Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg

[EmilioTenório 366]

Eu não tenho cinto. Mas preciso comprar um exatamente pra isso. Tenho intenção de usá-lo só quando fizer algo acima de 90%.

No meu ultimo dia de teste (W5 do ciclo passado) meu agachamento foi muito instável, daí percebi que o cinto teria me ajudado bastante, daí como não tenho to trabalhando minhas fraquezas pra amenizar minha necessidade de um.

Não sei se foi assim para você, mas quando se agacha todo dia é mais tranquilo fazer ele pesado sem o cinto, você se sente mais seguro. Mas para o 6 week eu acho que vou precisar de um cinto

[R.U.M. 1958]

OVERTRAINING

Mentira. Mas verifica a possibilidade de não estar recuperando direito. Talvez abreviar um acessório ou outro vá dar um gás para a semana seguinte.

[EctoBeast 656]

OVERTRAINING

Mentira. Mas verifica a possibilidade de não estar recuperando direito. Talvez abreviar um acessório ou outro vá dar um gás para a semana seguinte.

O que? Onde? Não vi.

Se refere a que?

[EmilioTenório 366]

OVERTRAINING

Concordo

[Kinko_RO 1027]

Front Squats

Série de trabalho: 85kg - 1set x 9reps

Fiquei ofegante só de ler

[EctoBeast 656]

Concordo

Ainda quero saber do que estão falando...

Fiquei ofegante só de ler

Pior que nem foi tão trabalhoso quanto parece. As 15reps de SLDL que acabaram com meu corassaum

[EctoBeast 656]

Quarta-feira, 16 de setembro de 2015 - Upper Body

Supino Reto

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

40kg - 1set x 5reps

60kg - 1set x 3reps

Série de trabalho: 70kg - 1set x 10reps

75kg - 1set x 8reps

80kg - 1set x 6-8reps (7reps)

Remada Serrote: 35kg - 2sets x 10reps

- 1set x 8reps

- 1set x 6reps

Military Press: 30kg - 1set x 12reps

32.5kg - 1set x 12reps

35kg - 1set x 10reps

37.5kg - 1set x 8reps

Pull-ups: BW - 2sets x 12reps

- 1set x 10reps

- 1set x 8reps

Supino Inclinado c/ halteres: 22.5kg - 3sets x 12reps

Superset

Rosca na barra W: 10kg - 3sets x 15reps

+

Elevação lateral: c/ halteres: 5kg - 3sets x 15reps

Comentários:

Supino hoje foi bom, a forma hoje estava 10x melhor que do último treino. Nas duas primeiras séries sobraram mais 2reps no tanque. Na 7ª rep da 3ª série fiz uma pausa muito longa, daí foi um grind. Acho que se a pausa não tivesse me zoado teria saído as 8reps.

Resolvi fazer serrote de novo porque no dia seguinte do ultimo treino de upper fiquei com uma DMT nos obliquos que não sentia há tempos. Acho que no próximo treino vou fazer 40kg nas 2 ultimas séries.

OHP foi bem bom. Vou aumentar as cargas nos próximos episódios.

Resolvi mudar pra pull-ups só porque eu to de saco cheio de fazer chin-ups e eu já fui muito mais eficiente em pull-ups, foi bem foda.

Fiz supino inclinado c/ halteres porque os bancos de supino estavam ocupados. Foi bem.

PS.: To com uma dmt monstra nos traps (superior e inferior), coisa maluca.

Editado Setembro 17, 2015 às 02:10 por EctoBeast

[EctoBeast 656]

Sexta-feira, 18 de setembro de 2015 - Lower Body

 

Front Squats

Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps

                       60kg - 1set x 5reps

                       70kg - 1set x 3reps

 

Série de trabalho: 87.5kg - 1set x MR10 (9reps)

Séries de back-off: 82.5kg - 10sets x 3reps

 

SLDL: 120kg - 3sets x 8reps

Ab-Wheel: 3sets x 15reps

 

Comentários:

 

Agachamento frontal é muito difícil pra uma MR10, comecei a sentir dor no bíceps de novo (o corpo começa a projetar anteriormente daí coloca estresse no bíceps) que irradiou pro cotovelo nas ultimas reps. Se eu conseguisse manter a postura dava pra fazer mais. Meus quads estavam muito de boa, upper back que não dá conta, fiz 9reps que nem no último treino de lower, o problema é manter postura.

Fiz 9 reps no MR10 o que o programa indica fazer 8x3 em seguida tirando 5kg, mas como eu tava me sentindo bem, meu problema só é manter postura pra high reps, fiz 10x3 e dava pra fazer mais séries ainda.

SLDL foi muito horrível. Como trabalho foi ótimo, mas no final meu coração tava quase cavando um buraco no peito e indo pra um spa. Fiz double overhand até a 5ª rep da 3ª série, depois mudei pra mista porque tava começando a ceder.

Eu bem que queria ter feito Anderson Squats em sequência mas eu tava muito cansado pra isso. E o programa indica que mais exercícios são opcionais apenas, daí, eu optei por não fazer.

Ab-Wheel foi bem, na extensão total já tava sentindo os abs. Malditos front squats.

Editado Setembro 19, 2015 às 02:37 por EctoBeast
Aumentar o feedback comparando com o último treino de lower

[thiago977 83]

Ai Ecto, pretende fazer qual treino depois?

[Coach.Wagner 4210]

Essas dores nos biceps estão estranhas, deve ta fazendo mais força do que deveria com os braços.