furlan182
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Diario Calistênico - Street Workout W/ Chernobyl
furlan182 respondeu ao tópico de Ch3rnobyl em Diário de Treino
Sim UHAUAHAUHAUAHA Po, não é mt difícil me descobrir, eu sou o cara mais Andarilho do estado UAHAUAHUA Quem dera eu pudesse colar, 16h vou estar trampando ainda e saindo do trampo vou direto pra rodoviária! Vou visitar meu pai no interior hj! Mas vamos marcar um dia sim mano, eu topo fácil UAHUAHA Abraçoss -
Valeu mano!!! Aquele texto foi um desabafo de madrugada após muito stress do trampo e facul kkk Abraçoss! Caracasss irado maaano! Curti mesmo! Fod@ é a vergonha de chegar com uma corda lá e se pendurar UAHUAHA E não tem onde pendurar também, triste )': Edit: Terra é amor UAHAUHAUAHAU Abraçosss
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2 UAHUAHAUHAUAH Eu acho que o mais difícil é subir até o joelho, depois disso é só jogar o quadril pra frente e subir a bunda kk Abraçoss
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Valeuu!!! Foi hilário UAHUAHAUAH O instrutor e um monstro só que conseguiram fazer, uns 3 falharam UAHUAHAUHA Valeusss, abraço!
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Diario Calistênico - Street Workout W/ Chernobyl
furlan182 respondeu ao tópico de Ch3rnobyl em Diário de Treino
Boooa brother, parabéns! Tu treina com o Thor? -
SUUUUUP FELLAS!!! Bem feliz com o treino de hoje rs, segue o mesmo: Supino Declinado: 1x15 40kg + 1x10 60kgs + 1x5 70kgs Supino Reto: 68kgs 5/5/4/4/5 (Melhorando mas ainda tá ruim, semana que vem mantenho o peso!) Levantamento Terra: 1x8 52kgs + 1x6 82kgs + 1x3 112kgs + 1x2 142kgs + 1x1 148kgs (NOVA RM POARRRRR) O treino foi completamente exaustivo, fiz bastante supino e depois fui direto pro Terra fazer um treininho pesado. Quando fui fazer com 140kgs a academia parou, aí o instrutor e o pessoal começou um a desafiar o outro a fazer com esse peso UAHAUHAUA No final das contas consegui fazer 2reps e depois aumentei pra pegar nova RM, isso me deixou MUITO satisfeito. Agora vou comer meus ovos e franguinho e nanar. Amanhã é descanso, vou viajar pra fazer uma surpresa de aniversário pro meu pai! AUAHAUAHAUHAUAHAUAUAHUAH Não pulei treino po, só não tive capacidade de fazê-lo kkk Abraçosss, vc tbm! Midigupa tiu Vou faze-la hoje kk Sim, é top DEMAIS kkk Eu faço com triceps pulley direto, é animal! Segue o texto: "Sabe, às vezes eu penso em sair do F.A., de me poupar de responsabilidades... Eu me chateio muito quando perco um jogo, e mais ainda quando sou eliminado de um campeonato Mas eu me deparo então em como seria minha vida sem o F.A. Afinal, minha vida se baseia no mesmo, todas minhas escolhas tem ligação à esse tremendo esporte. Digo, é nele que eu encontro à Deus, que eu encontro meus irmãos em campo, que eu me encontro em desafios que só o esporte pode demonstrar. É no F.A. que me encontro comigo mesmo. São já 4 anos dessa jornada e 3 posições já vivenciadas, sem contar as tentativas de já passar toda minha pouca experiência para frente. Não sei mais quantos anos vou durar no esporte, mas sei que serão anos bem vividos, bem lutados. Serão anos de muita amizade, muita garra, muito amor, muito esporte, muito Deus e acima de tudo, muitas responsabilidades. Porque no final, a vida acontece em volta disso, as responsabilidades que você assume e cada pequena cláusula que você deve cegamente seguir. Afinal, se não fossem as regras, como poderíamos chegar à um consenso? Como poderíamos olhar pelo outro, se não olhássemos para nós mesmos? Se não nos estudássemos, à ponto de se preparar para o que vier. E venha o que vier, nós nos prepararemos. E no final das contas é isso, não importa o quanto você bateu, muito menos o quanto você apanhou.... É na balança final que as consequências são medidas, e só assim saberemos se valeu a pena ou não." Acho que é só! Fuizzz
