The Hard Life Of A Hard Woman - With Nivia Franco

T. Wall · Junho 19, 2015 às 11:35

Mudança grande mesmo parece outra pessoa. Sua fotos estão saindo pequenas, upa pelo tinypic.com

ou imgur.com

Nivia Franco · Junho 19, 2015 às 16:54

Caracas, parece anos mais nova agora!

:medieval: :thumbsup_anim:

valew aehh...

Acompanhando!

ou imgur.com

Mudança grande mesmo parece outra pessoa. Sua fotos estão saindo pequenas, upa pelo tinypic.com

:thumbsup_anim:

Bem meninos ontem treinei com foco nos posteriores e glúteos... porem... meu bum não dói!!

malho braço .. o músculo do braço dói.. faço abdominais... os músculos da barriga doem... mas do glúteo não dói!!!!???? .. será que fiz errado??? devo trocar de exercício???

E outra coisa... emagreci 26 kg e meus braços continuam gordos... o que que eu faço....tem algum exercício pros braços emagrecerem??

Me deu vontade de aplicar enzima sei lá o que pra ter mais resultado... ja ouvi falar de m tal de lipostabil.. pode aplicar no braço???

R.U.M. · Junho 19, 2015 às 17:02

Usa mais carga.

Mas a tendência é com o tempo as dores musculares desaparecerem.

LucasSiqueiraLRS · Junho 19, 2015 às 19:26

valew aehh...

Bem meninos ontem treinei com foco nos posteriores e glúteos... porem... meu bum não dói!!

malho braço .. o músculo do braço dói.. faço abdominais... os músculos da barriga doem... mas do glúteo não dói!!!!???? .. será que fiz errado??? devo trocar de exercício???

E outra coisa... emagreci 26 kg e meus braços continuam gordos... o que que eu faço....tem algum exercício pros braços emagrecerem??

Me deu vontade de aplicar enzima sei lá o que pra ter mais resultado... ja ouvi falar de m tal de lipostabil.. pode aplicar no braço???

Não precisa trocar o exercício. Você pode fazer de várias maneiras, uma é diminuir a velocidade de execução, colocar mais carga, ou manter a carga e segurar o peso na contração por 1 a 2 segundos. Mas a dor que você quer dizer, é a do treino ( no treino) ou do outro dia? Eu não sinto dor no trapézio no outro dia (não sinto muito no treino), mas ele desenvolveu da mesma forma (não quer dizer que o treino não foi eficiente). No caso de aplicação, não faça isso agora, mantenha a calma, sei que você quer desenvolver rápido, mas mantenha a calma, primeiro treine e faça dieta, mantenha o foco nos dois, depois você pensa em aplicar alguma coisa. Não ouça amigos de academia que dizem para você aplicar isso, aquilo, que vai fazer isso e um monte de coisas, mas se quiser fazer mesmo, faça com profissional, já que você não tem tanto conhecimento na área.

Com o tempo, os braços devem reduzir de tamanho, mantenha foco no treino, vou te passar um material para treino de bíceps foda. No mês que vem, qualquer coisa fazemos um treino juntos, te passo alguns detalhes que aprendi com o Fernando Sardinha e o Will Detilli.

A pressa é inimiga da perfeição.

Usa mais carga.

Mas a tendência é com o tempo as dores musculares desaparecerem.

Mais ou menos. Só quando o corpo acostuma com o treino, eu por exemplo, faço um treino diferente todo dia, assim eu sinto a dor forte todo dia (eu adoro).

