Treino De Especialização: 4 Semanas Para Braços Gigantes

[werty_gremio]

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/08/14/treino-de-especializacao-4-semanas-para-bracos-gigantes/

qual a sua opinião?? será que vale a pena, um natural realmente pode ter ganhos com esse treino em apenas quatro semanas?

[Gugallo123]

Só avançados deveriam se preocupar com esse tipo de especialização.

Se vc ainda não é avançado, não se preocupe.

Quer ter braços grandes? Foque-se em melhorar sua barra fixa e seus mergulhos em paralela.

Duvido que terá braços finos se fizer chin up e paralelas para 8 repetições com uns 50kg amarrados à cintura.

Ice, desculpa a pergunta, mas um avançado (natural) seguir esse treino, na sua opinião vai mudar realmente algo? 4 semanas não seria pouco para construir massa muscular? ou então você segue as 4 semanas, para por um tempo e volta a fazer?

[werty_gremio]

Só avançados deveriam se preocupar com esse tipo de especialização.

Se vc ainda não é avançado, não se preocupe.

Quer ter braços grandes? Foque-se em melhorar sua barra fixa e seus mergulhos em paralela.

Duvido que terá braços finos se fizer chin up e paralelas para 8 repetições com uns 50kg amarrados à cintura.

olá ice, obrigado pela dica, eu faço chin up e paralela com 15 kg amarrado e minha maior dificuldade de ganho é braço mesmo. Tenho 36 contraído e 31~32 sem contrair. Nesse caso, vale a pena?

agradeço desde já

[leandro nunes]

olá ice, obrigado pela dica, eu faço chin up e paralela com 15 kg amarrado e minha maior dificuldade de ganho é braço mesmo. Tenho 36 contraído e 31~32 sem contrair. Nesse caso, vale a pena?

agradeço desde já

Não creio que você tem 32cm de braço e consegue fazer com 15kg mais o peso corporal na barra fixa e paralela.

[Crespo1978]

Depende do Bw dele tem um cara na minha academia que pesa 55kg e deve ter no máximo 1,58 o puto faz 5rep com uma mão

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[CarlosP]

Só avançados deveriam se preocupar com esse tipo de especialização.

Se vc ainda não é avançado, não se preocupe.

Quer ter braços grandes? Foque-se em melhorar sua barra fixa e seus mergulhos em paralela.

Duvido que terá braços finos se fizer chin up e paralelas para 8 repetições com uns 50kg amarrados à cintura.

Treinei bicep e tricep com vários exercícios durante meses. Quando comecei com Chin Ups/Pull Ups e paralelas foi aí que meus braços deram o BOOM

[leandro nunes]

Pode mudar sim, porque dá um estímulo diferente.

O problema é encontrar o avançado natural, porque eu, em meus quase 20 anos de academia, não conheci um único natural avançado.

Eu mesmo não sou avançado, no máximo um intermediário.

20 anos de academia e se considera um intermediário mano ? kkk

Oque seria um avançado natural na sua opinião ??

[MonsterFreak]

Ice na minha opinião nao é so cargas que mostram se a pessoa é avançada , com 20 anos de academia pra mim voce é avançado sim

[CarlosP]

Tempo de academia não significa nada...

São quase 20 anos que faço parte desse mundo, mas não são 20 anos de treino seguido, já parei e voltei a treinar várias vezes.

Eu não sou avançado por vários motivos e cargas é apenas um deles.

Tenho várias deficiências que precisam ser corrigidas, preciso melhorar minha técnica em vários exercícios, tenho problemas de mobilidade e postura.

E, além de todas essas falhas, minhas cargas ainda deixam muito a desejar.

E, sim, o parâmetro para mensurar se a pessoa é iniciante, intermediária, avançada ou elite são as cargas mesmo.

Não só as cargas, mas também a técnica correta para execução dos exercícios.

Em todos os esportes, o nível do atleta é avaliado de acordo com seu desempenho, por que na musculação seria diferente?

TODA a comunidade científica mundial entende que o desempenho (leia-se cargas + técnica correta para execução dos exercícios) é o parâmetro correto para se aferir o nível do praticante.

Ice você fala tão bem

[Icaro Untitled]

Tempo de academia não significa nada...

São quase 20 anos que faço parte desse mundo, mas não são 20 anos de treino seguido, já parei e voltei a treinar várias vezes.

Eu não sou avançado por vários motivos e cargas é apenas um deles.

Tenho várias deficiências que precisam ser corrigidas, preciso melhorar minha técnica em vários exercícios, tenho problemas de mobilidade e postura.

