90 Dias Para Aumentar A Testosterona Naturalmente

[Emelianenko]

Galera, este experimento foi feito por um autor do blog Art of Manliness, agradeço ao FrangoEctomorfo por compartilhar o ótimo artigo.

O que fiz foi compilar as dicas do autor, que aumentou a testo naturalmente em 90 dias, de 383ng/dL para 778ng/dL.

DIETA

• Bacon (sem nitrato) e ovos no café da manhã;
• fuckin' prato de salada verdes que contenham minerais como magnésio e zinco, como o espinafre
• Carne e seu poderoso colesterol
• Nozes, castanha-do-pará, abacate, brócolos, vinagre balsâmico, azeite de oliva, tudo que ajude as células de Leydig
• Na parte da tarde, snacks como nozes, semente de abóbora, brócolis e chocolate com alto teor de cacau.
• A ingestão de carbs foi normal, não foi uma dieta Paleo ou low-carb. Os carbs foram adquiridos através de frutas e vegetais, mas sem neura para arroz ou macarrão.
• Tomar breja regularmente não mudou nada para o cara, o que ele fez na dieta foi simplesmente COMER MAIS GORDURAS BOAS

SUPLEMENTOS

• Ingestão de 4000ui de vitamina D3 todas as manhãs
• Ômega 3 para "limpar" o sangue de colesterol a lot
• Whey protein + creatina no pós-treino
• Vitamina C, cujo autor considera necessária apenas para diabéticos, pois sua dieta já supria os níveis diários da vitamina
• Uma xícara de café(ina) por dia
• ZMA o autor tomou mas também a considerou desnecessário, alegando estudos de 1998 que mostram que ZMA aumentar testosterona é bullshit
• Tribulus? Funcional apenas para ratos, não para humanos

EXERCÍCIOS

• Pesos pesados, exercícios compostos, alto volume de treino. Descanso de 1 a 2 minutos por série
• O autor treinou 5x5 e depois 5/3/1
• Faça sprints e HIITs. Curtos e eficientes
• Descanso de pelo menos 2 dias na semana

DICAS GERAIS

• Durma mais e melhor. O cérebro só entende que é pra descansar quando se está no escuro total. De 8 a 9h por dia já está ótimo.
• Não acordar ereto pode ser sinal de baixa testosterona
• CONTROLE O ESTRESSE. O autor meditava 20 minutos por dia, quando passava por uma situação estressante, saía dar uma caminhada. Pratique exercícios de respiração profunda e evite produtos xenoestrógenos
• Armazene alimentos em vidro e NUNCA aqueça-os em recipientes de plástico. Evite a exposição ao cheiro de gasolina e de pesticidas.
• Coma orgânico quando possível. Evite os artificiais.
• Use produtos naturais de higiene (isso é complicado aqui no Brasil. Achar sabonetes orgânicos e pastas sem flúor é muito difícil).
• Mais sexo.
• Duas vezes por semana, tome banho frio

Isso é tudo, pessoal. Compartilhei pois achei interessante, e apesar de vários posts no mesmo estilo, este é um experimento com uma pessoa real, sem mimimis.

Espero que façam bom proveito.

FONTE: http://www.artofmanliness.com/2013/01/18/how-to-increase-testosterone-naturally/

Editado Fevereiro 27, 2015 às 14:36 por Emelianenko

[Joseph Brr]

90% disso aí estou fazendo tem uns 3-4 meses.

dá resultado.

só nao sei de onde tirar vitamina D3 em tal quantidade.

Editado Fevereiro 27, 2015 às 14:35 por Joseph Brr

[Shadowify]

Vitamina D,pode ser adquirida pegando de 20 a 30 mim de sol por dia

Editado Fevereiro 27, 2015 às 14:40 por xXVictorXx

[batataaao]

boa receita mano! abraço

partiu virar sayajin

[Emelianenko]

90% disso aí estou fazendo tem uns 3-4 meses.

dá resultado.

só nao sei de onde tirar vitamina D3 em tal quantidade.

Vitamina D,pode ser adquirida pegando de 20 a 30 mim de sol por dia

Mesmo assim a quantidade não é muita e depende de muitos outros fatores.

Eu mandei manipular 5000ui e tomo uma capsula por dia.

[Shadowify]

Mesmo assim a quantidade não é muita e depende de muitos outros fatores.

Eu mandei manipular 5000ui e tomo uma capsula por dia.

Meu único recurso é o sol mesmo kkkkkk as drogas das farmacias daqui não manipulam,já fui em umas 4. ótima recomendações,brother.

Editado Fevereiro 27, 2015 às 14:48 por xXVictorXx

[Joseph Brr]

Mesmo assim a quantidade não é muita e depende de muitos outros fatores.

Eu mandei manipular 5000ui e tomo uma capsula por dia.

vou ter de ir atras de algum super suplemento pra tentar chegar perto, o unico que vi vendendo por aqui só tem 500ui de D3...

[Visitante]

muito trabalho, mais fácil ir na farmácia

[renan_95]

Gostei das dicas, todo dia tomo um sol hehe
essa do recipiente de plástico é perigoso mesmo

[FrangoEctomorfo]

O bom deste artigo é que é inteirinho baseado em 2 coisas: experiência prática (o cara dobrou a testo naturalmente) e estudos científicos (o cara pesquisou a fundo o que a ciência diz de cada item).

Sua compilação ficou sensacional. Mais sintético que isso, impossível. Um verdadeiro guia ser seguido.

Abraço!

[Visitante Víkingr]

E o bom que é sem marketing, geralmente quando se lê um artigo desse eles te tentam vender 1 millhão de suplementos.

[Nandrolonaa]

vou ter de ir atras de algum super suplemento pra tentar chegar perto, o unico que vi vendendo por aqui só tem 500ui de D3...