Nivia Franco · Junho 19, 2015 às 21:16

Não precisa trocar o exercício. Você pode fazer de várias maneiras, uma é diminuir a velocidade de execução, colocar mais carga, ou manter a carga e segurar o peso na contração por 1 a 2 segundos. Mas a dor que você quer dizer, é a do treino ( no treino) ou do outro dia? Eu não sinto dor no trapézio no outro dia (não sinto muito no treino), mas ele desenvolveu da mesma forma (não quer dizer que o treino não foi eficiente). No caso de aplicação, não faça isso agora, mantenha a calma, sei que você quer desenvolver rápido, mas mantenha a calma, primeiro treine e faça dieta, mantenha o foco nos dois, depois você pensa em aplicar alguma coisa. Não ouça amigos de academia que dizem para você aplicar isso, aquilo, que vai fazer isso e um monte de coisas, mas se quiser fazer mesmo, faça com profissional, já que você não tem tanto conhecimento na área.

Com o tempo, os braços devem reduzir de tamanho, mantenha foco no treino, vou te passar um material para treino de bíceps foda. No mês que vem, qualquer coisa fazemos um treino juntos, te passo alguns detalhes que aprendi com o Fernando Sardinha e o Will Detilli.

A pressa é inimiga da perfeição.

Mais ou menos. Só quando o corpo acostuma com o treino, eu por exemplo, faço um treino diferente todo dia, assim eu sinto a dor forte todo dia (eu adoro).

Mais uma vez obrigada... vcs estão valendo mais que ouro pra mim... vamos que vamos... #partiu treino

EmilioTenório · Junho 19, 2015 às 21:32

Bem meninos ontem treinei com foco nos posteriores e glúteos... porem... meu bum não dói!!

malho braço .. o músculo do braço dói.. faço abdominais... os músculos da barriga doem... mas do glúteo não dói!!!!????

Dor pós/intra treino não quer dizer nada. ..

será que fiz errado???

Difícil dizer. Pede para algum instrutor avaliar a execução.

devo trocar de exercício???

Não necessariamente.

E outra coisa... emagreci 26 kg e meus braços continuam gordos... o que que eu faço....tem algum exercício pros braços emagrecerem??

Não.

Me deu vontade de aplicar enzima sei lá o que pra ter mais resultado... ja ouvi falar de m tal de lipostabil.. pode aplicar no braço???

Loucura, tenha paciência.

RangelRS · Junho 19, 2015 às 21:39

Vou acompanhar,parabéns pela mudança Nivia!!

Lu83 · Junho 20, 2015 às 00:18

OI Nivea ,acompanhando :thumbsup_anim: abç

MonsterFreak · Junho 20, 2015 às 02:41

Não sentir dor nao siginifica que nao ta tendo hipertrofia. Se mede os resultados pelo espelho.

Nivia Franco · Junho 22, 2015 às 13:21

Vou acompanhar,parabéns pela mudança Nivia!!

Valew... Boa semana....

OI Nivea ,acompanhando abç

Valew flor.. quando crescer quero ser que nem vc viu.. bjim otima semana..

Não sentir dor nao siginifica que nao ta tendo hipertrofia. Se mede os resultados pelo espelho.

vdd viu... uma semana de treino diferente e os inchaços ja mostram quais areas estão mudando... só não vou tirar fotos esta semana pois creio que a principio so nos é que notamos a diferença daí com 06 a 08 semanas ja começa a ser visivel aos olhos de terceiros... Mas tô feliz e "ainda" estou motivada...

fazer o que néh.. paciência compadre.. paciência... emagreci mais 1,5kg.. agora com 65,5kg.... tirando a variação de retenção de liquido e ingestão de alimentos perdi umas 800gramas... ( de perda mesmo).

Essa motivação é essencial Nivia!

Meu bem, vamos lá:

1- Preocupe-se com as calorias se estiver em cutting. Se o objetivo é ganhar massa muscular, não te fará mal algum. Você está começando agora, vai conseguir realizar os dois objetivos ao mesmo tempo. Aproveite! E no mais, prefiro você comendo um pouco mais de proteína e menos carboidratos, em qualquer cenário, para qualquer objetivo.

