furlan182
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Me questionando se eu devo voltar a este lindo recinto. Furlan, 15kgs a mais, mais rapido, mais forte, e menos cabeludo.
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Salve! Treino de hoje, sem mais: -10Km Pedal -Manguito (Dentro e Fora) 3x12 (10kgs) -Pause Bench 4x8 (42kgs+barra) -Francês Corda 4x10 (25kgs) -Desenvolvimento 8/6 (22kgs+barra) + 8/8 (20kgs+barra) -Crossover 4x12 (20kgs) -Paralelas (13/11/9/8) -10Km Pedal Treino muito bom, terminei com bastante pump, bem feliz com o supino, mas admito que roubei 1 pausa na última série rs. Aumentei o peso no desenvolvimento, mas vi que tava forçando o ombro, aí voltei o peso. Fiz o cross num aparelho diferente do que fiz semana passada, aí diminui o peso porque o aparelho é muito mais pesado que o outro. Ótimas paralelas no final, pensando em adicionar peso semana que vem já. Por enquanto é só, amanhã treinar as pernocas! Fuuuui Enviado do meu tijolão via Tapatalk.
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Salve! ? Treino de ontem sem mais delongas: -10km Pedal -Terra sumô 4x6 (70kgs+barra) -Remada unilateral 4x10 (25kgs) -Rosca unilateral 4x10 (15kgs) -Crucifixo invertido 4x12 (8kgs cada lado) -Pull-up 4x10 (50kgs) -10km Pedal Treino bom, consegui fazer todos exercícios com bastante explosão, menos o crucifixo invertido, que eu fiz uma execução mais concentrada e pausada, pra dar uma resistência nos delts. Bem satisfeito com esse treino, portanto farei poucas adaptações no próximo, focarei mais em progredir nos pesos, e, voltar a fazer muitas barras. Treino de hoje na correria: -Squat 4x8 (76kgs+barra) -F-squat 4x8 (46kgs+barra) -Extensora 4x12 (50kgs) -Flexora 4x12 (50kgs) -Pedal 10km O treino foi muito bom, bem cansativo, saí com as pernas bambas da academia. Mas depois do banho também, tinha liberado tanta endorfina que eu mudei 110% de humor, pra melhor kk. Continuo focando na explosão na execução de todos exercícios, o único que não deu pra explodir muito foi no f-squat, que me puxou muito! Semana que vem mantenho o peso e tentarei fazer com bastante explosão na subida, de resto, subirei o peso. Minhas costas estavam bem cansadas do treino de ontem, só de segurar a barra no squat eu já tava sofrendo kk. Então meu caro, não é exatamente o Spoto mas é bem parecido. Desce a barra até o peito, pausa literalmente, conta 1 Mississippi e sobe na explosão. No supino normal eu aguento mais peso, porque aí eu bato e já subo na explosão, mais rapidamente, aí sente bem menos o tríceps rs. Mas o Pause Bench é muito bom, e ajuda a melhorar na técnica do supino normal. Passo sim mano, podexá. Tmj! Enviado do meu tijolão usando Tapatalk
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Salve! Tô aqui na academia, fazendo treino de pernasss. Ontem foi corrido e não deu pra postar o treino, portanto postarei chegando em casa, os treinos de ontem e hoje! By now, focus! Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk
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Salve galera! Atualizaçãozinha Bem, me pesei na academia hoje cedo e estou com ~81kgs que não variam a um tempo. Voltando a treinar constantemente na academia e mantendo os treinos específicos de FA, vou tentar subir meu peso com a melhor qualidade possível. Porém, não posso crescer muito, preciso continuar minah evolução em campo, não posso perder agilidade nem velocidade, portanto, foco meus treinos atualmente em Potência/Explosão. Treino de hoje: -10Km Pedal -Manguito (Dentro e Fora) 3x12 (10kgs) -Pause Bench 4x8 (40kgs+barra) -Tríceps Extension 4x10 (15kgs) -Desenvolvimento 4x8 (20kgs+barra) -Crossover 4x10 (30kgs) -Paralelas (7/7/6/6) -10Km Pedal Gostei bastante do treino, fiz ele bem explosivo e concentradíssimo, nas paralelas eu tava com os superiores travados já, foram poucas mas bem executadas kkk. Logo mais vou à praia fazer um treino específico de FA, bastante cardio..... E a fotinho pra atualizar (perdoem a imundice do vidro, tava com pressa kk): Simm, glórias hahah. Novidades boas, graças à Deus né kkk. Tô de olho lá nos teus treinos também, tá freneético hein kkkk
