Diário Do Frangolino/cutting Fb3X [Clemb+Fotos]

[Warder]

Tira esse nescau! Mete leite puro hehhe

[teusvarela]

Tira esse nescau! Mete leite puro hehhe

é que eu peguei na escola, não tinha leite puro kkkkkkkkkk

galera infelizmente não vo pode treina hoje, to com dor de estomago e de cabeça, hoje joguei futebol e tô com a perna doendo porque sabe como é futebol né... e tenho festa de 15 sábado, então vo treina meia boca hoje e ir pra festa de 15 sábado (não tem como não ir), vai ser a mesma coisa que nada, não vo consegui recupera direito e etc, preferi não ir...

[Warder]

hehehe

[Silva B]

Tira esse nescau! Mete leite puro hehhe

Tira não... não vai mudar praticamente em nada tirar o nescau do leite, continua mandando nescau, até ajuda a dar mais kcals... Aainda mais em bulk

[Johnn]

Boa iniciativa.

[teusvarela]

hehehe

sai dai gabriel kkkk nunca falto um treino de perna, sexta foi porque eu tava mal mesmo!! haeahehahaeuah

Tira não... não vai mudar praticamente em nada tirar o nescau do leite, continua mandando nescau, até ajuda a dar mais kcals... Aainda mais em bulk

o que muda é que tem 18g de açucar, mas to em bulk então foda-se haklrhalkrharlça não me importo!!

Boa iniciativa.

valeu brother!! tmj

[BrunoPCruz]

o que muda é que tem 18g de açucar, mas to em bulk então foda-se haklrhalkrharlça não me importo!!

Po o nescau tem gordura, o toddy não... seria uma boa pensar em fazer essa troca rs....

E não é só o açúcar que muda, o índice glicêmico alto do nescau/toddy pode influenciar no resto da sua dieta...

[teusvarela]

Po o nescau tem gordura, o toddy não... seria uma boa pensar em fazer essa troca rs....

E não é só o açúcar que muda, o índice glicêmico alto do nescau/toddy pode influenciar no resto da sua dieta...

boa, não sabia que toddy não tinha gordura!! Eu não tomo leite puro porque eu quase vomito de tomar leite sozinho, tennho que trancar o nariz sempre, e curto tomar nescau junto com o almoço e janta... Valeu, vou ver se compro toddy.

[Silva B]

Po o nescau tem gordura, o toddy não... seria uma boa pensar em fazer essa troca rs....

E não é só o açúcar que muda, o índice glicêmico alto do nescau/toddy pode influenciar no resto da sua dieta...

WHAT? Foda-se o alto IG... Ele não vai influenciar em bulhufas na sua dieta, pelo menos diretamente não, IG não vai te engordar, não vai te dar diabetes facil assim... Oque vai definir alguma coisa é as tuas kcals no final do dia, se tu precisar mandar 100g de carboidrato e só tiver como mandar com algum carboidrato de alto IG, mande o IG sem pensar, não tem problema nenhum. Indiretamente ele até pode afetar mas no sentido de você sentir fome mais rapido ou vontade de comer mais, fora isso não vai atrapalhar em nada a tua dieta!

[BrunoPCruz]

WHAT? Foda-se o alto IG... Ele não vai influenciar em bulhufas na sua dieta, pelo menos diretamente não, IG não vai te engordar, não vai te dar diabetes facil assim... Oque vai definir alguma coisa é as tuas kcals no final do dia, se tu precisar mandar 100g de carboidrato e só tiver como mandar com algum carboidrato de alto IG, mande o IG sem pensar, não tem problema nenhum. Indiretamente ele até pode afetar mas no sentido de você sentir fome mais rapido ou vontade de comer mais, fora isso não vai atrapalhar em nada a tua dieta!

