Diario Calistênico - Street Workout W/ Chernobyl

[Rafael Duarte 86]

Então, o human flag, eu seguro pouco tempo, eu nunca treinei pra executar o human-flag. Apenas tentei um dia em um desafio com o meu parceiro de treino, e saiu uns 10s. Ai no outro dia eu fui pra praia e tirei essa foto. Mas não pretendo focar nele ainda.

O back-lever, eu fiquei 1 mês inteiro, 5 dias na semana executando essa praga, pra aprender. Demorei 1 mês pra pegar ele do jeito que eu to. Segurando 12s na execução correta.

O V-sit é facil, e o typewrite também, tenta ai o typewrite de costas que não é dificil, só tem que ter o ombro um pouco fortalecido. Porque machuca viu...

Um resumão: Eu to treinando a 2 meses sério, 5 dias p/ semana. E o unico exercicio que eu quis aprender nesse tempo de treino, foi o Back-Lever, agora a meta é aprender o Front-Lever.

E obrigado por acompanhar brother, tamo junto!

É, eu vou procurar essa barra de ferro pra chumbar aqui na escada, depois vou tentar tirar uma foto pra vocês verem o lugar.

Putz eu tentei estes exercícios e não consegui não o único que consigo fazer é o L-Sit . Porém eu estou para por um longo período de tempo. Você já fazia musculação antes ? e como é sua dieta ?

Qual é o seu treino nestes 5 dias ?

A barra fixa chumbada na parede é a melhor na minha opinião . (mas tem que ter uma barra bem forte ).Vê no ferro velho na sua região talvez tenha ou na loja especializadas em ferros .

[Ch3rnobyl 94]

O treino que eu fiz durante esses 2 meses, foi o que me dava na cabeça, só agora que eu to comecei seguir esse treino ai que eu postei aqui no diário.

Uma Imagem do mega treino de domingo.

Aqui é onde eu vou tentar instalar a barra, no bequinho da minha casa.

Editado Agosto 4, 2014 às 23:26 por Joaquim Felipe

[palestrino 532]

Que top velho

Pra por uma barra aí, compra um tarugo de 1~1,5", só que aí vai ter que furar e preencher do lado com cimento de novo, mas aí vai dar pra treinar legal

[Ch3rnobyl 94]

Que top velho

Pra por uma barra aí, compra um tarugo de 1~1,5", só que aí vai ter que furar e preencher do lado com cimento de novo, mas aí vai dar pra treinar legal

O unico problema vai ser escolher a altura e o lugar certo né, pq se eu colocar muito alto pra descer vai ser foda, vou ter que cair certinho no degrau AUHEUAHEU

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Olha o vídeo que eu encontrei de um Bodybuilder fazendo full planche.

[Ch3rnobyl 94]

To assistindo esse vídeo, e to tentando traduzir o que ele fala, parece que ele está falando de lesões, e pra mim é algo que me interessa, pois venho de uma inflamação no tendão esquerdo. Se eu conseguir traduzir, eu posto aqui pra vocês. E se alguém quiser ajudar a traduzir, ficarei grato também haha. tmj!

[Ch3rnobyl 94]

Olha ai um vídeo que eu fiz no domingo, eu fazendo o Back-Lever:

[Ch3rnobyl 94]

Treino B (core)
Hanging leg raises 3 Séries / - 8~6~6
L-sit 3 séries de máximo tempo / Não contei o tempo do L-sit, mas prometo cronometrar nas proximas vezes.
Sit-ups 3 séries fiz em torno de 50/30/30
Side plank 3 séries de máximo tempo de cada lado/ também não cronometrei
Dragon flag 3 séries/ Sofri no dragon flag, tenho bastante dificuldades nesse exercicio.
One arm one leg plank 4 séries de máximo tempo de cada lado / também sofri pra manter o equilibrio kkkk.

E de final fiz um abs na barra de cabeça pra baixo. 10~8~8

[Leigo11 82]

Acompanhando aqui cara

Bons ganhos!

[Rafael Duarte 86]

O seu objetivo é hipertrofia ? ou só fazer os exercícios ? para quem treina calistenia buscando hipertrofia dá para fazer este mesmo treino ou tem que fazer um treino diferente ?

Olha ai um vídeo que eu fiz no domingo, eu fazendo o Back-Lever:

Show de bola eu nunca parei para tentar fazer este exercício ( tenho medo de cair no chão , pois eu tenho o tríceps eo antebraço muito fraco , mas estou fazendo o meu treino para fortalecer este músculos e ainda tenho que bem devagar pois já lesionei o braço

Treino B (core)
Hanging leg raises 3 Séries / - 8~6~6
L-sit 3 séries de máximo tempo / Não contei o tempo do L-sit, mas prometo cronometrar nas proximas vezes.
Sit-ups 3 séries fiz em torno de 50/30/30
Side plank 3 séries de máximo tempo de cada lado/ também não cronometrei
Dragon flag 3 séries/ Sofri no dragon flag, tenho bastante dificuldades nesse exercicio.
One arm one leg plank 4 séries de máximo tempo de cada lado / também sofri pra manter o equilibrio kkkk.

E de final fiz um abs na barra de cabeça pra baixo. 10~8~8

Curti este treino ! alguns exercícios eu não consigo realizar !

Editado Agosto 5, 2014 às 22:31 por Rafael Duarte

[Ch3rnobyl 94]

Acompanhando aqui cara

Bons ganhos!

Valeu brother! Tamo junto!

O seu objetivo é hipertrofia ? ou só fazer os exercícios ? para quem treina calistenia buscando hipertrofia dá para fazer este mesmo treino ou tem que fazer um treino diferente ?

O meu objetivo é fazer os exercícios mesmo, é como se fosse um desafio pessoal. E com o tempo a hipertrofia vem, mas eu não to ligando muito pra isso não. Então, pra quem faz calistenia buscando a hipertrofia, eu não sei como funciona o metodo de treinamento não, pois também sou novo nessa area.