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Olarrr Voltando a registrar o diário por motivos de: organização rs Enfim, nesse ano que passou, mudou bastante coisa, maaaaaaas, vou resumir tudo: -Mais leve, rápido e explosivo -Menor BF, porém, menos forte -Voltando à acad hoje (Fiquei uns meses fazendo uns treinos pingados, mas muito treino específico de FA, e, sempre, muito pedal) -Me preparando pro Training Camp da Seleção Brasileira (18/março) Medidas: Antebraço: 30,5 Braços: 36 Coxa: 62 Gêmeos: 41,5 Cintura: 83 Peitoral: 105 Ombros: 124 Bem, basicamente isso, consegui um apoio de academia e voltei a treinar rotineiramente at gym agora! (IHA) Vou voltar a postar os treinos aqui e sempre quando der atualizar com fotos ou infos úteis... Sem mais delongas, treino de hoje: -10km Pedal -4x8 Squat (70kgs+barra) -4x8 F-squat (40kgs+barra) -4x12 Cadeira Extensora (50kgs (acho eu)) -4x12 Mesa Flexora (50kgs(acho eu de novo)) -4x8 Gêmeos sentados (35kgs) -10km Pedal Fiz o treino focando em potência, descendo o peso sempre devagar com movimento controlado e depois subir explodindo, mantendo a mesma velocidade. Basicamente é isso, amanhã volto e posto o treino de Peito + Tríceps, fui!
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Salve povo! Vim aqui pra difamar o Brady Murcha-Bola Em relação às defesas, sim, devo admitir que esse ano os times investiram muito forte nas defesas e é isso que vêm ganhando os jogos, o famoso "Ataque vence jogo mas defesa vence campeonato". Muitos mitos se aposentaram esse ano, o que tá dando uma visibilidade maior ainda pros Rookies, que devo admitir, tão mandando bem pra ca¨@*lho! Quem viu o jogo ontem entre Broncos e e Chiefs pôde perceber como uma secundária agressiva faz diferença e como um front-seven forte é essencial. Sem mais delongas, muito bom ter a NFL de volta! Go Colts e chupa Brady!
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Eaee Rick! Os gambito tão crescendo também hehehhe! Em relação ao peso, estou a uma semana sem me pesar, a balança da Farmácia quebrou e fiquei sem me pesar até então kkkkk. Porém, acho que estou com 85kgs, 2kgs a mais desde que comecei o bulking a 1 mês atrás. To crescendo com qualidade e esse é o objetivo! Abraços Agora minhas preocupações diminuíram, vou aparecer mais vezes e treinar mais também! To estudando bem o Lean Hybrid Muscle Program do Elliot Hulse e tentando segui-lo ao máximo! Sim, o CxB dele é excelente, sem contar o sabor que me conquistou kkkk. O cabelo tá crescendo, o objetivo é prender atrás igual samurai e deixar a barba grandona, VIRILIDADE TOTAL! KKKKKKKKKKK Abraços Ramones Sim, agora o bicho vai pegar! Tamo Junto Hell [emoji170]
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SUPPP! Vindo aqui pra postar os treinos de anteontem (quarta) e ontem (quinta)! To na correria, mas to treinando e evoluindo BEM! Tá acabando o Opti-Men mas a creatina e a Beta-Alanina ainda vão durar um pouco! E comprei também o Protein Complex da New Millen e tenho gostado dos resultados.... Enfim, sem mais delongas: Treino de Quarta: Treino de Quinta: É só, esqueci de me pesar, mas farei isso quando acordar! Segue foto pra dar aquela atualizada! Fuissss
