Iifym Funciona Sim Para Seus Objetivos!

[lucastarik]

Discordo. Sigo a iifym mas sei separar alimentos 'limpos' de 'sujos'

Eu considero alimentos limpos aqueles com varios micros e os sujos aqueles com pouco ou nenhum micro.

Beleza, isso é a sua ideologia.

A suma do IIFYM é o citado acima por mim, e é em relação a aquele argumento que quero saber.

Editado Janeiro 28, 2015 às 16:46 por lucastarik

[leonardooosouza]

Beleza, isso é a sua ideologia.

A suma do IIFYM é o citado acima por mim, e é em relação a aquele argumento que quero saber.

Ah sim, em relação a comermos 'numeros' eu concordo.

Inclusive desde que comecei a seguir a idéia dela, passei a desconsiderar os nomes dos alimentos e passei a considerar a composição deles.

Exemplo: Se antes eu ia comer uma coxinha, eu pensava que estava comendo uma coxinha. Hoje se eu vou comer uma coxinha eu penso que estou comendo um alimento com grande fonte de carbo, média proteina e alta gordura. Não olho mais pra ela pelo nome dela, enfim, acho que deu pra entender.

Editado Janeiro 28, 2015 às 16:51 por leonardooosouza

[WhitePump]

É tudo baseado em números, bateu os números diários você fez o que deveria.

Tanto você pode fazer ela limpa como suja (Isso é praticamente uma dieta free e você que escolhe, porém se limita nos números diários. O que acho errado é aconselhar e dizer que é funcional como uma dieta mais bem elaborada e saudável onde prioriza os alimentos pois essas variações de alimentos causa resultados diferente no nosso corpo, não são as mesmas coisas só porque tenha números iguais ou parecidos. A longo prazo terá resultado inferior, não adianta falar que será a mesma coisa pois não será.

[lucastarik]

Ah sim, em relação a comermos 'numeros' eu concordo.

Inclusive desde que comecei a seguir a idéia dela, passei a desconsiderar os nomes dos alimentos e passei a considerar a composição deles.

Exemplo: Se antes eu ia comer uma coxinha, eu pensava que estava comendo uma coxinha. Hoje se eu vou comer uma coxinha eu penso que estou comendo um alimento com grande fonte de carbo, média proteina e alta gordura. Não olho mais pra ela pelo nome dela, enfim, acho que deu pra entender.

E é essa é a regra principal do IIFYM! Não é para ser uma ideologia de vida e você viver de chocolate e esquecer fontes de carboidratos saudáveis.

No decorrer de nossa vida nos encontramos em diversas situações que podem fugir de nosso controle, em relação a dieta é a mesma coisa. Pode chegar em um momento de sua vida que você passe a comer apenas Arroz de carbo e ovos para proteína e gordura, pera ai! Com IIFYM você sabe a quantidade necessária dos três macros básicos diários que você precisa, logo sua dieta não será totalmente desregulada ou descontrolada visto que é um esquema funcional e flexível.

Quer viver de doce, sardinha e coxinha? Viva! Encare as consequências da ingestão de um colesterol ruim como sua fonte de gordura como macro. Talvez sua fisionomia não mude, porém não é tão simples quanto todos pensam.

[Visitante]

Nada vai matar ninguém, já ta levando pra outro lado a discussão. Mas pode ter certeza que a longo prazo essas 100g de sorvetinho vai te deixar inferior se você é do tipo que curte um shape-modelético, ainda mais se for "natural" o que o esforço é bi-dobrado pra se ter qualidade e um shape digno tanto em dieta como em treino.

essa é a questão irmão, NÃO VAI, é só saber controlar gordura e sódio desses alimentos e voilá; tu se mantém seco o ano todo se quiser.

querem criticar critiquem dieta de bodybuilder que só come brócolis e aspargos de vegetal, isso sim faz mal.

fisiculturismo não tem nada de saudável, não precisa ser saudável pra ter shape foda e a prova disso são esses caras que sobem no palco comendo 1kg de arroz branco no carb up, acha isso saudável?

