Monstrinha Em Construção

[Wesley Pinto 1925]

acompanhando

[diabloshuba 2]

Só quis dizer que a reação hormonios x carbo tem resposta melhor.. =)

E um ciclo com bold e oxan com uma boa dieta vinculada, da pra ter um bom ganho com perde de fat,como as duas são ganhos secos e consistentes..

Pra mulherada , é uma baita combinação,quando minha namorada usou, ou ganhos foram muitoo bacana

Mas segue firme ai, vou acompanhar! =)

[MBD 9432]

Recomendei o protocolo de dobras porque ele não é muito suscetível à variações que alterariam o resultado, como é a Bio, entende? Além do que fica evidente pelas dobras localizadas, onde estás secando mais ou menos.

Pela última foto, julgo seus inferiores muito bons, apesar de dizeres que eles são teu ponto fraco. Mas, cada um vê o que quer, né?

[suzaah 169]

Marcos e MBD:

A foto/iluminação/espelho favoreceram. Desanimador postar uma foto em que apareçam todas as celulites, kkk

Mas vou postar em breve pra vocês verem que NÃO É exagero!

Fora que na foto, de salto, força o quadríceps e melhora o aspecto

Wesley

Bem-vindo!!!

diablo

ah sim, realmente não tinha entendido! haha

então, eu parei com a oxan já faz um tempo, ela acabou, haha

vou seguir só com a bold mesmo!

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28/04

Treino - Quadríceps e Panturrilha

Igualzinho ao último treino, com a diferença de que fiz panturrilha, em pé na maq. 45kg 4xF

Dieta

eu tô comendo sem controlar calorias (nem macros), mas como disse, só to tentando arranjar um tempo pra montar a dieta.

Ontem comi carne, frango, melão (amo), creme de leite com cacau, ovos.

Peso: 57 kg (não pesei em jejum)

Tô me sentindo super inchada, não era pra eu estar assim ><

Acho que é só isso, haha

[diabloshuba 2]

Hehehe

É, o bom é fazer uma planilha e não digo "contar" calorias, mas a galera que entra , ou tentar fazer cetogênica, geralmente sai lendo ," a coma quanto quiser fat e tal blabla" isso por que fat te deixa mais saciado e você acaba comendo menos... Mais pega um espirito de gordo e sai comendo fat sem parar, hahahah... Não que isso seja o seu caso/esclarecendo

E também não comer prot demais, que acaba prejudicando a cetose também

[Gus. 166]

Hehehe

É, o bom é fazer uma planilha e não digo "contar" calorias, mas a galera que entra , ou tentar fazer cetogênica, geralmente sai lendo ," a coma quanto quiser fat e tal blabla" isso por que fat te deixa mais saciado e você acaba comendo menos... Mais pega um espirito de gordo e sai comendo fat sem parar, hahahah... Não que isso seja o seu caso/esclarecendo

E também não comer prot demais, que acaba prejudicando a cetose também

Eu to fazendo cetogenica e conto minhas kcal, quero otimizar a dieta mais ainda, consumo 1,8g/kg de proteína e cerca de 1,4g/kg de gordura, e nao quero passar disso, tem que controlar se não voce muitas vezes se priva atoa!

[suzaah 169]

diablo e Gus
calma, hahha
sei da importância de contabilizar tudo pra não exagerar na proteína.
é só falta de tempo mesmo pra monstar um cardapiozinho legal pra seguir, com tudo contabilizado, acho que é essencial pra cetogênica.

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Treino - Tríceps, ombro e abdomen

não tava afim de treinar ontem, comecei a me olhar no espelho e criei vergonha na cara.

Testa + supino fechado - 1kg de cada lado da barra - 4x10 + 12

Tríceps corda - 15kg - 4x10

Francês no cross - 10kg - 3x10

Elev. Lateral unilateral sem descanso - 3kg - 4x12

Elev. Lateral bilateral - 3kg - 5x10

Elev. Lateral curtinha em cima - 2kg - 4x8~10

Elev. de perna no banco declinado - 4x10

Meu corset chegoou!!

