Desenvolver Os Antebraços

~~WhitePump~~ · Janeiro 12, 2015 às 14:32

Ótimo tópico.

Aproveitando o embalo do post, irei postar um "circuito" de antebraços que eu fazia após o treino de biceps a um bom tempo atrás e que retornei a fazer, este circuito ajudou e muito o desenvolvimento dos antebraços como fortaleceu-os e muito para executar vários exercícios:

Vale a pena também tentar, mas é "difícil".

Eu fazia 3x o circuito, saia com eles detonados.

Alan Wake · Janeiro 12, 2015 às 21:15

Ótimo tópico.

Aproveitando o embalo do post, irei postar um "circuito" de antebraços que eu fazia após o treino de biceps a um bom tempo atrás e que retornei a fazer, este circuito ajudou e muito o desenvolvimento dos antebraços como fortaleceu-os e muito para executar vários exercícios:

Vale a pena também tentar, mas é "difícil".

Eu fazia 3x o circuito, saia com eles detonados.

Muito bom parceiro, mas será que 3 x não ficaria muito volumoso??

~~Danilo Z~~ · Janeiro 12, 2015 às 21:23

O que melhorou meu antebraço foi o levantamento terra, não imaginava q ele seria tão eficiente assim.

2

Quando entrei na academia tinha 30 cm de antebraço, fazia esses exercícios como rosca inversa...rosca punho... rosca martelo ... mas nunca me deram muitos resultados, depois de 2 anos de treino passou pra 31 cm só, 1 cm de ganho, mas após abandonar máquinas e treinar mais no básico ( levantamento terra... remadas pesadas com barra e alteres...barra fixa ) meu antebraço chegou a ter 36 cms, atualmente estou com 35 cm , e lutando pra recuperar as cargas nos básicos .

Um exercício excelente também é o farmer's walk, quando puder treinar em casa com certeza adicionarei em meus treinos.

Editado Janeiro 12, 2015 às 21:25 por Danilo Z

JovemPupil · Janeiro 12, 2015 às 21:25

Meu antebraço ganhou um volume bonito na parte de fora quando comecei supinar pesado de verdade esmagando a barra

Saiu do supino com eles pumpado

Não é um musculo grande então não deu medida mas o aspecto visual ficou show

E agora comecei dar enfase pra rosca martelo

37 braço 30 antebraço

Vou melhorar essa proporção

Vou aplicar as docas do artigo começar com inversa e finalizar com pajé

Deadliftt · Janeiro 12, 2015 às 23:03

po antebraço , axo muito foda , porem nao consigo treina-los com rosca inversa ou rosca punho por conta do punho msm (principalmente por conta do direito) .. punho zuado por conta da cartilagem e tive que parar de treinar o antebraço (isoladamente) ... unicos exercicios que faço atualmente e pegam bem eles são o farmers walk e rosca martelo... fico me perguntando ... sera que é o suficiente ? atualmente to com 33,5 no esquerdo e 32 no direito e 39 de braço esquerdo e 38 direito ...

Editado Janeiro 12, 2015 às 23:04 por Deadliftt

~~WhitePump~~ · Janeiro 13, 2015 às 00:31

Muito bom parceiro, mas será que 3 x não ficaria muito volumoso??

Uma época eu fiz este circuito 3x e tive bons resultados, realmente parece ser muito volumoso pois você termina morrendo ele porém teve um efeito positivo em mim já que não usa-se carga em alguns exercícios.

Eu tenho em mente que, antebraço é como "panturrilha" um local de músculo bem pequeno difícil de desenvolver, penso que, precisa estimular ao máximo ele para ter um bom resultado (mesmo tendo vários exercícios que pega ele, estímulos maiores nesse caso podem ser positivos.

Outro ponto postivo no circuito pra mim foi que fortaleceu ele consideravelmente, melhorando a forma de fazer exercícios p/ biceps (com aumentos de carga, melhor execução, etc...).

Não sei como ele comportaria em outros corpos, mas em mim funcionou tranquilo. Não tava ciclando nem nada, só tomando pré-treinos.

Se achar muito desgastante, faça 2x.

~~Danilo Z~~ · Janeiro 13, 2015 às 00:42

po antebraço , axo muito foda , porem nao consigo treina-los com rosca inversa ou rosca punho por conta do punho msm (principalmente por conta do direito) .. punho zuado por conta da cartilagem e tive que parar de treinar o antebraço (isoladamente) ... unicos exercicios que faço atualmente e pegam bem eles são o farmers walk e rosca martelo... fico me perguntando ... sera que é o suficiente ? atualmente to com 33,5 no esquerdo e 32 no direito e 39 de braço esquerdo e 38 direito ...

eu acho suficiente sim, se tiver boa progressão de carga nos básicos acho que as roscas punho e similares são totalmente dispensáveis.

