LG#06

Concordo com o thiago, so tiraria a passada no treino A e colocaria o legpress. Além disso, colocaría um exercicios isolador para os quadriceps e um para posteriores. Bons treinos!

Acho importante proteina animal e carbo no desjejum, pré e pós treino. Nas demais costumo comer outras proteínas (Como atum, ovos e peito de peru) e gorduras. Dá certo comigo. Ah, seu déficit tá muito alto pra o começo, a queda tem que ser progressiva pra voce não ter um rebote muito grande quando voltar às calorias normais. Abraço E tô achando essA TMB muito alta..

E o mais importante, nao bata punheta

Sinceramente não duvidava do Léo. Ele tem uma genética boa pra ficar grande, volumoso, mas a qualidade muscular é muito ruim

Coloca o saldo final dos macros

Tenha paciencia, cara.. Pesquise, coma, treine que os resultados virao na proporcao dos conhecimentos que voce ira adquirir.

Na minha opnião, 2,5g/kg de proteína é o minimo em cutting. É bom porque vai ajudar a subir um pouco as calorias inicialmente

Whey bom da porra

hahaha. Então é isso, você decide o que quer e vai adaptando a dieta de acordo com os resultados. Espero que alcance seus objetivos. Abraço

Mas eu acrescentaria essas calorias com quais macros? A questão é essa... Não me apeguei muito a isso porque não confio muito nessas equações, acho que supervalorizam um pouco.. Mas, se fosse pra aumentar, acrescentaria o que? Brigado pela ajuda!

Ta boa sim, cara, só é bom que você se decida quais seus objetivos. Particularmente me arrependo de ja ter começado bulkando, ganhei uns 10kg mas veio gordura junto.. Mas em questão de macros, ta tudo legal. Essa sua taxa metabolica voce calculou como?

Beleza! Coloquei dois ovos inteiros com uma colher de azeite na ceia, chegando, assim, quase nos 0,8g de gordura. Alem disso, acrescentei 1 banana e 2 colheres de aveia no desjejum. Macros finais: 177,7g prot + 146,2g cabs+ 58,8g fat. 1825kcal e um déficit de 910 kcals segundo a equação de Harris (Que dizem que supervaloriza a taxa basal). Sendo assim, os macros ja estão bem ajustados ou devo alterar mais alguma coisa? Muito obrigado ao pessoal que contribuiu, de verdade. Abraço!

Aumentar pra quanto?

Coloquei a ceia como dois ovos inteiros e uma colher de azeite. Assim, as gorduras subiriam para 58,8g, proteínas para 173,6 e carbos 111. 1667 kcal. Está bom? Quero permanecer com essa dieta por 12 semanas, cortando os carbos lentamente até chegar a 1 g em algumas semanas. No ultimo mês entrarei com Lipo 6 black u.c duas caps por dia. Farei HIIT 3x por semana. Assim está bom?

O que me deixa na dúvida é pq nao sei em qual equação confiar para calcular a taxa metabolica basal.. Voce me indica alguma? Brigadão pela ajuda, cara!!

Boa Tarde, pessoal do fórum. Sou novo por aqui e queria pedir a ajuda de voces. Estou com algumas dúvidas para montar minha dieta cutting e gostaria de algumas ideias. Medidas: Altura: 1,82 Peso: 78kg. Pesquisei bastante no fórum, mas, por morar sozinho e nao ter muito tempo para cozinhar, fica dificil ter alguns alimentos que são indicados pela maioria.. A dieta: Desjejum: 2 Fatias de pão integral (4,4 g Prot + 25 g carbs) 60g de sardinha no molho de tomate (12g Prot + 2,2 fat) 1 Colher de Requeijão Light (4g de prot + 1 g carb + 3g fat) Lanche da manhã 2 Claras de Ovos (6g prot) 1 ovo inteiro (7,8g prot + 0,6 carb + 9,3 fat) 30 g peito de peru defumado (6g prot + 1,6 fat) Almoço Salada à vontade 100g Frango grelhado (pesado já grelhado) (32g prot + 1,75 fat) 2 Colheres purê de batatas (7g carb + 2 g fat) Pré Treino 150g mandioca cozida (1g prot + 45g carb + 0,5g fat) 100g frango grelhado (32g prot +1,75 fat) 1/2 Colher Requeijão light (2 g prot + 0,5 carb + 1,5 fat) Pós Treino 40g Whey max titanium 3w (32g prot + 2,7 fat) 100g Mandioca (0,6g prot + 30g carb+ 0,3 fat) 50g Frango Grelhado (16 g prot + 1,75g fat) 1/2 Colher Requeijão (2g prot + 0,5g carb + 1,5 g fat) Ceia Não sei quais alimentos colocar... Macros Finais Sem a ceia, 158,6 g prot + 109,8 g carbs + 29,8 fat Sei que a quantidade de gorduras está muito baixa, mas não sei se a quantidade de carbos está ideal para subir as calorias com gorduras.. Se tiver algo errado com o post, me avisem que edito. Desde já agradeço. Abraço!