Comecei a praticar tight lacing há um tempinho mas tive que mandar o corset de volta pra reforma, tava muito grande, e enfim.

pra quem não sabe, tight lacing é a prática que consiste no uso um corset (não confundam com espartilho, corselete, cinta e sei la mais o que) pra afinar a cintura.

Eu já tenho cintura fina, mas claro que quero mais. Ainda mais porque tenho quadril estreito, cintura mais fina ajuda na proporção.

Qualquer dia crio coragem de postar foto usando ele por aqui.

Editado Abril 30, 2015 às 20:35 por suzaah

[T. Wall 2771]

diablo e Gus

calma, hahha

sei da importância de contabilizar tudo pra não exagerar na proteína.

é só falta de tempo mesmo pra monstar um cardapiozinho legal pra seguir, com tudo contabilizado, acho que é essencial pra cetogênica.

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Treino - Tríceps, ombro e abdomen

não tava afim de treinar ontem, comecei a me olhar no espelho e criei vergonha na cara.

Testa + supino fechado - 1kg de cada lado da barra - 4x10 + 12

Tríceps corda - 15kg - 4x10

Francês no cross - 10kg - 3x10

Elev. Lateral unilateral sem descanso - 3kg - 4x12

Elev. Lateral bilateral - 3kg - 5x10

Elev. Lateral curtinha em cima - 2kg - 4x8~10

Elev. de perna no banco declinado - 4x10

Meu corset chegoou!!

Comecei a praticar tight lacing há um tempinho mas tive que mandar o corset de volta pra reforma, tava muito grande, e enfim.

pra quem não sabe, tight lacing é a prática que consiste no uso um corset (não confundam com espartilho, corselete, cinta e sei la mais o que) pra afinar a cintura.

Eu já tenho cintura fina, mas claro que quero mais. Ainda mais porque tenho quadril estreito, cintura mais fina ajuda na proporção.

Qualquer dia crio coragem de postar foto usando ele por aqui.

Primeiramente, bom treino.

Segundamente, desculpa me meter aqui. Sempre acompanhei em off. Existe algum estudo que atesta os benefícios desse "tight lacing"? Eu já vi muitas mulheres perguntando e outras afirmando dos benefícios, mas eu sinceramente não vejo uma base teórica/empírica que explique o "afinamento da cintura" por meio do uso de algo exógeno ao organismo.

Abraços!

[suzaah 169]

Primeiramente, obrigada!

Segundamente, participe mais do diário! hahhaa

Terceiramente: vou buscar isso e coloco aqui.

Mas empiricamente é bem fácil ver que funciona. Como?

Bom, temos exemplos das orientais que usam sapatos menores que os pés, para que eles se moldem e fiquem pequeninos pra serem mais atraentes.

Temos exemplo de coletes ortopédicos que servem pra ajustar a coluna.

Temos exemplo de má postura que com o tempo causa diversos tipos de desvios na coluna.

Todos mexem com ossos, então vemos que ossos são "fáceis" de moldar.

O corset foca nas costelas flutuantes, que por estarem "livres" são mais fáceis de moldar. Empurra as costelas para dentro/para baixo.

e é claro que não é dificil lembrar das cinturinhas das mulheres de antigamente, que viviam de corset.

Editado Abril 30, 2015 às 21:13 por suzaah

[{..mAthEUs..} 4423]

Legal isso Suzaa.

Eu já li a respeito, e vi um ou outro caso, mas como não eram de pessoas que fizeram por muito tempo ou nem faziam dieta, fiquei meio que sem base, agora que tem alguem que realmente fez e comprovou fica mais fácil. Tanto que quando postei naquele tópico, a ideia não foi bem aceita. Como eu era com um pé atras com isso, não da pra colocar a mão no fogo.. hehe

Uma coisa que todos precisam entender, tanto quem faz e acredita nisso quanto quem não acredita é que da certo mas é a longo prazo. Não adianta usar um dia, ai quando tirar ir medir a cintura e esperar que tenha diminuído, por que não vai.

E quando se para de fazer o uso a cintura volta um pouco, mas não ao que era antes.