Diario Calistênico - Street Workout W/ Chernobyl

[Ch3rnobyl]

Sobre os muleques... tsc tsc... uns merdinhas destes fazem cagada e não acontece nada com eles, mas, caso a gente faça cagada com eles... é foda.

Handstand nas paralelas é mais fácil que livre ainda, dá para você controlar muito melhor o balanço com as mãos bem melhor. Hahaha.

L-sit to handstand nas paralelas eu brinco fácil fácil, livre, érr bem... mais ou menos. Hehe

Eu sou muito cagão no handstand na paralela, eu fico com um cagasso do caralho de cair pra trás, teve um rapaz lá que se machucou caiu pra trás, e bateu a canela na barra, e rasgou a canela. Então eu meio que tenho trauma. Primeiro eu to tentando aprender no chão, pra depois ir pra paralela, mas como eu fiz com ajuda, meu amigo estava me protegendo de cair pra trás, então eu fiz sem problemas, ele era tipo uma parede haha

[Artie]

Faz uns paraletes, ai tu coloca perto da areia, grama, etc. que se cair você não se machuca tanto... hahaha

[agaboy]

Eu comecei nos parallettes também né, e numa cadeira que eu usava para fazer handstand push-ups. Ééé, pode não ser a coisa mais segura, hahaha.

[TheKingGamerBr]

Com marginalzinho eu faço igual o mike tyson.

( 1:23 desse vídeo )

https://www.youtube.com/watch?v=S9MtJ164XJI

[Rodzilla]

cuidado mlk fita, já vi nego apanhar por muito menos..

[R.U.M.]

Tá certo doido, ninguém tem sangue de barata, tem que ir lá bater de frente, algumas coisas na vida valem uma treta.

[furlan182]

Caralho, aqui em Santos tá cheio desses bostas mesmo... Tu tá treinando que horário?

[Ch3rnobyl]

Faz uns paraletes, ai tu coloca perto da areia, grama, etc. que se cair você não se machuca tanto... hahaha

Eu quase morri fazendo handstand no paralete, isso a uns 2 meses atrás, o meu amigo levou o dele pra praia, e eu fiquei o dia todo treinando handstand só por diversão, geral tava treinando, eu também resolvi treinar. Só que eu já tava exausto, e fui fazer um handstand... Pra que... Não aguentei sustentar o corpo pra cima, cai de pescoço na areia, e tipo... com o pescoço de lado, quase que eu quebro ele... estralo e os caralho, fiquei acho que 1 semana com o pescoço doendo.

[R.U.M.]

Fortalece esse pescoço com wrestler bridge e front bridge hein.

Mano, tem alguma dica para slow muscle ups?

[Ch3rnobyl]

Fortalece esse pescoço com wrestler bridge e front bridge hein.

Mano, tem alguma dica para slow muscle ups?

Cara, eu tava tentando aparender o slow, mas nem foquei muito, também to querendo umas dicas.

----

Hoje tem a apresentação do nosso grupo Bar-Zilians, pro deputado federal Luciano Batista, aqui na cidade. Estamos querendo montar um parque com uma estrutura de qualidade, no emissario submarino aqui da cidade, o famoso Quebra-Mar. Enviamos um projeto pro luciano batista, e hoje vai ter a apresentação do nosso grupo. Me deem boa sorte! VAMO QUE VAMO!

[agaboy]

Minha dica para o muscle-up continua sendo a mesma:

Muscle-Up, Handstand, L-Sit, Dragon Flag, Human Flag,

Headstand Push-Up, Front Lever, Back Lever, Handstand Push-Up,

Planche, Front Lever Pull-Up, Planche Push-Up.

É importante saber que antes de começar se aventurar nestes movimentos, deve se ter construído uma base. Começar progredir no planche, antes mesmo de conseguir fazer uma paralela é um trabalho bem difícil. Vou mostrar rapidamente o que EU acho essencial dominar antes de começar a progressão de cada movimento. Vou listar mais ou menos pelo grau que eu dou de dificuldade em cada um.


