5 horas atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Opa,

Começei assim, 1900kcal 1 mês / 1600kcal fevereiro / 1300kcal março , e esse eh o último mês de cutting,

Posso dizer que perdi gordura como nunca, agora to percebendo que estou afinando a  pele, os músculos OK,

Os horários pelo que vi a galera falando por aqui, são irrelevantes, o que mais se adequar pra sua realidade, será a meslhor escolha..

Estou batendo 185g proteína / 25g carbo(legumes e e verduras) / 40g gorduras(castanha do pará e gema de ovo),

Só Estou achando minha Testosterona baixa, devido a líbido e etc.. acho que deve ser normal pela quantidade de gordura ou kcal que estou consumindo..

faço musculação ABCDEF e aeróbico BPM150+ todos os dias, e no FDS faço AEJ..

Tah pesado eu confesso kk, mas acho que porque sou endomorfo tá ajudando..

Baixar nível de gordura assim eh mto ruim, mantenha sempre entre 20 a 30% das calorias em gordura, pra manter a testosterona como vc falou... 

Sobre  os horários era só curiosidade mesmo... 

Eu realmente não indicaria essa abordagem q vc usou, mas se funcionou pra vc é o q importa! Individualidade ....É indiscutível 

Atualmente seu GCD giraria em torno de 2700...2800kcal, e no começo deveria ser mais já q vc era mais pesado, então, como vc começou em 1900kcal? N perdeu massa magra nessa época não? Pq os carbos devem ter caído bastante. 

Eu prefiro ir de acordo com o q observo do corpo e balança, se eu tô perdendo.... Mantenho as calorias, se parei de perder ou foi muito pequena, reduzo 50g de carbo (200kcal).

Gordura mantenho entre 20 e 30%, e a proteína em cutting eu subo um pouco pra 2,5g/kg.... 2,7...por aí 

Isso no cutting normal, o cutting no ji eu fazia pela estratégia  Leangains q é bem diferente disso, é dias alternados de treino e descanso, dia de treino consumo de calorias pra um pequeno saldo positivo e dia sem treino pra um grande saldo negativo.... Gostei bastante 

Editado 7/03/2017 às 16:06 03/7, 2017 por JJ IIFYM

41 minutos atrás, JJ IIFYM disse:

Baixar nível de gordura assim eh mto ruim, mantenha sempre entre 20 a 30% das calorias em gordura, pra manter a testosterona como vc falou... 

Sobre  os horários era só curiosidade mesmo... 

Eu realmente não indicaria essa abordagem q vc usou, mas se funcionou pra vc é o q importa! Individualidade ....É indiscutível 

Atualmente seu GCD giraria em torno de 2700...2800kcal, e no começo deveria ser mais já q vc era mais pesado, então, como vc começou em 1900kcal? N perdeu massa magra nessa época não? Pq os carbos devem ter caído bastante. 

Eu prefiro ir de acordo com o q observo do corpo e balança, se eu tô perdendo.... Mantenho as calorias, se parei de perder ou foi muito pequena, reduzo 50g de carbo (200kcal).

Gordura mantenho entre 20 e 30%, e a proteína em cutting eu subo um pouco pra 2,5g/kg.... 2,7...por aí 

Isso no cutting normal, o cutting no ji eu fazia pela estratégia  Leangains q é bem diferente disso, é dias alternados de treino e descanso, dia de treino consumo de calorias pra um pequeno saldo positivo e dia sem treino pra um grande saldo negativo.... Gostei bastante 

mas eu tô mantendo pow,

Olha, vamos lá:

1g de gordura = 9kcal

40g = 9 *40 = 360 = +-25% das minhas kcal...

tava com uns 15% BF:

acho que atualmente estou com 10-11%

massa magra perdi um pouco, não posso negar, mas uma coisa que notei, foram os cortes e a visualização dos músculos que mudaram, muito mais desenhados e tal.. não sei se isso foi pq eu baixei o BF e tirei a retenção lixo que eu tinha...