2- Muitas dicas! Eu resumo assim: pés mais abertos que os ombros e alinhados com os joelhos, desça até a profundidade mais confortável abaixo da linha formada entre joelhos e quadris, costas e abdome FIRMES O TEMPO TODO, expire com potência na hora da subida. Não há necessidade de descer rapidamente, mas na subida o ideal é ir o mais rápido que puder (sem perder a estabilidade)

3- Curto prazo: até 3 meses; Médio: uns seis meses; Longo: 1 ano ou mais

4- Nunca se mantenha, bateu uma corre pra outra.

____

Fala Monster. Cara, prefiro pecar pelo excesso.

Para o 1, por via das dúvidas, coma mais. Alimentos ricos em proteínas são geralmente alimentos ricos (têm de tudo: nutrientes, minerais e calorias), ponto. Erramos com a dieta, faz parte. Se é pra errar um pouco, que seja para cima. Não há motivo para preocupar a Nivia com quantidades exatas, contas concretas e ganhos meticulosos, especialmente no começo, onde o mais importante é a formação de um hábito.

Para o 2, geralmente as pessoas agacham errado, geralmente não chegam nem na paralela. Sou um praticante do powerlifting e de outros esportes de força, gosto de ir até pouco abaixo da paralela e só. Se alguém não tem mobilidade muito boa, que tenha como meta o ATG e depois se ajuste, se necessário. Concordo, se o praticante julga que ATG é forçado, desça menos. Desça pouco abaixo da paralela. Só não vale ficar fazendo meio agachamento rs.

O mais importante, para mim, é: ter um plano simples, flexível e que permita a construção de bons hábitos (gosto por treinar, autoconhecimento, capacidade de planejamento, paciência) e que não gere qualquer fardo neste momento. O treino tem que ser disciplinado e consistente, mas precisa ser divertido. Ninguém investe se não gosta. Com o gosto e a vontade de aprender, o praticante vai refinando suas práticas, deixando algumas de lado e incorporando outras. Todos fazemos isto. Ficar encucando desde cedo com lesões, ganhos, números o bicho papão do overtraining é desmotivador, portanto, ineficiente. Não digo que não deve haver cuidado, mas não podemos chegar a excesso de moderação.

A gente já se fode demais na vida. Gozemos um pouco, he he he.

Obrigada!!!!estou até anotando as coisas nm caderno(digital) pra eu registrar tudo... fiz o agachamento sumo até onde consegui...4 séries com 12 repetições com 25kg. ( morri) aí o negocio doeu.... fiz sábado e até hj eu estou custando a sentar ... Meu Deus...

Não precisa trocar o exercício. Você pode fazer de várias maneiras, uma é diminuir a velocidade de execução, colocar mais carga, ou manter a carga e segurar o peso na contração por 1 a 2 segundos. Mas a dor que você quer dizer, é a do treino ( no treino) ou do outro dia? Eu não sinto dor no trapézio no outro dia (não sinto muito no treino), mas ele desenvolveu da mesma forma (não quer dizer que o treino não foi eficiente). No caso de aplicação, não faça isso agora, mantenha a calma, sei que você quer desenvolver rápido, mas mantenha a calma, primeiro treine e faça dieta, mantenha o foco nos dois, depois você pensa em aplicar alguma coisa. Não ouça amigos de academia que dizem para você aplicar isso, aquilo, que vai fazer isso e um monte de coisas, mas se quiser fazer mesmo, faça com profissional, já que você não tem tanto conhecimento na área.

Com o tempo, os braços devem reduzir de tamanho, mantenha foco no treino, vou te passar um material para treino de bíceps foda. No mês que vem, qualquer coisa fazemos um treino juntos, te passo alguns detalhes que aprendi com o Fernando Sardinha e o Will Detilli.

A pressa é inimiga da perfeição.

Mais ou menos. Só quando o corpo acostuma com o treino, eu por exemplo, faço um treino diferente todo dia, assim eu sinto a dor forte todo dia (eu adoro).