3-4g de proteína por kilo?

ou comer arroz, frango e batata o ano inteiro, será que isso é saudável? não é irmão... CONHEÇO OBESO QUE TEM ALIMENTAÇÃO MAIS SAUDÁVEL QUE BB.

o IIFYM permite que vc fique em forma saindo dessa rotina enjoativa e estressante que todo cara que leva academia a sério passa.

prova que a substituição pela batata doce melhorou minha qualidade de vida, andava cheio e lotado de carb, pressão baixa, foi só colocar um alimento com saldo calórico alto (sorvete e chocolate) que BOOM, me sinto muito mais disposto no dia-a-dia e nos treinos.

(?)

explica isso ateus.

Não é bom por ai, no fundo da lei iifym é que se pode comer porcarias se encaixando nas macros/diárias, até ai tudo bem mas causar uma impressão de que os resultados será semelhante ao que se comer outros alimentos mais saudáveis? Não funcionam assim, em iifym se permite fugir do regrado pro bulk-sujo (tá, eu sei que não é sempre, mas tem permissões) e dependendo do que se come acarretará mudanças no seu shape do que se manter algo mais saudável, então porque afirmam tanto que é o melhor?

é aí que vcs se perdem...

bulk sujo = excedente calórico alto

tu pode fazer um bulk sujo comendo arroz integral e salmão grelhado.

Na realidade, a suma do IIFYM é que não existe comida lixo ou comida boa. Tudo se resume a uma questão de números, calorias e macros. Tudo o que comemos são números.

Alguém aqui discorda disso ?

basicamente é isso, mas não pode esquecer dos micros.

Editado Janeiro 28, 2015 às 17:16 por Visitante

[Vecchio]

Eu sigo a IIFYM, porém inseri na planilha mais alguns componentes (VRDs de sais minerais e vitaminas). Isso acabou "peneirando" alguns alimentos "sujos" que eu poderia comer, já que eu busco não ultrapassar um comprimido/dia de multivitamínico.

Outra coisa que achei interessante foi o equilíbrio Sódio (2000 mg) / Potássio (4700 mg). Por incrível que pareça essa é uma das peneiras mais restritivas pra comilança em geral. Ou sobra sódio ou falta potássio.

Embora a discussão seja acalorada, pelo menos encontrei uns dois ou três que têm um problema parecido com o meu: pode ser psicológico, mas eu não assimilo os carboidratos como sendo todos iguais. Uma coisa é eu colocar os 100 g de arroz integral no prato e outra coisa é eu saborear um quindim. Depois que eu como o quindim, me levanto e vou pra geladeira pra ver se tem "só mais um". Aí, meu irmão, a zoeira só acaba de madrugada.

[ÉUmArroz]

Tbm sempre pensei assim, o que classifica um bulk como limpo ou sujo é o tamanho do excedente, não os alimentos utilizados.

[lucastarik]

Só quem compete pode pensar em contar micros.

Principalmente sódio, no mais é desnecessário.

Claro que viver de gorduras (principalmente gorduras) ruins por muito tempo trazem SIM más condições de saúde a longo prazo.

[Vecchio]

Hipertensos não devem considerar a ingestão de sódio?

[Eduardo90]

Na realidade, a suma do IIFYM é que não existe comida lixo ou comida boa. Tudo se resume a uma questão de números, calorias e macros. Tudo o que comemos são números.

Alguém aqui discorda disso ?

Até concordo que segundo a IIFYM, tudo o que comemos são números. Mas isso não quer dizer que quem siga coma apenas se baseando em macros.

Porém EU não concordo, EU acredito na densidade nutricional, o que torna esses "números" deferentes

Porém como você disse, IIFYM não é uma religião, por isso eu acredito que ela seja bem prática e mostra que não tem problema sair da dieta por qualquer razão, deslize, ansiedade, vontade, vida social etc. É apenas uma forma de comer coisas que você gosta sem sair da dieta, nesse caso eu acredito nela.

[WhitePump]

Se basear em números comendo bobeiras pensando que o resultado será o mesmo de uma pessoa que não se baseia nisso e escolhe melhores alimentos, estão um pouco enganado com isso.

