Diário Do Pedro - Cutting [+ Relato Ec] Com Fotos

[Pedro Alcantara]

Boa tarde a todos, comecei a quase 6 meses na academia pra tentar emagrecer, tava com 113 kilos, hoje tenho 97 mas n consigo ver diferença visual, minha dieta nunca foi certinha como deve ser, comia bem pouco, creio que tenha perdido muita massa muscular nisso aí, fora que fiquei desse quase 6 meses, mais de 3 sem musculação.

A 1 mês e meio voltei a musculação e já percebo alguns músculos aparecendo um pouco as vezes, principalmente no pump, o que pode ser ridículo pra alguns, mas pra mim é uma grande alegria já que fui gordo a vida toda...

Mesmo se ninguém se interessar pelo diário, ficarei relatando tudo aqui, acho que é algo que pode me ajudar, a me dar motivação, enfim, agora que estou com tudo certo, treino, dieta, etc, o relato fica bem mais legal, vamos ao que interessa -

Dados -

Idade: 18 anos
Altura: 1,79
Peso: 97 kg
BF - Ainda não sei
Medidas - Ainda não sei

Dosagem EC -

Dia 1 -

1x 1/2 Franol + 1 caps cafeína

Dia 2-4 -

1/2 Franol + 1/2 caps cafeína

1/2 Franol + 1/2 caps cafeína

1/2 Franol + 1/2 caps cafeína

Dia 4-7 -

1 e 1/2 Franol + 1/2 caps cafeína

1/2 Franol + 1/2 caps cafeína

1/2 Franol + 1/2 caps cafeína

Dia 8-14

1 e 1/2 Franol + 1 caps cafeína

1 e 1/2 Franol + 1 caps cafeína

1 Franol + 1/2 caps cafeína

Dia 15-...

1 e 1/2 Franol + 1 caps cafeína

1 e 1/2 Franol + 1 caps cafeína

1 e 1/2 Franol + 1 caps cafeína

1 franol - 15mg Efedrina

1 Cafeína - 210 mg

Dieta -

TMB - 2945 (segundo https://iifym.com/iifym-calculator/)

A ideia era -

2g/Kg de proteína - 194g de proteína.
1g/kg de gordura - 100g de gordura.

* Café -

- 2 copos de leite desnatado (copo requeijão) (14,4 g de Prot) (0 fat) (144 kcal) (21,6g carbo)
- 2 fatias de pão integral (4,3 g de Prot) (1,8 g fat) (121 kcal) (22g carbo)
- 2 colheres sopa de atum light (10g de Prot) (0,2g fat) (44,6 kcal) (0g carbo)

(28,6g prot) (1,8 fat) (309 Kcal)
(43,6g carbo)





* Lanche -

- 1 fatia grande de queijo ricota (5,65g de Prot) (6,5g fat) (87,2 kcal) (1,53g carbo)
- 2 fatias de pão integral (4,3 g de Prot) (1,8 g fat) (121 kcal) (22g carbo)

(9,9g prot) (8,3g fat) (208,2 Kcal)
(23,53g carbo)





* Almoço -

- 1 filé grande de peito de frango cozido (53,55g de Prot) (5,44g fat) (277,1 kcal) (0 carbo)
- 5 colheres de sopa de arroz (3,13g de Prot) (0,25g fat) (160 kcal) (35,13 carbo)
- 5 colheres de sopa de feijão (3,83 de Prot) (0,43 fat) (65,45 kcal) (11,9 carbo)

(60,51g de prot) (6,12 fat) (502,55)
(47g carbo)





* Pré-Treino -

- 2 colher de sopa amendoim torrado (8,91g de Prot) (16,86g fat) (208,9 kcal) (5,37g carbo)
- 1 copo leite desnatado (copo requeijão) (7,2g de Prot) (0 fat) (72 kcal) (10,8g carbo)

(16g de Prot) (16,86g fat) (280,9 kcal)
(16,17g carbo)



* Janta (Pós-Treino) -

- 1 filé grande de peito de frango cozido (53,55g de Prot) (5,44g fat) (277,1 kcal)
- 5 colheres de sopa de arroz (3,13g de Prot) (0,25g fat) (160 kcal)
- 5 colheres de sopa de feijão (3,83 de Prot) (0,43 fat) (65,45 kcal)