gosto de seguir a paleo/keto como dieta, mas to em dúvida se faço isso pro bulking próximo Mês, não consigo imaginar bem 1 bulking com paleo e IF kkkk..

to ligado na LG, acho que  aminha tá mais pra uma WD 20/4 sem undereating que seria a noite, e com o over de manhazinha depois do treino...

sinto que estou em processo de afinação da pele.. da pra perceber um pouco.. é árduo a caminhada nesse mês.. mas creio que valerá a pena..

sintomas que sinto: eh um pouco de fraqueza ao longo do dia, libido baixa... e mudanças de humor e tal mas  vamos lá progredindo..

pensando em trocar a fibra de trigo / farelo de trigo que estava utilizando para as fibras, por farinha de cocô, e assim ficar full paleo..

o que acha? 

Em 07/03/2017 at 13:50, Lucas Figueiredo Pereira disse:

mas eu tô mantendo pow,

Olha, vamos lá:

1g de gordura = 9kcal

40g = 9 *40 = 360 = +-25% das minhas kcal...

tava com uns 15% BF:

acho que atualmente estou com 10-11%

massa magra perdi um pouco, não posso negar, mas uma coisa que notei, foram os cortes e a visualização dos músculos que mudaram, muito mais desenhados e tal.. não sei se isso foi pq eu baixei o BF e tirei a retenção lixo que eu tinha...

gosto de seguir a paleo/keto como dieta, mas to em dúvida se faço isso pro bulking próximo Mês, não consigo imaginar bem 1 bulking com paleo e IF kkkk..

to ligado na LG, acho que  aminha tá mais pra uma WD 20/4 sem undereating que seria a noite, e com o over de manhazinha depois do treino...

sinto que estou em processo de afinação da pele.. da pra perceber um pouco.. é árduo a caminhada nesse mês.. mas creio que valerá a pena..

sintomas que sinto: eh um pouco de fraqueza ao longo do dia, libido baixa... e mudanças de humor e tal mas  vamos lá progredindo..

pensando em trocar a fibra de trigo / farelo de trigo que estava utilizando para as fibras, por farinha de cocô, e assim ficar full paleo..

o que acha? 

Perder massa magra, querendo ou não, faz parte do processo. 

Isso não é bem receita de bolo, mas eu vejo umas coisas que a galera faz que podem te ajudar nessa questão de calorias muito baixas:

1- Quando vc baixa mto os carbos, é interessante subir um pouco a gordura pra fornecer energia necessária ao corpo, diminuir fraqueza e etc...

2 - Quando vc chega em níveis mto baixos de carbo ou zera o carbo (no processo de reduzir carbos toda vez que vc fica estagnado), vc pode passar uma semana, uma semana e meia, na tmb, seu corpo vai se acostumar...e vc recomeça o cutting

3 - Fazer carb up, como vc preferir (refeed....refeições lixo....), faz uma refeição pra subir os níveis na semana, pra aumentar o glicogênio no músculo, melhorar seu treino, diminuir um pouco a fraqueza e tal

A afinação da pele, faz parte do processo de perda de gordura.

Sobre a farinha de coco...acho até que é mais saudável, tem gorduras boas e tal, o carbo é mais ou menos a mesma coisa...mas acho que a questão mesmo é no  bolso, se valer a pena pra vc, pq não?

Tem uma foto aí do antes do cutting pra agora?

1 hora atrás, JJ IIFYM disse:

Perder massa magra, querendo ou não, faz parte do processo. 

Isso não é bem receita de bolo, mas eu vejo umas coisas que a galera faz que podem te ajudar nessa questão de calorias muito baixas:

1- Quando vc baixa mto os carbos, é interessante subir um pouco a gordura pra fornecer energia necessária ao corpo, diminuir fraqueza e etc...