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Salve salve! Só pra atualizar, treino de quarta e de hoje! Quarta: Remada Curvada: 78kgs (4/4/4/4) Squat: 118kgs (4/4/4/5) Bi-set pra não se atrasar pra facul: Barra: BW + 8kgs [Chin-Ups: (9/6) + Pull-Ups (5/5) + Face pull: 39kgs (4x12) Sexta: Tri-set de Calistenia Paralelas: (22/11/11/11) Tríceps Banco: (13/11/11/10) Muscle-Ups: 0 [emoji24] Tentei fazer os muscle-ups mas não rolou kkkk. Muito difícil pra subir na barra, tá complicado... Vou sair agora e na volta comer 135g de macarronada + 170ml de molho de tomate + 320g Acém [emoji170] E pra lembrar também, to suplementando com 1,5 Tabletes de Opti-Men + 2,4g Beta-Alanina + 5g de Creatina. Acho que é só, se tudo der certo segunda eu atualizo o peso, medidas e coloco uma foto! Fui, bom fds pra todos!
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Salve galera! To bem sumido, correria total esses dias e stress demais pra minha cabeça.... Mas eu to bem, só não tenho postado todos treinos e alimentação como "antigamente" rs. Vou ver se consigo relatar o treino de hoje! Não é que era isso mesmo kkk. Eu tinha ficado numa noia de usar sal de uns tempos pra cá e não usava mais pra temperar a comida, agora voltei a usar e nossa, que diferenças kkk. Muito obrigado Jean Grey [emoji16] [emoji16]
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Eu quero ver agora quem vai segurar o ataque dos Colts [emoji48] [emoji48]
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Diemag - VEGAN POWERLIFTER - IT'S SHEIKO TIME.
furlan182 respondeu ao tópico de Diemag em Diário de Treino
Dieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee- 319 respostas
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Concordo com o que o Hell falou, continue dedicada sempre! Tá secando bem e com qualidade, agora é manter o foco e a dedicação
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Instituto Xavier para Estudos Avançados
furlan182 respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
E é isso aí galera, mais tarde venho atualizar o post com a refeição de hoje. Treino top mano, parabéns! Tá curtindo o WD mesmo né? kkk To só ninjando e aprendendo.... Abraçossss -
Salve salve! To na correria pra variar e acabei não postando o treino de ontem nem de anteontem.... Hoje é dia de descanço Glória à Deus então vou dar uma baixada nos carbs de leve e comer umas gordurinhas DID U SAID BACON????!!!! Sem mais delongas, os treinos: Treino de Segunda: Treino insano, curti demais! Squat foi difícil mas foi; Remada foi fácil, tanto que decidi fazer rep a mais nas 2 últimas; Barra foi uma loucura kkkk. Tive cãibras na perna de segurar 16kgs e na 2a Pull Up meu braço travou bonito kkkk. Fiz o Face Pull em Bi-Set com a Barra, tava quase no horário da facul e decidi dar uma corrida no treino! Treino de Terça: Aqueci no manguito e fui pro supino, não tava no mesmo gás que semana passada, antebraço cansado do treino de segunda.... Bem, abaixei um pouco o peso e consegui fazer as 4 reps, portanto, sexta eu farei com 64kgs novamente até fechar 4x4! Militar eu quaaaaaase fechei as 4x8, foi difícil travar no meio do caminho em 2 séries kkkkk. Mas tá ótimo, meus delts tão marcando e eu até vi uma vascularização neles fazendo o exercício Decidi adicionar peso pra fazer as paralelas e até que não fui tão mal assim rsrs Alimentação Terça: Acabei comendo um pouquinho demais ontem, mas foi tão bom que quero fazer novamente kkkk Bem, só pra dar aquela atualizada, foto após o treino! Poxa, eu fiz o diário antes de te conhecer Juan UAHAUHAUAHUA Leia tudinhooo Bjunda Exxxtranho kkk Se achar me manda, quero ler sobre!