E, além de todas essas falhas, minhas cargas ainda deixam muito a desejar.

E, sim, o parâmetro para mensurar se a pessoa é iniciante, intermediária, avançada ou elite são as cargas mesmo.

Não só as cargas, mas também a técnica correta para execução dos exercícios.

Em todos os esportes, o nível do atleta é avaliado de acordo com seu desempenho, por que na musculação seria diferente?

TODA a comunidade científica mundial entende que o desempenho (leia-se cargas + técnica correta para execução dos exercícios) é o parâmetro correto para se aferir o nível do praticante.

Me senti um lixo, =/. Você com 20 anos se acha um intermediário, OMG.

[MarcosMakaveli]

Tempo de academia não significa nada...

São quase 20 anos que faço parte desse mundo, mas não são 20 anos de treino seguido, já parei e voltei a treinar várias vezes.

Eu não sou avançado por vários motivos e cargas é apenas um deles.

Tenho várias deficiências que precisam ser corrigidas, preciso melhorar minha técnica em vários exercícios, tenho problemas de mobilidade e postura.

E, além de todas essas falhas, minhas cargas ainda deixam muito a desejar.

E, sim, o parâmetro para mensurar se a pessoa é iniciante, intermediária, avançada ou elite são as cargas mesmo.

Não só as cargas, mas também a técnica correta para execução dos exercícios.

Em todos os esportes, o nível do atleta é avaliado de acordo com seu desempenho, por que na musculação seria diferente?

TODA a comunidade científica mundial entende que o desempenho (leia-se cargas + técnica correta para execução dos exercícios) é o parâmetro correto para se aferir o nível do praticante.

Caramba.. Você tem quantos anos de idade Ice?

[emersontobias]

Não concordo em definir a pessoa como iniciante/intermediário/avançado pelas cargas. Além de ter exemplos no nosso meio, digo meros praticantes, onde tem caras que pegam muito peso e outros que pegam pouco peso, claro que se pode trabalhar essa questão, mas força é genética, tem cara magrelo que tem força de um gigante (na minha academia tem um exemplo desse), temos profissionais renomados do esporte que não levantam tantas cargas assim, concordo que cargas entra em um conjunto de fatores, mas não que seja fator primordial.

Sobre o assunto principal do tópico, esse treino acho que um intermediário já consiga executar de forma segura e produtiva, mas iniciantes nunca.

[Buttler]

Em relação a como determinar se o sujeito é avançado, digo que não somente as cargas e sim as cargas nos 4 básicos.

Se não for pelas cargas, qual seria o outro critério para definir o nível?

Lembrando que isso é só uma referencia, vc não precisa ser avançado para atingir seu objetivo pessoal.

On topic, são 4 semanas apenas, esse tempo voa. Vai lá e faz, de preferencia com fotos do antes e depois.

[Mklek]

Não desanime.

Ainda sou intermediário porque desses quase 20 anos, fiquei mais de 10 sendo um mero iniciante.

Sabe aquele cara que fica na academia anos após ano sem sair do lugar? Deve conhecer alguém assim... então, eu era assim.

Só lá por 2005~2006 que aprendi umas coisas, comecei a treinar de verdade e foi quando comecei a evoluir.

hahaha, não sei porque, mas comecei a achar esta história muito familiar.

[Eduardo90]

Cara o Ice bate nessa tecla faz tempo.

Não podemos ter como parâmetros caras hormonizados, o cara ta gigante, treina a mais de 10 anos e pega pouco peso, mas ta nos venenos, assim como um cara que treina a pouco tempo e pega muita carga, também nos venenos.

Ele mesmo disse que um cara natural avançado ele nunca conheceu. Sendo natural as coisas mudam, você pode ser considerado avançado pelas cargas, e se você estiver com cargas altas você sera grande, pode ser menor que sei ídolo, mas duvido que sera pequeno. O próprio Ice passou um desafio uma vez em algum tópico. sendo natural com cargas altas (Ice, se puder lança o desafio aqui) é quase impossível o cara não crescer. Ai só depende do que você vê como grande.

Enfim, um cara natural, pode ser considerado inciante/intermediário/avançado pela carga + técnica. Inclusive como já foi dito, é assim que são classificados, concordemos ou não

[acfs]

o ice com 20 anos intermediário, eu com 10 meses e 40 só, nem comecei academia dcert kk.

treino de progressão imediatamente

[Mklek]

tópico desvirtuou legal né?!!!

Eu treino desde 1996, com varias pausas nestes periodos. Em março tive uma lesão no ombro e voltei a treinar somente em junho novamente. Com apenas 278 wilks voltei a treinar no nivel iniciante.