A sujeira de um bulk é as 2 coisas, tanto o excedente calórico como bobeiras no meio da dieta também, uma dieta pode ser muito bem feita e se limitar nos números e ter no meio porcariadas que logo irá "engordar". Esse lance de numeração para resultado não tem muito a ver com quem sabe escolher o que se come.

Mas quem aqui ta falando em comer somente "arroz, frango e batata doce?" Assim você parte pra apelação pois ninguém veio aqui falar de comer

só 1, 2 ou 3 alimentos diários.

Não falei em momento algum sobre "não focar em saúde", simplesmente disse sobre escolher o que comer (e isso é o oposto, pois visa saúde) e é melhor do que fugir e viver alguns dias em free no que comer.

[Eduardo90]

Eu sigo a IIFYM, porém inseri na planilha mais alguns componentes (VRDs de sais minerais e vitaminas). Isso acabou "peneirando" alguns alimentos "sujos" que eu poderia comer, já que eu busco não ultrapassar um comprimido/dia de multivitamínico.

Outra coisa que achei interessante foi o equilíbrio Sódio (2000 mg) / Potássio (4700 mg). Por incrível que pareça essa é uma das peneiras mais restritivas pra comilança em geral. Ou sobra sódio ou falta potássio.

Embora a discussão seja acalorada, pelo menos encontrei uns dois ou três que têm um problema parecido com o meu: pode ser psicológico, mas eu não assimilo os carboidratos como sendo todos iguais. Uma coisa é eu colocar os 100 g de arroz integral no prato e outra coisa é eu saborear um quindim. Depois que eu como o quindim, me levanto e vou pra geladeira pra ver se tem "só mais um". Aí, meu irmão, a zoeira só acaba de madrugada.

Fala Jaraqui, tem um vídeo bem simplisinho e legal de assistir que explica um pouco essa compulsão causada pelo açúcar

[Night]

Exatamente, fórum é pra discutir de forma inteligente e não ficar com provocaçãozinha infantil como essa sua assinatura. Nem falar que quem faz IIFYM quer se "destacar".

Pelo que vc escreveu deu pra confirmar que vc não sabe o que é. Sair do regrado pro bulk sujo? HAHAAH eu sigo IIFYM em

cuting...

Me mostra onde eu disse que IIFYM é melhor. É só uma ferramente pra tornar a dieta mais flexivel.

Editado Janeiro 28, 2015 às 17:49 por Night

[WhitePump]

Exatamente, fórum é pra discutir de forma inteligente e não ficar com provocaçãozinha infantil como essa sua assinatura. Nem falar que quem faz IIFYM quer se "destacar".

Você tem o pensamento diferente de muitas pessoas, como eu também tenho e aqui temos liberdade de expressão, tanto eu como você e como todos, sendo um cara que treina a 1 dia, 2 anos, 5 anos, etc, não importa o tempo de treino, o que faz, o que pensa, a idade, o nível de inteligência, enfim é pra todos o forum e ele nos permite a discutir.

Não to passando uma imagem de "fake" ou coisa do tipo, eu comento pois não to só falando "a isso não funciona" e sim mencionando a real, porém a realidade aqui não é aceita por todos infelizmente.

Agora te pergunto: O que você fala é verdade? Ou o que eu falo é verdade? Eis a questão, o forum ta aqui pra isso, fui corajoso de postar no tópico de vocês, mas foi um pitaco e não acho que errei e não me arrependo em momento algum, não é atoa que to aqui até agora.

To poluindo o post? De forma alguma, não estou, estou agregando conhecimento pra membros que visitam aqui, pensa por um lado, se eu estiver errado (o que não acho) o pessoal irá ver a resposta da "manada de iifym" e irá seguir esse conceito, mas pode ter um cabeça dura (como eu, como vocês pensam...) que também irá ler meus posts e irá seguir (o errado) talvez pra vocês, mas não para todos que sabe o que faz. Enfim, é isso.

E sobre assinatura, tem muitas por aqui engraçadas e essa ficou legal, eu gostei, não ofendi ninguém só usei uma imagem/mensagem engraçada ao meu ponto de vista devido ao desfoque que a musculação teve no decorrer dos anos.

Abraço.

