Felipe.gfbpa

Meu objetivo é aumentar a massa (sei que isso nao é exatamente um objetivo), mas nao ficar naqueles treinos chatos de muitas repetições e etc, pois gosto muito de colocar bastante peso e chegar no limite de força. E valeu pela dica das pernas, vou adicionar mais exercicios sim, e diminuir uma ou duas series do agachamento no treino C.

Nos dias de empurrar/puxar eu uso intervalos em torno de 2 minutos?

Pretendo variar nesses dias, fazendo piramides, ou 8-12 reps, sempre um número mais alto de reps, deixando low reps nos dias de força Galera, o instrutor da minha academia diz que treinos de força não são bons para hipertrofia, que o melhor é treinar com no mínimo 8-10 repetições. .. eai o q me dizem?

Vi em sugestões de treino aqui do fórum, de um tópico fixo e dei uma adaptada, foi o treino mais "legal" que vi até hoje, curti de verdade, tenho certeza que se eu fosse fazer iria ser o treino que mais iria gostar de realizar desde quando entrei na academia, pois sempre gostei de treinar força. E também tem a questão de treinar com mais repetições nos outros dias, que acredito ser bom pois da uma boa "enganada" no corpo, e nao fica naquela mesmice de sempre. Minha "dúvida" é: sei que o ideal é crescer parelho e etc, mas será que esse treino daria conta de desenvolver bem os braços também? Digo no sentido de, será que os braços vão desenvolver tanto quanto os musculos grandes? O treino seria assim: -- treino hibrido SEG: A - Empurrar ---------------------- [força] TER: B - costas / trapézio / bíceps -- [hipertrofia] QUI: C - Pernas ------------ [força/hipertrofia] SEX: D - peito / ombros / tríceps ------ [hipertrofia] SÁB: E - Puxar -------------------------- [força] (quarta é o dia que não posso treinar) -- A (empurrar ) força 5 x 5 Agachamento 5 x 5 Supino 5 x 5 Des. Ombro 5 x 5 Paralelas ================================================== -- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia 4 x barra fixa 4 x Remada curvada 3 x serrote 5 x encolhimento 3 x Rosca direta 3 x Outro para biceps ================================================== -- C (pernas) 5 x Agachamento Panturrilhas (ainda não defini quais) Abdominais ================================================== -- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia 4 x Supino Reto 4 x Supino Inclinado 3 x CrossOver 3 x Desenvolvimento livre 3 x elevação Lateral 3 x paralelas 3 x outro para triceps =================================================== -- E (puxar) força 5 x 5 barra fixa 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada curvada. 4 x ? Rosca Direta Treino a mais de 3 anos, e fazendo apenas o agachamento duas vezes na semana tive ótimos resultado para pernas, então quanto a parte de pernas ta ok, a dúvida maior é no resto. Valeu galera, abraço.

Acho que 5 anos depois ele não se preocupa mais com isso.

Curti muito esse treino, queria saber se alguém ja fez e podia dar uma opinião. Gosto muito de treinar força, treino só reps baixa, tipo 4-6 max 8. Tava querendo dar uma tunada nos braços, mas não sei se esse treino se encaixa nisso. Valeu, abraço. -- treino hibrido -- A (empurrar ) força 5 x 5 Agachamento 5 x 5 Supino 5 x 5 Des. Ombro 5 x 5 Paralelas ================================================== -- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia 4 x barra fixa 4 x Remada curvada 3 x serrote 5 x encolhimento 5 x Rosca direta ================================================== -- C (pernas completas) 5 x Agachamento 3 x leg 2 x Extensor -- fazer isometria em cima em toda rep. 3 x avanço ou afundo 5 x Terra 3 x flexora -- fazer isometria em cima em toda rep. Panturrilha ================================================== -- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia 4 x Supino Halter 4 x Paralelas 3 x CrossOver 3 x Desenvolvimento livre 3 x elevação Lateral 5 x supino fechado ou paralelas se optar pelas paralelas para peito, usa o sup fechado para triceps, ou coloca um fly pra peito e usa paralelas para triceps. =================================================== -- E (puxar) força 5 x 5 barra fixa 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada curvada. 5 x ? Kroc Rows ( serrote ) reps entre 6 e 10 ( exceto onde está marcado 5 X 5 )