2 - Quando vc chega em níveis mto baixos de carbo ou zera o carbo (no processo de reduzir carbos toda vez que vc fica estagnado), vc pode passar uma semana, uma semana e meia, na tmb, seu corpo vai se acostumar...e vc recomeça o cutting

3 - Fazer carb up, como vc preferir (refeed....refeições lixo....), faz uma refeição pra subir os níveis na semana, pra aumentar o glicogênio no músculo, melhorar seu treino, diminuir um pouco a fraqueza e tal

A afinação da pele, faz parte do processo de perda de gordura.

Sobre a farinha de coco...acho até que é mais saudável, tem gorduras boas e tal, o carbo é mais ou menos a mesma coisa...mas acho que a questão mesmo é no  bolso, se valer a pena pra vc, pq não?

Tem uma foto aí do antes do cutting pra agora?

Entendo..

Eu já ajustei para 1488kcal..

Proteína: 183g

Carbo: 33g

Gordura: 70g

Fibra: 15g

eu só fiz adicionar +10g de farinha de côco ujhauhhuauha!,

melhorou muito meu dia a dia, tava morto xurriado, to me sentindo muito melhor!

Vou fazer agora a dieta reversa gradual, para consolidar os ganhos e ir ajustando pra chegar em 1 "clean bulking infinito" META!

decidi fazer da seguinte forma: Já que estou usando 6 claras e 2 gemas  = 8 ovos(jogando fora 6 gemas),

irei aumentar 1 gema por dia(60kcal+-) a partir de proxima semana..  = +- 360kcal em 6 dias, que será meu "JumpStart" e diminuir a quantidade de carbo nos refeeds..

 e após isso..

o aumento será semanal +- 6% das minhas kcal em consumo... = +- 80kcal em média, que penso em só aí, começar a adicionar carbos(semanalmente tipo 80g de batata = 20g carbo+-)

fora isso, penso em puxar o treino para o horario do aerobico, e descer o aerobico para o horario do treino, assim fazia AEJ, e treinaria com 1  refeição já e não precisaria de alguns suplementos como BCAA e etc.. e ainda ganhava 30min de sono, pq eu só ia acordar ás 6:15(antes 5:45) ,tomava a caféina e partia pro AEJ, fazia um pós AEJ com 1 das minhas 2 REF, e na 2 REF que seria o almoço, seria meu pós treino gigante rsrs..

dai iria monitorando meu peso.. pra saber se esse aumento semanal de calorias(80kcal+-) iria estar de boa..

Boa noite galera,

Li e gostei. Vou começar a utilizar essa técnica. Só me veio uma dúvida.. na refeição após as 24h (que no meu caso seria o jantar de segunda, uma vez que não vou comer nada após o jantar de domingo) eu como a porção da refeição que comeria normalmente nos outros dias da dieta certo????

Outra coisa, em relação aos suplementos (faço uso de termo e creatina) e à água. Não há problema certo?

Pesquisando achei que pode fazer uso de água, chá e café sem açúcar..

Obrigado!

Editado 12/03/2017 às 01:25 03/12, 2017 por Henrique Cwb

Em 11/03/2017 at 22:16, Henrique Cwb disse:

Li e gostei. Vou começar a utilizar essa técnica. Só me veio uma dúvida.. na refeição após as 24h (que no meu caso seria o jantar de segunda, uma vez que não vou comer nada após o jantar de domingo) eu como a porção da refeição que comeria normalmente nos outros dias da dieta certo????

A recomendação do livro é essa. Faço apenas uma observação quanto a isso: ingira uma quantidade boa de proteínas nas duas refeições ao redor do jejum.

Em 11/03/2017 at 22:16, Henrique Cwb disse:

Outra coisa, em relação aos suplementos (faço uso de termo e creatina) e à água. Não há problema certo?

Pode continuar. Quanto à água é bom até ingerir mais do que o habitual, já q o jejum tende a desidratar.

Tenho uma dúvida, quero começar o jejum intermitente hoje, escolhi o protocolo eat-stop-eat, que é o protocolo de 24h sem comer...

Quando voltar do jejum, tenho que comer meus macros todos do dia ???