[Lu83]

rendeu

to lendo e aprendendo agora sobre a dieta flexível, e tdo q lí antes deste post me esclarecia que ela era mais "simples" que muitas explanações sobre ela lidas aqui

o excesso de informação ainda é uma barreira pra mim,saber filtra-las ....

[Visitante]

Mas quem aqui ta falando em comer somente "arroz, frango e batata doce?" Assim você parte pra apelação pois ninguém veio aqui falar de comer

só 1, 2 ou 3 alimentos diários.

Não falei em momento algum sobre "não focar em saúde", simplesmente disse sobre escolher o que comer (e isso é o oposto, pois visa saúde) e é melhor do que fugir e viver alguns dias em free no que comer.

ok, foi apelação mesmo, mas quem refuta a idéia de IIFYM é justamente quem acredita no sensacionalismo da ''batata doce e frango'', ou melhor, dieta de bodybuilder, qualquer um que não tem a idéia presa em alimentos de baixo IG e proteína de alto valor biológico já tem 2/3 da mentalidade de alguém que vive em IIFYM.

[lucastarik]

rendeu

to lendo e aprendendo agora sobre a dieta flexível, e tdo q lí antes deste post me esclarecia que ela era mais "simples" que muitas explanações sobre ela lidas aqui

o excesso de informação ainda é uma barreira pra mim,saber filtra-las ....

Basicamente você vai ter que escolher sua quantidade de calorias. Depois de escolher a quantidade de calorias que pretende ingerir, você divide-as nos macronutrientes (carboidrato, proteína, gordura), também visando seu objetivo.

No caso de perca de gordura, utilize pouco carbo -por exemplo.

Após saber a quantidade de macros que vai ingerir, escolha 'livremente' seus alimentos, e não ultrapasse sua ingestão diária, fique sempre na dieta.

[SaBiih]

O engraçado é que tem gente aqui que critica a dieta flexível, mas chega no fim de semana e precisa fazer o famoso (e ridículo por sinal) dia do lixo.....Sendo que seria muito mais lucrativo tanto pro corpo como pra mente, incluir essas junk foods um pouquinho por dia ao longo da semana.. Nego é muito sem noção mesmo.

[Lu83]

por ex manter sua dieta com alimentos ditos "limpos" durante a semana e ter um dia ou uma refeição mais livre em um final de semana por ex pra consumir algum alimento considerado "sujo" (mas estando com toda a alimentação de tds dias dentro dos macros,inclusive a do dia mais livre) é correto? ou não é nem dieta flexível já q opa!! temos um dia "lixo" ou dia "feliz" ?

[Visitante]

O engraçado é que tem gente aqui que critica a dieta flexível, mas chega no fim de semana e precisa fazer o famoso (e ridículo por sinal) dia do lixo.....Sendo que seria muito mais lucrativo tanto pro corpo como pra mente, incluir essas junk foods um pouquinho por dia ao longo da semana.. Nego é muito sem noção mesmo.

matou a charada.

nego joga 2k de excedente calórico no final de semana e fica comendo arroz integral com água dia de semana pra não ganhar gordura, conheço pelo menos uns 6 caras que fazem isso, sem contar a mulherada, que, 90% passa fome pra no domingão enxer o bucho.

a vida é boa cara, são esses momentos que me fazem feliz

Editado Janeiro 28, 2015 às 18:15 por Visitante

[Eduardo90]

Basicamente você vai ter que escolher sua quantidade de calorias. Depois de escolher a quantidade de calorias que pretende ingerir, você divide-as nos macronutrientes (carboidrato, proteína, gordura), também visando seu objetivo.

No caso de perca de gordura, utilize pouco carbo -por exemplo.

Após saber a quantidade de macros que vai ingerir, escolha 'livremente' seus alimentos, e não ultrapasse sua ingestão diária, fique sempre na dieta.

Pronto resumiu

Agora quero ver quem é CONTRA me dizer aonde está escrito que você deve comer pizza, sorvete, chocolate, refrigerante

Escolha livremente é vago ? Sim, mas não significa que não poder ser saudável, ou que seja apenas "lixo"

[Squat_fã]

Afinal não entendi.