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OI AMICOS Salve, salve! Aproveitando esse momento de òcio para postar o treino de sexta RSRSRSRSRS Supino: 68kgs (4/3/3/3) Manguito (dentro e fora): 2x12 15kgs Paralelas: BW (15/12/9/9/6) Bem, comecei aquecendo meu ombro fazendo manguito, fui pro supino, fiz os aquecimentos e aí fiz com 85% da RM. Não consegui fechar 4x4, porém, fiquei satisfeito, a execução ficou boa e isso é deveras importante! Terminei o supino e fiz mais manguito e de lá corri pras paralelas, o objetivo era fazer 50 reps e consegui fazer 51 Bem, sábado teve treino e foi animal! Distribui porrada e não permiti que tivessem passes do meu lado do campo, to bem satisfeito com meu desempenho Porém, to com cãibra DEMAIS em várias partes do corpo, sem contar meu joelho que dói só de ficar em pé... Mas é isso aí, faço o que amo e isso me faz muito bem! Amanhã começa oficialmente o Microciclo 1.2 (Força) e eu farei algumas pequenas adaptações para que o treino renda cada vez mais! Acho que é só, vou descansar que amanhã será um longo dia, FUI ! Calma, não adotei o dog ainda kkk E ele vai se chamar Uller! k Abraços Helllll
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Poxa, fiquei sentido, achei que era especial [emoji26] Não senti não, mas to sentindo um pouco agora, mas bem menos do que quando faço sem! O que pegou mesmo ontem foi um calo que estourou e minha mão doeu pra inferno pra terrar kkkk Simm, a comida tava com sabor de vitoria UAHAUAHAHAH O que importa é estar bem consigo mesmo né? Abraços
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Suppp! Bem, dei uma sumida mas é porque as coisas não estão muito fáceis aqui, e pra piorar, meu patrão está viajando, logo, tenho quase que dobrar o meu trampo... Sábado e domingo teve treino com o time, sábado corri muito e acabei até passando mal... Domingo já estava melhor e destruí no treino! Começando o ano de titular, seguuura! Segunda e terça eu não consegui ir na academia, mas mantive a alimentação bem tranquilinha rsrs Transferi minha facul pra noite, então ontem eu acordei, fui arrumar minha grade de horários e fui treinar em jejum, tendo tomado só 6g de BCAA e cafeína! O treino de ontem foi do Microciclo 1.2 (Força) e eu já havia planejado fazê-lo, porém, era pra ter sido semana passada rsrs. Sem mais delongas: Terra: 112kgs (4/4/4/4) Remada Curvada: 66kgs (6/6/6/6) Barra: BW + 16kgs [Chin Ups (6/6/5) + Pull Ups (4/5/5)] Face Pull: 32kgs (12/12/12/12) Comecei com o terra, aqueci, fiz a primeira série e na segunda já apelei pro cinto, pretendo manter minha lombar inteira pro fds kk Fui pra remada, era pra fazer 4x4 mas o peso não cabia no suporte, fiz com menos peso e 4xAMRAP que acabou saindo 6 reps, o que está de bom tamanho Na hora de fazer barra, coloquei as caneleiras e já me senti estranho só de andar pela acad, na hora de subir na barra entãom, foi bizzaro kkkk. Com o peso da caneleira + BW deu 99kgs, e eu consegui fazer um número bom de reps se levado em consideração o peso extra Fechando o treino com face pull, pump absurdo nos delts, braços e dorsal! Treino foi top demais, fiz em jejum e não senti diferença nenhuma, e o melhor, no pós a pratada foi insana! Alimentação: Vou fazer minhas coisas e logo mais partir pro treino! Farei o treino B do Microciclo 1.2 (Força) e de noite volto pra relatar tudo! Terei uma refeição do lixo hoje, pois tem Jantar de Confraternização do time e eu não pagarei 40 reais pra comer menos de 1kg de comida rsrsrs Acho que por hoje é só! Fui! Pelos meus cálculos na casa dos 13~14% Aproveitei a sexta que eu tava precisando mesmo kk Treino bom é assim, rápido e que você sai morto da acad! Poooooxa Rick, meu Bulk tá tão ruim assim pra você chamar de Cutt? Vai ter volta! kkkkk Tem que saber dividir os dias de treino pesado e de descanso pesado né kk. É bom que aí relaxa o corpo e a cabeça, mandando o cortisol pra looonge! Abraçosss Heeeeeeeeeelll