E o que eu disse sobre o índice glicêmico alto? Por acaso falei algo que ia engodar ou dar diabetes? Vocês adoram distorcer a porra toda, já tivemos inúmeros tópicos sobre IG, eu não quero voltar a discutir isso, uma coisa é fato e você precisa aceitar, algumas pessoas sofrem influência do IG nos alimentos (eu sou uma delas) , exatamente pelo que você disse da fome entre outros fatores, mas o pior é a hipoglicemia que bate depois, que pode não só dar fome, mas tonturas e mal estar.

Cada um come o que quiser meu querido, mas se o alimento não faz bem pra mim, eu não vou comer e ponto final. Se pra você não faz diferença, enche o cu de açúcar e seja feliz filho.

Edit: Esqueci ainda de falar sobre o sono que me dá comer alimentos de alto IG, acho que isso também é um dos piores pontos pra mim.

Editado Maio 19, 2014 às 00:40 por BrunoPCruz

[Silva B]

E o que eu disse sobre o índice glicêmico alto? Por acaso falei algo que ia engodar ou dar diabetes? Vocês adoram distorcer a porra toda, já tivemos inúmeros tópicos sobre IG, eu não quero voltar a discutir isso, uma coisa é fato e você precisa aceitar, algumas pessoas sofrem influência do IG nos alimentos (eu sou uma delas) , exatamente pelo que você disse da fome entre outros fatores, mas o pior é a hipoglicemia que bate depois, que pode não só dar fome, mas tonturas e mal estar.

Cada um come o que quiser meu querido, mas se o alimento não faz bem pra mim, eu não vou comer e ponto final. Se pra você não faz diferença, enche o cu de açúcar e seja feliz filho.

Edit: Esqueci ainda de falar sobre o sono que me dá comer alimentos de alto IG, acho que isso também é um dos piores pontos pra mim.

Eeeita la estupidez em rapaz, mal comido? respeito é bom, não fui estupido com vc antes não!

1º

E o que eu disse sobre o índice glicêmico alto? Por acaso falei algo que ia engodar ou dar diabetes?

o índice glicêmico alto do nescau/toddy pode influenciar no resto da sua dieta...

Eu interpretei que as influencias seiram algo parecido com oque citei!

Bom isso ocorre com ALGUMAS pessoas, eu aceito isso na boa, porem, oque vc citou ocorre com exceções, não pode sair indicando para as pessoas cortarem o IG alto / açucar porque não faz bem pra VC. É o mesmo que eu sair dizendo que se fizer o treino do CRAW vai ficar igual ele, não da né ele é uma exceção genética!

Não te julgo por dar avisos por exemplo: Cara não sei com vc, mas eu não me dou bem com o Açúcar, vc se sente bem com Nescau na dieta ou tem algum mau-estar? experimente tirar o Nescau e reduzir IG alto. Eu ia até curtir!!!

Eu não disse pra vc comer açúcar, eu disse pro Teus continuar mandando o nescau dele se quiser... Encher o cu de açucar bota peito pra fora?

Editado Maio 19, 2014 às 01:14 por Silva B

[teusvarela]

relaxa aí galera =\ hahahaa faz parte, cada um tem uma opinião sobre tal assunto, tal alimento age diferentemente em cada pessoa, não generalizem... pra mim não tem problema, como pro brunopccruz pode dar errado...

[BrunoPCruz]

kkkkkkk se acalma cara, relaxa...

você mesmo deu quote nas minhas palavras "o índice glicêmico alto do nescau/toddy pode influenciar no resto da sua dieta... "

Ou seja, eu disse que PODE influenciar, como influencia pra mim, eu não corto de vez nem mandei cortar, é só saber usar, só saber encaixar nos horários mais convenientes... por exemplo, vc comer um alto IG logo pela manhã, e depois ficar um tempão sem comer, isso pra mim não é bom, não sei pra você ou pra ele, mas pra mim é ruim. Agora, quando eu saio do treino e tomo malto com whey, e depois faço uma refeição de baixo IG, não me sinto mal. É so saber usar entendeu? Não é pra cortar, é só pra entender o que ele faz no seu corpo e saber usar. Eu já fiz vários experimentos comigo mesmo, e em mim, o IG alto me zoa se eu não souber usar.

