: eh um pouco de fraqueza ao longo do dia, libido baixa... e mudanças de humor e tal mas  vamos lá progredindo..

 

pensando em trocar a fibra de trigo / farelo de trigo que estava utilizando para as fibras, por farinha de cocô, e assim ficar full paleo..

 

o que acha? 

 

Perder massa magra, querendo ou não, faz parte do processo. 

Isso não é bem receita de bolo, mas eu vejo umas coisas que a galera faz que podem te ajudar nessa questão de calorias muito baixas:

 

1- Quando vc baixa mto os carbos, é interessante subir um pouco a gordura pra fornecer energia necessária ao corpo, diminuir fraqueza e etc...

2 - Quando vc chega em níveis mto baixos de carbo ou zera o carbo (no processo de reduzir carbos toda vez que vc fica estagnado), vc pode passar uma semana, uma semana e meia, na tmb, seu corpo vai se acostumar...e vc recomeça o cutting

3 - Fazer carb up, como vc preferir (refeed....refeições lixo....), faz uma refeição pra subir os níveis na semana, pra aumentar o glicogênio no músculo, melhorar seu treino, diminuir um pouco a fraqueza e tal

 

A afinação da pele, faz parte do processo de perda de gordura.

Sobre a farinha de coco...acho até que é mais saudável, tem gorduras boas e tal, o carbo é mais ou menos a mesma coisa...mas acho que a questão mesmo é no  bolso, se valer a pena pra vc, pq não?

 

Tem uma foto aí do antes do cutting pra agora?

[Lucas Figueiredo Pereira]

1 hora atrás, JJ IIFYM disse:

Perder massa magra, querendo ou não, faz parte do processo. 

Isso não é bem receita de bolo, mas eu vejo umas coisas que a galera faz que podem te ajudar nessa questão de calorias muito baixas:

 

1- Quando vc baixa mto os carbos, é interessante subir um pouco a gordura pra fornecer energia necessária ao corpo, diminuir fraqueza e etc...

2 - Quando vc chega em níveis mto baixos de carbo ou zera o carbo (no processo de reduzir carbos toda vez que vc fica estagnado), vc pode passar uma semana, uma semana e meia, na tmb, seu corpo vai se acostumar...e vc recomeça o cutting

3 - Fazer carb up, como vc preferir (refeed....refeições lixo....), faz uma refeição pra subir os níveis na semana, pra aumentar o glicogênio no músculo, melhorar seu treino, diminuir um pouco a fraqueza e tal

 

A afinação da pele, faz parte do processo de perda de gordura.

Sobre a farinha de coco...acho até que é mais saudável, tem gorduras boas e tal, o carbo é mais ou menos a mesma coisa...mas acho que a questão mesmo é no  bolso, se valer a pena pra vc, pq não?

 

Tem uma foto aí do antes do cutting pra agora?

Entendo..

 

Eu já ajustei para 1488kcal..

 

Proteína: 183g

Carbo: 33g

Gordura: 70g

Fibra: 15g

 

eu só fiz adicionar +10g de farinha de côco ujhauhhuauha!,

 

melhorou muito meu dia a dia, tava morto xurriado, to me sentindo muito melhor!

 

Vou fazer agora a dieta reversa gradual, para consolidar os ganhos e ir ajustando pra chegar em 1 "clean bulking infinito" META!

 

decidi fazer da seguinte forma: Já que estou usando 6 claras e 2 gemas  = 8 ovos(jogando fora 6 gemas),

 

irei aumentar 1 gema por dia(60kcal+-) a partir de proxima semana..  = +- 360kcal em 6 dias, que será meu "JumpStart" e diminuir a quantidade de carbo nos refeeds..

 e após isso..

 

o aumento será semanal +- 6% das minhas kcal em consumo... = +- 80kcal em média, que penso em só aí, começar a adicionar carbos(semanalmente tipo 80g de batata = 20g carbo+-)

 

fora isso, penso em puxar o treino para o horario do aerobico, e descer o aerobico para o horario do treino, assim fazia AEJ, e treinaria com 1  refeição já e não precisaria de alguns suplementos como BCAA e etc.. e ainda ganhava 30min de sono, pq eu só ia acordar ás 6:15(antes 5:45) ,tomava a caféina e partia pro AEJ, fazia um pós AEJ com 1 das minhas 2 REF, e na 2 REF que seria o almoço, seria meu pós treino gigante rsrs..

 

dai iria monitorando meu peso.. pra saber se esse aumento semanal de calorias(80kcal+-) iria estar de boa..

 

 

[Henrique Cwb]

Boa noite galera,

 

Li e gostei. Vou começar a utilizar essa técnica. Só me veio uma dúvida.. na refeição após as 24h (que no meu caso seria o jantar de segunda, uma vez que não vou comer nada após o jantar de domingo) eu como a porção da refeição que comeria normalmente nos outros dias da dieta certo????

Outra coisa, em relação aos suplementos (faço uso de termo e creatina) e à água. Não há problema certo?

Pesquisando achei que pode fazer uso de água, chá e café sem açúcar..

Obrigado!

Editado Março 12, 2017 às 01:25 por Henrique Cwb