Avaliação Execução Supino

[mauricioblaster 293]

Fala galera!

Ultimamente venho tentando melhorar a execução dos três básicos. Essa é a primeira vez que gravo minha execução no supino e por isso as opiniões de vocês são bastante importantes para mim.

Sigo o treino Candito Linear Program, que é voltado ao power lifting. Atualmente o Supino é o primeiro exercicio do dia e faço 3 x 6

Aceito qualquer tipo de comentário! abraços

Editado Junho 2, 2015 às 20:35 por mauricioblaster

[catiço 2]

Eaí bro!

Acho que dá pra valorizar um pouco mais a descida, e tenta por um pouco menos de peso pq as vezes pende um pouco para um dos lados, só até pegar uma coordenação e fazer ele subir reto sempre!

[Stein 5954]

não tem como avaliar filmando deste ângulo..

pede pra alguem filmar de cima, pra conferir a linha de movimento..

[BRADOK_31 81]

Esse lance da barra estar inclinada pode ser triceps ou ombro menos desenvolvido que o outro. Fazer supino com halteres é super indicado.

Ou mesmo pode ser a propria anilha com pesos diferentes. Onde eu treino, as anilhas variam absurdamente de massa. 10kg da Portico e 10kg da Wender são completamente diferentes, Portico parece um chumbo enquanto a Wender parece uma pluma. Fica de olho nisso tambem.

[Arroba 3:16 0]

Percebi que ele faz o supino com o peito stufado, isso é certo? pois estou fazendo musculação a 3 meses e meu instrutor não disse nada a respeito, e pra ser sincero minha academia é bem "porca"

[Coach.Wagner 4210]

Percebi que ele faz o supino com o peito stufado, isso é certo? pois estou fazendo musculação a 3 meses e meu instrutor não disse nada a respeito, e pra ser sincero minha academia é bem "porca"

nao é simplesmente o peito que ta estufado, aquilo é resultado da adução de escapulas que ele fez antes de iniciar o supino.

entra na area de artigos do forum e pesquise sobre o topico: você acha que sabe supinar?, vai ti ajudar bastante

Esse lance da barra estar inclinada pode ser triceps ou ombro menos desenvolvido que o outro. Fazer supino com halteres é super indicado.

Ou mesmo pode ser a propria anilha com pesos diferentes. Onde eu treino, as anilhas variam absurdamente de massa. 10kg da Portico e 10kg da Wender são completamente diferentes, Portico parece um chumbo enquanto a Wender parece uma pluma. Fica de olho nisso tambem.

acho mais provavel ter sido perda de estabilidade durante o movimento - como disse ACHO -.

[mauricioblaster 293]

Eaí bro!

Acho que dá pra valorizar um pouco mais a descida, e tenta por um pouco menos de peso pq as vezes pende um pouco para um dos lados, só até pegar uma coordenação e fazer ele subir reto sempre!

Opa! Então, esqueci de comentar no post principal que meu treino é voltado ao powerlifting, ou seja, não faz muito sentido segurar tanto a descida.

não tem como avaliar filmando deste ângulo..

pede pra alguem filmar de cima, pra conferir a linha de movimento..

Fala Stein! É foda.. tive que improvisar a filmagem (com essa qualidade horrível ainda por cima) escorando o celular nos bancos que estavam por lá.

Mas por esse angulo já da pra ter uma ideia relativa à abertura e ao angulo dos braços, não?

Esse lance da barra estar inclinada pode ser triceps ou ombro menos desenvolvido que o outro. Fazer supino com halteres é super indicado.

Ou mesmo pode ser a propria anilha com pesos diferentes. Onde eu treino, as anilhas variam absurdamente de massa. 10kg da Portico e 10kg da Wender são completamente diferentes, Portico parece um chumbo enquanto a Wender parece uma pluma. Fica de olho nisso tambem.

Valeu pela dica. Eu sempre gostei muito de fazer supino com halteres, mas desde que comecei evoluir nas cargas ficou muito dificil executar desta forma com segurança. Teria que usar anilhas de +-35kg, o que é meio chato de colocar na posição inicial...

[Coach.Wagner 4210]

Opa! Então, esqueci de comentar no post principal que meu treino é voltado ao powerlifting, ou seja, não faz muito sentido segurar tanto a descida.

Depende, EU, Eu, eU, eu prefiro segurar a decida e fazer só a subida mais "explosiva" - apesar de agora fazer ambos de forma lenta -.

[mauricioblaster 293]

nao é simplesmente o peito que ta estufado, aquilo é resultado da adução de escapulas que ele fez antes de iniciar o supino.

entra na area de artigos do forum e pesquise sobre o topico: você acha que sabe supinar?, vai ti ajudar bastante

acho mais provavel ter sido perda de estabilidade durante o movimento - como disse ACHO -.

Fala debew! Sinceramente acho que é um conjunto dos dois fatores. Meu lado esquerdo do corpo sempre foi mais fraco. Sinto bastante isso nas remadas unilaterais e nos isoladores de biceps, triceps.

Quanto a estabilidade: como eu estou usando a progressão de cargas lineares, estou sempre trabalhando numa %RM alta e batendo meus PRs. Talvez seja legal eu dar uma segurada na progressão para consolidar o movimento e evitar que esse tipo de problema ocorra novamente.

[Coach.Wagner 4210]

tu comentou sobre a apertura dos braços, eu acho que seria mais interessante tu fechar um pouco mais os cotovelos pela distencia da tua pegada