Por exemplo: vou ficar em jejum depois do pós treino(18h da tarde) , vou tomar um whey, comer ovo cozido e fico em jejum até o pós do outro dia (18h da tarde)

A dúvida é se eu vou ter que comer os macronutrientes que eu deixei de comer das refeições anteriores, café da manhã, almoço, pré treino ?

20 minutos atrás, alexlobato disse:

Tenho uma dúvida, quero começar o jejum intermitente hoje, escolhi o protocolo eat-stop-eat, que é o protocolo de 24h sem comer...

Quando voltar do jejum, tenho que comer meus macros todos do dia ???

Por exemplo: vou ficar em jejum depois do pós treino(18h da tarde) , vou tomar um whey, comer ovo cozido e fico em jejum até o pós do outro dia (18h da tarde)

A dúvida é se eu vou ter que comer os macronutrientes que eu deixei de comer das refeições anteriores, café da manhã, almoço, pré treino ?

Não se deu nem ao trabalho de ler a resposta acima. Não precisava nem ter lido o tópico, só a última resposta...

6 minutos atrás, Shrödinger disse:

Não se deu nem ao trabalho de ler a resposta acima. Não precisava nem ter lido o tópico, só a última resposta...

Foi mal Shrodinger, só li o tópico mesmo, não achei que ia ter uma dúvida igual a minha em 45 páginas de respostas, mas valeu ai!

Só ingerir quantidade boa de proteína ? Antes e depois do jejum né ?

Agora, alexlobato disse:

Foi mal Shrodinger, só li o tópico mesmo, não achei que ia ter uma dúvida igual a minha em 45 páginas de respostas, mas valeu ai!

Só ingerir quantidade boa de proteína ? Antes e depois do jejum né ?

O Brad Pilon nem faz ressalva quanto à quantidade de proteína. Recomenda que se faça uma refeição normal, como se não tivesse feito jejum. Eu sugiro que se ingira bastante proteína nas refeições pré e pós jejum. Fica a critério de vcs  

3 minutos atrás, Shrödinger disse:

O Brad Pilon nem faz ressalva quanto à quantidade de proteína. Recomenda que se faça uma refeição normal, como se não tivesse feito jejum. Eu sugiro que se ingira bastante proteína nas refeições pré e pós jejum. Fica a critério de vcs  

Por isso que resolvi jejuar pós treino, já mando o whey e ovo cozido, e depois só no outro dia a mesma refeição!

Valeu parceiro!

18 minutos atrás, alexlobato disse:

Por isso que resolvi jejuar pós treino, já mando o whey e ovo cozido, e depois só no outro dia a mesma refeição!

Valeu parceiro!

Péssima opção ficar 12+ horas sem se alimentar após o treino. Melhor não fazer jejum...

10 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Péssima opção ficar 12+ horas sem se alimentar após o treino. Melhor não fazer jejum...

Indiferente caso as quantidades de macros dele estejam sendo alcançadas no final do dia..

1 hora atrás, mpcosta82 disse:

Péssima opção ficar 12+ horas sem se alimentar após o treino. Melhor não fazer jejum...

1 hora atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Indiferente caso as quantidades de macros dele estejam sendo alcançadas no final do dia..

Valeu o feed galera.

Depois dá uma olhada na minha dieta no meu diário, falam pra não compensar, mas dei uma mudada e já comi mais proteína nas refeições pré-jejum, pra alcançar os macros diários...

quem ja treinou com um personal bom e chegou a faze de cuting sabe;

-que é recomendado treinar com períodos curtos de jejum(abstinência de comida) pos assim seu organismo começa a quebrar as moleculas de energias dentro da celular de gordura e absorver a energia da mesma mandando aos seus músculos, o mito fudido que quanto mais você malha menos você ganha é um mito, os gordinho com medo disso, bom a realidade é bem simples apos 1 hora de treino intenso seu corpo queimara 100% mais calorias durante as próxima 48 horas, agora se você treinar com intensidade um treino de 3 horas por exemplo com alta intensidade sem loucura pra nao se lesionar, oque acontece eo processo vulgar queima de gordura ou ATP, então você pode sim malhar mais que 3 horas se tiver massa muscular pra isso e sim você pode malhar em jejum de 4 horas ja seria um jejum elevando seu nivel de extres em 200% acelerando seu metabolismo e colocando seus sistema em estado de alerta.

