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AmericanHero

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Tudo que AmericanHero postou

  1. AmericanHero
    putz esqueci de postar o treino de quarta. segue: Treino de Quarta: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110kgs Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs em 16 minutos Terra Sumô Aquecimento: 5x85kgs + 4x100kgs + 3x120kgs + 2x125kgs Treino: 5x3 135kgs Militar: 3x6 57,5kgs Superset Barra 4x6 + Paralelas 4x10 bw+10kgs Crucifixo: 5x25 13kgs/halter Treino de Hoje: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110kgs Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs em 15:30 minutos + 1x130kgs + 1x135kgs + 1x140kgs Supino: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs Treino: 1x95kgs + 5x8 85kgs + 1x90kgs + 1x95kgs + 1x100kgs Hammer Pulls: 2x6 100kgs + 2x12 80kgs Rosca Halteres: 4x12 14kgs/halter Crucifixo: 5x25 13kgs/halter
  2. AmericanHero
    hehe, ele tem um bloco largo. eu tentei fazer sumo deficit mas tinha que botar uma anilha embaixo de cada pé, e quando comecei a subir mais as cargas, percebi que as anilhas iam deslizar para as laterais, o que de alguma forma poderia me ferrar. Mas enquanto escrevia isso me toquei que é só botar anilhas de 10kgs na barra, ao invés das de 20kgs, que dá no mesmo... hahaha como n pensei nisso...
  3. AmericanHero
    mas é pq é dessa forma que eles tiram o máximo do agacho deles, sob as camisas de 23435654 panos. também fazem pouco terra pq é o lift que menos se beneficia dos panos, então representa uma parte menor do seu total, logo não necessita de tanta atenção. mas nada impede vc moldar isso ue. sobre o monolift em si, eu nunca usei, mas já li gente falando que no início é bem intimidador na verdade, pq o peso fica "balançando" nas suas costas antes de vc unrackear haha. aproveitando o assunto. vcs acham que deficit DL daria carryover para o sumo dead, já que é praticamente impossivel fazer deficit sumo?
  4. AmericanHero
    Treino de Hoje: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs (<- 17min essas séries) + 1x130kgs + 1x135kgs + 1x140kgs Supino: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs Treino: 2x1 95kgs + 5x8 85kgs + 1x90kgs + 1x95kgs + 1x100kgs Remada Hammer: 8x70kgs, 8x80kgs, 8x100kgs, 8x110kgs Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter Crucifixo: 5x25 13kgs/halter
  5. AmericanHero
    Treino de hoje: Agacho: Aquecimento: 5x50kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs <-18:00 minutos Terra Sumô: Aquecimento: 5x70kgs + 4x85kgs + 3x100kgs + 2x120kgs Treino: 3x3 130kgs + 1x135kgs + 1x145kgs + 2x1x150kgs Militar: 3x6 55kgs Superset: Barra 4x7 + Paralelas: 4x10 bodyweight+9kgs Crucifixo: 5x25 12kgs/halter
  6. AmericanHero
    Treino de Hoje: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs (<- 19:00min essas séries) Supino: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs Treino: 1x95kgs + 5x8 85kgs Hammer Pulls: 2x6 95kgs, 2x12 75kgs Rosca Halteres: 4x12 14kgs/halter Crucifixo: 5x25 11kgs/halter Troquei o treino de hoje com o de sábado por essa semana. Esse agacho tá bem fácil, foi entediante dar tanto tempo de descanso entre as séries.
  7. AmericanHero
    mark bell recomenda fazer descendo até a altura das orelhas pra evitar qualquer merda:
  8. AmericanHero
    Treino de Ontem: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x130kgs + 3x3 120kgs + 3x5 115kgs (<- 20min essas séries, objetivo é fazer abaixo de 15min) Supino: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs Treino: 2x1 95kgs + 5x8 85kgs Remada Hammer: 8x60kgs, 8x80kgs, 8x100kgs, 8x110kgs Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter Crucifixo: 5x25 10kgs/halter
  9. AmericanHero
    Treino de Hoje: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs (<- 9:30min essas séries) + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs Supino: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs Treino: 1x100kgs + 3x95kgs + 17x85kgs Hammer Pulls: 2x6 90kgs, 2x12 70kgs Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter Crucifixo: 5x25 9kgs/halter
  10. AmericanHero
    Treino de Ontem: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs (<- 10:00 minutos) + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs Terra Sumô: Aquecimento: 5x85kgs + 4x100kgs + 3x120kgs + 3x125kgs Treino: 5x3 135kgs Militar: 3x6 55kgs Superset: Barra 4x7 + Paralelas: 4x10 bodyweight + 8kgs Crucifixo: 5x25 8kgs/halter
  11. AmericanHero
    Treino de Hoje Agacho: Aquecimento: 5x60kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs (<- 10:30min) + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs Supino: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs Treino: 1x100kgs + 3x95kgs + 16x85kgs Remada: Pendlay 2x8 + Curvada 1x8 + Yates 1x8 @ 75kgs Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter Crucifixo: 5x25 7kgs/halter
  12. AmericanHero
    Treino de Hoje: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs (<- 11min essas séries) + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs Supino: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs Treino: 1x100kgs + 3x95kgs + 15x85kgs Hammer Pulls: 2x6 85kgs, 2x12 65kgs Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter Crucifixo: 5x25 6kgs/halter
  13. AmericanHero
    Treino de hoje: Agacho: Aquecimento: 5x50kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs 11:30 minutos Terra Sumô: Aquecimento: 5x70kgs + 4x85kgs + 3x100kgs + 2x120kgs Treino: 3x3 125kgs + 1x135kgs + 1x145kgs + 2x1x150kgs Militar: 3x6 52,5kgs Superset: Barra 4x7 + Paralelas: 4x11 bodyweight+6kgs Crucifixo: 5x25 6kgs/halter
  14. AmericanHero
    Treino de Hoje Agacho: Aquecimento: 5x60kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs (15 minutos) Supino: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs Treino: 1x100kgs + 3x95kgs + 14x85kgs Remada: Pendlay 2x8 + Curvada 1x8 + Yates 1x8 @ 77,5kgs Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter Crucifixo: 5x25 6kgs/halter
  15. AmericanHero