Todo mundo que pega cargas de respeito no terra ...remadas e barra fixa fica com antebraços bons.

JovemPupil · Janeiro 13, 2015 às 00:49

eu acho suficiente sim, se tiver boa progressão de carga nos básicos acho que as roscas punho e similares são totalmente dispensáveis.

Todo mundo que pega cargas de respeito no terra ...remadas e barra fixa fica com antebraços bons.

Eu ja acho que a força da pegada não tem tanto assim a ver com o volume, claro que tem ligacao

Mas alguem com pegada pra 300kg pode muito bem ter centimetros a menos que alguem que tem metade da força

~~Danilo Z~~ · Janeiro 13, 2015 às 01:01

Eu ja acho que a força da pegada não tem tanto assim a ver com o volume, claro que tem ligacao

Mas alguem com pegada pra 300kg pode muito bem ter centimetros a menos que alguem que tem metade da força

Principalmente se tratando de pessoas off drugs a força está quase que 100% ligada ao tamanho do músculo ( desde que e e dieta esteja ok também, é lógico)

Exemplo: Não consigo imaginar 2 CARAS NATURAIS ( altura e BF equivalentes) um que faça terra e remada , um terrando 300 Kgs e remando 200 com antebraço menor do que o outro que terra 200 e reme 100 Kgs, e na prática é o que vemos por aí, o maior sempre é o mais forte SE ESTES FOREM TODOS NATURAIS.

Editado Janeiro 13, 2015 às 01:01 por Danilo Z

Rafacss · Janeiro 13, 2015 às 01:28

Sei lá negócio de força do antebraço, faço jiu jitsu e a minha pegada é uma das mais fortes, faço remada com halteres 6 rep com 70kg sem strap(sou parceiro de treino do instrutor da academia e o dele é maior, cerca de 35-36cm mas não aguenta segurar o haltere)fora barra com 25kg de sobrepeso, e ainda treino os antebraços 2 vezes na semana, com camiseta da pra ver que são treinados, mas eles medem apenas 31-32, o que é estranho pois meus braços medem 42, e ainda tenho 18cm de punho(bem grossos pela altura), as vezes é por que sou baixo(1,69m), mas andei reparando, parece que braços curtos tendem a ter um antebraço maior, e mesmo sendo baixo meus braços são compridos em comparação com pessoas de minha estatura, como exemplo, meus braços são mais compridos do que os braços deste parceiro que citei, mesmo ele medindo uns 1,80m.

Editado Janeiro 13, 2015 às 01:36 por Rafacss

Squat_fã · Janeiro 13, 2015 às 01:39

Sei lá negócio de força do antebraço, faço jiu jitsu e a minha pegada é uma das mais fortes, faço remada com halteres 6 rep com 70kg sem strap(sou parceiro de treino do instrutor da academia e o dele é maior, cerca de 35-36cm mas não aguenta segurar o haltere)fora barra com 25kg de sobrepeso, e ainda treino os antebraços 2 vezes na semana, com camiseta da pra ver que são treinados, mas eles medem apenas 31-32, o que é estranho pois meus braços medem 42, e ainda tenho 18cm de punho(bem grossos pela altura), as vezes é por que sou baixo(1,69m), mas andei reparando, parece que braços curtos tendem a ter um antebraço maior, e mesmo sendo baixo meus braços são compridos em comparação com pessoas de minha estatura, como exemplo, meus braços são mais compridos do que os braços deste parceiro que citei, mesmo ele medindo uns 1,80m.

Ah mãe genética ferrou contigo em mano.

Normalmente pessoas altas 1.80+ tem.dificuldade de aparentar um antebraço legal (sendo natural claro) devido aos braços mais comoridos e se tu tem o mesmo que o cara é foda..

Rafacss · Janeiro 13, 2015 às 01:51

Ah mãe genética ferrou contigo em mano.

Normalmente pessoas altas 1.80+ tem.dificuldade de aparentar um antebraço legal (sendo natural claro) devido aos braços mais comoridos e se tu tem o mesmo que o cara é foda..