porem se você não ingerir a quantidade correta de calorias apos seu lindo treino provavelmente ficaram com cortisol alto, a refeição pos treino e muito importante tanto quanto a dieta em si, eu mesmo recomendo o atleta que utiliza de treino altamente pesados durante os mesmo quando começar o processo de atp beber proteína com glutamina, pra aliviar o cortisol eliminar a fadiga e ja começar o processo de regeneração durante o treino, outra coisa você obterá mais massa muscular e mais fibras terá músculos mais rígidos e definidos, oque vc pode fazer com isso tudo e se dedicar e montar corretamente seu treino dieta fase.

*treino com jejum 4 horas antes dos treinos

*refeição de alta absorção durante o treino apos uma hora 

*começo do processo de ATP 1 hora apos o inicio das atividades

*refeição pos treino altamente importante

*foco no tipo de objetivo definir ou crescer.

9 minutos atrás, HunterMRA disse:

quem ja treinou com um personal bom e chegou a faze de cuting sabe;

-que é recomendado treinar com períodos curtos de jejum(abstinência de comida) pos assim seu organismo começa a quebrar as moleculas de energias dentro da celular de gordura e absorver a energia da mesma mandando aos seus músculos, o mito fudido que quanto mais você malha menos você ganha é um mito, os gordinho com medo disso, bom a realidade é bem simples apos 1 hora de treino intenso seu corpo queimara 100% mais calorias durante as próxima 48 horas, agora se você treinar com intensidade um treino de 3 horas por exemplo com alta intensidade sem loucura pra nao se lesionar, oque acontece eo processo vulgar queima de gordura ou ATP, então você pode sim malhar mais que 3 horas se tiver massa muscular pra isso e sim você pode malhar em jejum de 4 horas ja seria um jejum elevando seu nivel de extres em 200% acelerando seu metabolismo e colocando seus sistema em estado de alerta.

porem se você não ingerir a quantidade correta de calorias apos seu lindo treino provavelmente ficaram com cortisol alto, a refeição pos treino e muito importante tanto quanto a dieta em si, eu mesmo recomendo o atleta que utiliza de treino altamente pesados durante os mesmo quando começar o processo de atp beber proteína com glutamina, pra aliviar o cortisol eliminar a fadiga e ja começar o processo de regeneração durante o treino, outra coisa você obterá mais massa muscular e mais fibras terá músculos mais rígidos e definidos, oque vc pode fazer com isso tudo e se dedicar e montar corretamente seu treino dieta fase.

*treino com jejum 4 horas antes dos treinos

*refeição de alta absorção durante o treino apos uma hora 

*começo do processo de ATP 1 hora apos o inicio das atividades

*refeição pos treino altamente importante

*foco no tipo de objetivo definir ou crescer.

Concordo em tese..

Só não na parte "*treino com jejum 4 horas antes dos treinos"

Indiferente se vc passa 24 horas em jejum, estando com suas necessidades diárias de macro e micronutrientes em dia...

Dependendo do seu objetivo é claro, Seu corpo irá evoluir!!

Tanto para bulking como para cutting,  se seu treino for de alto volume ou baixo, alta ou baixa intensidade e etc.. ele irá se adaptar, acredite.. ele irá se adaptar! e criará um ambiente propício para construção de massa muscular ou perda de gordura, ressaltando, caso suas necessidades estejam atingidas... 

Em 14/03/2017 at 12:23, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Indiferente caso as quantidades de macros dele estejam sendo alcançadas no final do dia..

mano eu nao sei de onde os kr tira isso de ficar sem comer apos o treino,

3 minutos atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Concordo em tese..