Não vejam nivel iniciante como demérito.Existe um grande dom no nível iniciante: a progressão de carga é absurda, o ganho de volume muscular é rápido e por um breve periodo é possivel perder gordura corporal com ganho de mm. Depois de 4-6 meses é quase impossivel perder gordura e ganhar mm ao mesmo tempo. Depois de 1 ano de treino o ganho de mm se torna mais lento. Depois de uns 2 anos treinando com progressão de carga, a capacidade de levantar mais peso tem uma velocidade muito reduzida.

Ser avançado pode ser chato as vezes. Aumentar 2 kg na carga total de um supino pode demorar uns 2 meses. Em um iniciante, esta carga pode ser aumentada em cada treino.

Abraços.

[Felipe.gfbpa]

Treino a uns 3 anos, tenho 1,90m e 100kg, quando comecei a academia tinha uns 75, fiquei "empacado" sem crescer nada por mt tempo, pra mim vale a pena fazer esse treino? Tenho 37 de braço faz tempão ja, claro que quero ser grande em tudo, mas meu primeiro objetivo sempre foram os braços. O meu peso alto é devido as minhas pernas, nunca treinei pernas sério e sempre tive elas muito grandes, acredito que seja pela genética, porém da cintura pra cima deixa a desejar. Então esse treino me chamou muito a atenção falando em braços gigantes, e também pelo fato de serem 4x por semanas, o que deixa mais facil de eu ingerir as Calorias necessárias, pois devido ao meu peso eu preciso comer pra caralho, e eu tava indo 6x por semana na gym, entao tava foda. Então, alguém pode me dizer se vale a pena pra mim fazê-lo? Preciso dar mais alguma informação?

Editado Agosto 22, 2014 às 14:09 por Felipe.gfbpa

[Mklek]

Treino a uns 3 anos, tenho 1,90m e 100kg, quando comecei a academia tinha uns 75, fiquei "empacado" sem crescer nada por mt tempo, pra mim vale a pena fazer esse treino? Tenho 37 de braço faz tempão ja, claro que quero ser grande em tudo, mas meu primeiro objetivo sempre foram os braços. O meu peso alto é devido as minhas pernas, nunca treinei pernas sério e sempre tive elas muito grandes, acredito que seja pela genética, porém da cintura pra cima deixa a desejar. Então esse treino me chamou muito a atenção falando em braços gigantes, e também pelo fato de serem 4x por semanas, o que deixa mais facil de eu ingerir as Calorias necessárias, pois devido ao meu peso eu preciso comer pra caralho, e eu tava indo 6x por semana na gym, entao tava foda. Então, alguém pode me dizer se vale a pena pra mim fazê-lo? Preciso dar mais alguma informação?

No seu lugar eu faria esta periodização especializada. O que você deve ter em mente é que focar em uma área especifica pode melhorar esta região, mas sempre em detrimento de outras partes do corpo. Este é um dos principais motivos do porquê desta periodização ser tão curta ( 4 semanas).

[Felipe.gfbpa]

No seu lugar eu faria esta periodização especializada. O que você deve ter em mente é que focar em uma área especifica pode melhorar esta região, mas sempre em detrimento de outras partes do corpo. Este é um dos principais motivos do porquê desta periodização ser tão curta ( 4 semanas).

Eu comecei essa segunda, achei muito bom, acredito que vai me dar bons resultados, pois estou me esforçando muito.

[Crespo1978]

Sobre a tabela de gargas segue link, que acho que foi o Ice que me passou.

https://lonkilgore.com/freebies/freebies.html

Sobre braço eu estava estagnado treinando eles 2 ou 3 x por semana e apesar de meio cético, comecei a investir em supino pesado, paralelas e barra fixa adicionando peso e só assim eles aumentaram 1,5 cm em dois meses, faço no máximo um isolador por semana. Agora se você não fizer dieta com superavit fica difícil com qualquer treinamento.

Editado Agosto 22, 2014 às 14:34 por Crespo1978

[Arex]

olá ice, obrigado pela dica, eu faço chin up e paralela com 15 kg amarrado e minha maior dificuldade de ganho é braço mesmo. Tenho 36 contraído e 31~32 sem contrair. Nesse caso, vale a pena?

agradeço desde já

Bro, concordo com o que a moçada tá falando..continua na tua jornada e foque-se em ganhar peso...na minha opinião, um treino como o postado vai te dar um pump maneiro temporário mas facilmente as medidas irão embora...tua dieta tá adequada? vc vem ganhando 0,5 - 1 kg / mês consistentemente (agora lembrei do moleque que ganhou quase 30 kgs em 06 meses que postou ontem no Forum de Nutrição...jesus)

Ice você fala tão bem

Caraca, não deu pra deixar essa passar em branco..