Olá Moço!!!! que mundo pequeno não... somos de Uberlândia-que Ótimo...então comecei a segurar ao final das repetições e realmente senti "queimar" bom não sei que queimou ( se foi gordura ou se foi músculos) mas pelo menos a parte posterior e gluteos agora doeu.. segui todas as dicas aqui colhidas... e agora estou sentando com auxilio de uma almofada... (kkkkk) o que eu adoroo....

Nivia Franco · Junho 23, 2015 às 16:42

Gente...ontem não consegui fazer todas as refeições da forma correta.. e hj nem sei que horas irei alnoçar....
O que vcs acham de eu fazer um shake (zero) ou tomar um whey protein nestes horarios que "deveria ser de uma refeição"..??

R.U.M. · Junho 23, 2015 às 16:51

Continua comendo normal, não fica esquentando cabeça com uma refeição ou outra. Acontece. Pensa no longo prazo - um almoço é o que faz a diferença? Claro que não.

Treina mais pesado

Junho 23, 2015 às 18:36

Gente...ontem não consegui fazer todas as refeições da forma correta.. e hj nem sei que horas irei alnoçar....

O que vcs acham de eu fazer um shake (zero) ou tomar um whey protein nestes horarios que "deveria ser de uma refeição"..??

Se você se planejar, nem se preocupe com refeições... O que vale é o total de cals ao fim do dia. Eu mesmo às vezes fico 5, 6 horas sem comer, porque meu almoço é bem farto (chega a 600g, com 250 só de carne). Isso me impede de a síntese prot cair ou eu sentir fome.

MonsterFreak · Junho 23, 2015 às 18:40

Continua comendo normal, não fica esquentando cabeça com uma refeição ou outra. Acontece. Pensa no longo prazo - um almoço é o que faz a diferença? Claro que não.

Treina mais pesado

Se você se planejar, nem se preocupe com refeições... O que vale é o total de cals ao fim do dia. Eu mesmo às vezes fico 5, 6 horas sem comer, porque meu almoço é bem farto (chega a 600g, com 250 só de carne). Isso me impede de a síntese prot cair ou eu sentir fome.

2

so compensar no resto do dia e da no mesmo

Nivia Franco · Junho 25, 2015 às 13:54

Bom dia a todos.... estou passando pra dizer que ainda estou firme... não estou postando muito aqui por falta de tempo mesmo.

Mas continuo firme na dieta ( com as variações e remanejamentos que falei anteriormente), firme nos treinos... já li 10 páginas dos artigos aqui do fórum... além de outros. E considero que posso ate não ficar do jeito que quero, porém no minimo muito conhecimento estou adquirindo viu.. Só que quanto mais absorvo, mais perdida na quantidade de informações que ainda preciso eu fico.

E tive progressos nas cargas

aumentei 2 kg no agachamento

aumentei 1 kg nos exercícios de braço

aumentei 5 kg nos exercicios de perna

Emagreci 2kg porém levando em conta a variação (retenção de líquidos e outros)devo ter perdido 1kg e 500gr.

Ahh estava lendo sobre a produção natural de testosterona aqui no fórum, será que aquelas dicas funcionam também com mulheres???? pois o tempo todo no artigo falam de homens e tal daí fiquei na duvida ( até pesquisei em outros sites mas não achei nada neste sentido ainda)

estou ansiosa para completar 04 semanas e fazer a comparação de novo, pra ver se tive uma evolução "visual" considerável...

abraços a todos..

Junho 25, 2015 às 14:10

Sim, vale para mulheres também todos os aspectos de treino e nutrição, pode aproveitar!

R.U.M. · Junho 26, 2015 às 13:37

Somos todos ~~macacos~~ humanos, os conceitos funcionam para todo mundo hehe.

Nivia Franco · Junho 26, 2015 às 18:01

Somos todos ~~macacos~~ humanos, os conceitos funcionam para todo mundo hehe.