Só não na parte "*treino com jejum 4 horas antes dos treinos"

Indiferente se vc passa 24 horas em jejum, estando com suas necessidades diárias de macro e micronutrientes em dia...

Dependendo do seu objetivo é claro, Seu corpo irá evoluir!!

Tanto para bulking como para cutting,  se seu treino for de alto volume ou baixo, alta ou baixa intensidade e etc.. ele irá se adaptar, acredite.. ele irá se adaptar! e criará um ambiente propício para construção de massa muscular ou perda de gordura, ressaltando, caso suas necessidades estejam atingidas... 

nada ver levando que bulking e cutting são termos utilizados pra sua alimentação, o ganho de massa se define pelo método empregado na dieta e não no treino en si, voce pode estar treinando pra definir e ainda sim acontecer uma hipetrofia dependendo do seu estado de grau dos seus muculos, e da sua dieta usada no momento, agora falando de jejum sim oque falei é bem verídico você pode falar com qualquer personal, sobre a faze de definição alguem que realmente entende do assunto, que durante a faze de definição você ficando em estado de jejum durante 4 horas antes do treino você aumenta e maximiza sua quebra de energia reserva dentro das células de gordura, você fala das necessidades mas depende do objetivo as necessidade de um cutting serão bem diferente das necessidades de um bulking por exemplo.

muito da coisas que citei foram bem nítidas pra minha pessoa na pratica. oque mais se observa no mundo da educação fisica é a teoria sendo fodi...... pela pratica.

2 minutos atrás, HunterMRA disse:

mano eu nao sei de onde os kr tira isso de ficar sem comer apos o treino,

nada ver levando que bulking e cutting são termos utilizados pra sua alimentação, o ganho de massa se define pelo método empregado na dieta e não no treino en si, voce pode estar treinando pra definir e ainda sim acontecer uma hipetrofia dependendo do seu estado de grau dos seus muculos, e da sua dieta usada no momento, agora falando de jejum sim oque falei é bem verídico você pode falar com qualquer personal, sobre a faze de definição alguem que realmente entende do assunto, que durante a faze de definição você ficando em estado de jejum durante 4 horas antes do treino você aumenta e maximiza sua quebra de energia reserva dentro das células de gordura, você fala das necessidades mas depende do objetivo as necessidade de um cutting serão bem diferente das necessidades de um bulking por exemplo.

muito da coisas que citei foram bem nítidas pra minha pessoa na pratica. oque mais se observa no mundo da educação fisica é a teoria sendo fodi...... pela pratica.

Concordo amigo, só quis esclarecer que .. supondo... apenas supondo..

que não Dê tempo para preparar uma refeição pós treino ou algo do tipo, devido a trabalho, estudo, e vários outros fatores..

o corpo irá compensar na sua próxima refeição.. e irá se acostumar caso isso se torne uma "rotina"..

e na outra questão.. eu entendi que vc tinha dito que treinar no máximo com 4 hrs de jejum.. foi isso mesmo? 

pq treino com 24 horas de jejum com progressão de cargas e as vezes nem da para fazer refeição pós treino devido ao meu tempo.. masss

garanto os macros,micros e fibras diariamente! 

Esse é o que mais gosto do jejum! Praticidade e economia de tempo!

Em 14/03/2017 at 12:23, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Indiferente caso as quantidades de macros dele estejam sendo alcançadas no final do dia..

mano eu nao sei de onde os kr tira isso de ficar sem comer apos o treino,

mano seu corpo so absorve 30g de proteina por refeição ou por hora quer disser se vc precisa de 500g de proteina pra manter sua massa magra e criar mais como fara isso com uma refeição so ?

Agora, HunterMRA disse:

mano eu nao sei de onde os kr tira isso de ficar sem comer apos o treino,

mano seu corpo so absorve 30g de proteina por refeição ou por hora quer disser se vc precisa de 500g de proteina pra manter sua massa magra e criar mais como fara isso com uma refeição so ?