Kkkk a genética me zuou de várias formas(baixo, perna curta, costa larga, braço longo, pareço um gorila), mas fiquei meio encucado com o ante, medi fazendo "muque", deu 35cm, como vcs estão medindo? Sempre achei meu antebraço bom, mas nada excepcional, mas não é possível o meu ser tão desproporcional hehe

JovemPupil · Janeiro 13, 2015 às 01:59

Kkkk a genética me zuou de várias formas(baixo, perna curta, costa larga, braço longo, pareço um gorila), mas fiquei meio encucado com o ante, medi fazendo "muque", deu 35cm, como vcs estão medindo? Sempre achei meu antebraço bom, mas nada excepcional, mas não é possível o meu ser tão desproporcional hehe

Não reclame da sua genetica diria que ela é atletica parecida com a minha

No seu caso excelente pro jiu

Medi firçando tb e 35 é um belo antebraço e com 42 de braço esta bom demais ainda mais pra sua altura

Mesma proporção que a minha 7cm de diferença

Rafacss · Janeiro 13, 2015 às 17:29

Não reclame da sua genetica diria que ela é atletica parecida com a minha

No seu caso excelente pro jiu

Medi firçando tb e 35 é um belo antebraço e com 42 de braço esta bom demais ainda mais pra sua altura

Mesma proporção que a minha 7cm de diferença

É, acho que não é pequeno mesmo, só não é "impressionante", mas acho que não ta disproporcional, a impressão que fica de não ser tão grande é quando eu comparo com quem não tem tanto braço, mas tem os antes até maiores que os meus, dai parece que se destacam, quanto as minhas proporções, gosto delas para o jiu, centro de gravidade mais baixo etc, só acho que seria melhor caso fosse mais alto, seria ogrão, no caso por ser baixo pareço um chimpanzé auhauhahua

JovemPupil · Janeiro 13, 2015 às 18:00

Fiz o treino hoje depois do treino de costas e encolhimento que ja tinham dado um gas no antebraço

3 series de rosca inversa ,as veias saltarao logo na primeira

3 series de direta com o mesmo peso e voce realmente percebe que o biceps faz bem mais força com o bracoradial fadigado

3x rosca paje aguentei uns 20~30 seg o negocio é tenso mesmo se der pra fazer apoiando o antebraço fica melhor

Sai da academia que não dava nem pra esticar o braço e a mão de tanto pump no antebraço

Squat_fã · Janeiro 13, 2015 às 18:43

quem não tem boa genética para desenvolver braços e antebraços só exercícios compostos não dão conta isso eu vejo e muito na pratica.

~~WhitePump~~ · Janeiro 13, 2015 às 19:03

Tem uns caras que tem antebraço enorme, coloca uma camisa "social" larga, tu olha e fala "Porra o cara é gigante", da pra enganar legal, quando olha vê que não é, mas o ante realmente destaca e muito.

surf · Janeiro 13, 2015 às 19:06

é engraçado, quando surfo, uso antebraço pra kcete, até pq uso de técnicas de natação na minha remada,

Eu chego no espelho do prédio após o surf e o antebraço ta com pump sinistro, mas só na parte de baixo.

O que eu penso, a parte de baixo é usada pra fechar o punho e os dedos, nas barras e terra vc desenvolve

A parte de cima serve pra erguer a mão e esticar os dedos, com exercicios tradicionais vc não atinge legal essa parte, e precisa de um isolador.

A rosca pajé é animal, vai trabalhar a parte de cima usando as 2 funçoes básicas dela ao mesmo tempo.

Night · Janeiro 13, 2015 às 19:10

quem não tem boa genética para desenvolver braços e antebraços só exercícios compostos não dão conta isso eu vejo e muito na pratica.

Principalmente quem tem braços mais longos, geralmente quem é alto vai precisar de mais isoladores que caras baixos.

Pedrosilva96 · Janeiro 13, 2015 às 20:43

.

Vc quer dizer na parte anterior do antebraço são os músculos extensores, e a parte posterior do antebraço os músculos flexores né....rsrsrsrs

Eu no momento to trabalhando com meu pai carregando galao de agua, por incrível que pareça, depois que eu fiquei um mês e voltei pros treinos, desenvolver uma boa pegada nos exercícios. minhas remadas tão bem mais consistentes.

Acho que, mais que exercícios específicos, as atividades do dia a dia, principalmente trabalhos braçais, ajudam nesse quesito, afinal são anglos, diferentes intensidades de força, movimentos feitos e colocados que ajudam.a desenvolver antebraços.