Acho foda haha, mas ainda acho melhor do que tua sugestão. Mas se tu quer mudar, da uma olhada em algum outro treino, pq pelomenos para minha opinião, entre o atual e o proposto, prefiro o atual. Da uma olhada aqui, tem idéias muito boas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/

ja tentei treinar assim, ombro/biceps/triceps um dia depois de peito e costa é péssimo. Atualmente tenho feito esse mesmo treino, só faço ombro antes de triceps no A, e sem dúvidas é melhor continuar com esse do que seguir para esse outro que tu postou.

Valeu parceiro! E o que ta achando? Até agora, eu só vejo elogios. Abraço

Na minha academia tem muita gente tomando, a tipo, 3-4-5 meses sem parar, uma vasodilatação muito massa nos caras, e não me relataram nada fora do normal, mas parece que compram do Uruguai ou Paraguai, e a concentração é 20mg. Eles tomam um por dia, e o preço é muito bom, mas to com medo de comprar pq achei 20mg por dia demais, perguntei se era Cialis e me falaram que não. O que me dizem? E outra, nunca mandei manipular nada, caso eu mande manipular, preciso de receita? Ou só chego e digo quantas caps quero, com tantas mg de tadalafil? Valeu, abraços.

Baita idéia cara, tomara que a moderação aceite, de qualquer forma, parabéns pela tentativa.

Pensa numa coisa complicada tchê... hahaha não posso fazer aeróbicos pq to em recuperação com o tornozelo, então complica muito, to tentando fazer uma tipo um HIT na bicileta, até nem tenho certeza se bicicleta posso fazer, mas é o que me causa menos impacto, mas nem se compara a fazer o HIT correndo. Perna por exemplo, só to podendo fazer muito de leve por enquanto, por isso até nem coloquei la em cima, se não iam vir com muita crítica, iam só falar disso e ninguém me ajudaria no treino, sempre tive treino bom de perna e perna é uma coisa que não posso me queixar, sou até o contrario da galera da academia, menor em cima e maior embaixo, em alguma coisa a genética foi boa comigo hahha. A dieta ta boa, cortei muita porcaria e pequenas coisas que a gente acaba ingerindo no dia a dia que pensa que não faz direfença, mas vai fazer sim, haha, vou colocar uma foto ali no perfil, sempre me esqueço de tirar. Pelo meu peso parece que tenho bastante volume, mas to com pouco, tenho 38 de braço atualmente, mas pra minha altura isso não é muita coisa :/ hahaha Abraço

Treino a mais de 3 anos, mas na maior parte do tempo, investia forte uns 5-6 meses na dieta e no resto do ano apenas mantinha o que tinha conseguido, principalmente por ter que gastar muito pra conseguir bater as calorias que preciso, então investia um tempo forte, e depois ficava na mesma. Cheguei nos 110kg ja, infelizmente me lesionei jogando basquete e parei por mais de um mês, isso fazem uns 3 meses, acabei engordando e perdendo massa :/ Nunca dei muita bola pra essa coisa de biotipo, mas mesmo quando tinha um bf baixo (alto e muito seco) não tinha aquela "definição" (definhação) que todo magrelo tem, e tambem não tenho facilidade em ganhar massa, com exceção da parte inferior, então pra ser sincero não sei meu biotipo haha. To querendo dar uma secada agora, pq pricipalmente nesse tempo parado (parado mesmo, foi ruptura de ligamento), acumulei muita gordura na barriga, (deve ter sido um choque muito grande pro corpo, pq fazia musculação 6x por semana e jogava futebol e basquete toda semana), mesmo tentando cuidar na dieta, qualquer descuido pra quem fazia tanta atividade e deixou de fazer ja estraga tudo, e acumulou gordura principalmente na região das "culotes", e isso me incomoda muito, então quero diminuir isso ao máximo antes de fazer um clean bulk.