(60,51g de prot) (6,12 fat) (502,55)
(47g carbo)



* Ceia -

- 4 colheres de sopa de amendoim torrado (17,82g de Prot) (33,73g fat) (417,79 kcal) (10,74g carbo)

(17,82g de Prot) (33,73g fat) (417,79 kcal) (10,74g carbo)




TOTAL - (193,34g de prot) (72,93g de fat) (2221,59 Kcal) (188,04 carbo)

Ficou -

Prot - 1,99 g/kg
Fat - 0,75 g/kg
Carbo - 1,93 g/kg

Déficit -

2945 Kcal - 2221,59 = 723,41 Kcal

Treino -

A - Peito (12seri) e ombros (9seri)

P1 - 3x8 Supino Reto
O1 - 3x8 Desenvolvimento inclinado
P2 - 3x8 Crucifixo Reto
O2 - 3X8 Desenvolvimento com barra (sentado)
P3 - 3x8 Crucifixo Inclinado com Halter
O3 - 3x8 Elevação frontal
P4 - 3x8 Voador Peitoral

B - Costas (12seri) e trapézios (9seri)

C1 - 3x8 Puxada frontal aberta
T1 - 3x8 Encolhimento com halter
C2 - 3x8 Puxada frontal fechada
T2 - 3x8 Remada Alta
C3 - 3x8 Puxada trás
T3 - 3x8 Encolhimento com barra
C4 - 3x8 Remada serrador

C - Coxas (12seri) e panturrilhas (9seri)

C1 - 3x12 Leg Press
P1 - 3x20 Panturilha em pé (máquina)
C2 - 3x12 Cadeira extensora
P2 - 3x20 Panturilha sentado
C3 - 3x12 Agachamento no Hack
P3 - 3x20 Panturilha no leg press
C4 - 3x12 Mesa flexora

D - Bíceps (9seri), tríceps (9seri) e antebraços (6seri)

B1 - 3x8 Rosca concentrada (halter)
T1 - 3x8 Triceps Pulley
A1 - 3x8 Rosca invertida
B2 - 3x8 Rosca direta (barra)
T2 - 3x8 Triceps Supinado (barra)
A2 - 3x8 Rosca Punho
B3 - 3x8 Rosca Scott
T3 - 3x8 Triceps Testa

PS - Aeróbico por enquanto, dia sim/dia não, 40 minutos depois da musculação.

Fotos -

https://lh5.googleusercontent.com/-SyjRGfq3vlM/U0Lwil5_gCI/AAAAAAAAA5o/YRfBxeFubfA/w561-h422-no/1.png

https://lh6.googleusercontent.com/-SuO8k0JilAk/U0Lwf3rF4FI/AAAAAAAAA5g/imhB2RUI7Ok/w549-h394-no/2.png

https://lh3.googleusercontent.com/-yyH8NDFEkb8/U0LwjyOLefI/AAAAAAAAA5w/6WfgvEzZ4gA/w639-h401-no/3.png

https://lh5.googleusercontent.com/-MhvZq_IDZVI/U0Lwk4w5piI/AAAAAAAAA54/7PKeVM82HMM/w430-h381-no/4.png

https://lh3.googleusercontent.com/-lnuN1_lSHfM/U0LwmHNStdI/AAAAAAAAA6A/y3TLTIQ3xP0/w406-h452-no/5.png

É isso galera, to indo pro treino agora, quando voltar faço o primeiro relato, desculpe pela qualidade das fotos, mas acho que dá pra ter uma ideia.

Editado Maio 5, 2014 às 21:17 por Pedro Alcantara

[Careeca]

Bons treinos. Particularmente não gostei do treino. Muitos isoladores n treino D. Mudaria o treino um pouco. E que quarta o Mengao goleie e no domingo também. Abraço.

[rafiiltz]

Seguindo aqui!

Você está em cutting certo?

Bons ganhos

[Big Greg]

Opa Pedro, boa tarde cara!!!

Vou acompanhar aqui também, por que muito me interessa to praticamente na mesma situação que tu, inclusive no peso e na altura...

