werty_gremio

olá, se eu quiser começar tomando metade da dose da cafeina ou seja 210g, como eu faço? da pra cortar a pilula no meio?

contraio sim, eu faço há um bom tempo extensão de lombar para dar uma fortalecida. É melhor eu diminuir o peso?

cara fui fazer hoje que nem no vídeo: com uma pegada mais aberta e encostando a barra no peito. Mas consegui fazer apenas 5 repetiçoes e na sexta senti uma forte dor na lombar

Olá pessoal, eu já criei um tópico no qual eu recebi muitas dicas positivas que me ajudaram a corrigir minha execução no levantamento terra. Nesse sentido, deixo aqui um vídeo do militar para vocês avaliarem. Uma dúvida: -estou estagnado nesse peso, posso por mais peso e fazer push press? em todas repeticoes? Segue o video: http://www.youtube.com/watch?v=uMFu272sHec&list=UUhmTHpJmNJ6OeOOxW5n66_w

A supino reto militar paralela supino inclinado com halteres testa B pull up remada curvada chin up rosca direta krock rows 2x20~25 C lev terra stif agachamento livre leg press panturrilha 5x5 nos compostos e 3x8 isoladores, visando sempre a progressão.

Já tentei fazer com os pés mais abertos sim. O ruim é que eu tenho um problema no joelho que faz o tendão ir por cima do músculo e dar um estalo e eu perco totalmente a estabilização. Já fui em um médico bom aqui da cidade e ele falou que só operando pra corrigir, mas como não dói decidi não operar. O único jeito que eu consegui evitar esse estalo foi com anilhas, mas vou continuar com os exercicios de mobilidade e daqui a um tempo testar se consigo fazer sem anilhas. Mas obrigado pela ajuda. Muito obrigado, se melhorou foi graças ao pessoal aqui do forum. Fui fazer descalço hoje e fui proibido pelo instrutor, vou ver se arranjo um tenis melhor. Vou tentar melhorar essa questão das costas, nunca consigo fazer essa adução corretamente e acabo entortando.

oi nastynick dei uma pesquisada no fórum e só achei mobilidade para outras parte do corpo. Se você poder me mandar o link para eu dar uma lida ficaria grato. Pessoal, eu gravei hoje a execução do meu terra. Começei faz pouco tempo os exercicios de mobilidade e diminui a carga, mas para minha tristeza minha coluna continua entortando Noticia boa: parei de usar o cinturão http://www.youtube.com/watch?v=JyeOsUDxFzA&list=UUhmTHpJmNJ6OeOOxW5n66_w Aí está. Melhorou alguma coisa? aguardo a avaliação de vocês

quando estarão disponiveis os pré treinos novamente?

Gostaria de agradecer a todos vocês pelas dicas e ensinamentos. Irei iniciar os exercício de mobilidade e farei o possível para melhorar a exercução. Mais duas perguntas: 1- É melhor eu fazer com aqueles steps? 2- Posso postar um vídeo com uma nova execução para vocês avaliarem se melhorou aqui mesmo?

Bom , aí estão os vídeos: 1 http://www.youtube.com/watch?v=1wxqC156vzg&index=3&list=UUhmTHpJmNJ6OeOOxW5n66_w com steps como o instrutor mandou fazer 2 http://www.youtube.com/watch?v=v_ZbkGt-eUA&index=2&list=UUhmTHpJmNJ6OeOOxW5n66_w encostando no chão 3 http://www.youtube.com/watch?v=p4LQYYGo4dc&index=1&list=UUhmTHpJmNJ6OeOOxW5n66_w sem encostar no chao

amanha irei postar o video da execução! onde eu posso encontrar esses exercicios de mobilidade e alongamento? pois pesquisei na internet e no youtube e encontrei com o mesmo nome mais de um exercicio, abraço! e obrigado

Sim, concordo contigo, não consigo me conformar com essa estagnação. Vou upar os vídeos no youtube e assim que der posto aqui, obrigado pela ajuda gente!

Como eu faço para postar o vídeo da execução para vocês avalharem? Eu até consigo agachar sem anilhas com menos peso, mas a execução fica MUITO melhor com anilhas.. uso as de 1 kg, não sei se interfere em alguma coisa

Mas eu sinto que consigo levantar muito mais peso. Não existem exercícios de mobilidade e estabilidade indicados?? O farmer walk não ajudaria na estabilidade no terra?

Olá pessoal, eu treino há quase dois anos, descobri o fórum faz um ano e a partir desse momento comecei a treinar certo, passei longe de treinos de instrutores. Inicialmente, fiz um fb e nos últimos meses tenho feito um AB 2x push/pull visando sempre a progressão, que foi quando mais cresci. Entretanto, a medida que aumento o peso do Terra e do Agachamento a minha execução piora, fui muito criticado pelo instrutores da minha academia os quais disseram pra eu abandonar o treino. No terra, eu acabo curvando um pouco a coluna e no agachamento se eu não ponho anilhas nos pés eu perco o equilíbrio. O treino é o seguinte TREINO A Agachamento livre 5x5 -60 kg Supino Reto 5x5 -70 kg Militar 5x5- 30 kg Paralelas 4x8 bw + 10kg Treino B Chin up 5x5 BW + 10kg lev terra 5x5 65 kg remada curvada 40 krock rows 2x 20~25 22kg Agradeço desde já

porque o pré treino não está aparecendo mais no site? eu comprei um waxy mayze e um whey e vieram dos scoops qual que eu uso para o waxy mayze?

obrigado pela dicas Ice, eu treino há 1 ano e 7 meses iniciei com 64 kg. Hoje, tenho 74 kilos e e 1,80 de altura. E eu não tenho 32 cm como falaram acima, contraindo tenho praticamente 36 cm de braço; porém, estou estagnado nessa medida de braço faz muitooo tempo.

olá ice, obrigado pela dica, eu faço chin up e paralela com 15 kg amarrado e minha maior dificuldade de ganho é braço mesmo. Tenho 36 contraído e 31~32 sem contrair. Nesse caso, vale a pena? agradeço desde já

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/08/14/treino-de-especializacao-4-semanas-para-bracos-gigantes/ qual a sua opinião?? será que vale a pena, um natural realmente pode ter ganhos com esse treino em apenas quatro semanas?

e qual faixa de repetiçoes?

Estava pensando em fazer TREINO A supino reto agachamento desenvolvimento militar paralela supino inclinado triceps testa TREINO B pull up (barra fixa) remada curvada chin up lev terra rosca direta krock rows o que acham? AB 2X está bom?

eu tento, já fiz todos os tipos de treino possível e estou estagnado. alguma dica? agradeço desde já

ninguém pode me ajudar?

Olá galera do fórum. Treino há dois anos e desde o início tenho esse problema: meu braço é muito maior contraido do que relaxado. Quando está relaxado nem parece que eu faço musculação. BRAÇO RELAXADO:32 cm BRAÇO CONTRAIDO: 36cm porque essa diferença tão grande?? como aumentar o braço quando está relaxado. obs: sou ectomorfo

o que acham? vale a pena?