Editado Janeiro 13, 2015 às 20:46 por Pedrosilva96

Saintgraal · Janeiro 13, 2015 às 20:48

apertar parafusos, como o ice citou o cara lá...

basicamente são exercicios de cochada , o "cochar" com o punho, não necessariamente a pronação ou supinação do antebraço

a rotação em longa escala, com grande amplitude

experimenta qualquer um de vocês ai, montar um armario, apertar todos aqueles parafusos, que vem, com a chave de fenda, se seu antebraço não pede arrego...

acredito na mesma coisa, exercicios com muitas repetições e pouca carga, se mostram, mais eficientes

não abandonar os básicos

João Brito · Janeiro 13, 2015 às 21:23

Excelente tópico!

Tenho muito problema com antebraço, minha genética é uma piada nesse quesito. Tenho 1,84m, 37cm de braço esquerdo, 36,5cm no direito e 27,5cm de antebraço :suicide_anim:

Sempre tive esse problema de não sentir as costas trabalhando, as vezes nem o bíceps.

os últimos meses estava fazendo treino de resistência em cutting, as séries eram absurdamente infladas, 3 superséries intercalando costas e bíceps cada uma com 4x15 (a última era 3x15) + 1 exercício de cada com 3x10. Sinceramente, nunca tive uma evolução tão boa para o antebraço, no começo era impossível terminar as séries por causa deles, mas no final estava finalmente sentindo as costas e bíceps trabalharem e finalmente comecei a ver alguma vascularização. Claro que eu mal conseguia pressionar o botão do bebedouro, rs.

Agora estou começando um bulking, séries bem mais enxutas, mas vou tentar fazer essa sequência de rosca inversa - martelo - pajé esse mês.

Será que rola no dia de descanso (se não conflitar com o dia de costas/biceps) fazer um trabalho focado só no antebraço? Baixa carga, altas repetições, já que é um músculo que aceita um desgaste maior?

Marcos12 · Janeiro 13, 2015 às 21:31

Antebraço é recrutado em qualquer tipo de pegada, é por isso que pedreiro tem essa região do corpo bastante desproporcional ao resto do corpo.

Em meu caso, barra fixa e terra foram os exercícios que desenvolveram muito minha pegada. Mas foi rosca pulso que deu um tamanho monstro ao meu antebraço

V. Rangel · Janeiro 13, 2015 às 21:56

ainda nao vi ninguem responder com clareza, entao: Qual eh mais ou menos uma proporçao boa de Braço/antebraço?

João Brito · Janeiro 13, 2015 às 22:11

ainda nao vi ninguem responder com clareza, entao: Qual eh mais ou menos uma proporçao boa de Braço/antebraço?

Acho que a do Denis Cyplenkov, 60cm de braço, 57cm de antebraço. huehuehue

Marcos12 · Janeiro 13, 2015 às 22:20

ainda nao vi ninguem responder com clareza, entao: Qual eh mais ou menos uma proporçao boa de Braço/antebraço?

Para vc ter um braço grande, seu antebraço tem obrigatoriamente de ser proporcional. Vc já viu alguém com bícep e tricep gigante e antebraço fino?

Na minha opinião, os cm do antebraço rondam os -10 do braço.

Hisagi · Janeiro 13, 2015 às 22:24

Para vc ter um braço grande, seu antebraço tem obrigatoriamente de ser proporcional. Vc já viu alguém com bícep e tricep gigante e antebraço fino?

Na minha opinião, os cm do antebraço rondam os -10 do braço.

Hm...

Vocês tiram as medidas do braço contraído, ou relaxado?

JovemPupil · Janeiro 13, 2015 às 22:48

ainda nao vi ninguem responder com clareza, entao: Qual eh mais ou menos uma proporçao boa de Braço/antebraço?

Eu tenho 7cm de diferença e acho que meu antebraço um pouco acima da media

Apartir de 5cm deve parecer bem

Mas tb não adianta nada se o braço e o Abtebraço for pequeno

Hm...

Vocês tiram as medidas do braço contraído, ou relaxado?

O meu pelo menos é a memsa medida dos dois jeios

Hisagi · Janeiro 13, 2015 às 23:11

O meu pelo menos é a memsa medida dos dois jeios

Como assim jovem, não aumenta nem 1 cm pelo menos??

Já treina há quanto tempo?

Ainda não tirei medidas do braço, mas pelo menos visualmente, o bíceps ta ficando cabeçudinho, e o tríceps crescendo legal.

JovemPupil · Janeiro 13, 2015 às 23:29

Estavaa falando do antebraço ahauahauahu foi mal pelo engano

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