Boa sorte!!!

[nan101]

Treino D horrivel.

[Duka Schonardie]

Cara, tu já perdeu bastante peso! Vai diminuindo as kcal conforme vai passando as semanas.

Eu particularmente acho que deveria tirar esse pão e leite ai (substituir, comer mais frutas de repente), e à noite tomar um whey de pós treino e na janta cortar esses carbos pela metade.

Capricha no café da manhã e almoço, deixa pra janta + proteína e - carbo.

Agora é focar nos treinos pra perder gordura até chegar no seu ideal!

Vou acompanhando!

Boa sorte!

[Pedro Alcantara]

Relato de hoje -

Treino hoje foi o C, pernas, primeira dia da dieta de verdade, só de não sentir mais aquelas roncadas na barriga o dia inteiro e chegar em casa morrendo de fome e bater um prato com quase meio kilo de farinha já fez uma diferença maneira hehe

Sei lá, acho que rendi mais hoje também, pode ser efeito placebo, algo psicológico, mas peguei mais peso em alguns exercícios, principalmente pra panturrilha, mas deve ser impressão minha mesmo...

Tenho todo o estudo e os materiais (franol e cafeína) aqui pra começar um EC já, já ta tudo planejado, essa foi até o principal motivo deu ter montado uma dieta, porque acho que desperdicei um pote inteiro de Oxyelite, gastei dinheiro atoa, tomei ele todo errado, sem dieta e os resultados foram pífios, eu n sentia nada, nem um gás extra direito tomando, perdi pouco peso com ele, enfim...

Mas vou esperar 1 mês pelo menos com a dieta pra depois começar o EC, enquanto isso fica guardado aqui hehe

Quanto ao treino D, o que vocês acham que pode mudar ? Eu curto bastante treinar ele até, principalmente biceps, vocês tem algumas dicas ? Eu tentei por ao máximo exercícios livres sem máquinas, só na barra e halter, realmente achava que meu treino D era bom, eu tinha duvidas só quanto ao de pernas mesmo...

Existe algum tópico com lista de exercícios compostos pra triceps/biceps ? Pelo menos a rosca direta eu n vou tirar kkk, curto dms fazer.

Obrigado a todos que postaram e estão acompanhando, é realmente importante pra mim...

E rafiii, to sim kkkkk, acho que preciso perder uns 15 kilos de gordura pelo menos, pra ficar do jeito que quero.

Ou seja, o cutting eterno vem auehauheauhea

Abraços e o mengão goleará sim, rumo ao bi !

Duka Schonardie

Po lek, eu vou comprar um whey sim, quando eu comprar vou mudar algumas coisas, tive bastante dificuldade pra por 2g/kg de prot nessa dieta exatamente porque AGORA to sem grana pra suple, saka ?

Mas sem dúvidas quando eu pegar pelo menos o whey, mudarei umas paradas sim, porque ai fica bem mais fácil de ingerir as proteínas necessárias.

Editado Abril 7, 2014 às 21:26 por Pedro Alcantara

[rafiiltz]

E rafiii, to sim kkkkk, acho que preciso perder uns 15 kilos de gordura pelo menos, pra ficar do jeito que quero.

Ou seja, o cutting eterno vem auehauheauhea

Então mano, como você está em cutt acho que sua refeição na parte da noite tem muito carboidrato.

Como já falaram ali em cima, tenta distribuir melhor esses carbos durante o dia e diminuir eles durante a noite.

Começa a fazer um AEJ (Aeróbio em Jejum) que já da uma boa ajuda também.

Abs

[Pedro Alcantara]

Relato de hoje -

Hoje o treino foi o D que geral criticou kkkk, ainda não entendi direito porque está tão ruim, o problema é que tem muitos isoladores ? É isso ?

Enfim, curto bastante o treino de hoje e rendi bem, continuo achando que estou um pouco mais disposto no treino, consegui novamente pegar mais peso em alguns exercícios, a dieta tá sendo seguida certinha e ta até fácil, tirando o abacate ontem a noite que quase vomitei pra comer, de tão ruim que é isso, o resto tá até gostoso, hoje a noite vou bater o abacate no liquidificador com água e uma pitadinha de açucar, deve ficar menos pior, vou virar saporra e foda-se, vamo que vamo, falta muito ainda...

