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furlan182

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Tudo que furlan182 postou

  1. furlan182
    Entendi... Eu só faço com halteres, não tem muito espaço pra fazer com barra kkk. Mas eu faço sempre de olho no espelho, pra manter a execução o mais perfeita possível.... E vai adotar uma dieta no estilo IIFYM? Eu uso e recomendo totalmente kkkk. Ainda mais porque sou totalmente bitolado com certas coisas, então prefiro ficar sempre com uma dieta flexível! To zumbizando aqui, acordei 3:30 e não consigo mais dormir.....
  2. furlan182
    Acompanhando! O avanço você faz com Barra ou halteres?? Boa sorte com a dieta, sempre que eu achar algo que eu considere "errado" eu vou me pronunciar e tentar ajudar rs. Por hora é só, gnight!
  3. furlan182
    Hail ! Treininho bão hoje, segue o mesmo: Caminhada Afundo: 36kgs (16/16/16/16) Barra Fixa: BW + 4kgs [Pull Ups (10/6) Chin Ups (9/7)] Flexora Unilateral: 28kgs (12/12/12) Remada Curvada: 50kgs (10/10/10/10) Face Pull: 32kgs (10/10/10/10) Troquei os halteres de 16kgs pelos de 18kgs, foi difícil mas gostei bastante.... O espaço pra fazer Remada tava ocupado, então fui direto pra Barra, me surpreendi com minhas Pull-Ups, nova RM e execução boa! Flexora, ok, deu pra cansar o posterior rs Liberou o espaço e corri pra fazer remada, TOP! Peso subindo e subindo.... Pra fechar, Face Pull, aumentei o peso e fiz 4x10 pra terminar o treino MORTO! Por hoje é só, vou tomar meu leche e nanar que amanhã volta tudo ao normal! Alimentação: Edit: Tinha esquecido do Amendoim na ref3 heheheh
  4. furlan182
    SALVE JORGE! Passando aqui pra deixar o treino de quinta rsrsrsrsrsrsrsrsrsrs Carnaval foi bom até, mas muita coisa vai mudar daqui pra frente.... Sem mais delongas: Pause Bench: 54kgs (10/7/6/6) Agachamento: 84kgs (10/10/10/10) Militar: 32kgs (8/8/8/7) Paralelas: BW (12/10/9/8) O treino foi muito bom, lembro que tomei 20ml de glicerina antes e fui treinar igual um boi kk O supino até que não foi ruim, mas essa pausa dele é de matar kk Agachamento foi OSSO, quase vomitei e senti muita tontura, mas treino bom é assim mesmo... Militar foi FODA! Aumentei bem as reps, espero fechar 4x8 no próximo treino E nas Paralelas, sem comentários, fiquei muito feliz com o aumento de reps hehehehe Acabei de comer meu pré treino, logo mais vou pra acad e volto pra relatar o treino e a alimentação de hoje! E falando em alimentação, estudarei mais sobre o IIFYM, que, pelo que vejo, é a dieta que melhor se encaixa pra mim! Shut Up bitch! Natural rulez!
  5. furlan182
    Suppppp! Tive assuntos a tratar depois do trampo e quando terminei a acad já tinha fechado.... Não seja por isso, tava desde sábado sem treinar e então decidi treinar em casa! Lets do some chin ups and pull ups! Chin Ups: 10/7/8/8/5 morri Pull Ups: 6/6/6/6 O objetivo era fazer 60 reps, fiz 62 e fiquei muito satisfeito kkk Minhas mãos estão destruídas, ombro cansado e antebraço destruído também! Pump animal, muito bom treinar de novo rs Consegui manter 6 reps em todas pull ups, isso me deixou MUITO satisfeito! Alimentação: Me alimentei bem, se levar em consideração que domingo, segunda e terça eu comi cerca de 1500kcal por dia..... É isso, amanhã treino B na acad e testar glicerina! Comendo meu pós aqui e tomar minha creatina linda, estudar e depois tomar leite pra ter sono anabólico rs FUI! Nem me fale kkk
  6. furlan182
    É isso aí povo, mais tarde venho editar o post com alimentação Treino top! To só ninjando aqui kk Vou fazer Pause Bench também porque meu supino está ridículo.... Alguma dica?? Abraçoss
  7. furlan182
    Se tá ruim com ele, vai estar muito pior sem ele kkkkk Ano passado era pior, sério....