Valew

Sim, vale para mulheres também todos os aspectos de treino e nutrição, pode aproveitar!

blz

Nivia Franco · Junho 29, 2015 às 20:53

to viva ainda.. numa baita de uma preguiça....num friozinho delicioso..

Gente eu estava assistindo uns videos na net e daí tava pensando em malhar sem contar .. ate chegar na falha da falha o que acham??? alguém ja conseguiu assim

( fiz o teste sabado e nas duas primeiras series consigo mais repetições do que eu havia planejado, mas na terceira ou quarta.. fica dificil e não chego nem na metade as vez... xiiiii)

#partiu_posterior_e_gluteo_de_tanto_chegar_na_falha

MonsterFreak · Junho 29, 2015 às 21:22

Uma dica: nao tente buscar conhecimento nesses vlogs do youtube, eles nao passam informações confiáveis e nem de alto nivel.

Chegar na falha concêntrica nao vai te trazer melhores beneficios quanto a hipertrofia, isso so vai zuar o resto do seu treino, voce vai dar tudo de si numa serie e o resto vai ser cagada porque vai ta cansada. É melhor voce chegar numa pré-falha, quando ver que ta perto de falhar para. Chegar na falha em alguns exercicios pode ser perigoso, como agachamento, supino, desenvolvimento, a barra pode cair em você.

Bom treino de posterior e glúteo. :happystrange:

EmilioTenório · Junho 29, 2015 às 23:09

Uma dica: nao tente buscar conhecimento nesses vlogs do youtube, eles nao passam informações confiáveis e nem de alto nivel.

Chegar na falha concêntrica nao vai te trazer melhores beneficios quanto a hipertrofia, isso so vai zuar o resto do seu treino, voce vai dar tudo de si numa serie e o resto vai ser cagada porque vai ta cansada. É melhor voce chegar numa pré-falha, quando ver que ta perto de falhar para. Chegar na falha em alguns exercicios pode ser perigoso, como agachamento, supino, desenvolvimento, a barra pode cair em você.

Bom treino de posterior e glúteo.

+1, se for fazer 5 repetições coloque peso para fazer 6 e assim sucessivamente

LucasSiqueiraLRS · Junho 30, 2015 às 02:57

to viva ainda.. numa baita de uma preguiça....num friozinho delicioso..

Gente eu estava assistindo uns videos na net e daí tava pensando em malhar sem contar .. ate chegar na falha da falha o que acham??? alguém ja conseguiu assim

( fiz o teste sabado e nas duas primeiras series consigo mais repetições do que eu havia planejado, mas na terceira ou quarta.. fica dificil e não chego nem na metade as vez... xiiiii)

#partiu_posterior_e_gluteo_de_tanto_chegar_na_falha

Faz sem contar, funciona sim. Eu faço quase todos os exercícios até a falha.

Se eu colocar na cabeça que vou fazer até a falha, e com a execução certa, eu realmente faço.

Alguns exercícios fica difícil mesmo, eu seguro o peso até ir, independe da dor...

Até hoje não consegui um parceiro de treino, os outros treinaram 1 semana comigo e não ficam, quando levo alguem novo, a atendente já me pergunta "Esse vai aguentar?" ahuahuahua. Um rapaz que treina lá, ele é um parceiro de treino dinâmico, eu ajudo ele e ele me ajuda, ele também teve vários parceiros de treino e ninguem ficou, ele pesa 95kg ele tá bem giga.

Esse friozinho, eu adoro, gosto de desafiar meu corpo. Só tomar banho gelado, com temperatura de 13º(Que está aqui em UDI), quando você sai do banho sente mais forte, e percebe que é controle mental para não sentir frio, e nem tremer o corpo.

Tente fazer, vale a pena, ajuda muito a aumentar a imunidade e resistencia ao frio (a resistencia é absurda, sobe muito).