Alguém citou aqui que devemos comer igual bodybuilder's?

Comer 1 kg de batata doce por dia, alguém citou isso como saudável? EU não citei nada disso e usam como referencia algo que ao menos foi citado.

Que seja.

De qualquer forma, a questão é o equilibrio como já dito antes. Novamente afirmo a proposta dada pelo protocolo é ótima, significa que não faz diferença por exemplo trocar maça por pera, mandioca por batata e afins. Não se prender aos mesmos alimentos sempre até porque isso não é saudável, porém esse prejulgamento de lifym ser só comer porcarias foram os próprios adeptos que fizeram isso, me diz o que existe de saudável trocar um alimento ''natural'' (dentro dos parâmetros alimentares disponiveis hoje) por alimentos industrializados todo santo dia ? Mesmo que seja em uma refeição, isso é saudável a longo prazo? A composição corporal pode até não mudar, como existem vários casosde gordos com saude de ferro e magros diabéticos e hipertensos, porque ? Alimentação e fatores hormonais influenciados pela alimentação ou estou errado? Aquele magrelo que como algumas porcarias aqui e outras ali, com seus niveis de colesterol alterado, resistencia a insulina que também leva a hipertensão dentre outros fatores aparentemente saudável e então o que existe de errado ?

Vocês levam as coisas a todos os extremos, ou é comer porcaria todo dia ou fazer 7 refeições com a mesma coisa sempre 7 dias na semana 365 dias do ano.

enfim, cansei.

Editado Janeiro 28, 2015 às 18:50 por Squat_fã

[WhitePump]

Postar aqui é pedir guerra ahaheuaheuhehaeauh...

O dia do lixo pra mim sempre será mais importante pro corpo se acostumar com alimentos melhores no decorrer da semana e ter um dia "diferente" pro corpo automaticamente se assustar com tudo que vir pra dentro e não ficar na mesmisse (a variação eu encontro aqui e não comendo merda todo dia). Não sou cientista, não sou médico/farmacêutico mas garanto que sei o que to falando pelo que sempre presenciei na musculação. A maioria aqui é novatos ainda, mas com o tempo vão aprender, depois de uns 6~7 anos que essas coisas não são muito válidas.

Vocês vivem de teorias e quando alguém fala algo porque tem prova na prática é outros 500.

Só pra finalizar: Falar é fácil, mas queria ver um 5x5 - iifym com um shape aceitável no meio de vocês que fazem isso a um bom tempo, sem contar com hormonizados.

E sabe porque não entrei no mundo de vocês até hoje? Justamente por isso, nunca vi uma prova viva disso, nunca em meus 7 ou mais anos de treino que tenho, se não eu mudaria minha cabeça, talvez.

Sem mais, boa sorte.

Editado Janeiro 28, 2015 às 18:41 por WhitePump

[ÉUmArroz]

Viram o penultimo e antepenultimo artigos do blog?

https://www.hipertrofia.org/blog/2015/01/27/dieta-flexivel-porque-voce-provavelmente-esta-entendendo-errado/

https://www.hipertrofia.org/blog/2015/01/26/dieta-limpa-vs-dieta-flexivel-iifym-qual-e-o-metodo-de-nutricao-mais-eficiente/

[Night]

Porém como você disse, IIFYM não é uma religião, por isso eu acredito que ela seja bem prática e mostra que não tem problema sair da dieta por qualquer razão, deslize, ansiedade, vontade, vida social etc. É apenas uma forma de comer coisas que você gosta sem sair da dieta, nesse caso eu acredito nela.

This!

Editado Janeiro 28, 2015 às 19:00 por Night

[Visitante]

matou a charada.

nego joga 2k de excedente calórico no final de semana e fica comendo arroz integral com água dia de semana pra não ganhar gordura, conheço pelo menos uns 6 caras que fazem isso, sem contar a mulherada, que, 90% passa fome pra no domingão enxer o bucho.

a vida é boa cara, são esses momentos que me fazem feliz

Eu faço frango batido no liquidificador, o cheiro é uma merda, mas eu tomo de boas.