•Muscle-up (com kipping)
Mínimo necessário:
1. Fazer pull-ups.
2. Fazer pelo menos uma pull-up batendo palma.
3. Conseguir fazer flexões.
4. Conseguir fazer bench dips.
5. Conseguir fazer dips.
6. Conseguir fazer dips em uma single bar (barra reta).
Exercícios básicos de progressão:
1. False grip pull-up.
2. Hanging leg raises. (ajuda no kipping também)
3. Explosive pull-up - uma ótima variação é a que você leva o umbigo na barra.
4. Single bar dips.
5. Negative Muscle-up.

•Handstand Off The Wall and Freestanding

•L-sit

•Dragon flag (hold and dynamic)

•Human flag

•Headstand push-up Off the wall and Freestanding

•Front Lever

•Back Lever

•Handstand push-up

•Planche

•Muscle-up (strict, sem kipping)
Mínimo necessário:
1. Muscle-up.
Exercícios básicos de progressão:
1. Muscle-up - usando false grip sempre que possível.
2. Negative muscle-up - usando false grip, feito o mais devagar possível.
3. Single-bar dips.
4. Mantis push-ups - Vídeo.
5. Pull-up - usando false grip.

•Front lever pull-up

•Planche push-up

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/?p=1907052

[Ch3rnobyl]

Bom, to a um tempo sumido aqui né galera, então. A apresentação pro Deputado Federal, Luciano Batista, foi um sucesso! Ele curtiu bastante, e deixou bem claro que ele vive qualquer tipo de esporte! E que está disposto a ajudar, e disse que queria nos receber em seu escritório. Então eu acho que vai rolar o parque pra treinar aqui em santos em! Agora sobre os treinos, eu sou um PUTA de um ARROMBADO PREGUIÇOSO, SEM ORGANIZAÇÃO ALGUMA, E SEM OBJETIVOS.

Eu começo um treino montado por mim, e não termino, comecei o desafio das flexões e parei na terceira semana, comecei um treino pro front e parei faz tempo. Cara, eu fico bolado cmg mesmo. Unica vez que levei a sério um treinamento na calistenia foi o do back-lever, que até acabei me machucando, devido aos treinos repetitivos. Agora eu estou em um estagio que já não sei como treinar, o que treinar, tenho alguns movimentos na base, e não sei o proximo que vou querer aprender. Não sei como montar uma rotina pra mim, e isso me deixa puto. Bom, hoje eu fui surfar pela manha, e cheguei quase agora. Já que tá uma chuva chata, eu vou ficar fazendo handstand aqui na parede, pra não ficar parado. Tamo junto,

[furlan182]

Bom, to a um tempo sumido aqui né galera, então. A apresentação pro Deputado Federal, Luciano Batista, foi um sucesso! Ele curtiu bastante, e deixou bem claro que ele vive qualquer tipo de esporte! E que está disposto a ajudar, e disse que queria nos receber em seu escritório. Então eu acho que vai rolar o parque pra treinar aqui em santos em! Agora sobre os treinos, eu sou um PUTA de um ARROMBADO PREGUIÇOSO, SEM ORGANIZAÇÃO ALGUMA, E SEM OBJETIVOS.

Eu começo um treino montado por mim, e não termino, comecei o desafio das flexões e parei na terceira semana, comecei um treino pro front e parei faz tempo. Cara, eu fico bolado cmg mesmo. Unica vez que levei a sério um treinamento na calistenia foi o do back-lever, que até acabei me machucando, devido aos treinos repetitivos. Agora eu estou em um estagio que já não sei como treinar, o que treinar, tenho alguns movimentos na base, e não sei o proximo que vou querer aprender. Não sei como montar uma rotina pra mim, e isso me deixa puto. Bom, hoje eu fui surfar pela manha, e cheguei quase agora. Já que tá uma chuva chata, eu vou ficar fazendo handstand aqui na parede, pra não ficar parado. Tamo junto,

Eu ia treinar agora, mas nessa chuva satânica fica sem condições...