Errado, seu corpo pode absorver bem mais que 30g de proteínas em umas refeição..

Cara acredite, ele se adapta com os mais diversos tipos de adversidades existentes..

Simples:

Eu -> 73Kg = 146g proteína +-..

se eu quiser bater essa quantidade, e com uma refeição, um omelete de 15 ovos no óleo de côco + mingauzin de aveia com pasta de amendoim, atinjo de boa, fora gorduras e carbos bons! e isso só falando de macros, caso eu adicione, uma saladinha + brócolis e um multivitaminico bom.. Micros bons não? e as fibras, atinjo com a aveia, salada e brócolis, e se estiver pouco, adiciono farelo ou fibra de trigo!

e sim, quando o corpo se adaptar, ele vai utilizar tudo, e irá conseguir absorve.. é assim que funciona amigo..

agora imagine quanto tempo eu economizo.. e reflita

5 minutos atrás, HunterMRA disse:

mano seu corpo so absorve 30g de proteina por refeição ou por hora

Isso näo é verdade.

Isso é o pensamento da década de 1990 ou antes que já foi derrubado pela ciência faz tempo.

Há atletas de ponta que fazem 1, 2 ou 3 refeicöes por dia. Ou seja, eles só absorvem 30, 60 ou 90 gramas de proteína?

Além disso, um cara de 50 kg vai conseguir absorver 30 gramas e um cara de 100 gramas também só 30?

Näo faz o menor sentido isso que você está dizendo. Leia o fórum. Atualize-se e pare de falar mitos que já há mais de 20 anos foram derrubados pela ciência.

5 minutos atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Errado, seu corpo pode absorver bem mais que 30g de proteínas em umas refeição..

Cara acredite, ele se adapta com os mais diversos tipos de adversidades existentes..

Simples:

Eu -> 73Kg = 146g proteína +-..

se eu quiser bater essa quantidade, e com uma refeição, um omelete de 15 ovos no óleo de côco + mingauzin de aveia com pasta de amendoim, atinjo de boa, fora gorduras e carbos bons! e isso só falando de macros, caso eu adicione, uma saladinha + brócolis e um multivitaminico bom.. Micros bons não? e as fibras, atinjo com a aveia, salada e brócolis, e se estiver pouco, adiciono farelo ou fibra de trigo!

e sim, quando o corpo se adaptar, ele vai utilizar tudo, e irá conseguir absorve.. é assim que funciona amigo..

agora imagine quanto tempo eu economizo.. e reflita

síntese proteica é diferente de absorção de proteina.

seu organismo so pode absorver 3g de albumina dia o resto e excretado nas fezes.

oque o ovo te fornecera alem das proteínas são suas vitaminas e Kcal.

Editado 20/03/2017 às 13:51 03/20, 2017 por HunterMRA

4 minutos atrás, HunterMRA disse:

sitesi proteica é diferente de absorção de proteina.

Oloko, então quer dizer que eu tenho que comer 5x de 30g para maximizar a síntese proteíca?

Cara, nosso corpo não é um roBô.. felizmente!

5 minutos atrás, HunterMRA disse:

síntese proteica é diferente de absorção de proteina.

seu organismo so pode absorver 3g de albumina dia o resto e excretado nas fezes.

De onde que você tirou isso??????

Por que o corpo seria täo idiota a ponto de jogar tantos nutrientes fora???? O corpo quer viver ou quer morrer???

Galera, fiz um tópico novo mais cedo sobre isso, mas vou postar oq tá nele lá pra me responderem aqui, vai ser mais fácil, dps excluo o tópico.

Sobre isso de compensação de macros depois de jejum em uma só refeição, me ajudem...

"Fala galera, estou em fase de cutting à pouco tempo, e percorrendo o fórum ai, achei sobre o jejum intermitente!

Sou adepto do protocolo de ficar 24h sem comer (chama Protocolo Eat-Stop-Eat), fazendo 2x na semana.