  8. furlan182
    Sim, eu tenho observado isso também, to pensando em começar a tomar um multivitamínico que tá fod@.... É MUITA fome UAHAUHAUAH
  9. furlan182
    E aí bando de marombeiros! Meu nome é Léo Araújo e... não, pera... To sumido, eu sei, mas não foi à toa. Vou tentar resumir ao máximo o que aconteceu... Sábado, treino top, dei bastante porrada e quase cheguei à exaustão no treino rs. Domingo eu fiz uma refeição do lixo, e foi só, comecei a me sentir mal no dia e acabei sem comer mais nada.... Segunda 7h da manhã eu tava no hospital, minha mina estava muito mal e eu tive que ir lá pra cuidar dela... Passamos o dia juntos, eu gripado e ela com sei lá o quê (não descobrimos o que é ainda...) Ontem, eu estava derrotado da gripe, segunda eu mal tinha comido e ontem não foi diferente, comi um Yakissoba grande e 150g de carne no dia todo... Hoje já acordei um pouco melhor, e ela também, passou no hospital pra tomar soro e já está bem, eu to aqui suando igual porco no ar condicionado que a febre está passando finalmente... Bem, já comi 150g de carne moída e agora vou fazer bastante arroz integral, comprar um suco detox e comprar frango que eu to com a fome de 3 Diemags rsrs Volto a treinar hoje, foda-se e creatina neles! UAHAUHAUAHAUHAUAHAUHA As mina pira no popozão! Chez, só não pode ficar atraído pela própria bunda, aí fica perigoso já UYAHAUHAUHAUAH Ramones, valeu pela motivação, sempre bom vê-lo por aqui! Abraços seus lindos Do famoso quadro "Minha perna, minha vida" UAHUAHAUHAUAH Abraçoss Como minha dieta tá bem flexível, eu tento comer o melhor possível, o que me deixa livre de stress kkk Mas você também não pode falar nada, tem umas pratadas sinistras kkk Abraçoss
  10. furlan182
    Supp! To meio enjoado aqui, a comida não desceu muito bem, vou descansar pro treino de amanhã. Amanhã posto a alimentação com calma rs. Segue foto de ontem pra dar aquela atualizada rs
  11. furlan182
    Bão dia! Passando aqui pra postar o treino de ontem! To indo pra facul e na volta eu edito tudo e coloco a alimentação rs Sem mais delongas: Caminhada Afundo: 32kgs (16/16/16/16) Flexora unilateral: 28kgs (12/12/12) Remada Curvada: 48kgs (10/10/10/10) Barra Fixa + 4kgs Chin ups: 8 / 6 Pull ups: 6 / 4 Face Pull: 26kgs (14/14/14/14) Foi isso, treino ótimo, acordei cheio de dmt kkk. Vou estudar e na volta arrumo tudo, fui! Edit: Alimentação:
  12. furlan182
    Hail! Hoje foi dia de Treino B e foi treino B de Bo%¨@ hoje.... Sem mais delongas: Supino: 58kgs (5/5) Agachamento: 82kgs (10/10/10/10) Militar: 32kgs (8/7/6/6) Paralelas: BW (10/9/7/7) Supino Máquina: 50kgs (10/10/10/10) Bem, aqueci, aqueci os delts e fui pro supino, fiz 2 séries pra aquecer e fui enfrentar meu nêmesis. Estudei mais técnica ontem e fui tentar aplicá-las. Fui lá, fiz 5 reps, fiquei stressado, tentei novamente, 5 reps, guardei a barra e vá pra ...... Agacho foi tenso, vou ver se aumento as reps Sexta e semana que vem subo o peso.... Militar tá pesado ainda, mas melhorei as reps, espero fechar 4x8 sexta.... Melhorei nas paralelas, mas acho que é porque eu não tinha concluído o supino.... Pra compensar, fiz supino na máquina, 4x10 com 50kgs. Não to nem um pouco afim de fazer deload no supino, vou começar a fazer com halteres, caso continue insatisfeito, farei pullover no lugar. Alimentação: Por hoje é só, fui.
  13. furlan182
    Aonde dizem que é oficial? kkkkkkkk A qualidade é bem marromeno viu... Mas é bonita a camisa, é uma réplica boa Mas o material nem se compara com o da NFL....
