powerlifting Palito

[Priest. 110]

Falar a verdade eu não sei priest.

Pra essas séries de 172kg foi de boa, mas o problema são os maxes. Pegada invertida não consigo fazer, meu cotovelo dói e me sinto todo torto no terra.

Hook grip faço mas parece que o dedão vai cair depois kkkkkk, no dia de maxes vou de hook pra garantir.

Modifiquei levemente o treino de grip, um pouco mais focado em segurar a barra e menos em "força geral". Quando der atualizo la no primeiro post.

E os joelhos priest? Foi muito grave ou só ta incomodando um pouco? Já foi ver o Dr Castro?

Abraço

Entendi. Posso estar sendo bobo sugerindo algo que tu provavelmente já tenha pensado, mas um monte de gente sugere segurar o lockout por muito mais tempo na última rep dos worksets, não sei se é teu caso pois tu já faz treinos específicos, mas anyway...

Ta melhor, cara. Nem fui em médico nem nada porque eu já sabia do que se tratava, a história é mais ou menos essa: ciente de que a minha técnica não tava lá essas coisas, fui tentar algumas mudanças e uma das coisas que sempre me chamou a atenção é eu não conseguir usar o "rebote" pra impulso porque eu me sentava muito "pra trás" (o que eu já li a respeito e é mais útil pra equipados, raw deve ser pra baixo mesmo, tu mesmo já me disse isso). Então, na mesma tacada o taipa aqui decidiu mudar o fato de sentar "pra trás" para "pra baixo" e começar a tentar usar o rebote. Fiquei três dias nessa até não dar mais. Por deixar de ir "pra trás" eu tive dificuldade em manter a rigidez (tightness) nas pernas e transferi tudo pros joelhos, de quebra descendo mais que o normal pra conseguir o rebote. A soma dos dois terminou legal com o joelho esquerdo. O direito nunca me incomoda.

Em suma foi isso, mas já ta de boa agora. Agachei ontem e foi tranquilo. Consegui ajeitar o que eu queria na técnica, ontem saiu perfeito e sem dor nenhuma. Acho que consegui também diminuir o range of motion com essas mudanças (dessa vez do jeito certo). Em todas as séries de ontem jurei que não tinha chegado na paralela, mas todas elas foram muito mais baixas(!) do que meus agachamentos antigos. Imagem aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172490-diario-do-padre-objetivo-powerlifting/

Abraço, Palito, se cuida! Ah, e como ta com a guitarra?

Editado Novembro 28, 2014 às 13:00 por Priest.

[mpcosta82 2965]

Caro Palito, os blocos que você fez são de qual tipo de madeira?

Que bom que o joelho está melhor, logo logo vêm mais PRs por aí.

[Palito 1030]

Que bom que não foi pior que comigo.

Decerto que quando tu mudou pro agachamento "pra baixo" tu de algum modo usou de mais os quads e de menos o posterior, sobrecarregando os joelhos.

E eu quando vi o tal diário do Padre pensei que era um Padre maromba no forum kkkkkkkkkkkk, nem dei atenção.

Ta tenso com a guita e o violão, apesar dos instrumentos novos que eu adquiri, quase não tenho tempo pra tocar, dai é f*da. Então como só me sobra tempo a noite, se eu ligar o meu "pequeno" valvulado, incomodo de mais a vizinhança, dai baixei o tal do guitar rig pra tocar no PC e assim não atrapalho a novela alheia.

Mas ano que vem vou largar 1 dos empregos, dai vai sobrar mais tempo pra tudo, espero que pelo menos evolua no quesito musica.

Caro Palito, os blocos que você fez são de qual tipo de madeira?

Que bom que o joelho está melhor, logo logo vêm mais PRs por aí.

Fiz os blocos de pinus Martin.

Se não me engano, 22 peças de 50x30x2,5cm cada peça.