Vitamina D3 vc pode manipular, eu manipulei 5000ui... e sai tipo mt barato

[Visitante Víkingr]

Vitamina D3 vc pode manipular, eu manipulei 5000ui... e sai tipo mt barato

quanto custou, Man?

[Shoei]

Comprei 120 caps de 10000ui por 37 reais. Acho que 5000 deve ser mais barato ainda.

[Conan2015]

Boas dicas, o autor lembrou levemente a questão da água, que em geral tem muito estrogênio devido a questão dos anti-concepcionais, então sempre se deve preferir água mineral, mas evitando recipientes de plástico sempre porque esses liberam substâncias capazes de aumentar o E2 no sangue.

Alimentos naturais, animais de fazenda (sem hormônios), vacas menores mas com um leite confiável também seriam o ideal.

Por toda alteração nos alimentos dizem que o homem atual tem 50% da testo da geração anterior e 25% da de seus avós.

[Joseph Brr]

Vitamina D3 vc pode manipular, eu manipulei 5000ui... e sai tipo mt barato

nao moro no brasil aqui nao fazem esse esquema nao. o negocio tem de comprar já pronto.

[Jon Jones]

Eu sempre esquentou comida em vasilhas de plastico jno microondas,porque não pode? Ele libera alguma substancia?

[Tanin]

Achei que era sério até chegar na parte dos exercícios, ai parei de ler.

Editado Fevereiro 27, 2015 às 15:43 por Tanin

[sdmnogueira123]

Boas dicas, o autor lembrou levemente a questão da água, que em geral tem muito estrogênio devido a questão dos anti-concepcionais, então sempre se deve preferir água mineral, mas evitando recipientes de plástico sempre porque esses liberam substâncias capazes de aumentar o E2 no sangue.

Alimentos naturais, animais de fazenda (sem hormônios), vacas menores mas com um leite confiável também seriam o ideal.

Por toda alteração nos alimentos dizem que o homem atual tem 50% da testo da geração anterior e 25% da de seus avós.

Eu sempre usei recipientes de plástico pra guardar e na hora de comer coloco no prato,minha testo sempre foi alta e o E2 baixo...

[{..mAthEUs..}]

Achei que era sério até chegar na parte dos exercícios, ai parei de ler.

Mas só por que não é o tipo de exercício que você faz?

Foi um teste que o autor fez nele mesmo.

É só você fazer a mesma coisa usando seu treino e mostrando que independente do treino também dá resultado.

E não querendo arrumar discussão, nem briga, e nem querendo entrar em discussões do tipo low reps vs high reps, compostos vs isoladores, etc. Mas estudos mostram a correlação entre exercícios compostos pesados e aumento de testo. Não os tenho aqui agora, mas é só dar uma pesquisada que acha.

[Tanin]

Mas só por que não é o tipo de exercício que você faz?

Foi um teste que o autor fez nele mesmo.

É só você fazer a mesma coisa usando seu treino e mostrando que independente do treino também dá resultado.

E não querendo arrumar discussão, nem briga, e nem querendo entrar em discussões do tipo low reps vs high reps, compostos vs isoladores, etc. Mas estudos mostram a correlação entre exercícios compostos pesados e aumento de testo. Não os tenho aqui agora, mas é só dar uma pesquisada que acha.

Sim, além dos compostos ele só fez aquilo da lista por 3 meses, com certeza tem estreita relação.

[Wango Renovado]

Olha se vc tem um problema hormonal de verdade, esqueça isso não resolve, agora se for pensando em bem estar e saúde não custa fazer.

[Nandrolonaa]

na vdd eu manipulei vita d + isso então n sei realmente o preço so da vita d mas é barato;;

Zinco quelado 35 mg

Vitamina b6 200 mg

Aspartato magnésio 300 mg

tribulus terrestris 1000 mg

Tadalafil 5 mg

Long Jack 200mg

vitamina c 1g

vitamina D 5000 ui

Saiu 70 conto 30 caps

Editado Fevereiro 27, 2015 às 16:09 por Nandrolonaa

[philip_np]

Porque banho frio 2x na semana? Não posso tomar banho gelado todo dia??

[LG#06]

E o mais importante, nao bata punheta

[Conan2015]

Eu sempre usei recipientes de plástico pra guardar e na hora de comer coloco no prato,minha testo sempre foi alta e o E2 baixo...

Então talvez pudesse ser maior ainda. Leia sobre xenoestrogenos,a maioria dos plásticos libera isso. Plástico é um produto recente na história da humanidade e tem seus malefícios.

http://www.ecycle.com.br/component/content/article/35/1450-a-maioria-dos-plasticos-libera-estrogenio.html

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3222987/

http://www.nossofuturoroubado.com.br/arquivos/marco_2009/usos_mais_saudaveis_dos_plasticos_para_alimentos.html

E o mais importante, nao bata punheta

Não bater punheta(ou sexo) causa um pico de testo no dia 7, depois cai e fica apenas 20% acima do normal.

[Nandrolonaa]

alguem posta aki um artigo que diga o pq de n bater punheta ? porra como eu vo upa a testo nessas madrus solitarias

[abomaimarombainsano]

90% disso aí estou fazendo tem uns 3-4 meses.

dá resultado.

só nao sei de onde tirar vitamina D3 em tal quantidade.

Cara importa vitamina D3.

tem de 10000 ui por uns 30 reais

[Kaike Borges]

top, irei seguir alguns.

[TheKingGamerBr]

Querem aumentar a testosterona naturalmente?

COMIDA ORGÂNICA

Tudo orgânico, carne, ovo, arroz, frango, batatas, enfim, tudo.

Aproveite sua testo altíssima.