  14. furlan182
    SUPPPPPP FELLAS! Bem, tive um pequeno imprevisto hoje mas isso não me impediu de treinar igual um urso e comer igual um mamute! Terminei o trampo e 18h dei uma deitada na cama, só pra relaxar as pernas e descansar um pouco. Pisquei e quando abri o olho de novo era 21h kkkk Peguei 6g de BCAA, joguei pra dentro e fui correndo pra acad! Segue relato do treino de hoje: Remada Curvada: 46kgs (10/10/10/10) Barra: BW + 4kgs [Chin Ups (6/5) + Pull Ups (5/5)] Face Pull: 26kgs (12/12/12/12) Caminhada Afundo: 32kgs (12/12/12/12) Bem, fui aquecer pro terra e no aquecimento já senti um incômodo na lombar, decidi evitar o terra hoje e parti pra Remada. Aumentei 2kgs na Remada e semana que vem aumento mais 2! Quando fui fazer barra, fiz com um intervalo de tempo bem curto, não sei porquê kkk, sei que foi bem hard. Face Pull irado, consegui sair das 10 pras 12 reps em toda série, segue a periodização... Pra não ficar sem treinar pernas, decidi fazer a Caminhada Afundo, peguei 2 halteres de 16kgs e fiz 6 passos para cada perna, totalizando 12 passos por série. É um exercício que eu gosto muito e ele é muito parecido com a movimentação que faço para dar Tackle (derrubar adversário) Alimentação: Não consegui completar as kcal diárias, muito menos excedê-las, acabei de fazer a Ref2 e vou dar uma caminhada na praia, na volta farei a Ref 3 e dormirei que amanhã volta a minha facul! Por hoje é só, amanhã treino B e dia de Feira, caminhar na praia, comer e capotar, FUUUUUUI ! Sim mano, eu sou totalmente desencanado com umas coisas e totalmente chato com macros kkkk O importante é comer bem, ao meu ver, isso te faz ficar de melhor humor e com isso, o nível de cortisol baixa rs De resto to bem sim, e por aí querido? Mandei a aveia numa tentativa de Mingau no pós só porque você pediu kkkk Abraçosss Edit: Alterei a Ref3 pois tive um ataque de gula na madrugada rsrs
  15. furlan182
    To vivo! rsrsrsr Final de semana foi sofrido, foram 10h de treino em 2 dias, e grande parte desse tempo debaixo de chuva... Mas foi irado! Teve bastante treino tático mas depois rolou um Ataque X Defesa e eu pude ver como estou em campo. Estou muito satisfeito com o meu desempenho no treino, continuo com uma velocidade boa em campo e distribuindo porrada rs. Bem, hoje tem treino, porém, minha alimentação vai ser um pouco diferente. Acontece que amanhã (terça) é o dia que tem Feira, e é onde compro a melancia, beterraba, ovos, brócolis, etc. Então preencherei os macros hoje da melhor maneira possível com o que tenho Sábado consegui fechar minha alimentação certinha, mesmo fazendo a última Ref às 2h da madruga kk Ficou marromenos assim: Ref1: Subway de Frango 30cm + Bacon. Ref2: 200g Macarrão + 300g carne moída. Ref3: 150g Frango à Milanesa + 50g Arroz. E domingo foi dia do lixo, só pra eu poder comer com minha família tranquilo e relaxar após um treino pesado! Hoje faço o treino A, então de noite volto para postar o treino e também minha alimentação, por enquanto é só! FUI Acho bom mesmo, já ia sequestrar a Mimosa de novo kkkk Abraçoss
  16. furlan182
    Que caralhada de sets mesmo kkkkkk Boa sorte com tantos snatchs! Meu agacha tá bonitinho até, mas to longe do objetivo E outra coisa, eu tenho uns 10kgs a mais que você né kkkk Mas tudo bem, ainda chego na marca de 2BW, to voltando a treinar firme e a alimentação agora tá bem copiada da sua controlada Macarrão com frango é vidaaaaaaaaaaaaa kkkk Abraçoss
  17. furlan182
    Última refeição do dia! Com muito barbecue kkk Dieta de quem joga futebol americano
  18. furlan182
    Quase teve um taquicardia kkkkk Invejando ele a lot... A partir do momento que os jogadores começarem a deixar de ser apaixonados pelo esporte e começarem a jogar só por dinheiro (o que já existem até casos no soccer), acho que a esperança no mundo iria desabar kk