Daí preguei (ideal seria parafusar):

4 blocos de 2 tábuas

2 blocos de 3 tabuas

2 blocos de 4 tábuas

Fazendo assim tu tem uma possibilidade de montagem de varias alturas.

Quanto ao joelho, ja vou ficar feliz em pelo menos chegar perto do meu antigo PR no Agacho.

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Abraços

[Palito 1030]

#31 W1D1

1.Supino

5x57kg

4x68kg

3x80kg

4x2 90kg

2.Agachamento

5x83kg

2x5 100kg

Aqui era pra ser:

116kg - 2/4/6/7/5/3

Mas eu fiz:

116kg - 2/4/4/4/3/2 - não quis pecar em nada na execução, ainda não estou 100% do joelho, portanto estou cuidando bastante.

3.Supino

3x62kg

3x73kg

4x3 85kg

4.Fly

5kg - 8/8/7/5

5.Good Morning

50kg - 5/5/5/5/5

6.Pull Up

11kg - 5/5/5

Tem video do supino (são os ultimos 2 sets do primeiro supino)

Abraço

EDIT: Tempo - 2h30min

Editado Dezembro 3, 2014 às 00:04 por Palito

[portownz 272]

Fiz os blocos de pinus Martin.

Se não me engano, 22 peças de 50x30x2,5cm cada peça.

Fala Palito.

A madeira que você comprou era a "bruta" ?

Eu fui comprar hoje, mas só achei com 2,2cm de espessura.. A única madeira com 2,5cm de espessura que encontrei foi a pinho, mas era absurda de caro.. 3 ou 4 vezes o preço

Acabei pegando ela bruta mesmo, porque ela emparelhada diminuía mais uns milímetros.

Comprei 3m e fiz 6 peças de 50cm, o que dá 2 blocos de 2cm e 2 blocos de 4cm. Só preciso lixar agora

Editado Dezembro 3, 2014 às 23:03 por portownz

[Palito 1030]

Fala Palito.

A madeira que você comprou era a "bruta" ?

Eu fui comprar hoje, mas só achei com 2,2cm de espessura.. A única madeira com 2,5cm de espessura que encontrei foi a pinho, mas era absurda de caro.. 3 ou 4 vezes o preço

Acabei pegando ela bruta mesmo, porque ela emparelhada diminuía mais uns milímetros.

Comprei 3m e fiz 6 peças de 50cm, o que dá 2 blocos de 2cm e 2 blocos de 4cm. Só preciso lixar agora

E ai Port,

Era pinus (não sei se é a mesma coisa que pinho), e era com acabamento (aplainada).

Vai da um servição lixar isso ai...deixa bruto mesmo kkkkk

Abraço!

[portownz 272]

Vai dar um trampo mesmo euaheuaiheui

Por enquanto vou deixar assim, mas vou lixar se as ferpas começarem a atrapalhar

[Priest. 110]

Vai dar um trampo mesmo euaheuaiheui

Por enquanto vou deixar assim, mas vou lixar se as ferpas começarem a atrapalhar

São as da foto no teu diário? Deixa assim mesmo, tão bonitas.

[portownz 272]

São as da foto no teu diário? Deixa assim mesmo, tão bonitas.

É que na foto não da pra ver, mas a madeira tá bem brutona mesmo, cheio de ferpa, quebrados.. fica até meio ruim de pegar elas na mão

Mas não sei até que ponto isso é frescura tbm hahah no final das contas a madeira só tá ali pra aumentar a altura da barra mesmo

[Palito 1030]

#31 W1D3

1.Deadlift up to knees

101x3

121x3

141x3

4x2 152kg

2.Supino

57x5

68x4

80x3

2x2 90kg

2x1 96kg

2x2 90kg

3.Deadlift from boxes

121x3

141x3

2x2 162kg

3x1 182kg

4.Barbell Rows

5x5 68kg

5.Ab Wheel

10/7/5

Abraço