Bora marcar de treinar um dia juntos!

[Ch3rnobyl]

Eu ia treinar agora, mas nessa chuva satânica fica sem condições...

Bora marcar de treinar um dia juntos!

Po demoro só marcar brother!

-----

Hoje fui pra mais um EcoFaxina, aqui na cidade, e fomos tirar os residuos da Praia Branca, em Guaruja. Foi bem irado, e fica uma foto ai pra vocês, minha pegando "jacarézinho", como não podia levar a prancha, quem é do surf se vira do jeito que dá UAHEAUHEA, #bodysurf na veia

[Ch3rnobyl]

Relato de hoje:

Hoje acordei todo quebrado de ontem, catei muito lixo lá Prainha Branca em guaruja, foi bem menos do que na do mangue né, nem se compara, mas foi tenso também. Coletamos quase 250kgs de lixo. E ainda eu fiquei surfando com uns pé de pato que eu levei, aproveite e fiz um bodysurf. Bom, vamos ao que interessa.

Fui lá pra praia, e o pessoal levou umas argolas, e tipo sou fissurado em argolas UAHEAu.

Fiz um treino basico de 5/4/3/4 muscle-ups nas argolas quase sem se mecher, eu procuro fazer o muscle-up nas argolas com o menor impulso possivel.

Depois eu fiquei treinando handstand na paralela, apenas treinando a subida, e tentando me manter em cima com o apoio do meu colega.

E fiz um backlever com o meu amigo em cima das minhas costas, segurei uns 7s

Basicamente foi isso, meu ombro tá destruido, os sacos de lixos que carreguei no sabado, me destruiu muito. Fora a trilha pra chegar na praia, que é interminavel.

Eu to pretendendo mudar o meu treino, e seguir um treino por 3 semanas, e ver o resultado. Estou estudando os topicos de calistenia aqui do forum, e vejo se monto um pra mim pra amanha começar pra valer, já contei pra vcs, e tenho problema mt serio com organização, sou problematico com isso de pensar que estou fazendo o treino errado, e balbal. Mas vou dar um jeito nisso. Amanha começa os relatos de uma forma diferente, e um treino diferente,

[Ch3rnobyl]

A partir desse post, começa uma nova era do meu diário.

Esse será o meu treino por 3 semanas. Após as 3 semanas, irei adicionar pesos extras. E ver como o meu corpo vai responder.

Eu tive como base pra montar esse treino, 3 movimentos: Planche, Front Lever & Handstand

Vou treinar apenas 3x na semana, e vou descansar Terça & Quinta pra ver como o meu corpo responde. Até pra dar uma descansada nos tendões.

GO HARD! CH3RNOBYL DIARIES MOD: ON

Wall Handstand - 3 sets

Pull Ups - 3 sets

Dips - 3 sets

Diamond Push Ups - 3 sets

L-Sit - 3 sets

Knee AB Wheel - 3 sets

Back hyperextension - 3 sets

------------------------------

Paralela Handstand c/ ajuda - 5 sets

Muscle Ups - 3 sets

Dips on Bar - 3 sets

One Leg Front Lever - 2 sets

Dragon Flag - 3 sets

-----------------------------

Wall Handstand Push Ups - 3 sets

Chin Ups - 3 sets

Pike-Press - 3 sets

Hindu Push Ups - 3 sets

L-Sit - 3 sets

Knee AB Wheel - 3 sets

[furlan182]

A partir desse post, começa uma nova era do meu diário.

Esse será o meu treino por 3 semanas. Após as 3 semanas, irei adicionar pesos extras. E ver como o meu corpo vai responder.

Eu tive como base pra montar esse treino, 3 movimentos: Planche, Front Lever & Handstand

Vou treinar apenas 3x na semana, e vou descansar Terça & Quinta pra ver como o meu corpo responde. Até pra dar uma descansada nos tendões.