Não desanime.

Ainda sou intermediário porque desses quase 20 anos, fiquei mais de 10 sendo um mero iniciante.

Sabe aquele cara que fica na academia anos após ano sem sair do lugar? Deve conhecer alguém assim... então, eu era assim.

Só lá por 2005~2006 que aprendi umas coisas, comecei a treinar de verdade e foi quando comecei a evoluir.

Mermão, quem nao passou por isso?? Eu gastava tubos de dinheiro em amino e bcaa, ia pra academia 6x e ganhava 1kg em 06 meses..vinha uma gripe e tuf..tudo pro saco..anos e anos..agacho no smith, rosca concentrada a rodo, series de 100 rep pro panceps e tals...qdo em comecei a treinar - 1995 - nem internet tinha...a molecada de hoje em dia é muito abençoada de poder conter com um forum como esse (e todos os outros claro..)

hahaha, não sei porque, mas comecei a achar esta história muito familiar.

Tamo junto.

o ice com 20 anos intermediário, eu com 10 meses e 40 só, nem comecei academia dcert kk.

treino de progressão imediatamente

Hehe...relaxa mano velho...as cargas são o parametro mais objetivo de desempenho mesmo mas o mais importante, como o proprio Iceman disse, é vc alcançar seus objetivos e ter prazer de treinar...se a gente ficar na nóia de chegar logo a 2BW no agacho, pode mais atrapalhar do que ajudar

[KawaNx]

Cargas pra mim é o de menos, Tem que ter progressão porem não naquela fissura que todo mundo fica de sempre levantar o maior peso da academia, Minha academia tem vários desses que faz meio exercicio com 50 cada lado no supino e acha que está abalando eu com meus meros 25 chorando com 30 tenho um shape muito melhor e mais desenvolvido que muitos deles, E pra constar sou o único que faz agachamento livre e levantamento terra na academia

[Roll's]

um adendo:

Não adianta "inventar" um treino mirabolante. Não adianta COPIAR o treino dos canais do Youtube e querer ficar GRANDE com aquelas palhaçadas. O marketing engana! O simples é bom e vai te ajudar a crescer! Chin ups podem ser feitas em casa, paralelas podem ser feitas em cavaletes de parque... barra fixa.. paff.. dá pra fazer até em galho de árvore.. Não inventem em copiar, NUNCA vai gerar resultados satisfatórios e ainda vai te fazer desistir!

[Oenomaus]

um adendo:

Não adianta "inventar" um treino mirabolante. Não adianta COPIAR o treino dos canais do Youtube e querer ficar GRANDE com aquelas palhaçadas. O marketing engana! O simples é bom e vai te ajudar a crescer! Chin ups podem ser feitas em casa, paralelas podem ser feitas em cavaletes de parque... barra fixa.. paff.. dá pra fazer até em galho de árvore.. Não inventem em copiar, NUNCA vai gerar resultados satisfatórios e ainda vai te fazer desistir!

Mantenho o mesmo pensamento. E isso vem junto com o que o Ice falou né, do pessoal fazendo execuções errada. Sem contar as vezes que vejo eles inventando exercícios, que nossa, dói na vista.

[werty_gremio]

Pode mudar sim, porque dá um estímulo diferente.

O problema é encontrar o avançado natural, porque eu, em meus quase 20 anos de academia, não conheci um único natural avançado.

Eu mesmo não sou avançado, no máximo um intermediário.

Qual é sua altura e peso?

Porque pode ser que vc está preocupado com a coisa errada...

Pode ser que vc esteja preocupado em ganhar braços quando deveria estar preocupado com ganhar peso.

obrigado pela dicas Ice, eu treino há 1 ano e 7 meses iniciei com 64 kg. Hoje, tenho 74 kilos e e 1,80 de altura. E eu não tenho 32 cm como falaram acima, contraindo tenho praticamente 36 cm de braço; porém, estou estagnado nessa medida de braço faz muitooo tempo.

[Danilo Z]

mas força é genética, tem cara magrelo que tem força de um gigante (na minha academia tem um exemplo desse), temos profissionais renomados do esporte que não levantam tantas cargas assim, concordo que cargas entra em um conjunto de fatores, mas não que seja fator primordial.