Uma dica: nao tente buscar conhecimento nesses vlogs do youtube, eles nao passam informações confiáveis e nem de alto nivel.

Chegar na falha concêntrica nao vai te trazer melhores beneficios quanto a hipertrofia, isso so vai zuar o resto do seu treino, voce vai dar tudo de si numa serie e o resto vai ser cagada porque vai ta cansada. É melhor voce chegar numa pré-falha, quando ver que ta perto de falhar para. Chegar na falha em alguns exercicios pode ser perigoso, como agachamento, supino, desenvolvimento, a barra pode cair em você.

Bom treino de posterior e glúteo.

Depende, eu acho que não zoa o treino, mas depende muito da pessoa, da vontade que ela tem. É trabalho mental, a mente desiste antes do corpo. A unica coisa que não fiz ainda, foi o achamento até a falha, mas vou fazer... Mas outra coisa que depende é o peso que a pessoa levanta. Eu tinha um amigo que fazia bíceps com 3kg de cada lado, e fazia 3x10 (ele consegue levantar muito mais que isso e fazia as séries de forma lixo).

Caso queira fazer até falhar esses exercícios que o Monster descreveu, peça ajuda a um professor ou algum que você conhece lá para dar uma ajuda e prevenir acidentes.

Da uma olhada nesse video, vai te ajudar muito. O Will Detilli, você pode confiar, ele é bem experiente e entende o que fala:

Os unicos que acredito é ele o Fernando Sardinha.

Junho 30, 2015 às 03:36

Faz sem contar, funciona sim. Eu faço quase todos os exercícios até a falha.

Se eu colocar na cabeça que vou fazer até a falha, e com a execução certa, eu realmente faço.

Alguns exercícios fica difícil mesmo, eu seguro o peso até ir, independe da dor...

Até hoje não consegui um parceiro de treino, os outros treinaram 1 semana comigo e não ficam, quando levo alguem novo, a atendente já me pergunta "Esse vai aguentar?" ahuahuahua. Um rapaz que treina lá, ele é um parceiro de treino dinâmico, eu ajudo ele e ele me ajuda, ele também teve vários parceiros de treino e ninguem ficou, ele pesa 95kg ele tá bem giga.

Esse friozinho, eu adoro, gosto de desafiar meu corpo. Só tomar banho gelado, com temperatura de 13º(Que está aqui em UDI), quando você sai do banho sente mais forte, e percebe que é controle mental para não sentir frio, e nem tremer o corpo.

Tente fazer, vale a pena, ajuda muito a aumentar a imunidade e resistencia ao frio (a resistencia é absurda, sobe muito).

Depende, eu acho que não zoa o treino, mas depende muito da pessoa, da vontade que ela tem. É trabalho mental, a mente desiste antes do corpo. A unica coisa que não fiz ainda, foi o achamento até a falha, mas vou fazer... Mas outra coisa que depende é o peso que a pessoa levanta. Eu tinha um amigo que fazia bíceps com 3kg de cada lado, e fazia 3x10 (ele consegue levantar muito mais que isso e fazia as séries de forma lixo).

Caso queira fazer até falhar esses exercícios que o Monster descreveu, peça ajuda a um professor ou algum que você conhece lá para dar uma ajuda e prevenir acidentes.

só desconsidere isso por favor

EmilioTenório · Junho 30, 2015 às 03:45

Penso como o monster.

Para mim aquela frase de "estimule, não aniquile" é perfeita para "atletas" naturais.

Para ter certeza que um treino foi bom você não precisa sair destruído da academia, com os músculos queimando. Para mim frequência tem muito mais valor do que esse desgaste, ao meu ver, um bom treino com uma boa frequência é aquele que você termina e se esperar 10~30min você sabe que consegue treinar de novo. E isso não significa falta de progressão em geral.