[rubinho157]

Eu vou acompanhar também. Quando entra na terceira semana?

[teusvarela]

Eu vou acompanhar também. Quando entra na terceira semana?

valeu cara! dia 26 entro na terceira semana

eai galeruxa boladuxa, hoje segunda semana, semana visando hipertrofia, hoje treino de inferiores!!!

[teusvarela]

to indo pra academia, treino puxadasso na máxima hoje, boraaa!

[teusvarela]

fala galera, esqueci de relatar o meu find... consegui bater as kcal do sabado e do domingo, porém comi tudo errado, hot pocket e lá vai pedrada kkkk

HOJE

DIETA cheguei da academia agora galera, até agora dieta show de bola, não pulei nenhuma refeição...

CONSIDERAÇÕES como relatado na semana passada, só os dois exercícios não tavam me deixando satisfeito, fiz mais dois exercícios opcionais.

TREINO squat 8-8x12, 28-28x10 e 28-28x10

terra stiffado 25-25x10, 25-25x10 e 30-30x12

passada com halteres 10-10kg, não contei qnts rep mas caminhei de um lado até o outro da acad, 3 séries.

leg press 45 125x12, 150x10 e 150x10

EXECUÇÃO ao meu ver está boa, e ao ver do instrutor também. senti pegar bem todos musculos trabalhados.

FELICIDADE POIS CHEGUEI AOS 80KG!!

Editado Maio 19, 2014 às 20:37 por teusvarela

[Warder]

Boa!!

Parabéns pelo 80tão e boa sorte nos próximos 20kg asdopfkapsdfkaopsdfopafsdopkapdfos

vai continuar bulkando né?

Editado Maio 19, 2014 às 20:47 por Warder

[teusvarela]

Boa!!

Parabéns pelo 80tão e boa sorte nos próximos 20kg asdopfkapsdfkaopsdfopafsdopkapdfos

vai continuar bulkando né?

valeu mano!! pois é to pensando nisso, acho que vou continuar no bulk só até o final desse treino... na 6 semana começo meu cutting, to muito bolota já =\

[teusvarela]

eai fellllazzzZZzZzZZz, time to sleep, dieta mil graussssss hoje, tudo certo, treino 10 e descanso 1000 pq n fiz nd além de ficar deitado na cama c o not hauahuaha to indo dormir agora, acabei de comer 3 ovinhos inteiros, falouu!! amhhã é outro dia, abraços

[AmericanHero]

opa. chegando agora aqui. cara pela sua idade, tempo de treino (to presumindo isso aqui rs) e cargas, não acharia melhor fazer o treino do candito pra iniciantes?

[rubinho157]

opa. chegando agora aqui. cara pela sua idade, tempo de treino (to presumindo isso aqui rs) e cargas, não acharia melhor fazer o treino do candito pra iniciantes?

Eu iria digitar exatamente isso.

Aproveitando o seu momento, acredito que o linear renderia muito bem.

Também não faria cutting logo após, nem faria esse bulking também. Comeria a manutenção e iria aos poucos adicionando kcal.

[AmericanHero]

sim, do jeito que o próprio candito recomenda, fazer déficit ou superávits calóricos bem moderados, e na maior parte do tempo ficar em manutenção enquanto progride nas cargas.

[teusvarela]

Eu iria digitar exatamente isso.

Aproveitando o seu momento, acredito que o linear renderia muito bem.

Também não faria cutting logo após, nem faria esse bulking também. Comeria a manutenção e iria aos poucos adicionando kcal.

opa. chegando agora aqui. cara pela sua idade, tempo de treino (to presumindo isso aqui rs) e cargas, não acharia melhor fazer o treino do candito pra iniciantes?

Eu pensei isso fellaz, mas agora que já comecei esse, creio que seria bom terminar, não acham? tá na segunda semana, falta só mais 3 semanas de treino... Qual a diferença do linear pra esse? Cargas, métodos?

