Ombro estalando sem dor - supino reto

[philippe1994 58]

33 minutos atrás, Vecchio disse:

Tá suave porque tá leve. Daí os problemas ficam escondidos. Se fosse pra treinar com essa carga e até mais uns 20 kg, eu iria dizer que estaria tudo bem.

 

Mas, para que você se prepare pra cargas maiores, eu vou dar algumas sugestões:

• A mais importante é aquela que, sem ver o vídeo, eu já estava desconfiado. Feche os cotovelos (ao flexionar os braços não os aponte pra fora). Realize o movimento como que se estivesse fazendo uma flexão de braços. Lembre-se de que esse movimento com os cotovelos pra fora costuma gerar problemas lá na frente, quando as cargas estiverem maiores, inclusive sendo isso uma possível fonte do tal estralo
• Em segundo lugar, feche um pouco a sua pegada. "Um punho" de distância mais largo que a largura dos ombros
• A terceira é a pressa, comum nos outros vídeos! Desça tranquilo e, se quiser subir na explosão tudo bem. Mas desça tranquilo e favorável, lento, curtindo o movimento
• E a quarta é outra coisa que, pra essa carga, não gera problemas, mas no futuro pode fazer a barra cair no seu peito: abrace a barra com os polegares. Não deixe eles esticadinhos daquele jeito. Dá agonia de ver e imaginar você se acostumar com aquilo.

Mas enfim, são coisas que eu vi. Alguém pode ver outras coisas ou me corrigir também.

 

 

Vou tentar me vigiar nessa questão de fechar o cotovelo, não sabia disso. Provável que realmente seja o problema pois meu braço tá bem aberto 

 

Em relação a pegada, eu não consigo fazer uma adequada por causa do banco, o apoio da Barra é horrível e não dá espaço pra fazer a pegada direto, segue imagem, sempre tenho muito trabalho na hora de achar uma pegada boa e sempre acaba ficando muito larga. 

 

http://imgur.com/gallery/AXpFS29

Ps: eu apoio a barra no suporte de cima

 

Em relação ao polegar, eu usei ele pela primeira vez nesse vídeo pra tentar sanar o problema da Barra torta, mas eu faço "abraçando" a barra com a mão toda

[Vecchio 4504]

A carga é tranquila. Não é pra incomodar você agora.

Aos poucos você ajeita o cavalete, outro mês ajeita o banco, compra mais anilha, enfim, pra mim foi o meu melhor investimento que fiz em termos de treino.

 

Veja na seção Academia em Casa um tópico chamado "Academia do Batata desde o começo". Ele começou com um parzinho de halteres daqueles que você tem e criou uma verdadeira academia de bairro kkk. Deve ser um tópico lá de 2016.