Meu seguinte questionamento é se precisa dessa compensação pra atingir os macronutrientes da sua dieta...

 

Meu exemplo: comecei o jejum intermitente no sábado, ás 20:30h (parei de comer), fui voltar a comer no domingo dps de 24h, fui em um rodízio de pizzas e bati meus macros diários...

Mesmo sabendo que Brad Pilon fala pra fazer uma refeição normal como se não tivesse feito jejum, essa dúvida vem sempre na minha cabeça.

Abraços!"

3 minutos atrás, alexlobato disse:

Galera, fiz um tópico novo mais cedo sobre isso, mas vou postar oq tá nele lá pra me responderem aqui, vai ser mais fácil, dps excluo o tópico.

Sobre isso de compensação de macros depois de jejum em uma só refeição, me ajudem...

"Fala galera, estou em fase de cutting à pouco tempo, e percorrendo o fórum ai, achei sobre o jejum intermitente!

Sou adepto do protocolo de ficar 24h sem comer (chama Protocolo Eat-Stop-Eat), fazendo 2x na semana.

Meu seguinte questionamento é se precisa dessa compensação pra atingir os macronutrientes da sua dieta...

 

Meu exemplo: comecei o jejum intermitente no sábado, ás 20:30h (parei de comer), fui voltar a comer no domingo dps de 24h, fui em um rodízio de pizzas e bati meus macros diários...

Mesmo sabendo que Brad Pilon fala pra fazer uma refeição normal como se não tivesse feito jejum, essa dúvida vem sempre na minha cabeça.

Abraços!"

amigo, se vc conseguiu bater seus macros em um rodízio de pizza, 1 ponto para vc! =)

e os micros? tinha algumas opções de pizza com verdura ou legumes ou brócolis? poliv?

tirando isso, não tem o que se preocupar, eu faço o 20/4(1 refeição) as vezes pela questão de tempo.. gosto muito!

1 hora atrás, HunterMRA disse:

Sei nem por onde começar. 

A gente não queima 100% das calorias depois do treino. O EPOC chega a 15-20%, não muito mais que isso.

O que seria esse "começo do processo de ATP"? Dê uma lida no Vamos conversar sobre carboidratos

A questão da absorção de proteína o Torf já falou ali. Mito. Acho que tem algo a respeito no Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

Deve ter mais coisa...

6 minutos atrás, Shrödinger disse:

Sei nem por onde começar. 

A gente não queima 100% das calorias depois do treino. O EPOC chega a 15-20%, não muito mais que isso.

O que seria esse "começo do processo de ATP"? Dê uma lida no Vamos conversar sobre carboidratos

A questão da absorção de proteína o Torf já falou ali. Mito. Acho que tem algo a respeito no Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

Deve ter mais coisa...

eu disse aumenta a queima de calorias, não queima 100% das calorias( 1 hora de treino intenso seu corpo queimara 100% mais calorias durante as próxima 48 horas, )

26 minutos atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

amigo, se vc conseguiu bater seus macros em um rodízio de pizza, 1 ponto para vc! =)

e os micros? tinha algumas opções de pizza com verdura ou legumes ou brócolis? poliv?

tirando isso, não tem o que se preocupar, eu faço o 20/4(1 refeição) as vezes pela questão de tempo.. gosto muito!

Hahahah fui com tudo calculado já, deram 9 pedaços de pizza hahahah realmente micronutrientes acho que não bati...

Lucas, lá no tópico que fiz, uma pessoa me respondeu que não é pra bater os macros do dia inteiro, apenas depois do jejum intermitente, fazer uma refeição com alta ingestão de proteína... oq me diz ?

14 minutos atrás, HunterMRA disse:

eu disse aumenta a queima de calorias, não queima 100% das calorias( 1 hora de treino intenso seu corpo queimara 100% mais calorias durante as próxima 48 horas, )

Queimará 100% a mais que o que???

O corpo vai queimar o dobro das calorias que queimaria se estivesse em repouso?