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Helloooooooo pipou! Treinin de hoje: Barra Fixa: 2x Chin Ups + 2x Pull Ups (Por incrivel que pareça me sai melhor nas pull ups que nas chin ups, os cientistas ainda não explicaram tal fenômeno) Remada Curvada: 74kgs 5/5/5/5/5 (Hmmmmmmmmm I feel like my power is coming back muhahahaha) Rosca Direta: 2x Pegada Normal + 2x Pegada Invertida Remada Baixa Máquina: "Escadinha" 1x10 (sobe o peso) + 1x8 (sobe o peso) + 1x6 (sobe o peso) + 1x4 (sobe o peso) + 1x2 Aí repete, no sentido contrário Rosca Concentrada: 4x8 Bem, primeiramente vou explicar minha falta segunda e terça: a viagem para Caxias do Sul foi totalmente exaustiva, foram 30h no total entre sexta e domingo. Resumindo, chegando acá de volta à minha tera, fiquei com o sono TOTALMENTE desregulado. Deitei para cochilar às 16h e acordei somente às 3h da madrugada.... Aí hoje me controlei pra não tirar um cochilo/hibernar rs Treino foi bom, voltei com a crea e já sinto uma diferençazinha, to me alimentando bem novamente e agora é só seguir os planos! Vou deixar uma foto aqui após o treino pra vocês verem que minha situação não mudou muito. Se duvidar, até sequei mais, vá entender kkk Ai sim! Agora é Juventude FA né, mudou o nome kk. Vai lá mano, recomendo. Tenho 4 anos no esporte e sou perdidamente apaixonado pelo mesmo. Se quiser, posto um texto que fiz esses dias sobre... Bem lembrado, esqueci de fazer Stomach Vaccuum hoje, farei amanhã kkk De mais é só, fuiz!
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I'M BAAAAAAAACK! Felicidade resume, vitória por 27 @ 17 em cima do Juventude Gladiators, jogo pegado e com várias viradas. Dei bastante porrada, de lei kkk Agora é torcer pelo V8 para classificarmos para os Playoffs, mas, só de ser a primeira vez na História do Tsunami que terminamos a temporada regular com saldo de vitórias positivo, já estou muito orgulhoso! 1a Temporada no time e já fazendo parte da história, e eu quero sempre mais e mais! Valeu mano, foi iraaaaaaaaaaaado! 15h de viagem de volta só de zuação kkkk Boa semana pra vc, abçs Sim!! Agora é estudar, trabalhar e de noite treinar! AUUUUUUUUUUUUUUUUUUU Voltando com creatina, espero resultados no mínimo satisfatórios. Vai pra cima deles!
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SUP! Descanso e mais descanso pra ficar inteiro. Amanhã é o último jogo da temporada regular e hoje de noite já estarei no busão rumo ao Sul.... Acho que é isso, fds ou segunda eu to de volta, fuiz!
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SUP Treininho 'leve' de perna hoje: Flexora: 3x 10 - 15 - 20 (Pouco peso, ai sobe o peso e aumenta o numero de repetições, 3x, otimo pra começar o treino sambando pela acad) Extensora Unilateral: 4x20 (Fortalecer o posterior que eu tenho que fazer MUITO back pedal ainda...) Gêmeos Sentado: 4x10~12 (AMOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO) Adutora + Abdutora: 4x15 (A maquina boa ta arrumando, fiz numa que é MUITO leve, tipo, zerei ela e n senti quase nada....) Front Squat: 3x8 (Tive que fazer no Smith, desde que cheguei na acad até a hora que sai estavam usando o espaço do agachamento, chateado... Mas foi bom, deu pra ter uma noção do exercício) To comendo meu pós aqui, vou dar uma estudada e nanar, FUI!
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I'M BACK (again) BITCHE$$$$$ Relatooooo sem delongas: Supino: 70kgs 5/5/5/5/5 (Me senti mt frango fazendo, cutting é uma desgraça) Terra: 90kgs 8reps 110kgs 5 reps 120kgs 5 reps 130kgs 3 reps 140kgs 1 rep (Sei lá, tava com vontade de levantar peso, away) Supino Inclinado Halter: 20kgs 8/10/10/10 (No primeiro estranhei mt, era um exercício que n fazia a mt tempo, mas depois acostumei e destrui ) Flexão: BW + 25kgs 8/10/6 (Foi de matar esse kk) Bem, é o seguinte, vou continuar no 5x5 o máximo possível porque é um treino que posso executar sozinho com "calma", qualquer outro treino de força eu necessitaria de um parceiro de treino e como meus tempos andam muito instáveis, prefiro não arriscar! Odeio abaixar peso, então to voltando com a creatina pra dar uma compensada, vamos ver o que acontece Semana que vem tem jogo, último da temporada regular, dependemos de nós e de um resultado de um outro jogo para ir aos playoffs (semifinais), portanto, é hora da reza braba e trabalho duro kkk Fazer um stomach vaccuum 5x20~30s, comer e nanar! É o sonho! kkk abs Não vou parar não, pelo menos por enquanto! Era pra ver se vcs sentiam minha falta UAHAUHAU Achei irado o artigo, vou ficar fazendo isso em casa, me "pendurando" e contando o máximo de tempo que fico! Abs! Sou imortal Janjan!