    415@74

    AmericanHero respondeu ao tópico de Banger em Diário de Treino

    é o treino mais divertido do mundo.
  16. AmericanHero
    Treino de Hoje: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 5x5 115kgs + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs Supino: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs Treino: 1x95kgs + 13x85kgs Hammer Pulls: 2x6 80kgs, 2x12 60kgs Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter Crucifixo: 5x25 5kgs/halter
  17. AmericanHero
    Treino de Hoje: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs 12:00 minutos Terra Sumô: Aquecimento: 5x85kgs + 4x100kgs + 3x120kgs + 3x125kgs Treino: 5x3 135kgs Militar: 3x6 55kgs Superset: Barra 4x8 + Paralelas: 4x12 bodyweight + 4kgs Crucifixo: 5x25 5kgs/halter
  18. AmericanHero
    Treino de Hoje Agacho: Aquecimento: 5x60kgs + 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 + Treino: 5x5 115kgs + 1x125kgs + 1x130kgs + 1x135kgs Supino c/ Pausa: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs + Treino: 1x95kgs + 12x85kgs Remada: Pendlay 2x8 + Curvada 1x8 + Yates 1x8 @ 75kgs Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter Crucifixo: 5x25 5kgs/halter Nossa o agacho hoje foi MUITO fácil sério. tipo muito mesmo. Vou ficar fazendo esses heavy singles no 1º e 3º treino da semana, e no treino do meio, fazer como tava fazendo. Só vou tentar bater o objetivo do tempo nesse treino do meio, e usar o que atingir como base pra bater as séries de reps dos outros treinos. Filmei a última série de 5 hoje, e percebi que tenho muuuita coisa pra ajeitar na técnica, sério mesmo. Tá tudo errado essa porra.
  19. AmericanHero
    foi mal entao, acho que foi o jeito que vc escreveu. até pq pela internet n dá pra ver o tom q a pessoa ta falando entao as vezes a gente entende errado rs. ps: sobre o fisiculturismo, por isso que coloquei "esporte" entre aspas haha.
  20. AmericanHero
    Bicho foi mal se eu ofendi diretamente você mas não foi a intenção veio o.o 1) Acho antidoping a maior hipocrisia reinante em TODOS os esportes, e ficar incentivando isso só prejudica a todos nós. Também acho exagerado as regras mais rígidas (parar 10 segundos o supino e agachar 1 metro abaixo da paralela pra ganhar as luzes brancas). 3) desculpa se posso ofender vc de novo mas o powerlifting não é um esporte mainstream e provavelmente nunca vai ser porque as pessoas não se interessam por ele. Fisiculturismo é um "esporte" muito maior do que o powerlifting é ou jamais foi e mesmo assim ainda é algo totalmente underground. E aliás, boa parte das pessoas que gostam de powerlifting gostam dele justamente por ser um esporte underground. Por ser apenas uma competição de "sou mais forte que você", então aquela "backyard meet of century" que teve semana passada, por exemplo, pode parecer muito mais legal do que um campeonato mundial da IPF. não estou querendo impor nenhuma opinião minha aqui, quem sou eu, só me senti no direito de responder pq só falei que achava a IPF chata em relação a meets "de várzea" com metal pesado, gritaria, etc, e parece que cometi alguma heresia aqui. Aliás esse nem é meu diário e se o hellgod quiser que eu apague essas coisas tanto faz.
  21. AmericanHero
    strongmen têm BF alto pq não tem limite de peso, logo não tem porque controlar dieta, e quanto mais come = mais energia. mariusz era trincado pq queria ser.
  22. AmericanHero
    eu acho que a IPF tira toda a diversão do powerlifting. são umas meets sem graça, insípidas, estéreis.
  23. AmericanHero
    são muito bons. eu acho que deveria ter comprado um número menor do que o meu para ficar bem justo no pé mesmo, mas estabiliza bem de qualquer forma. Não façam que nem eu, que ao longo do tempo fiquei com preguiça de ficar amarrando de desamarrando e passei a calçar "na marra", com só enfiando o pé no sapato rs. Uma hora deu alguma merda que a parte de trás, que sustenta o calcanhar, ficou meio mole, mas nada que tenha destruído ele. Paguei quase 200 reais eu acho, com frete.
  24. AmericanHero
    eu comprei na atletismo e cia início do ano passado, número 40 invejem. (o do-win) hehehe
  25. AmericanHero
    Treino de Hoje: Agacho: Aquecimento: 5x75kgs + 4x90kgs + 3x105kgs + 2x110 Treino: 1x125kgs + 5x5 115kgs 12:30 minutos Supino c/ Pausa: Aquecimento: 5x50kgs + 4x65kgs + 3x75kgs + 2x90kgs Treino: 1x95kgs + 11x85kgs Hammer Pulls: 2x6 75kgs, 2x12 55kgs Rosca Halteres: 4x12 12kgs/halter Crucifixo: 5x25 5kgs/halter
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