Lembrando tb que meu pote de oxyelite, que como eu já disse tomei todo errado, acabou ontem e hoje foi o primeiro dia sem, não senti diferença nenhuma, na verdade uma coisa mudou e foi até bom, soei menos na academia, quanto a gás, etc não teve nenhuma diferença, confesso que to ansioso pra tomar o EC, mas vou esperar o tempo sim.

rafiiltz

Po lek, eu pesquisei em alguns tópicos aqui do fórum e li até em um artigo que essa história de carboidratos a noite é lenda, que não importa a hora que come os macros, o importante é comer...

E sobre o AEJ, concordo plenamente, seria perfeito, mas acho inviável pra mim, acordo 6 horas todo dia pra facul e já acordo morto, acordar mais cedo que isso pro AEJ ia ser tenso, mas futuramente quem sabe...

[rafiiltz]

rafiiltz

Po lek, eu pesquisei em alguns tópicos aqui do fórum e li até em um artigo que essa história de carboidratos a noite é lenda, que não importa a hora que come os macros, o importante é comer...

E sobre o AEJ, concordo plenamente, seria perfeito, mas acho inviável pra mim, acordo 6 horas todo dia pra facul e já acordo morto, acordar mais cedo que isso pro AEJ ia ser tenso, mas futuramente quem sabe...

Então cara, minha noiva é Nutricionista, e pelo que ja aprendi com ela e mudando minha dieta constantemente, não sei se seria legal tudo isso de carbo a noite não.

Mas enfim, se você leu, coloca isso na prática, se está dando certo show, se não tem que dar uma olhada melhor no que esta fazendo. Tudo na teoria é lindo e maravilhoso. Mas só testando em você mesmo que você vai saber..

Abs

[Pedro Alcantara]

Então cara, minha noiva é Nutricionista, e pelo que ja aprendi com ela e mudando minha dieta constantemente, não sei se seria legal tudo isso de carbo a noite não.

Mas enfim, se você leu, coloca isso na prática, se está dando certo show, se não tem que dar uma olhada melhor no que esta fazendo. Tudo na teoria é lindo e maravilhoso. Mas só testando em você mesmo que você vai saber..

Abs

Po vlw mesmo cara, vou fazer isso sim, vou dar um tempo com essa dieta e ver qualé mesmo, se daqui a umas 2~3 semanas não tiver perdido nada, vou ter que mudar ela e farei isso, vlw mesmo.

[Neophytu]

flamenguista nem devia ajuda kkkkkkkkkkkkkkkkkk

brinks....

estamos na mesma jornada meu camarada!!!

Temos quase a mesma altura e peso... só sou mais velho que voce...

nao gostei da dieta...

achei que esta comendo muito kcal eu baixaria pra 2100.

a hora que voce começar a comer direito vai ver que isso e muito ainda.

treino achei muito volumoso...

mais vamos ai continua na luta

da uma lida na parte dos artigos e topicos fixos de treinos e nutricao vai te dar uma ajuda

[Pedro Alcantara]

flamenguista nem devia ajuda kkkkkkkkkkkkkkkkkk

brinks....

estamos na mesma jornada meu camarada!!!

Temos quase a mesma altura e peso... só sou mais velho que voce...

nao gostei da dieta...

achei que esta comendo muito kcal eu baixaria pra 2100.

a hora que voce começar a comer direito vai ver que isso e muito ainda.

treino achei muito volumoso...

mais vamos ai continua na luta

da uma lida na parte dos artigos e topicos fixos de treinos e nutricao vai te dar uma ajuda

Po lek, é só a primeira semana, preferi começar com 600 de déficit mesmo, com o tempo se estagnar ou se não der certo, ai eu diminuo as calorias.

É a dica que eu peguei em vários tópicos daqui, principalmente o do Leandro Twin que ajudou muito, montei minha dieta baseada no tópico dele.

O treino eu sei que tenho que mudar algumas coisas sim, é vdd... Vou pesquisar mais sobre.

[Neophytu]

Hum bacana mais nao se foque nos coments do leandro e nem muito so no forum, tem muito modismo e coisa errada.

