Diário De Um 40Ão [com fotos e graficos] - Old is New

[RonaldoC 808]

Ae galera, três sugestões de vitaminas que faço no café da manhã. Acho prático, sacia a fome e é muito saudável...

1 - Morangos, mirtilos, quinoa em flocos, castanha do pará e 250ml de leite.

2 - Abacaxi, leite de coco, aveia e 250ml de leite.

3 - Abacate, aveia, whey protein (1 scoop) e 250ml de leite.

Adoço sempre com sucralose, fica show!!! O whey pode ser colocado nas outras também. Sugiro o de baunilha, vai bem com tudo.

Bom apetite, marombada!!!

[RonaldoC 808]

Alguém ae já tomou café com leite, canela e leite de coco? - Recomendo... BOM DEMAIS!...

[thiago977 83]

Eu já tomei café com leite,canela e chocolate fica muito bom também.

[RonaldoC 808]

Eu já tomei café com leite,canela e chocolate fica muito bom também.

Assino embaixo! Fica show esse chocottino...

Ontem eu e minha paixão fomos prá cozinha preparar hamburguer caseiro. Dessa vez, de carne e bacon.

Ingredientes:

Carne - usei um quilo e meio de acem com patinho

Bacon a gosto (veja abaixo como usar)

Alho triturado - 2 cs

Páprica - 1 cs

Mostarda - 1 cs

Orégano e Coentro a gosto

Sal marinho - 1 colher de chá para cada 500gr de carne ou a gosto (não exagere!...)

Ovos - 3 médios

Primeiro, corte pacientemente o bacon em cubinhos bem pequenos... depois refogue, antes de misturar com a carne.

Misture bem pakacet todos os ingredientes com a carne, exceto os ovos.

Acrescente os ovos e misture novamente. Mas misture mesmo!!! É quase um treino prá biceps isso!...

Pronto (quer dizer, quase...) - é só modelar do tamanho que quiser (nós fizemos bolas de 1 colher grande da mistura para cada hamburguer) e colocar para assar no forno ou fritar se preferir. Se for fritar, recomendo usar óleo de coco, manteiga ou banha de porco.

Congelamos uns quinze, embalados em plástico individualmente e esses seis da foto aí de cima não sobreviveram para fotografar de novo prontos...

[TiagoSoares17 101]

Fico muito contente que decidiste mudar os teus hábitos alimentares e de atividade física. Sem dúvida irás ser recompensado por isso.

Continua a dar-lhe forte!

[HighDef 10]

Nuuuuu Ronaldex come muito bem

minha boca encheu dágua aqui ahuauhauuahhua

HighDef

Ainda não, mas ouvi falar super bem.to sem console da nova geração, mas pretendo adquirir.

Não lançou ainda, só sai ano que vem, é do mesmo carinha que fez Alan Wake, o grafico é do caralho, o carinha lá agora tem que consertar um problema no tempo, tipo assim o manolo tá andando na rua daí do nada o tempo congela, o caminhão ia cair em cima ele e o tempo para, tudo para, só ele consegue se mexer, é muito fodaaaaaa O_O"

[RonaldoC 808]

Nuuuuu Ronaldex come muito bem

minha boca encheu dágua aqui ahuauhauuahhua

Ae, garoto!... Facim de fazer e EXCELENTE pra sua dieta!...

[RonaldoC 808]

Ontem, segundona braba, cheia das reuniões...

E para fechar o dia com chave de ouro (SQN)... Chego na academia e me deparo com um monte de sucata máquinas "semi-novas" MATRIX que a Bio-Ritmo mandou para a troca dos equipamentos da Smart Fit onde eu treino... Para quem não sabe, a Smart Fit é a marca popular da Bio Ritmo, academia fitness TOP e cara pacarái...

Supino??? - Agora a gente tem um supino horizontal articulado (que parece um drone) e um inclinado articulado. Detestei usá-los, o movimento não é natural...

Paralelas??? - Simplesmente NÃO TEM MAIS... - Tem um aparelhinho esquisito para tríceps onde suas mãos escorregam e eu pelo menos senti o ombro, não o tríceps...

Ontem foi dia de treino A - OU O QUE DEU DELE...

20/07 - Dia A: Peito / Triceps - em vermelho o treino anterior, em azul o de hoje, como sempre...

A rotina de abdominal no início do treino fiz cada série com 20 reps.

3 x 6 Paralelas - BW, execução perfeita - BUÁÁÁÁ!... PRECISO URGENTE DE OPÇÕES!...

4 x 6 Supino inclinado - 16/16kg r - 4 x 6 Supino reto - 27,5/27,5 e também o inclinado - 20/20kg - mas não se iludam com o aumento na carga...

3 x 8 Crucifixo - halteres, 14kg cada - 16kg cada. (descobri que pesos livres!!!)

4 x 6 Triceps Testa - barra, 28kg, e mais 3x 10 de mergulho no banco - troquei pelo francês no (novo) banco - 12kg / 3x 10 mergulho / pull over - 20kg

4 x 6 Triceps Pulley - placas, 3x 35kg - placas, 4x 36kg

Fechei o treino sem o HIIT ontem...

[Coach.Wagner 4208]

defina opções, que colocou do lado das paralelas

[RonaldoC 808]

defina opções, que colocou do lado das paralelas

Um pouco acima expliquei que a academia não tem mais o equipamento...

Então , não teve como fazer paralelas e queria saber se existem opções de exercícios equivalentes ou o mais próximos possível delas.

Pelo que pesquisei até agora, se não tem como fazer paralelas, as opções seriam:

1 - Mergulho no banco

2 - Supino fechado

3 - Tríceps testa com alteres

4 - Tríceps Francês

5 - Tríceps coice

Mas ficou-me a dúvida... Qual ou quais fazer para substituir as paralelas???

Editado Julho 21, 2015 às 16:39 por RonaldoC