Fala galera,nesse ano como estou estudando e a academia abre de seg a sex,tentei criar um novo treino,se puderem avaliar e me dar dicas,na minha academia quase não tenho auxílio kkk,tenho muitas duvidas sobre periodização, tenho 29 anos,homem,179,72kg,obrigado.

Upper Lower 2x. Se não tem conhecimento pra montar um treinamento, pega o pronto aqui do fórum.

Em 04/01/2024 em 09:25, lorenzo_EP disse:

Upper Lower 2x. Se não tem conhecimento pra montar um treinamento, pega o pronto aqui do fórum.

Montei um baseado no método phul,se conseguir ver se deu uma melhorada. 

Em 05/01/2024 em 05:34, BrunoZvZ disse:

Montei um baseado no método phul,se conseguir ver se deu uma melhorada. 

Ou vc sabe o que esta fazendo e monta o treino, ou vc não sabe e copia de algum lugar.

Tem treino pronto no forum, youtube, etc... só procurar no google.

Em 05/01/2024 em 08:37, Kofma disse:

Ou vc sabe o que esta fazendo e monta o treino, ou vc não sabe e copia de algum lugar.

Tem treino pronto no forum, youtube, etc... só procurar no google.

Mas esse treino ai é pronto,só coloquei exercícios semelhantes em dois pontos,Agachamento frontal e passada

Em 05/01/2024 em 06:54, BrunoZvZ disse:

Mas esse treino ai é pronto,só coloquei exercícios semelhantes em dois pontos,Agachamento frontal e passada

Vc esta se apegando a muito detalhe que não vai fazer diferença.

É só escolher e fazer. 

Se tiver ruim, é só trocar depois.