E nesse negócio de bulking e cutting, eu falei pro meu amigo que eu vou fazer isso, só que eu to com o bf bem alto e fazendo só a manutenção, até o final do ano não ia conseguir tá trincado pra praia... Eu pensei nisso, ó, vou falar pra vocês: acabar esse programa, fazer o deload, tirar minhas rm's dnv e ver o quanto eu evolui, daí treino normal e vou baixando umas 100kcal por dia, até chegar na manutenção, quando chegar na manutenção eu fico 1-2 semanas e depois vou baixando as kcal até chegar no meu déficit calórico pro cutting, perdendo umas 500g por semana, no máximo, pra não perder quase ou até mesmo nenhuma MM, e depois do cutting qnd eu tiver com os gomos aparecendo (creio que até outubro) eu vou aumentando as kcal até chegar na manutenção, e continuo assim pra sempre hahhaaha

Editado Maio 20, 2014 às 17:00 por teusvarela

[teusvarela]

DIETA fala galera, dieta 100% até agora, acho que comi um pouco menos de proteina até agora por isso tomei uns 2 copos de iogurte e comi um ovo a mais.

CONSIDERAÇÕES nenhuma

TREINO bench press 21-21x10, 22-22x8 e 24-24x9 (na ultima me ajudaram)

barbell row 15-15x10, 18-18x8, 20-20x8 (com a barra grande)

military press 8-8x12, 10-10x10 e 13-13x8

chin up não contei mas acho que ao todo foram umas 30rep

crucifixo 12-12x12, 14-14x10 e 14-14x8

testa 7-7x12, 7-7x10 e 7-7x8 (tava bem fadigado já)

EXECUÇÃO supino tá uma bosta, to fazendo a ponte mas não sei porque diabos uma força gravitacional faz eu erguer a barra pra frente invés de erguer pra cima, e chin-up eu não to conseguindo muito, meus amigos falaram pra fazer chin-up estilo crossfit, utilizando o corpo todo e o impulso pra fazer mais repetições, tentei mas parecia um macaco de tanto que eu me mexia kkkkk

Editado Maio 20, 2014 às 20:32 por teusvarela

[teusvarela]

ninguém pra me ajudar a responder oq eu pedi pros dois brother ali em cima? opiniões...

@dieta

bom dieta foi dms hoje, até comi carbo dms, comi uns pão com mumu na escola kkk hipercalórico a mil, vo come mais 3 ovos agora e to indo dormir, valeuu

[Warder]

Termina ele como começou, ficar mudando toda semana não vai aproveitar o máximo o tipo de treino.

[tristan90]

No próprio linear program ele fala:

"Você pode usar os dois programas em conjunto, usando o programa de treino de 6 semanas como uma pausa do programa linear. A partir daí eu sugiro que você faça 3 ciclos do programa de treino de 6 semanas se você puder, mas você também pode alternar entre os dois sempre que achar melhor."

[teusvarela]

No próprio linear program ele fala:

"Você pode usar os dois programas em conjunto, usando o programa de treino de 6 semanas como uma pausa do programa linear. A partir daí eu sugiro que você faça 3 ciclos do programa de treino de 6 semanas se você puder, mas você também pode alternar entre os dois sempre que achar melhor."

ahh beleza cara, valeu!! eu acho que vou fazer um ciclo tipo, 6 semanas de força e daí 4 do linear, dai volto p 6 de força e 4 do linear, algo parecido com isso... Qual dos 3 treinos tu acharia mais interessante pra cutting? Hypertrophy/Strenght eu creio que seria o melhor, oq acha?

[teusvarela]

eai negaozadinha!! hoje dia é OFF, dieta tá OK, descanso também, to deitado desde que cheguei da escola e daqui a pouco vou dormir, to sentindo um pouco o posterior da coxa do treino de segunda e to sentindo bastante o upper inteiro... Valeu