Deixando claro, e a minha opniao,

Porque daqui a pouco aparece os defensores do twin kkkk

Abs

[Pedro Alcantara]

Ontem foi um dia de merda, não deu pra ir na academia porcausa do horário do jogo do Fla, fui naquela bosta de estádio passar vergonha, enfim...

Hoje a dieta foi seguida corretamente, treino foi A de peito e ombro, treino foi normal nada demais...

Pelo menos acho que tirei notão na prova de Física I na facul hehe

Nada demais pra contar...

Vou rever meu treino depois.

[Neophytu]

Framenguistas tao magoados hoje kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Entao vamos la calculei a sua TMB é 2599 Kcal

Faz um Deficit de 500Kcal inicial seria sua dieta um total de 2099 Kcal

Hoje voce esta tendo um pouco mais de 300Kcal de deficit.

Muda isso.

Abs qqer duvida posta ai q te ajudo

[jardel.oliveira]

Camarada, boa sorte na tua caminhada.

Porém alguns pontos precisam ser observados, principalmente no seu treino. Acho que você deveria optar por um treino com mais frequência, e utilizar mais exercícios compostos, também aconselho mesclar altas e baixas repetições! Tenho certeza quer los reps e altas cargas são mais eficiente para preservar a massa muscular que você possui.

Sua dieta, acho que da pra começar do jeito que está. 2300kcal/dia! Mas espere pelo menos um mês para adicionar Franol.

Boas perdas, e boa sorte!

[Pedro Alcantara]

Neophytu

Qual fórmula você usou lek ? Estranho, esse site ai que eu usei pra calcular muitos aqui no fórum usam, você usa algum outro ou cálcula por alguma fórmula ?

homer.pedreira

Obrigado pelas dicas cara, vou me basear nelas e montar um novo treino nesse fds pra segunda já começar o novo treino, vlw

Um ABC2x seria mais recomendado na sua opinião ?

E vou esperar 1 mês mesmo pra tomar o EC.

Editado Abril 10, 2014 às 23:39 por Pedro Alcantara

[jardel.oliveira]

Um abc2x, é uma boa opção, só cuidado pra não exagerar no volume!

[Neophytu]

calculando por uma tabela que tem aqui no forum ou a formula que tem em um livro aqui do forum tbm

[Visitante usuario_deletado325]

Segura firme aí man!

Só uma dica: Com o tempo acrescenta mais exercíos compostos e começa a fazer low reps. Você verá resultados mais rápidos e a progressão de força torna seus treinos mais funcionais.

[Pedro Alcantara]

Treino hoje foi o B, costas e trapézio, eu n curto esse meu treino de costas, é mta máquina e eu odeio treinar na máquina, mas foi um treino que praticamente só achei dois tipos de exercícios, na máquina e na barra livre, barra livre eu não consigo fazer ainda infelizmente, sou mt pesado pra aguentar o peso do meu próprio corpo, mas até que foi bom o treino hoje, demorou mais ou menos 1 hora, depois fiz só 10 minutos de elíptico/transpor pra enganar e fui embora, hoje n era dia de aeróbico, mas eu curto fazer um pouquinho assim pra dar uma brincada, amanhã treinarei o C e correrei de verdade.

Estou pensando em fazer esse treino de low rep mesmo, 3x8 já seria um low rep ou ainda é mt ?

[Pedro Alcantara]

Fui treinar hoje pela manhã galera, mais por causa do aeróbico que só tinha feito 2 vezes na semana, porque faltei quarta a academia, mas fiz o treino C de pernas também hoje, porém não costume nem gosto muito de ir a academia aos sábados, treino foi bom, é legal você pegar muito mais peso nos exercícios de perna do que muitos grandões cornetos de lá kkkkkkkkkkkk, é engraçado...Aeróbico na minha realidade corporal foi bem intenso até, fiz 30 min de esteira, 15 correndo, 15 andando e 15 min de transpor...

A novidade é que fui no mercado dps comprar amendoim que tinha cabado e vi algo bem interessante, proteína texturizada de soja, olhei a tabela nutricional e tem proteína pra caralho, andei pesquisando aqui no fórum e vi muitos a favor e alguns contra ela, por conta de hormônios femininos e tal, mas devo adicionar a minha dieta com certeza, proteína demais e muito barato a parada, meio kilo foi 10 reais.