GO HARD! CH3RNOBYL DIARIES MOD: ON

Wall Handstand - 3 sets

Pull Ups - 3 sets

Dips - 3 sets

Diamond Push Ups - 3 sets

L-Sit - 3 sets

Knee AB Wheel - 3 sets

Back hyperextension - 3 sets

------------------------------

Paralela Handstand c/ ajuda - 5 sets

Muscle Ups - 3 sets

Dips on Bar - 3 sets

One Leg Front Lever - 2 sets

Dragon Flag - 3 sets

-----------------------------

Wall Handstand Push Ups - 3 sets

Chin Ups - 3 sets

Pike-Press - 3 sets

Hindu Push Ups - 3 sets

L-Sit - 3 sets

Knee AB Wheel - 3 sets

Ficou irado o treino!

To treinando de SEG, QUA e SEX também, no C3.

O que muda é o horário, ou eu vou depois da facul, lá pra 12:00 ou 18:00 depois de trampar

Boa sorte com o treino novo, tmj!

[Ch3rnobyl]

Wall Handstand - 1 min / 40s / 40s

Pull Ups - 15 / 10 / 10

Dips - 20 / 15 / 15

Diamond Push Ups - 12 / 7 / 10

L-Sit - 25s / 30s / 15s

Knee AB Wheel - 7 / 7 / 7

Back hyperextension - 30s / 15s / 15s

Depois eu relato como que foi durante a execução dos movimentos, cheguei agora do treino, e to atrasado pro colégio.

[Ch3rnobyl]

Bom vamos aos comentarios do relato acima:

Wall Handstand: Foi bem easy, me senti totalmente confortavel.

Pull Ups - Não achei muito dificil, senti que ainda da pra fazer bem mais!
Dips - Dei o sangue nas dips, já tava totalmente fadigado, então foi meio tenso.

Diamond Push Ups - Primeira vez que executo o movimento, achei bem legal, e um pouco dificil, mas com o tempo eu acostumo

L-sit - Tremi pra caaraaaalho depois dos 15s, a tremedeira começava hahaha.
Knee Ab Wheel - Eu gosto muito desse exercicio, porém é meio dificilzinho né, mas eu acho irado.
Back Hyperextension - Tava me sentindo o superman no chão, tava deitado no calçadão da praia, com as maos pra frente e pé levantado. Achei bem legal o exercicio

[Ch3rnobyl]

Acabei de fazer uma compra que vai ser de grande ajuda. Será que vai prender na barra? AUEHAUEHAUEA, muito boa essa luva, já vi um pessoal aprovando, e agora vou esperar chegar pra testar.

[TheKingGamerBr]

Luva?

https://www.youtube.com/watch?v=YaG5SAw1n0c

uahsuhauhsuahs

[R.U.M.]

Salve!

Outro dia fiz uma WOD que consistia em mandar 5 minutos de L-sit totais, e calcular o tempo total que se leva pra chegar no 5 mins. Acho que vai ajudar bagarai a criar uma base foda pro planche man!

[Ch3rnobyl]

WHAAT? AUEHAUEHAUEHAU <3

Luva?

https://www.youtube.com/watch?v=YaG5SAw1n0c

uahsuhauhsuahs

[Artie]

Luva?

https://www.youtube.com/watch?v=YaG5SAw1n0c

uahsuhauhsuahs

[2]

KKKKKK

[Ch3rnobyl]

Ó os cara, isso ai é bullying em UAHEUAHE

[russorox]

e ai cara, to acompanhando seu diário, parabéns pela evolução!
deixa eu te perguntar uma coisa sobre o back lever, nas primeiras vezes que você conseguiu mandar ele full você sentia dificuldade para respirar ? e uma pressão no peitoral e nos ombros ?
depois diz ai se essa luva é boa, tbm to precisando de uma kk

[Artie]

Aqui ó, só melhorar a pegada. E eventualmente tu se acostuma..