Força é genética WTF??? De onde tirou isso meu filho???

um cara forte na minha concepção é aquele q agacha ...supina...rema e faz levantamento terra com no MÍNIMO o próprio peso corporal sem NUNCA ter treinado, se eu ver isso um dia vou concordar q força é genética, mas na real não existe NINGUÉM sedentário q consiga esse feito, então digo com toda certeza q força NÃO é natural, força se desenvolve treinando e hipertrofia advem da progressão constante de carga aliada de uma boa dieta.

Vocês concordarem ou discordarem não muda o fato de que a comunidade científica mundial usa as cargas como parâmetro para definir se um sujeito é iniciante, intermediário ou avançado.

2

Pessoal fica bitolado em BB ( q tá lotado de AEs) q levantam pouco peso pra ter como parametro a maioria q é natural ( ou toma poucos AEs) aí num tem como , um cara q toma 1 grama de testo por semana alcança o shape de um natural com 10 anos de treino em apenas 1~2 anos, e isso cagando pra carga e execução de exercício, cansei de ver isso, se shape é significado de ser avançado então digo q qualquer 1 fica avançado em apenas 1~2 anos tomando AEs de qualidade .

Editado Agosto 22, 2014 às 23:05 por Danilo Z

[MonsterFreak]

Danilo porque voce acha entao que eu tenho uma dificuldade enorme no supino reto , enquanto terra e agachamento tenho mt mais facilidade e cheguei a passar do meu bw faz tempo , desenvolvimento ate que tava conseguindo aumentar rapido tambem e olha que fazia depois do treino de peito sempre, minhas cargas no supino sao vergonhosas ,ja tentei de tudo: focar progressão , descansar mais , repetição forçada , low repts , 2x por semana,1x por semana e nada , enquanto uns nego que de 30 de braço que entraram na academia a pouco tempo ja pegam 20 cada lado eu demorei pra kct pra chegar em 20 cada lado

[Crespo1978]

Danilo porque voce acha entao que eu tenho uma dificuldade enorme no supino reto , enquanto terra e agachamento tenho mt mais facilidade e cheguei a passar do meu bw faz tempo , desenvolvimento ate que tava conseguindo aumentar rapido tambem e olha que fazia depois do treino de peito sempre, minhas cargas no supino sao vergonhosas ,ja tentei de tudo: focar progressão , descansar mais , repetição forçada , low repts , 2x por semana,1x por semana e nada , enquanto uns nego que de 30 de braço que entraram na academia a pouco tempo ja pegam 20 cada lado eu demorei pra kct pra chegar em 20 cada lado

Monster sei que não foi para mim a pergunta, mas ter um lift ruim não quer dizer que força é só genética. Sobre o supino pesquisa sobre o método Bill Star e faz pelo menos por 4 meses pode fazer só para o supino o método,

supino tem que ser persistente quando chega a certos platôs demora mais que em outros lifts para ultrapassar, nada de chegar a falha ou ter ajuda do parceiro isso não ajuda no supino. Todo lift que tenha algum problema o segredo é a frequência, contudo vai ter que diminuir o volume nos outros exercícios que recrutam os mesmos grupos musculares para puder ter uma recuperação boa já que vai aumentar a frequência, ou seja, vai ter que diminuir volume em peito, tríceps e ombros.

Eu fiquei travado com 27-27 por mais de 6 meses e só quando aumentei a frequência e diminui o volume dos sinergistas, que comecei a progredir cheguei em

43-43 em 3 meses. com barra de 12kg, foi uma escolha que tive que fazer para melhorar esse lift e te confesso que deu muito certo, pois evolui muito em peito, tríceps e ombro.

[Danilo Z]

Danilo porque voce acha entao que eu tenho uma dificuldade enorme no supino reto , enquanto terra e agachamento tenho mt mais facilidade e cheguei a passar do meu bw faz tempo , desenvolvimento ate que tava conseguindo aumentar rapido tambem e olha que fazia depois do treino de peito sempre, minhas cargas no supino sao vergonhosas ,ja tentei de tudo: focar progressão , descansar mais , repetição forçada , low repts , 2x por semana,1x por semana e nada , enquanto uns nego que de 30 de braço que entraram na academia a pouco tempo ja pegam 20 cada lado eu demorei pra kct pra chegar em 20 cada lado

Entre os 3 lifts o supino é o q estagna primeiro mesmo.

Sua dificuldade pode residir em vários fatores: dieta...descanso...técnica ...frequência ( ou volume) de treinamento sopre o peitoral e demais sinergistas... , tem várias coisas a ser analisadas.

É difícil dizer assim sem analisar TUDO de forma criteriosa.