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Instituto Xavier para Estudos Avançados
furlan182 respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
http://rippedbody.jp/clean-eating-vs-iifym-scam/http://rippedbody.jp/how-to-count-macros/ http://rippedbody.jp/nutritional-hierarchy-importance-fat-loss-muscle-growth/ (aqui nessa matéria tem 5 partes as 4 primeiras que são boas rsrs) http://rippedbody.jp/how-to-manipulate-macros/ http://rippedbody.jp/finding-calorie-maintenance/ http://rippedbody.jp/diet-break/ Pelo Fórum, tem muita coisa boa, mas tem muito comentário chulo, mas mesmo assim sabendo aproveitar dá pra ver muita coisa boa http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176093-iifym-funciona-sim-para-seus-objetivos/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177758-iifym-e-termodinamica/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167612-ciencia-da-nutricao-os-carboidratos-sao-iguais/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176724-pra-que-ter-medo-da-gordura-saturada/ (esse aqui o covero deu várias ótimas contribuições) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174246-20-fatos-sobre-nutricao-de-deveriam-ser-de-senso-comum-mas-nao-sao/ A maioria não chega a tratar "só de iifym" mas o que desse lance é saber adaptar conforme sua realidade (ao meu ver), tentar comer da melhor forma possível para evitar suplementar multivitamínicos e fibras e com o que sobrar ser feliz rsrsrs, afinal de que adianta ter o corpo bacana e por dentro estar todo estragado XD -
Instituto Xavier para Estudos Avançados
furlan182 respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
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Vesh, eu quando durmo viro pedra kkkk Antes que a curiosidade me mate, onde você mora? kkk E cadê os relatos dos treinos??? To de olho hein! Fui!
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Salve salve! Ontem fiz um dia de lixo e descanso, to com bastante problemas na minha vida pessoal, e acabei precisando tirar um dia pra curtir com a minha mina e relaxar um pouco.... Hoje fiz o treino em 31 minutos, 3 exercícios, 1 minuto de intervalo entre cada série e agora to com uma fadiga absurda kkk Sem mais delongas: Pause Bench 54kgs (10 / 7 / 6 / 8) Militar 32kgs (8 / 7 / 7 / 4) Paralelas BW (11 / 8 / 7 / 6) Gostei até do treino, se levar em consideração o tempo que fiz e a minha alimentação podre de hoje até que foi bom rs. Tomei um assault de pré treino porque não tomava a séculos, a vasodilatação foi irada e o pump no peitoral também! Me pesei ontem em jejum e to com 83,5kgs porém perto do bf mais baixo que já tive! Não fiz agachamento hoje porque tem treino amanhã E domingo, então prefiro poupar minhas pernocas rs. De madrugada eu volto e posto a alimentação, vou comer e curtir minha sexta-feira que também sou filho de Deus! Fui!! AUAHAUHAAUAH Eitaaa que treino mais complexo kkkkk O pensamento é esse mesmo, tá nos marcos tá valendo! Abraços
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Seja bem vindaa! To inteiro e melhor que nunca! Fechou manoooooooo, ódio total... Mas tudo bem, já estou comendo anilhas novamente kkk Abraçoss!
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Sim! Eu tenho em mente assim, se eu me manter feliz com minha dieta e treino, é menos stress que passo, logo, menos cortisol e aí é só alegrias kkk. 5:30 e eu aqui ainda, logo mais faço meu café da manhã e vou pra facul....