Dps vou bater no liquidificador batata doce pra experimentar hauaha

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

é disso que eu to falando

a galera se perde demais nesse lance de musculação... não da pra acreditar...

um tempo atrás postaram o vídeo de um bb brasileiro batendo arroz com tilápia no liquidificador, lembro que em seguida jogaram uma foto do phil heath comendo uma caixa de donuts no café da manhã kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

EU TORÇO, de coração, que esses caras que fazem isso tenham um shape rasgado e tirem proveito disso, porque tem que ser muito doente pra fazer uma coisa dessas, isso não é normal.

[Night]

Postar aqui é pedir guerra ahaheuaheuhehaeauh...

O dia do lixo pra mim sempre será mais importante pro corpo se acostumar com alimentos melhores no decorrer da semana e ter um dia "diferente" pro corpo automaticamente se assustar com tudo que vir pra dentro e não ficar na mesmisse (a variação eu encontro aqui e não comendo merda todo dia). Não sou cientista, não sou médico/farmacêutico mas garanto que sei o que to falando pelo que sempre presenciei na musculação. A maioria aqui é novatos ainda, mas com o tempo vão aprender, depois de uns 6~7 anos que essas coisas não são muito válidas.

Sem mais, boa sorte.

Que grande besteira, vc condena alimentos que não sejam saudáveis mas faz dia do lixo...

A ideia do IIFYM é a mesma ( sair da mesmice). Vc PODE, pois não é obrigatorio, incluir algum "lixo" no seu dia só pra complementar a dieta. Mas vc vai estar sabendo quanto aquilo interfere nela.

Editado Janeiro 28, 2015 às 18:53 por Night

[ÉUmArroz]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

é disso que eu to falando

a galera se perde demais nesse lance de musculação... não da pra acreditar...

um tempo atrás postaram o vídeo de um bb brasileiro batendo arroz com tilápia no liquidificador, lembro que em seguida jogaram uma foto do phil heath comendo uma caixa de donuts no café da manhã kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

EU TORÇO, de coração, que esses caras que fazem isso tenham um shape rasgado e tirem proveito disso, porque tem que ser muito doente pra fazer uma coisa dessas, isso não é normal.

As vezes tbm penso assim, imagina o cara q sempre comeu baixo IG fora do pos treino, de 3/3 horas por uns 6-7 anos ao ver q ha a possibilidade de nao ter precisado fazer tudo isso, o cara nao vai aceitar. Editado Janeiro 28, 2015 às 18:49 por ÉUmArroz

[WhitePump]

Que grande besteira, vc condena alimentos que não sejam saudáveis mas faz dia do lixo...

A ideia do IIFYM é a mesma. Vc PODE, pois não é obrigatorio, incluir algum "lixo" no seu dia só pra complementar a dieta. Mas vc vai estar sabendo quanto aquilo interfere nela

Faço o dia do lixo (1 misero dia) pra não gerar nenhum costume no corpo, porque se for pra comer certinho TODOS os dias sem nenhuma porcaria 1 dia sequer, ai sim acho errado, pois o corpo precisa também de (alimentos anti-saudáveis) mas não concordo que precisa deles sempre, ou quando quiser, mesmo que em poucas quantidades. Não condenei nenhum alimento, simplesmente não concordo com algumas coisas do IIFYM, e só pelo fato de eu ter o dia do lixo quer dizer que não os condeno da forma que você disse.

E não é porque faço dia do lixo que eu deveria ser a favor do iifym né? Isso NO ECSISTE.

As vezes tbm penso assim, imagina o cara q sempre comeu baixo IG fora do pos treino, de 3/3 horas por uns 6-7 anos ao ver q ha a possibilidade de nao ter precisado fazer tudo isso, o cara nao vai aceitar.

E do que adianta o cara treinar a 2~3 anos, saber o que precisa comer, comer certinho e fazer essas metodologias todas, treinar com low reps 5x5/iifym e no quarto ano partir pra um ciclo de testo pois vê que o shape não desenvolve naturalmente e aos 7 anos de treino estar normalzão com shape de natural? Ou precisar de 3/4 ciclos pra adquirir um shape de "fortão"?

[Visitante]

ok bro, to esperando minha diabetes.