Valeu parceiro, e pra costas como ficou 4 exercícios, deixo 3 séries ou 4 também? E antebraço tu acha que fazendo rosca direta e martelo ja da conta?

Vou tirar 1 pra peito e 1 de costas, e no treino de bíceps, são 3 exercícios, mas 1 na verdade o maior foco é o antebraço, será que tiro 1 ou deixo assim mesmo? Valeu Pois é, por enquanto não vou conseguir separar peito e tríceps, esse mês também to em cut ainda, mes que vem inicio o bulk e pretendo fazer um treino pra dar uma tunada nos braços, então acho que um dia da semana vai ser só biceps e tríceps.

Alguma dica/critica quanto a disposição dos exercícios, número de exercícios por músculo, séries, reps, etc.?

Por enquanto somente 6, sendo que a ordem que executo os exercicios é exatamente a ordem que eu postei.

Na verdade é o máximo que consigo atualmente, mas no último treino ja consegui fazer 6 na primeira, estou evoluindo nesse ainda, visto que sou meio pesado

Idade:19 Altura:1,90 Peso:101kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X (a parte de pernas ta tranquilo, minha dúvida é da parte superior) Número de repetições: 6-8 Número de séries: 3 A: PEITO/OMBRO/TRÍCEPS B:COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS/ANTEBRAÇO C:PERNAS/ABDÔMEN SEG: A TER: B QUA: C QUI: A SEX: B SAB: C DOM: OFF Treino A: 3 x 6 -8 Supino Reto 3 x 6 -8 Supino Inclinado Barra 3 x 6 -8 Supino Inclinado Halter (ou Crucifixo Inclinado) 3 x 6 -8 Crossover 3 x 6 -8 Desenvolvimento 3 x 6 -8 Levantamento Lateral 3 x 6 Paralelas 3 x 6-8 Rosca Testa ---------------------------- Treino B: 3 x 5 Barra Fixa 3 x 6 -8 Remada Cavalinho 3 x 6 -8 Puxada Frontal 3 x 6 -8 Remada Sentado 5 x 6 -8 Encolhimento com barra 3 x 6 -8 Rosca Direta 3 x 6 -8 Rosca Martelo 3 x 6 -8 Rosca Inversa

Pois é, e essa pequena parcela que fica fodendo com nossa "imagem" ¬¬.

Mano, depois que eu li que um cara cheirou um negócio (moeu uns comprimidos de não sei o que e cheirou, CHEIROU) antes de ir treinar, eu não digo mais nada sobre necessário e desnecessário hahahahhahha

Hipertrofia :'( droga, cheguei tarde...

Nunca mandei manipular nada, então gostaria de saber: Eu chego na farmácia e dou esses valores, só isso? Magnesio quelato: 500mg - Zinco Quelato: 35mg - Cromo Quelato: 40mcg - Vitamina B6: 14mg

Ressuscitando esse tópico. Jogo basquete todos os finais de semana, para os proximos 2 meses não tenho planos em aumentar a massa muscular por falta de grana, treino todos os dias mas no momento mais para manter o que "tenho" e se possível perder um pouco de gordura. Odeio mortalmente fazer aeróbico sem um "motivo", como correr por correr, diferente de jogar futebol ou basquete. Há tempo ja querer fazer o air alert, mas ja ouvi muitas pessoas dizerem que pode ferrar o joelho, alguém mais ja fez ele e pode me dizer alguma coisa? Além de ser muito bom pra impulsão, é um excelente aeróbico. Desde ja agradeço.

kede as foto? hahahha