Mas cada um pensa de um jeito

Editado Junho 30, 2015 às 14:22 por EmilioTenório

LucasSiqueiraLRS · Junho 30, 2015 às 09:48

só desconsidere isso por favor

Já arrumei treta pra caralho aqui, não queira ser mais um. Qual o problema dela chegar até a falha? O próprio Sardinha diz: 3 séries até a falha.

Gostaria de uma explicação sua do que apenas um "desconsidere isso".

Penso como o monster.

Para mim aquela frase de "estimule, não aniquile" é perfeita para "atletas" naturais.

Para ter certeza que um treino foi bom você não precisa sair destruído da academia, com os músculos queimando. Para mim frequência tem muito mais valor do que esse desaste, ao meu ver, um bom treino com uma boa frequência é aquele que você termina e se esperar 10~30min você sabe que consegue treinar de novo. E isso não significa falta de progressão em geral.

Mas cada um pensa de um jeito

Concordo em partes, mas não existe este negócio de isso é para natural e isso é para hormonizado, o corpo vai responder no pal que você da nele. Eu uso o Sardinha como base de tudo, compro os materiais dele, prefiro acreditar nele do que nos manjao do fórum, você não inclui no que eu disse nesse final monster, apenas desconsidere.

MonsterFreak · Junho 30, 2015 às 12:21

Na verdade, vai depender muito da divisão de treino, dieta e estrutura da pessoa, nao da pra generalizar que o treino X é o melhor pra cada um, eu nao recomendaria um treino tao intenso pra uma pessoa com estrutura muscular pequena, cargas baixas e pouco tempo de treino, não adianta querer dar um passo maior que as pernas, com um tempo existe uma adaptação e a pessoa passa a aguentar mais volume e intensidade de treinamento, mas no inicio o que funciona é o feijão com arroz, ele constrói a base. So há um jeito de saber qual volume de treino ideal pra voce no momento, façam os testes.

A dica que eu dou é que: nao treine e coma igual fisiculturista, porque voce nao tem a mesma estrutura fisica deles, e seu ambiente hormonal é diferente do deles.

Também acho que ficar se prendendo a uma faixa de repts é uma bobagem, da pra crescer com qualquer faixa de repetição.Melhor mesmo sao os hibridos.

T. Wall · Junho 30, 2015 às 12:31

Já arrumei treta pra caralho aqui, não queira ser mais um. Qual o problema dela chegar até a falha? O próprio Sardinha diz: 3 séries até a falha.

Gostaria de uma explicação sua do que apenas um "desconsidere isso".

Concordo em partes, mas não existe este negócio de isso é para natural e isso é para hormonizado, o corpo vai responder no pal que você da nele. Eu uso o Sardinha como base de tudo, compro os materiais dele, prefiro acreditar nele do que nos manjao do fórum, você não inclui no que eu disse nesse final monster, apenas desconsidere.

Sardinha é hormonizado.

Fim de papo.

R.U.M. · Junho 30, 2015 às 12:34

Nivia, treine até a falha e fique boa em falhar. Treine com consistência e metas realistas (números e medidas), e veja resultados.

______

Sardinha é pilantra.

LucasSiqueiraLRS · Junho 30, 2015 às 12:38

Sardinha é hormonizado.

Fim de papo.

Ele está a 4 anos sem mandar nada se droga pra dentro...

Só porque é hormonizado não quer dizer que tudo foi a droga.

Nivia, treine até a falha e fique boa em falhar. Treine com consistência e metas realistas (números e medidas), e veja resultados.

______

Sardinha é pilantra.

Porque? Só porque ele quer vender o material dele? Editado Junho 30, 2015 às 12:38 por LucasSiqueiraLRS

R.U.M. · Junho 30, 2015 às 12:49

Ele é um vendedor de ilusões. Ninguém fica do tamanho dele só com seus treinos. Acho que o material dele é de pouca utilidade para quem não cicla.

E puta merda esse melodrama-bodybuilder é um saco.

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