Treino Ombro E Pernas

[armstell 0]

Ué, o que vc está pregando é isso... ou acha que supino não trabalha o ombro (porções medial e anterior)??

Que Treinos de Costas trabalham os posteriores de ombros??

Trapézio só porção superior né?

Sim só superior...... a porção media e inferior com costas .

[Hisagi 198]

Eu faço:

A Peito/ombro

B Perna/tríceps

C Costa/bíceps

(2x)

E sempre tive ganhos legais, e mantendo progressões de cargas.

[Luís Guilherme.m 702]

Compreendo e sei dos maus do excesso de trabalho, mas deve-se levar em conta a intensidade do treino, se está com muita carga, muitas repetições, execução, enfim.

Não sinto desgaste no meu treino fazendo esse tipo de divisão (ombro e perna)

Mas sentia quando treinava peito/tríceps/ombro.

é pq seu treino era volumoso. Se estruturar corretamente vc não verá esse desgaste todo.

Imagina hj fazer um treino de ombros bem intenso de sair da academia sem poder levantar o braço, ai amnahã vc tem que encarar um Supino pesado??

O que fazer?? Jogar a intensidade do treino de peito do outro dia lá embaixo???

Se vc esta gostando beleza, mas juro que tentei montar aqui uma forma de reformular seu treino mantendo Ombro e pernas e não consegui.

Sim só superior...... a porção media e inferior com costas .

Ah tá, ai sim!

[KawaNx 314]

Num treino de Costas, somente os posteriores de ombros são MUITO requisitados... que o diga na Remada Curvada.

Em treinos A e B as porções treinadas são do mesmo músculo, porém diferentes.

Já num treino de peito as porções medial e anterior. A melhor divisão é essa q vc citou. Com ombro e pernas, juro que tentei aqui mas não consegui achar uma descente. Somente treinos infrequentes.

Então ai que entra uma estrategia de treino se quiser treinar ombros naquele exemplo que citei, Treinar com mais frequência e diminuir bastante o volume nos ombros

A Peito/Triceps, Frontal

B Costas/Biceps, Posterior

C Pernas/Ombros, Frontal e Medial

B Costas/Biceps, Posterior

A Peito/Triceps, Frontal

Não seria uma alternativa valida? vai treinar todos os dias mas acho que não afetaria por ser partes diferentes do deltoide

[Marombadim 233]

é pq seu treino era volumoso. Se estruturar corretamente vc não verá esse desgaste todo.

Imagina hj fazer um treino de ombros bem intenso de sair da academia sem poder levantar o braço, ai amnahã vc tem que encarar um Supino pesado??

O que fazer?? Jogar a intensidade do treino de peito do outro dia lá embaixo???

Se vc esta gostando beleza, mas juro que tentei montar aqui uma forma de reformular seu treino mantendo Ombro e pernas e não consegui.

Ah tá, ai sim!

Não era volumoso, nunca fiz treino volumoso.

Meu treino era: Supino-Reto, Flexão, Voador, Desenvolvimento Militar, Elevação Lateral, Paralelas.

[Luís Guilherme.m 702]

Eu faço:

A Peito/ombro

B Perna/tríceps

C Costa/bíceps

(2x)

E sempre tive ganhos legais, e mantendo progressões de cargas.

Ruim tbm... acaba treinando mais tríceps do que bíceps (4x2)... Aliás mais que todos outros músculos. Seus ganhos podem ser legais(não sei o que vc considera legal), porém desproporcionais.

[jonathanamaral 77]

Pow gente... na moral... se vocês um dia fizerem um treino de pernas de verdade... com exercícios de verdade (agachamento, avanço, smith, etc..)

Eu duvido conseguir treinar com qualidade qualquer outro agrupamento muscular...

só acho...

[Stein 5954]

Legal cara, quer dizer que eu e 90% do fórum treinamos errado.

não diria que tem tanta gente assim que treina errado aki não, mais vc é um deles...

e cuidado pra não ser ofensivo...

abraço.

[Luís Guilherme.m 702]

Então ai que entra uma estrategia de treino se quiser treinar ombros naquele exemplo que citei, Treinar com mais frequência e diminuir bastante o volume nos ombros

A Peito/Triceps, Frontal

B Costas/Biceps, Posterior

C Pernas/Ombros, Frontal e Medial

B Costas/Biceps, Posterior

A Peito/Triceps, Frontal

Não seria uma alternativa valida? vai treinar todos os dias mas acho que não afetaria por ser partes diferentes do deltoide

Mas supino por exemplo, vc trabalha lateral e frontal.

Membros superiores sendo exigidos todos os dias da semana, é impossível fazer um treino intenso assim. E pernas só uma vez na semana???

Pow gente... na moral... se vocês um dia fizerem um treino de pernas de verdade... com exercícios de verdade (agachamento, avanço, smith, etc..)

Eu duvido conseguir treinar com qualidade qualquer outro agrupamento muscular...

só acho...

Yes!

é o que penso tbm, um treino de perna por si só já é desgastante o suficiente para um dia de treino, DESCENTE.

Editado Janeiro 28, 2015 às 18:31 por Luís Guilherme.m

[Stein 5954]

qualquer um que treine alguma coisa ( ombro, trapézio, bíceps, ou o que quer que seja ) no dia em que treina perna completa não sabe o que é treinar...

""geralmente"" quem treina assim são os frangos que tem preguiça de treinar pernas.

ou que não se importam em não desenvolver um shape completo. ( coisa de frango.. )

Editado Janeiro 28, 2015 às 18:34 por der Stein