  19. furlan182
    HAIL HAIL HAIL Vim só deixar a alimentação de hoje aqui e uma foto pra atualizar! Fiz as Refs 1 e 2, sairei agora e a Ref3 eu farei na volta! Amanhã começo o dia com 5 Ovos, 200g de Beterraba, 110g de Peito de Frango e 75g de Paçoca (Última dose de paçoca ). Depois dessa Ref poderosa vou treinar às 14h e aí só volto às 19h completamente exausto rs Se der tempo, relatarei amanhã, sem mais delongas: Po, eu curto bastante ela, tem vezes que até treino com ela, como o impacto no Futebol Americano é meio bruto, ela acaba salvando meu ombro rs Eu com 18 to todo detonado também, acontece kk O que não mata, fortalece! Abraços To tentando seguir seus passos! TMJ! Abraços Edit: Foto pra atualizar! Obs: Espelho imundo kk
  20. furlan182
    Voltei para o trabalho, hoje já foi mais tranquilo, a fome só apareceu quando cheguei em casa e comecei a preparar o almoço. Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa) É isso aí povo, amanhã treinin de snatch <o/ Tenham uma ótima sexta. MALDITO, MACARRÃO COM FRANGO É MEU PRATO PREFERIDOOOOOOOOO Vou te alcançar no agachamento, fica esperto! kkk Abraços Falou o que come pouco.... Esqueceu do meu diário né? Tudo bem
  21. furlan182
    Ramonesssssss! Bom tê-lo por aqui rs Quando quiser opinar sobre a alimentação ou o treino, faça-o, por favor, sua opinião é importante pra mim Abraçossssss Boas! Muito alongamento antes de treinar. Antes de fazer supino eu sempre faço umas 2 séries de manguito, 2x15 pra dentro e pra fora, dá uma boa aquecida no ombro. Tem vezes que ele sai do lugar, mas aí eu comprei uma Órtese para Ombro e só de usá-la por umas horinhas ela já deixa meu ombro novinho rs. Abraçoss
  22. furlan182
    ALO ALO TERRÁQUEOS Ontem foi dia de descanso, fiz bastante alongamentos pra lombar e pedalei uns kms, além de introduzir minha mina na musculação rs A lombar hoje tá ok já, mas vou poupá-la porque esse fds terei treino no sábado E domingo... Enfim, segue a alimentação de ontem: Fiquei num déficit bem alto ontem, mas não senti muita fome... Só entre a Ref3 e a Ref4 que teve um intervalo de 6 horas... De noite volto pra postar a alimentação! FUIZ! To aprendendo com os meliores rsrsrsrsrsrsr DIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
  23. furlan182
    Buenasss noches! O treino foi meio bosta, mas pra primeira semana é o que tá tendo.... Supino: 58kgs (8/7/7/5) Agachamento: 80kgs (10/10/10/10) Militar: 32kgs (8/7/6/6) Paralelas: BW (7/7/6/5) Meu supino foi ridículo, fiquei com ódio de mim mesmo, e depois disso a coisa só piorou.... Primeira semana que to voltando né, não esperava muito mesmo Agachamento foi "tranquilo" porém, minha lombar e trapézios foram pro saco. Agachamento e terra destruíram-me Militar eu tive que fazer sentado, se eu fizesse em pé ia estourar uma lâmpada E nas paralelas eu fiz até exaustão, tentei até fazer mais, mas o tríceps estava esgotado! Alimentação: Descobri que sou Endo com partes de Meso, não sei se fico feliz com isso kk Acho que é só, não sei se treinarei amanhã, vai depender da minha lombar.... FUIZ! BF é pra quem tem dinheiro de tirar AUHAUHAUAHAUHA Em torno dos 15% creio eu
  24. furlan182
    Atualizando! Peso: 84,8kgs Braço Esq.-Dir.: 36-36,8 Antebraço: 32,5 Peitoral: 105,5 Abdômen: 85 Coxa*: 64,5 Coxa**: 57 Gêmeos: 41,5 Perdi muita MM ficando 2 meses parado e farreando, agora é correr atrás do prejuízo! Lombar e trapézio detonados de ontem kk De noite volto pra relatar o treino e a alimentação!
  25. furlan182
    Quase chorei com o top 1.... [emoji26]
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