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ATUALIZANDO! E ai galera, fiquei numa correria danada essa semana pra tirar passaporte, além de quê meu patrão ta viajando, então to trabalhando quase dobrado... Não consegui treinar essa semana, tive jogo no domingo e foi animal! Ganhamos de 42 @ 14 do Brasília V8, e precisamos ganhar o próximo jogo (26) contra o Juventude para ainda sonharmos com os Playoffs O bom do jogo é que foi em casa, meus amigos puderam ir e saindo do jogo fui pra churrascaria, dei MUITA porrada domingo, foi freaking awesome rs Hoje conseguirei um tempinho e vou voltar pra acad e relatar aqui, to bem chateado com um acontecimento, mas é isso aí, a vida não é só coisas boas Agora é erguer a cabeça, focar no treino hoje e amanhã e semana que vem voltar com tudo que domingo que vem vamos ganhar de novo e torcer por um resultado, e aí, HAHA, se tudo isso acontecer vamos para os playoffs Custa nada sonhar né rs Valeu mano, preparação desde já! Abçss Saaalve Phill! Dei uma desinchada legal, vou voltar pra acad hoje e voltar com o stomach vacuum, achei bem interessante. Vou tentar manter a dieta, que dei umas fugidas essa semana por ansiedade, mas agora acho que tudo se estabilizou novamente Quando eu treinar eu relato ué kkkk Abçs
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sup
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To contando a barra agora rs
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Entendi.... É então, eu faço essas refeições sempre mas como foro em República, sempre acabo comendo alguma coisinha a mais com meu brother mas coisinha mesmo. Ou até mesmo como um doce e aí dou uma cortada no arroz e tal. O peso, como pode ver, meio que estagnou já desde que voltei pra acad, tá certo que fds minha alimentação é totalmente randômica, mas dentro da semana tento mantê-la o máximo possível dentre essas kcals. Vou manter essas kcals pelo menos mais uma semana e ver como meu corpo reage, mas uma coisa é fato, quando eu faço meu pré treino natureba eu treino MUITO melhor rs Vou no tatuador agora, depois vejo tudo com calma rs Abraços e grato bro!
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O treino foi esse ué UAUHAAHUAHA Essa rosca é a melhor, pega o bíceps todo mano! Começa com o halter embaixo como se fosse martelo e sobe girando como se fosse rosca normal, mucho loco kkk Po, a rosca 21 foi pra dar aquela pumpeada/exaustão kkkk O treino de ontem não relatei, foi mais uns drills de agilidade e específicos de F.A. Abraços Opa, bem vindo! Por treino quando bato as 5x5. Semana que vem já faço com 42, se eu conseguir 5x5 com a execução bacana já subo de novo e por aí vai kk Dei uma subida nos carbs e notei uma p@&#$& diferença, dá uma olhada na minha dieta, o que puder ajudar eu agradeço Edit: Post Duplicado
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RELATOOOOOOOOOO + Foto Ontem fiz um treino funcional na praia, pra não sobrecarregar minhas pernas que domingo tem jogo importante. Hoje fiz um treino de Deltóides + Bíceps tranquilo, só pra não ficar parado Aquecimento: Manguito 2x15 dentro + 2x15 fora Bíceps Pulley: 40kgs 4x8 OHP: 40kgs 5x5 (Consegui fazer as 5 perfeitamente, sendo que na última fiz 7 até, semana que vem subo o peso, AUUUUUUU) Rosca Martelo Giratório: 12kgs 3x10 Crucifixo Invertido: 12kgs 4x12 Encolhimento: 25kgs 3x20 Rosca direta 21: Pegada Normal 7---7 (2x) Pegada Inversa 5---5 (2x) Foi só, dependendo da minha fadiga amanhã eu faço um treino de resistência, mas quinta e sábado é certeza de descanso! Segue a foto que tirei após o treino, delts explodindo e bíceps também, não faço a mínima ideia como vou coçar a nuca amanhã kkkkk FUI ! Edit: Stomach Vacuum 5x20~25s
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Taberna Do Faabs - Candito Linear Program
furlan182 respondeu ao tópico de Faabs em Diário de Treino
"Se você está sentindo vontade de vomitar no dia de treinar perna, parabéns meu amigo, você está começando a treinar perna como homenzinho" Stronda, Léo Monstro -
BUENOS DIASSSSSS! Atualização hu3 Decidi atualizar as medidas e de quebra postar minha dieta atual, qualquer sugestão é muito bem vinda! Medidas: Dieta: SAI DA MOITAAAAAAAAAAAA Sem dúvidas rs Edit: Arrumei a primeira página (;
