BrunoZvZ

Olha eu simplifiquei bastante meu treino to fazendo só o feijão com arroz,peito to fazendo crucifixo,supino reto e o inclinado, ombro Elevação lateral e desenvolvimento, triceps testa e corda,acontece que acho que não to estabilizando o ombro direito eu acho no supino reto e no crucifixo provavelmente to fazendo algo errado pois mesmo sentindo bastante o ombro na execução eu achava normal e tava insistindo,ai deu nisso kk

A gente as vzs menospreza executar o exercício 100% ai da nisso kk,tenho certeza que é alguma execução minha,provavelmente do crucifixo com halteres onde eu sinto que forçava bastante,vou ver se tomo um anti-inflamatório uns 3 dias,acha que devo deixar o ombro totalmente quieto por uns dias ou tento dar uma fortalecida nele com pesos leves?como disse não é uma dor forte,mas se piorar vai me complicar kk

Bom dia pessoal,venho aqui atrás de ajuda antes de procurar um ortopedista,treino a 1 ano e pouco,faço abc tradicional, peito ombro triceps etc,acontece que ultimamente estou tendo dores nos ombros e deu uma piorada na ultima semana,suspeito da execução do crucifixo inclinado ou supino reto na barra,enfim,não é uma dor forte mas ta dificultando o treino,estou sismado que eu possa piorar se forçar treinando,antes de procurar um médico devo tentar dar uma pausa de uns dias e tomar um anti-inflamatório?falo isso pq não tenho convênio.

Mas esse treino ai é pronto,só coloquei exercícios semelhantes em dois pontos,Agachamento frontal e passada

Montei um baseado no método phul,se conseguir ver se deu uma melhorada.

Fala galera,nesse ano como estou estudando e a academia abre de seg a sex,tentei criar um novo treino,se puderem avaliar e me dar dicas,na minha academia quase não tenho auxílio kkk,tenho muitas duvidas sobre periodização, tenho 29 anos,homem,179,72kg,obrigado.

Obrigado,sabe mais ou menos quantos exercícios eu teria que colocar por dia?

Boa tarde galera,atualmente estou treinando peito/triceps,costas biceps,perna/ombro em 3 dias na semana,tanto pela academia ser de seg a sex quanto pela faculdade, enfim,qual divisão de treino vocês acham adequada para 3 dias sem que fique muito volumoso?tava pensando em trocar pelo upper,lower e fullbody mas não sei como fazer sem ficar muito volumoso,treino a 11 meses,ainda me considero iniciante.

Entendo, problema é que só consigo treinar no máximo 4x na semana,mas vlw pela dica.

Isso,foi o que eu vi em um tópico aqui no forum ai editei conforme o disponível na minha academia

Boa noite galera,treino a 10 meses mas não tenho muita ajuda na academia, então pesquisei aqui no forum e vi recomendações de treino a/b para quatro dias,meu foco é hipertrofia, tentei adaptar pelos aparelhos disponíveis na minha academia e também que não atrapalhe muito devido a lotação, não inclui jump set essas coisas,se puderem me ajudar com dicas agradeço, fiquei em duvida quanto ao volume baixo.

Eu sei que eu tinha feito outro post,mas o assunto desse é diferente daquele,nesse eu estava pedindo ajuda para conseguir montar minha dieta pq nunca montei e não sabia como terminar ela sem colocar coisas que não deveria,mas se estou fazendo algo errado e se você for moderador pode fechar o post, sem problemas.

Mesmo tendo pouca massa muscular?não vai piorar mais a situação?

Pessoal preciso de ajuda, estava em duvida sobre qual dieta seguir,treino a 11 meses no minimo 3x na semana,cardio comecei a fazer 4x na semana,sou falso magro e tenho 179 e 72kg,me foi sugerido um leve bulking com 2890 kcal,minha dúvida está principalmente com o carbo,não sei como completar sem colocar lixo,comer mais de 200g de arroz no almoço e janta ou é muito? Refeição1:100g pão de forma integral,2 ovos mexidos,shake de 100g maçã,100g aveia,200ml de leite desnatado. Refeição 2:banana 100g,15g pasta de amendoin. Refeição 3:200g de arroz,100g de feijão, salada e 1 colher de azeite,150 file de frango. Refeição 4:banana 100g,30g whey . Refeicao 5:200g arroz,150g frango,salada. Refeição 6:3 ovos cozidos. Isso deu aproximadamente 2499 kcal,316 de 404 carbo,163 de 59 proteínas, 63 de 71 de gorduras. Agradeço se puderem me ajudar a montar,aceito sugestões inclusive se acharem bobagem bulking pra falso magro.

Realmente estou muito perdido kkkk mas tipo,não considero minha dieta horrível,só não tenho muito controle sobre ela,refri essas coisas por exemplo nem tomo,sempre almoço e janto arroz e alguma proteina por exemplo,acredito que deva ser esse o problema de resistência a insulina,é bem complicado essa situação, eu ja segui uns conselhos de bulking sujo com hipercalorico só piorou a situação kkkkk,por isso queria tentar um cutting mas vou virar um esqueleto provavelmente