O que vcs acham ?

Quanto ao meu treino, hoje mais tarde vou pesquisar bastante e montar um novo.

[rafiiltz]

Isso ai man, segue firme.

Sobre a proteína de soja, a parte do homônimo feminino é mito.

Mas vi um vídeo recentemente que diz que ela não chega nem perto de proteínas provenientes da carne.

Mas, é uma boa saída pra variar um pouco.

Proteína texturizada de soja é um tema muito polemico, mas vai de cada um.

Eu já comi, como as vezes ainda, faço umas almondegas com a proteína, nunca vi nada de mais nem de menos.

[Pedro Alcantara]

Hoje foi um dia meio off na dieta, não diria dia do lixo, porque devo ter consumido até menos calorias do que normalmente, só que não liguei mt pra alimentação regrada, de manhã peguei a proteína texturizada pra experimentar, 1 xícara de chá, bati ela pura no liquidificador, virou pó ai eu botei leite e 7 gotas de adoçante e bati de novo, ficou um gosto mt parecido com sucrilhos, tipo uma vitamina de sucrilhos, tenho certeza que ficaria o msm gosto, esperava algo pior, dá pra tomar de boa, só que enche mt, só fui almoçar 2h da tarde, comi peito de frango, arroz e feijão, ai fui pro jogo (CAMPEÃO PORRAAAA), voltei ainda agora a jantei a msm coisa que o almoço, comi só isso hj.

[jardel.oliveira]

Fica longe dessa porra brother, isso é o demônio!!

Além de ser uma proteína pobre quando comparada a de outras fontes, ainda tem o lance dos hormônios. E com certeza a soja é um dos produtos que mais levam agrotóxicos e mais recebem manipulação genética para melhoramento de produção e etc.

[Visitante usuario_deletado325]

Fica longe dessa porra brother, isso é o demônio!!

Além de ser uma proteína pobre quando comparada a de outras fontes, ainda tem o lance dos hormônios. E com certeza a soja é um dos produtos que mais levam agrotóxicos e mais recebem manipulação genética para melhoramento de produção e etc.

Não é bem assim man!! Os fabricantes juram que o processo de produção de PTS elimina completamente os fitoestrogênio. Caso o fitoestrogenio não seja 100% eliminado, existem pesquisas que afirmam que uma pequena quantidade de fitoestrogênio é benéfico para o homem. O fitoestrogênio não teria o mesmo comportamento que o estrogênio endogeno e se ligaria aos receptores de estrogênio, diminuindo o seus efeitos. Esta mesma pesquisa afirma que o fitoestrogênio inibiria a aromatização de testosterona.

Sobre os agrotóxicos, acho que você tem razão. Ao manipulamento genético é meio complicado afirmar alguma coisa, pois nem os cientistas se entendem sobre este assunto.

Eu só não uso PTS porque consigo 100% da minha alimentação normal, além do fato que nunca achei nenhuma receita com PTS que me agradasse ao paladar.

Abraço. Bons Treinos.

[Neophytu]

Eu tomo uns shakes q sao com proteina de soja e vai de boa.

Essa historia q faz mal e pra boi dormir.

Claro TUDO que e DEMAIS faz mal....

Tirando isso da pra acrescentar de boa

[Pedro Alcantara]

Minha ideia é tomar as vezes só pra suplementar a proteína que falta na dieta mesmo, quando eu tiver com condições pra um whey eu tiro da dieta, mas por enquanto acho bem válido tomar, e tenta tomar do jeito que eu falei cbmilek, mas tipo, eu comprei aquela tipo carne moída, os grãos são bem pequenos e da pra moer no liquidificador de boa e o gosto fica normalzaço, sei que tem umas proteínas tipo almondega que é maior, essa eu n sei como faz.

[Neophytu]

Mais se vc vai usar pra suplementa no lugar do whey retiro oq eu disse!

Ela e boa pra vc colocar na comida. Pra varia o cardapio apenas pra isso!

Pra suplementa nao rola nao.

Pelo menos pra mim.

Compra growth e barato.