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Instituto Xavier para Estudos Avançados
furlan182 respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Cheguei em casa, banho rango e trampo Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa) É isso aí rapaziada, mais tarde volto para editar o post com a 2ª refeição e falar sobre a corrida. Editado: Adicionada a 2ª refeição e a corrida. É isso ai galera, amanhã é dia off do LG (carbo baixo e gord alta), descanso durante todo o dia e de noite aquela natação básica. Flws moçada <o/ Você não acha que ficou com mt pouca prot na 2ª refeição? Eu não manjo nada da sua dieta, to só questionando porque é algo que me intriga kkk Abçs -
SUUUUUUUUUUUUUUUUUP! Relatoooooooo + Atualização É o seguinte, as provas acabaram comigo e sexta-feira eu terminei de trampar 18h, encostei na cama pro pré treino descer e acordei só no sábado.... Aí sabado teve treino normal, excelente, depois fui na churrascaria com meus irmãos, tudo lindo. Domingo teve só Scrimmage (Coletivo) e aí foi ótimo também, porém fiquei exausto e me queimei um bucado rs De noite ainda tive que treinar com o time da facul, que estava faltando gente, resumindo, estou quebradasssoooooooo Maaas, isso não é desculpa, fui liberado mais cedo hoje e corri pra acad GLÓRIA À DEUS Único problema é que eu não estava preparado pra treinar, pois não como carbo no café da manhã, isso me deu um leve prejuízo, maaaas Chega de blá blá blá e vamos ao que interessa Supino: 70kgs 5/5/5/4/4 (Consegui até fazer as 5 nas 2 últimas mas foi só porque tive ajuda, semana que vem mantenho o peso) Remada Curvada: 72kgs 5/5/5/5/5 (Fiz logo após o supino, tava exausto, muito calor, preferi ser humilde e tirar 2kgs rsrsrs) Push-Ups: BW + 10kgs 10/10 BW + 20kgs 6/10 (Nessa última decidi fazer AMRAP, de resto foi tranquilo) Chin-Ups: BW + 8kgs 6/6/5 (Tava moooooooorto já, fiz as reps choradas mas beleza rs) Dips: BW 12/9/7 (Tudo AMRAP, foi até a exaustão, terminei querendo minha casa rs) Domingo tenho jogo, então os treinos dessa semana são mais lights, a dieta está tranquila, vou tentar mantê-la e subir apenas o carbo na sexta, mas, nunca se sabe o dia de amanhã, qualquer mudança posto aqui. Amanhã pretendo fazer Delts + Traps + Panturrilha, só pra dar um up nesses 3 Acho que é só, qualquer coisa posto aqui de novo, fuiz!
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Instituto Xavier para Estudos Avançados
furlan182 respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Cheguei em casa tendo que sair para pegar exame do dog, então coloquei o que deu nos bolsos e fui para rua (e ainda tinha que resolver os assuntos do projeto). Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa) Bem galera, estava exausto físico e mentalmente, então resolvi não ir à natação e descansar (e para falar a verdade ainda estou resolvendo uns assuntos do trampo, apenas descansando um pouco dos códigos rsrsrsr) É isso aí moçada, amanhã vai ser um dia off completo e de descanso, flws galera e boa noite. PS.: está passando na fox o episódio dos simpsons que a Marge vira bodybuilder kkkkkkkkkkk É MUITA BATATAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA Bom descanso aí bro, trabalha com o quê? Abraços -
SAAAALVE CRIANÇOS E CRIANÇAS! Hoje foi dia de descanso, estou beeeem fadigado de ontem, subir escadas é um pesadelo rs Tá difícil de fazer o GTG mas estou fazendo kk Dieta, tudo perfeito, vou até deixar minha janta aqui pra fazer inveja Amanhã farei OHP, Crucifixo Inverso e Levantamento Lateral, pra dar aquela fortalecida no ombro... Se eu achar que há necessidade de algum outro exercício, farei-o. E claro, estou sempre aberto à sugestões Tipo eu SÓQUENÃO Já falei, é um mamute isso aí Acho que é só, vou voltar a estudar agora que amanhã tem a última prova GLÓRIA À DEUS Abraçosss
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Claro, deve ser só uns 100kgzinhos né
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Supino shitão, mas tava sozinho, aí preferi nem arriscar rs Paralelei bagaraio UYADGUYADGUASGASDU Deu sim mano, mas eu tava muito exausto da remada anyway, isso complicou kkk Abçsss