Caso seja só por que esta escorregando, é só sujar a mão como ele mostra no vídeo.. aproveita que tu malha na praia! hehe

Editado Setembro 24, 2014 às 16:50 por Artie

[Ch3rnobyl]

Paralela Handstand c/ ajuda - 2s ~ 2s ~ 5s ~ 3s ~ 3s

Muscle Ups - 10 FUCKING MUSCLE-UPS CLEAN/ 6 mexendo as pernas / 5...

Dips on Bar - 21 ~ 20 ~14

One Leg Front Lever - 3/2 ~ 4/1
Dragon Flag - 5s ~ 8s ~ 10s ~ 5s

Elevação no Front Lever - 3 ~ 3 ~ 3

Tucked Pull Ups no Front - 5 ~ 5 ~ 5

Esse foi o treino de hoje, bem hard. Eu gosto da parte do handstand paralelas. Pois é algo que eu sinto uma adrenalina irada, e é um exercicio que estou querendo aprender.

No muscle-up, eu fiz 10 fucking muscle-ups, sem roubar, foram totalmente CLEANS. E nas outras séries, já tava roubando um pouquinho.

Dips on Bar, fazia até o peito tocar na barra, bem irado esse exercicio, hardcore uaheau

One Leg Front Lever, eu já tava totalmente fadigado, e por isso fiz esse tempinho baixo. O 3/4 é Esquerda e Direita.

Dragon Flag - Foi até que facil, fiquei bem baixo, na posição correta. e consegui fazer umas elevações.

Na Elavação do front-lever, eu não sei se esse é o nome correto do exercicio, é aquele onde você só levanta a sua "lombar" e deixa as pernas pra baixo.

O Tucked, eu fiz com as 2 pernas dobradas, as pull ups, e também não sei se é assim o nome do exercicio haha.

Enfim, esse foi o treino de hoje, e vamo que vamo!

Dia 12 de outubro, eu vou comparecer ai no Ibira, em são paulo. Pra fazer um treino com o pessoal do Calistenia Brasil, vai eu e um pessoal da equipe aqui de santos. Quem quiser ir lá também, já vai se programando que é nois haha

[Ch3rnobyl]

Wall Handstand Push Ups - 6 ~ 4 ~ 2

Chin Ups(Como o treino foi em casa, subistitui por Wall Push Ups ) - 50

Pike-Press - 20 ~ 19 ~ 10

Hindu Push Ups - 8 ~ 7 ~ 7

L-Sit - 10 ~ 10 ~ 10

Knee AB Wheel - 8 ~ 7 ~ 7

Hoje foi um treino bem bad, não consegui dar o meu maximo. Mas tudo bem, faz parte. Foi um treino totalmente caseiro, no improviso.
No wallhandstand push ups, eu senti uma leve dor no ombro direito. Senti que dava pra fazer mais, porém eu não continuei por causa dessa dorzinha.
Improvisei o L-Sit na cadeira: https://imgur.com/b0Ky8oC
Foto do shape de hoje: https://imgur.com/nAVlAlU

[Ch3rnobyl]

Wall Handstand - Eu substitui esse exercicio hoje, pela Handstand na Paralela, perdi o medo de fazer na paralela, já estou me jogando, agora só falta segurar mais que 3s.

Pull Ups - 16 / 11 / 7

Dips - 21 / 15 / 15

Diamond Push Ups - 12 / 7 / 10

Muscle up pulando a barra - Aprendi essa trick hoje, hoje eu tava como, sem medo de nada kkkkkkk.

Bom, esse foi um resumo do treino de hoje, fui treinar de baixo de chuva, pedalei 45 minutos na chuva, treinei de baixo de garoa forte, mas deixar de treinar? Jamais! Foi o que deu pra fazer lá na praia, agora mais tarde eu vou fazer a segunda parte do treino, que é a do abs. E relato aqui pra vocês.